ماهر سمجهن ٿا ته بالغن ۾ ننڊ ۾ خلل جو بنيادي سبب هڪ خاص مرض ناهي جنهن کي علاج ڪرڻ جي ضرورت آهي ، بلڪه روزمره جون عادتون. خاص طور تي ، ڪافي ننڊ گهڻو کائڻ سان ، ننڊ ۾ سمهڻ کان اڳ گيجٽ جي استعمال سان خراب ننڊ ۾ جڙيل آهي.
بالآخر ، ڪمري ۾ وڌندڙ روشني ۽ روشن اسڪرين ننڊ هارمون ميلاٽونين جي پيداوار ۾ رڪاوٽ پيدا ڪري ٿي ، بائيو هيمٿمس جي عدم توازن کي ختم ڪري ٿو ۽ اندرا پيدا ڪري ٿو. سطحي ننڊ لاءِ علاج لاءِ ضروري آهي ته سمهڻ کان گھٽ ۾ گھٽ هڪ ڪلاڪ اڳ ، دماغ کي مڪمل آرام ملي.
// بالغن ۾ سوجھري جون خرابيون
بنيادي سبب ته بالغ ننڊ ۾ خلل محسوس ڪرڻ شروع ڪندا آهن (خاص طور تي ، نن sleepي ننڊ ۽ بي خوابي) دٻاءُ سمجهيو ويندو آهي وڌيڪ توهان روزانه واقعن بابت گهڻو پريشان ڪيو ، بار بار انهن تي غور ڪيو ، توهان کي نن toپڻ وڌيڪ مشڪل ٿي پيو آهي - اها هڪ ناقابل ترديد حقيقت آهي.
اضافي طور تي ، خراب ننڊ وڌيڪ روشني سان ڳن isيل آهي ، جيڪا ننڊ هارمون ميلٽونين جي قدرتي پيداوار کي متاثر ڪري ٿي. اهو خاص طور تي سياري ۽ سياري جي دور ۾ اهم هوندو آهي ، جڏهن ڏينهن جي ڏينهن ڪلاڪ گهٽ ۾ گهٽ هوندا آهن ، ۽ هڪ شخص ڏينهن جي روشني ۾ تمام ٿورو وقت گذاريندو آهي.
هلڪو روشن بسترو ، بستر تي ٽي وي ڏسي ۽ سمهڻ کان اڳ گئجيٽ استعمال ڪرڻ بي خوابي ۽ خراب ننڊ جا عام سبب آهن. دماغ لفظي طور تي مڃي ٿو ته يارڊ ۾ ماٺ آهي - ان جي نتيجي ۾ بائورٿم منتقل ٿيندا آهن ۽ ننڊ جا خرابي ظاهر ٿيندا آهن.
// وڌيڪ پڙهو:
- سمهڻ لاءِ ڪيترو سمهڻ گهرجي؟
- توهان کي ڪهڙي طرف سمهڻ جي ضرورت آهي؟
- سمهڻ جي معيار
خراب ننڊ ـ سبب
گهڻو ڪري ، بالغن ۾ بيڊيني ۽ ننڊ ۾ رڪاوٽ يا ته تناسب سان تعلق رکن ٿا يا وڏي مقدار ۾ ڪيفين استعمال ڪرڻ سان. گهڻو ڪري اهي سبب لاڳاپيل هوندا آهن ـ خراب ننڊ کانپوءِ خوش ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ ، ڪو ماڻهو ڏينهن ۾ وڌيڪ ڪوفي پيئندو آهي ، جيڪو صرف بي خوابي کي وڌائيندو آهي.
1. ڪيفين جو استعمال
- ڪافي ۽ کاافين ڪيل شين جو گهڻو استعمال (چانهه ، سوڊا ۽ خاص طور تي ٿڌي برنر سميت) نه رڳو ننڊ کي روڪيندي آهي ، پر خواب کي سطحي بڻائيندو آهي. جيڪڏهن توهان ننڊ جي مصيبت ۾ مبتلا آهيو ، ڪيفين کي ڏسو.
2. سمهڻ کان اڳ پنهنجو اسمارٽ فون استعمال ڪرڻ
- برقي آلات جون اسڪرينون هڪ نيري اڇي روشني خارج ڪن ٿيون ، جنهن جو دائرو ڏينهن جي روشني جي ويجهو آهي. اهڙي روشني دماغ کي ڌوڪو ڏيڻ لڳي ٿي ، اهو سوچڻ جو سبب بڻيو ته اهو اڌ رات جو آهي ـ جيڪا ننڊ جي خلل جو عام سبب آهي.
3. بيڊ روم ۾ روشن روشني
- فلوريسينٽ لیمپ (خاص طور تي بليو اسپيڪٽرم سان هلندڙ توانائي جي بچت واريون لیمپس) نیند هارمون ميلاٽونين جي پيداوار تي به ناڪاري اثر وجهن ٿيون ۽ قدرتي جيو گهرڙن کي خراب ڪري ٿي ، بي خوابي جو سبب بڻجن ٿيون.
4. ڏينهن جي حڪمراني جي خلاف ورزي
- خراب ننڊ سان سلهاڙڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته هڪ ئي وقت بستري تي بيٺو. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته عام ڪلاڪ جي 30 منٽن کانپوءِ سمهڻ ننڊ جي خاصيت کي گهٽائي ٿو ، ان کي غير سطحي بڻجڻ.
5. ٽي وي هيٺان سمهڻ جي عادت
- ان حقيقت جي باوجود ته ٽي وي جو خاموش ميٽنگ (يا ڪمپيوٽر تي پوڊ ڪاسٽ) ڪجهه ماڻهن کي ننڊ ۾ اچڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، آخر ۾ ، اها عادت ننڊ جي خرابين جي نشونما جو سبب بڻجندي آهي.
اندرا ۽ خراب ننڊ- نتيجا
دائمي بي خوابي ، غير معمولي ننڊ ۽ ڪافي ننڊ نه ڪرڻ به 8-9 ڪلاڪن ۾ سمهڻ وقت به هڪ مسئلو آهي جيڪو نه فقط هڪ شخص کي صبح جي وقت نروار ۽ سست پيدا ڪندڙ آهي ، پر پيچيده ميٽابولڪ خرابين ۽ مدافعتي قوتن جو سبب پڻ بڻيل آهي.
سڀ کان پهرين ، غريب ننڊ ۾ هارمون هارٽسسول جي پيداوار ۾ اضافو سان ڳن isيل آهي - اهو نه رڳو گهٽي جي سطح وڌائي ٿو ، پر تيز ڪاربوهائيڊريٽ جي شوق کي پڻ ثابت ڪري ٿو. اهو ئي سبب آهي ته اندرا جا نتيجا نه رڳو ڊپريشن جي ترقي ٿي سگهن ٿا ، پر وڌيڪ وزن پڻ.
// وڌيڪ پڙهو:
- ڪرتسول ڇو بلند ڪئي وئي آهي ۽ ان کي ڪيئن گهٽايو وڃي؟
- تيز ڪاربوهائيڊريٽ - پيداوار جي لسٽ
- ڪافي ۾ ڪيتري ڪيفين؟
اندرا کان ڇا وٺڻ؟
ياد رکو ته ننڊ ۾ سمهڻ وارا گوليون (حقيقت ۾ ترشيلات) بيماريون ۽ ٻين ننڊ جي خرابين جي علاج جو هڪ محفوظ طريقو نٿو سمجهي سگهجي - اصل ۾ ، اهي صرف مسئلي کي نقاب ڏيندا آهن ، پر سبب کي ختم نه ڪندا. اهو پڻ ضروري آهي ته اهڙي دوا وٺڻ لت آهي.
نن sleepingڙي ننڊ جي باقاعدي حاصل ڪرڻ جي نتيجي ۾ ، لت ٺهي وڃي ٿي - هڪ شخص انهن کان بغير سمهڻ جي صلاحيت وڃائي ٿو ، انهي کان به وڌيڪ سخت بدنامي جو تجربو. ان کان علاوه ، وڌيڪ درجي جو ، صبح جو وڌيڪ ”گدلاءِ“ ٿيندو آهي - جنهن کي ڪيفين ۽ ٻيون محتاط شيون وٺڻ گهرجن ، جيڪي ٻيهر خراب ننڊ جو سبب بڻجنديون آهن.
ننڊ ۾ خرابي - علاج
دائمي بي خوابي ۽ ڊگهي عرصي واري ننڊ جا نتيجا تناسب هورمون ڪورٽيسول ۾ واڌارو آهي ، جيڪو جسم کي مسلسل تڪرار جي حالت ۾ رکندو آهي ، غريب ننڊ جو علاج هن هارمون کي عام ڪرڻ ۽ دٻاءُ مان نڪرندڙ انسان جي نڪرڻ سان شروع ٿي.
سڀ کان پهرين ، بالغن ۾ ننڊ کي بگاڙ جي علاج لاءِ ، تازي هوا ۾ باقائدگي سان ورزش ، ۽ ڏينهن دوران ٻيون جسماني سرگرمي ، هلڻ سميت. تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته مراقبت پڻ گهٽ ڪوريسول جي سطح کي مدد ڪري ٿو- اندرا جي خلاف جنگ ۾ مدد.
هڪ برعڪس (يا صرف ٿڌو) شاور ، سمهڻ کان ٿورو ئي اڳ ورتو ويو ، پڻ اندرا جي علاج جو آسان ترين طريقو آهي. سائنسدان تصديق ڪن ٿا ته هڪ برعڪس شاور ننڊ سمهڻ واري عمل کي سهولت فراهم ڪري ٿو ۽ ننڊ جي پريشاني کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو².
// وڌيڪ پڙهو:
- برعڪس شاور - ضابطا
- شروعاتن لاءِ آسان نمونو
- هر ڏينهن ڪيترا قدم کڻڻ جي ضرورت آهي؟
غزل جي سڌيون
سو herbalن واري هربل چانورن بي خوابين جي علاج لاءِ هڪ اهم لوڪ علاج آهي. سڀ کان پهرين ، اسان مرچڻ ، وييلريا ، ساجن ، سونف ، ڪريمومائل ۽ ليوينڊر بابت ڳالهائي رهيا آهيون. گرم جو هڪ مگ ، پر گرم نه ، جڙي ٻوٽين کي چانهه کانسواءِ پيئڻ گهرجي ، سمهڻ کان پهريان 30-40 منٽ.
ميلٽونين ٽيبلٽ ، هڪ مصنوعي ننڊ واري هارمون ، ننڊ جي خرابين جي علاج ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو فوري طور تي بستر تي وڃڻ کان اڳ ورتو وڃي ٿو ، سمهڻ جي عمل کي تيز ڪرڻ ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ. ٻين شين جي وچ ۾ ، ننڊ جي گولي جي عام طور تي ضمني اثرات نه آهن (صبح جو روئڻ ۽ ڪمزوري).
***
بالغن ۾ بيڊيني ۽ ننڊ ۾ خلل جو سبب ٻنهي ۾ هڪ وڏي سطح تي دٻاءُ ۽ حد کان وڌيڪ استعمال ٿيندڙ ڪيفين ۽ سڌو سنئون بستر تي (يا ٽي وي ڏسڻ) آهي. ان کان علاوه ، غريب ۽ نن sleepي ننڊ ۾ سمهڻ وقت کان وٺي وڃڻ جي عادت وڌائڻ سان علاج ڪيو ويندو آهي.
سائنسي ذريعا:
جو ذريعو: fitseven.com
- توهان جي سمهڻ کان وڌيڪ سمارٽ فونز تباهه ٿي ويندا آهن. ذريعو
- ٿڌي بارش لاهڻ جا ڪيترائي فائدا ، ذريعو
- چانهه جيڪا توهان جي ننڊ ۾ مدد ڪري ٿي ، ذريعو