Fără îndoială, fetele cu forme magnifice vis de un corp subțire și strâns.
Nu este vorba numai de frumusețea și estetica exterioară, ci și de dorința de a simți ușurința, dorința de a scăpa de problemele de sănătate care îi însoțesc pe cei obezi.
Ei bine, dacă doriți să pierdeți din greutate de la 2 la kilograme 5 de exces de greutate - este suficient să alegeți o dietă interesantă pe care corpul o poate rezista, selectați exerciții fizice orientate spre zonele cu probleme.
Puteți obține rezultatul în câteva săptămâni, atunci va trebui doar să o rezolvați.
Și ce să faci celor care au nevoie să arunce mult mai mult, de exemplu, 20 kg? Și totuși, nu vă lăsați foame și nu epuizați corpul cu exerciții fizice nesfârșite de mai multe luni? Să ne dăm seama cum să pierdem în mod eficient greutatea pe kg 20 fără restricții stricte și cum să consolidăm rezultatele obținute.
Cum să pierdeți greutatea pe 20 kg la domiciliu: motivație
Este clar că va fi vorba despre o alimentație și exerciții adecvate, dar acest lucru nu este principalul lucru în lupta împotriva obezității. Un aspect important al oricărei pierderi în greutate este motivația. Un motiv bun este un pas important spre atingerea acestui obiectiv.
Oamenii, conduși de o idee abstractă a dorinței, care sunt guvernați de diferite tipuri de slăbiciuni, rareori obțin rezultate. De obicei, întreruperile apar în stadiile inițiale.
Fetele și femeile care sunt obișnuiți să profite emoțiile, stresul, plictiseala nu este suficient doar să spun, „Vreau să piardă în greutate.“ La o dorință nu merge departe, mai devreme sau mai târziu va afecta oboseala, iritabilitate, foame, și fără motivație adecvată de oameni vor fi nevoiți să lupte nu numai obezitate, dar, de asemenea, cu o stare de spirit proasta.
Deci, nu numai pentru a atinge scopul, ci și pentru a consolida rezultatele, este necesară o motivație puternică și în mod clar conștientă pentru a se împărți pentru totdeauna cu vechiul mod de viață.
Cele mai puternice motivații care pot depăși nevoile corpului și pot duce la rezultatul dorit:
Ca și tipul. Este clar că primul lucru care atrage atenția sexului opus este o figură inteligentă și o frumusețe. Și să spunem că fericirea nu este în frumos, ci în suflet - este mai plăcut să te uiți la trupul care aduce plăcere estetică ochiului.
• Bucurați-vă de tine. Există o expresie fermă: "Dacă vrei să fii iubit, te iubesc". Desigur, este mai plăcut să te uiți la stomacul tău plat, pe fesele elastice, mai degrabă decât pe contururile grase. Și chiar vrei să fii fericit când te uiți la oglindă?
• Începeți viața de la zero. Mai devreme sau mai târziu, în viața oricărei persoane, vine un moment de cotitură când se uită la viața pe care a trăit-o, evaluând acțiunile și realizările sale. Apoi, de multe ori, vine o înțelegere că este timpul să pictezi viața în culori noi și luminoase și să începi din corpul tău.
• Capacitatea de a vă îmbraci orice lucru care vă place; plimbați-vă de-a lungul plajei, în piscină, care nu este înfășurată într-un pereo; abilitatea de a alerga, să sară, să danseze.
Motivația eficientă pentru fiecare poate fi propria lor, rezultatul va fi unul - realizarea scopului declarat - despărțirea cu kilograme urâte.
Cum să pierdeți greutatea pe 20 kg acasă: de unde să începeți
Când ați decis cu privire la motivație și ați dat seama că doriți să pierdeți din greutate pentru motive întemeiate și nu pentru că trebuie să fiți ca toți ceilalți, puteți merge direct la pierderea în greutate acasă.
În cazul în care pentru a începe?
1. Decideți asupra scopului final, - ce greutate nu este a ta, câte kilograme ai nevoie să scapi, ce ar trebui să fie rezultatul? Dacă știți în avans la ce să depuneți eforturi, va fi mult mai ușor să ajungeți acolo.
2. Decideți cu dieta, care vă place cel mai mult și împotriva căruia corpul vostru nu se va revolta foarte mult. Cu toate acestea, este mai dificil, de exemplu, să reziste unei diete bazate pe utilizarea produselor lactate fermentate, dacă nu au experimentat niciodată o iubire specială pentru ele. Poate că sunteți un fan al produselor din carne sau al fructelor? Apoi alegeți o dietă pentru dvs., unde veți mânca mâncarea preferată în timp ce veți pierde în greutate.
3. Alegeți exerciții fizice, concentrandu-se pe domeniile lor problematice. Nu neapărat ele trebuie să fie insuportabil epuizante, chiar și minutele 10 pe zi de antrenament intensiv vor aduce mult mai mult decât restricția obișnuită în alimentație.
4. Obțineți un notebook frumos, unde veți înregistra realizările, scări de podea și alte lucruri mici care vă vor ajuta să vă adunați și să vă concentrați asupra scopului.
5. Selectați ziua săptămânii, Când pasi înainte pentru a vă întâlni noul corp. Principalul lucru, nu lăsați acest moment luni, săptămâna viitoare, după vacanță - poate continua pentru totdeauna. Desigur, stabiliți cât timp doriți să obțineți rezultatul - după cum observați, veți vedea în mod clar realizările dvs., cât ați trecut deja și cât ați rămas.
Cum să pierdeți greutatea pe 20 kg la domiciliu: alegerea dietei
Cele mai populare și eficiente pentru dietele de astăzi sunt sistemul "Minus 60", "Cinci părți" și o dietă numită "Sistem".
Sistemul "Minus 60"
• Dieta se bazează pe două reguli: reduce cantitatea de alimente consumate și respectă dieta.
• Prima săptămână sistemul este proiectat pentru a fi utilizat în sine otuchivanie produse nocive: carne, produse din făină, alimentele grase și dulci, puternic alimentele condimentate si sarate.
• Următoarele este de a preda corpul pentru a primi micul dejun, chiar dacă există dimineața nu există nici o dorință. Dish de fulgi de ovăz, un sandwich de pâine de secară și de pui, iaurt - unele feluri de mâncare simple, va da putere și energie pentru întreaga zi și dorința de a bate off o oră, pentru a mânca ceva foarte gustos, dar dăunătoare.
În general, sistemul "Minus 60" vă permite să mâncați delicios și divers, doar că trebuie să respectați anumite limite:
• Până la 12 ore ale zilei puteți mânca totul.
• După 12 este interzisă consumarea de grăsimi, prăjite, făinoase, dulci.
• Cina ar trebui să fie compusă din păsările, carnea sau peștele cu hrișcă sau orez. Cartofii și pastele sunt interzise. Desertul poate fi orice legume și fructe.
• Cină este permisă până la 18.00 sau 20.00, în funcție de cât de mult vă culcați. Sunt permise fructe și produse lactate acide, iar utilizarea cerealelor este permisă, dar fără componente de carne.
Dieta "Cinci părți" sau "Dieta № 5"
Acest sistem este mai rigid în comparație cu dieta precedentă. Principiul său principal este acela că orice masă trebuie să fie compusă dintr-un vas cu cel mult un produs din cinci părți diferite.
1. Grăsimi - pește, care conține grăsimi omega-3, nuci, măsline sau măsline.
2. Carbohidrați - cereale (mei, orz de perle, hrișcă, orez). Legume fierte sau fierte, fierte. Fructe.
3. Proteine - pui, carne de vită, fructe de mare, produse din lapte acru.
4. Fibre - tărâțe de pâine.
5. Băuturi - sucuri de mere sau sucuri de citrice proaspăt stoarse, piureuri, ceaiuri.
În ziua în care ar trebui să existe cel puțin cinci mese, volumul total al vasului nu trebuie să depășească 300 grame.
Dieta "Sistem"
Principiul dieta este că puteți mânca orice, dar nu mai mult de 1200 kcal pe zi. De fapt, dieta nu este dură, având în vedere faptul că o persoană obișnuită are nevoie de 2000 kcal pe zi, cu atât mai mult nu va trebui să vă refuzați nimic.
Dar există și dificultăți: trebuie să cunoașteți în mod clar conținutul caloric al produselor în formă brută și gătită și să monitorizați cantitatea de calorii consumate.
Meniul de selecție:
• Mic dejun (200 kcal): 80 grame de piept de pui fiert, 80 grame hrisca aburit sos de soia cu o lingura sau un praf de sare, o rosie, cafea neagră.
• Al doilea dejun (148 kcal): 240 ml de supă de legume (fără cartofi), două pâini, ceai verde.
• Pranz (180 kcal): 150 grame de cartofi într-o uniformă, 100 g de pește fiert sau la cuptor, 160 g varză acră, ceai.
• Snack (280 kcal): 80 g de orez, aburit, 70 g carne de vită sau de vițel, 100 g castraveciori, ceai.
• Cina (200 kcal): banană, un pahar de iaurt, pâine.
Dar indiferent cât de eficient dieta poate fi important să se înțeleagă un adevăr simplu: după resetare excesul de greutate trebuie să examinați întreaga dieta anterioară și vom lua sănătos dreapta manca. Apoi, nu numai că rezolvați rezultatul, dar uitați de excesul de greutate corporală pentru totdeauna.
Cum să pierdeți greutatea pe 20 kg la domiciliu: спорт
Dacă doriți ca rezultatul să fie mai eficient și mai rapid, astfel încât, după scăderea kilogramelor suplimentare, pielea să nu atârne, iar mușchii să nu fie înfundați, trebuie să vă exercitați împreună cu dietele. Exercițiile trebuie făcute pentru o perioadă scurtă de timp, dar în mod regulat și cu forță maximă.
Ritmul lent de exercitii fizice va duce la cresterea musculare, astfel incat sa nu va simtiti mult pierderea in greutate, dar stiti ca grasimile dispar, se dezvolta masa musculara. Cu un ritm rapid - arderea caloriilor active, procesul de pierdere în greutate este accelerat, iar vizual este mai vizibil, mai degrabă decât într-un ritm lent.
Începeți sesiunea cu încărcături cardio - acasă este un coardă, dans ritmic, sare în ordinea corectă. Următoarele exerciții pe care le puteți alege, pe baza domeniilor lor problematice. Finalizați orice exerciții de întindere pentru a restabili tonusul muscular după antrenament.
Avantajele unor astfel de lecții la domiciliu sunt că nu trebuie să mergeți la săli de sport, să plătiți bani, puteți practica într-un moment convenabil pentru dvs. Dar există un dezavantaj important: trebuie să fii colectat și să răspunzi pentru corpul tău înainte de tine, nu te lăsa liber și nu pierde nici o zi de cursuri.
Dacă vă este greu să găsiți un exercițiu pentru dvs., puteți vizita câteva sesiuni cu un antrenor calificat, unde vă va spune ce să căutați și ce intensitate aveți nevoie pentru a face exercițiile.
Cum să pierdeți greutatea pe 20 kg într-o casăUrmătoarele condiții: ingrijire corporala
Este evident că descărcarea unui astfel de număr de kilograme nu poate decât să afecteze starea pielii. Prin urmare, în afară de dietele în timpul pierderii în greutate pe 20 kg la domiciliu, merită luate în considerare unele reguli, astfel încât organismul să fie format frumos și potrivit.
• Atâta timp cât nu ar fi de dorit să se elimine excesul cât mai curând posibil, pierderea în greutate nu trebuie să depășească un kilogram pe săptămână. Prea rapida pierdere in greutate dauneaza nu numai pieii, ci si sanatatii.
• Nu excludeți din dietă proteine și chiar grăsimi. Mâncarea ar trebui să fie echilibrată. Deficiențele grăsimilor cauzează uscarea pielii, pierderea elasticității și a elasticității acesteia.
• Mențineți mușchii în sporturile de tonifiere.
• Nu uitați de balanța de apă: beți cel puțin două litri de apă pe zi.
• Luați un duș de contrast, care stimulează circulația sângelui, astfel încât pielea să fie fermă și strânsă.
• Du-te la sauna o dată pe săptămână.
• Nu neglijați procedurile cosmetice. Peeling și scrubs exfolia pielea veche, permițând creșterea unei noi epiderme elastice.
• Aplicați creme de întărire și hidratare pe piele.
• Masaj. Nu aveți nevoie de o persoană din afară: vă puteți prinde pielea, vă puteți freca cu un burete uscat din material natural. După masaj, faceți un duș.
După cum vedeți, scăderea în greutate pe 20 kg la domiciliu este destul de realistă, este necesară numai o motivație și o abordare responsabilă pentru toate procedurile. Și apoi, la un colț, un nou corp inteligent și o viață nouă. Totul este în mâinile tale.