Os médicos disseram como restaurar os padrões de sono perdidos

Os padrões de sono interrompidos podem levar a uma ampla variedade de problemas de saúde, como envelhecimento precoce, ganho de peso e diabetes. Mas como você organiza seu ciclo de sono-vigília? Especialistas falaram sobre isso.

Os problemas com os padrões de sono se manifestam especialmente com o início do tempo frio, quando a duração do dia está diminuindo rapidamente e é difícil para o corpo se adaptar às novas condições. Às vezes, o regime se perde devido a outros fatores que cada pessoa pode enfrentar.

De acordo com o bioengenheiro Timur Chernov, os padrões de sono freqüentemente se desviam, não por causa da falta de luz solar no outono e no inverno, mas por causa da poluição luminosa, na qual vivem os habitantes das cidades modernas. “O ciclo diário do sono é regulado pelo sistema hipotálamo-hipófise do cérebro, que em seu trabalho é guiado pela iluminação do espaço circundante. Ou seja, normalmente uma pessoa deve estar acordada com luz e adormecer no escuro. Mas já fomos muito longe dessa norma natural, por isso o sistema do modo de espera muitas vezes funciona mal ", disse Chernov, acrescentando que muitas vezes os problemas com o adormecimento podem ser resolvidos se você parar de usar aparelhos eletrônicos antes de dormir.

O psicólogo clínico Oleg Dolgitsky falou sobre uma técnica simples para restaurar o regime perdido. Você precisa aumentar gradualmente o período de vigília até que o ciclo de sono esteja dentro do período de tempo correto. “Se você vai para a cama às 6h e acorda às 2h, tente agüentar até as 7h para acordar uma hora depois. Daí até as 8 e assim por diante, até começar a ir para a cama e levantar na hora desejada ”, disse Dolgitsky.

Fonte: lenta.ua

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