Surya-namaskara

"Surya Namaskara" é talvez o mais famoso complexo matinal de asanas, que as pessoas usam em todo o mundo. Seu nome traduz mesmo "cumprimentando o sol". Isso técnica de yoga melhora a circulação sanguínea e linfática, aumenta a flexibilidade, desperta e tonifica músculos e órgãos. Claro, este é um ritual profundo que carrega você com a energia do Sol e deixa sua mente clara. Mas essas são práticas profundas e hoje vamos falar sobre a parte física desse processo.

Manhã complexo "Surya-namaskara" consiste em asanas dinâmicas 12. Revisão "Simples!" irá dizer-lhe como fazê-las corretamente. Aconselhamos a estocar um tapete esportivo para sua conveniência. Além disso, é perfeito para o verão como uma espreguiçadeira. Portanto, não será supérfluo.

Surya-Namaskara para iniciantes

  • Levante-se exatamente: pés juntos, joelhos até, a pélvis é puxada para dentro. Coloque as palmas das mãos juntas ao nível do peito e respire fundo e exalações para relaxar.
  • Com a inalação, levante os braços retos acima da cabeça, dobre as costas, o lombo deve permanecer plano e a pelve ao máximo. Puxe a cabeça para trás sem tombar.
  • Ao exalar suavemente e sem movimentos bruscos abaixe o corpo para baixo, arredondando as costas. Você tem que colocar as mãos em seus pés. Se necessário, você pode dobrar os joelhos.
  • Ao inspirar, faça um grande impulso para a frente com o pé direito. Arraste seu peito para frente e para cima. Olhe na sua frente, não aperte a nuca. Mãos ou dedos tocam o chão para manter o equilíbrio.
  • Na exalação, coloque o pé direito à esquerda. Neste caso, as mãos devem permanecer no chão. A parte de trás deve ser plana ou levemente dobrada na região lombar.
  • Depois de expirar do asana anterior, prenda a respiração e abaixe os joelhos até o chão. Em seguida, abaixe o tórax e o queixo até o chão, mantendo as nádegas elevadas (lombalgia). Assim, o chão toca o queixo, o peito, os joelhos e os dedos dos pés.
  • Inspiratória abaixar seus quadris ao levantar corpo para a frente (movimento gato). A cabeça está podre atrás. Pernas e coxas deve deitar no chão, braços esticados segurar o torso.
  • Na exalação, levante as nádegas, mantendo as mãos estendidas. Fique no bar: puxe a bacia, mantenha a cabeça reta, de frente para o chão, apoie-se nos cotovelos.
  • Ao inalar, estocada com o pé esquerdo. Arraste seu peito para frente e para cima. Olhe na sua frente, não aperte a nuca. Mãos ou dedos tocam o chão para manter o equilíbrio.
  • Na exalação, a perna direita se moverá para a frente, endireitará as pernas, a mama permanecerá pressionada contra os joelhos.
  • Ao inalar, levante o corpo e repita o exercício 2.
  • Na expiração, tome a posição inicial.

Idealmente, se você executar asanas em um fluxo contínuo e suave. Se você não tiver uma respiração ou exalação, o que geralmente é o caso para iniciantes, faça algumas. O número de círculos depende da saúde física e da resistência. Primeiro, tente tornar o 3 um círculo e, posteriormente, apresentar repetições 12 do complexo. Depois de completar o "Surya-namaskara", deite-se por alguns minutos na pose do falecido.

Fonte: takprosto.cc

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