ڇا قدرتي طور تي ٿلهي ايڪوٽرف پنهنجي جينياتيات کي تبديل ڪري سگهي ٿو ۽ پمپ اپ ميڪومورف بڻجي سگهي ٿو؟ مشق ڏيکاري ٿو ته اهو باقاعده ورزش ۽ وڌندڙ غذائيت سان اهو ممڪن آهي. ساڳي ئي وقت ، ايٽوٽروم جو فائدو عضلات جي رليف حاصل ڪرڻ ۾ مدد آهي - خاص طور تي ، پريس تي ڪعب.
بدقسمتي سان ، هن جسماني قسم جو بنيادي نقصان تيز وزن ۾ گهٽتائي آهي انهي تربيت جي صحيح سطح جي عدم موجودگي ۽ ڪيليئرز جي گهٽتائي آهي. ان جي باوجود ، تربيت پاران ٺاهيل وسيع ڪڙيون هر صورت ۾ برقرار رهنديون - هڪ فُٽ ۽ ائٿلڪ شڪل بڻجڻ
// ايڪوٽورف - اهو ڪير آهي؟
ايڪوٽورف ٽي موجوده جسم جي قسمن مان هڪ آهي. هڪ خالص ايٿرومورف هڪ تنگ هڏن جي structureانچي ۽ گهٽ ڀائيچاري جي خاصيت آهي ، جنهن کي عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ مشڪل ٿي ويو آهي. بدقسمتي سان ، اهو اهو امڪان خارج نٿو ڪري ٿو ته ، نامناسب غذائيت ۽ غير معمولي طرز زندگي جي پس منظر جي خلاف ، انهن جو پيٽ وڌڻ لڳي ٿو.
ايڪوٽرف جو فائدو ڊگهي اعتدال پسند شدت وارن وزنن کي برداشت ڪرڻ جي صلاحيت آهي - مثال طور ، هڪ مارٿون ڊوڙڻ ، سائيڪل هلائڻ يا ترڻ. ان کان علاوه ، ڪيترائي ورزش وارا ايٿٽورفس آهن - جيڪي انهن کي بدن ۽ جسم کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏين ٿا.
برداشت جي لاءِ ، ايڪوٽروم جو مسئلو جينياتي ۾ ايترو گهڻو ناهي جيترو انهن عضون ۾ ضروري گليگوجن اسٽورن جي گهٽتائي آهي. انهي کي درست ڪرڻ جو واحد رستو ڪنٽرول غذائي تناسب سان وڌندڙ چروري جي غذا تي عمل ڪرڻ آهي.
// وڌيڪ پڙهو:
- پٺي تي ورزشون ورزش - ورزش جي مشق
- جسماني نمونو ـ توھان جو اندازو ڪيئن ڪجي؟
- گلائيڪوجن - اهو ڇا آهي ۽ ڪٿي ذخيرو ٿيل آهي؟
ڇا جينياتيات بدلجي سگھجن ٿا؟
وليم شيلڊن ، ليکڪ جو جسم جي قسمن جو نظريو ، آخرڪار هن احساس کي منهن ڏي پيو ته گهڻا حقيقي ماڻهو سڀني ٽنهي سوماتائيٽس جي خصلتن کي گڏ ڪندا آهن. اهو هڏن جي ٿولهه نه آهي جيڪا اثر انداز ٿئي ته ڪو ماڻهو ڪيئن ظاهر ٿئي ٿو ، پر زندگي جي طريقائي- ۽ ، خاص طور تي ، تربيت ۽ تغذي تي.
mesomorph جو پلس راندين ۽ محبت جي زندگي جو هڪ پيار سمجهيو ويندو آهي - جيڪو بالغ ٿيڻ کان وٺي عضون جي ترقي ۾ مدد ڪندو آهي. جڏهن ته ، هن جو اهو مطلب هرگز ناهي ته هاڪومورف يا اينٽومورف حوصلہ افزائي جي مناسب سطح سان هڪ جيترو نتيجو حاصل ڪرڻ جي قابل نه هوندا آهن.
ماس حاصل ڪرڻ - ڪئين تربيت ڪجي؟
ايڪٽومورفس سان عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جي تربيت ۽ غذائيت واري حڪمت عملي بنيادي گھڻائي گڏيل مشقون ڪرڻ تي مبني آهي ، هڪ اعلي کیلوري غذا (پروٽين ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ تي زور سان) ، عضلات جي بحالي ۽ ترقي جي محتاط نگراني لاءِ ڪافي وقت.
اهو ضروري آهي ته وڏن عضلات جي گروهن کي تربيت ڏيڻ - پوئتي ، سينه ۽ ٽنگون. انهن جي وڏي تعداد ۾ اضافو ٻنهي هارمونل جي سطح تي مثبت اثر ۽ مجموعي جسم جي وزن ۾ واڌارو آهي پمپ ڪرڻ ۾ مدد. ساڳي ئي وقت ، ڊمبلس سان يا اڪيلو سيموليٽر ۾ ڌار ڌار مشق گهٽ مناسب آهن.
ايڪو ڊرم جي بنيادي مشقون پل اپ ، بائنٽ مٿان قطار ، ڊيڊ لفٽ ۽ اسڪاٽٽ آهن. توهان جي پوئتي عضلات کي مشق ڪرڻ سان ڪلهي پيدا ٿيندي ، جڏهن توهان جي ڳلي جي مشق توهان جي پير جي عضون کي مضبوط ڪري سگهندي ۽ ٻين بنيادي عضون کي ترقي جي بنياد فراهم ڪري سگهندا.
// وڌيڪ پڙهو:
- سِر مان ڪ pullڻ سکي ڪيئن؟
- deadlift - ڇا ڏيندو آهي ۽ ڇا استعمال ٿيندو؟
- بهترين گونت مشق
ايڪوٽرف ٽريننگ پروگرام
عملي طور تي ، صرف پنجن ملٽي بيربل مشينن جو هڪ بنيادي پروگرام مجموعي حاصلات لاءِ بهترين آهي. اهو هفتي ۾ ٽي کان چار دفعا وڌيڪ نه ڪرڻ گهرجي - ٻنهي صحيح ٽيڪنالاجي جي پيروي ڪندي ۽ ڪم ڪندڙ وزن ۾ باقاعده واڌارو.
انهي تربيت جو مقصد هائپر ٽرافي جو مقصد هجڻ گهرجي - پهرين ، سڀ کان پهرين ، عضلات جي قوت کي وڌائڻ تي. موڙ ۾ ، طاقت ۾ اضافو ذخيرو ڪيل گوليڪوجن ۽ عضلات جي مقدار کي وڌائيندو. ورزشن ۾ وزن ڪافي هجڻ گهرجي ، ۽ ورجائڻ جو تعداد 5-7 دفعا وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.
// وڌيڪ پڙهو:
- ڪاميٽي جو بنيادي پروگرام
- هائپر ٽرافي - ٽريننگ جا ضابطا
- هن عضلات کي بحالي لاءِ ڪيترو وقت گهرجي؟
ايڪوٽروم غذائيت ۽ کاڌ خوراڪ
عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي وڌندڙ ڪيوري وارو استعمال ٻنهي ايٽوڪارم ۽ ميسمورف جي لاءِ. انهي حالت ۾ ، جسم کي نه رڳو پروٽينس (عضون جي عمارت جو مواد) ، بلڪه ڪاربوهائيڊريٽ (توانائي جو هڪ اهم ذريعو) جي ضرورت هوندي آهي. موڙ ۾ ، ڀا alsoيون پڻ اھم آھن - خاص طور تي سبزي وارا چرٻي ۽ اوميگا 3s.
روزانه ڪيوري جو اضافو عام طور تي تقريبن 15-20 سيڪڙو وڌائڻ گهرجي - مردن لاءِ ، گهٽ ۾ گهٽ 2500 ڪل ڏينهن. اڪثر ڪيسن ۾ ، ان جو مطلب 4-5 سرونگ کاڌي جي آهي. ايڪوٽورفس پڻ کفير وٺي سگھي ٿو - ان جي وڌيڪ کیلوري مواد جي ڪري ، انهي کي تيزي سان ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي.
// وڌيڪ پڙهو:
- في ڏينهن ڪيليئرز - ڪئين ڪئين حساب سان؟
- ڪاميابي حاصل ڪرڻ لاءِ BJU تناسب
- حاصل ڪندڙ - ڇا جو اضافو آهي؟
وقتي روزو رکڻ
هڪ ايٿروم جي لاءِ اهو خاص طور تي خاص وزن ۽ پيٽ جي چربی جيترو خاص آهي ، پر عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ چاهي ٿو. انهي صورت ۾ ، 16/8 وقتي روزو رکڻ واري ٽيڪنڪ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، وڌندڙ ڪيوري مواد جي پس منظر جي خلاف ، اهو ميٽابولزم کي موٽن کي ساڙڻ واري موڊ ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
پر مٿي despiteاڻايل جي باوجود ، هڪ ايٽوڪارم لاءِ اها حقيقت آهي ته حقيقت سان جدائي وٺجي ته عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جي تربيت گهٽ ۾ گهٽ هڪ سال وٺندي ـ هڪ ميسومورف به ٻن مهينن ۾ پمپ نٿو ڪري سگهي. ان کان علاوه ، مستقبل ۾ ، شڪل کي برقرار رکڻ لاءِ باقائده تربيت جي ضرورت پوندي - ٻي صورت ۾ حاصل ڪيل وزن فقط دور ٿي ويندو.
***
ايڪوٽورم جو بنيادي فائدو ان جو جلدي ميٽابولزم آهي ، جيڪو جسم جي چرٻي ۽ ٻرندڙ عضون جي گهٽ سطح برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي. جڏهن ته ، ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ ، ٻنهي وڌي تغذي ۽ باربيل سان گڏ بنيادي گهڻن گڏيل مشق جي ضرورت آهي - بنيادي طور تي پير ۽ چوٽي.
جو ذريعو: fitseven.com