O que fazer com a síndrome de uma mãe cansada

A fadiga parental é uma coisa traiçoeira. Por um lado, todos os pais estão cansados, é o mesmo trabalho 24 / 7 sem dias de folga. Mas, por outro lado, é levada em conta essa fadiga, como todo mundo vive assim, ninguém morreu, nossas mães não agüentaram. Uma fadiga acumula, a irritação cresce com ela, a saúde se deteriora e os pensamentos negativos são cada vez mais visitados. Já uma criança amada não agrada e ouve de sua mãe apenas chora e censura.

O psicólogo Lyudmila Petranovskaya conta como não cair na armadilha do esgotamento emocional.

Lyudmila Petranovskaya sobre a "síndrome da mãe cansada"

Sintomas de esgotamento emocional estão presentes em muitos pais.

Durante a comunicação, as pessoas agem em relação umas às outras em diferentes funções. Por exemplo, se você estiver conversando com um amigo em um café, a interação será horizontal, igual. Vocês dois gostam disso, mas nenhum de vocês é responsável pelo outro.

Se você está em casa com uma criança de um ano e tão feliz em se comunicar com ele, então esses relacionamentos não podem ser chamados de iguais. Você é o único responsável por isso, isso é comunicação vertical.

Se um adulto tem muitos relacionamentos verticais, isso acaba levando ao esgotamento emocional. Percebi seus sintomas em muitos pais, mesmo em famílias com um filho há muito esperado.

O trabalho dos pais é 24 horas por dia, sem feriados e dias de folga. Muitas vezes, mesmo em férias, quando o bebê fica com uma avó ou babá, mamãe e papai estão experimentando, não pode relaxar completamente, a tensão só está crescendo. Familiar?

O psíquico simplesmente pára de lidar

Situação difícil na família. Crianças em crescimento, clima, não há ajuda de parentes, a criança está frequentemente doente, não há dinheiro suficiente e assim por diante. Os problemas se sobrepõem uns aos outros e, em algum momento, a psique simplesmente deixa de lidar com a sobrecarga crônica.

A vida em uma cidade grande. Megapolis não promove a manutenção de "ligações horizontais", necessárias para a harmonia espiritual. Outra desvantagem - a distância de casa até o local de trabalho, onde os membros da família costumam viajar muito longe. Como resultado, minha mãe está "trancada" em quatro paredes com uma criança, pela qual todo esse tempo apenas é responsável.

Falta de ajuda externa. Se as avós estão longe, e o dinheiro para uma babá não é suficiente, minha mãe é cortada de qualquer vínculo social. Ela pode não ter tempo para ir ao banheiro elementar ou comer uma tigela de sopa quente. Essa é a realidade de toda segunda família.

Este é um círculo vicioso: quanto menos forças, pior as crianças se comportam.

Um dos sinais luminosos de exaustão emocional é que o descanso normal não ajuda. O homem dormiu a noite toda, mas de manhã ele se sente quebrado, como se os carros descarregassem. À noite, pelo contrário, ele não consegue dormir. São anormalidades fisiológicas (distúrbios no sono, apetite, fadiga, problemas de saúde, doenças freqüentes) que os psicólogos chamam de alarme principal.

Quando falamos sobre o recurso energético de uma pessoa, podemos tentar apresentá-la na forma de um reservatório. Quando está cheio, nos sentimos alegres, confiantes em nossas habilidades.

Se a criança é desobediente, se recusa a fazer alguma coisa, não entramos nesse transe. Encontramos uma maneira de distraí-lo, oferecemos alguns jogos, podemos inventar um conto de fadas em movimento.

Mas quando não há forças vitais suficientes, e então as crianças "se soltam como uma corrente", não sentimos nada além de irritação, raiva, desespero. Podemos quebrar, gritar e depois nos culpar por isso.

Acontece um círculo vicioso - quanto menos energia, menos poder reage adequadamente às dificuldades e pior as crianças se comportam, e isso leva a novas perdas de poder.

Nosso corpo não foi projetado para o subfornecimento crônico.

Como qualquer outra doença, a síndrome do esgotamento emocional é mais fácil de prevenir do que remediar. Este é um estado doloroso do sistema nervoso, não uma fantasia, não uma atitude fictícia ou errada em relação à vida.

Como evitar a "armadilha" do esgotamento emocional?

Descanse e comunicação "horizontalmente" - cônjuges uns com os outros, com amigos, com os colegas.

Sentimento de sucesso quando algo aconteceu, por exemplo, a criança ficou doente por muito tempo e, graças aos seus esforços, ele se recuperou ou não aprendeu a ler e, finalmente, começou a ler. Concentre-se em tais coisas sua atenção.

Hobbies, algum tipo de trabalho que seu cérebro considera energia, isto é, do que você gosta.

Sono de qualidade. De sua escassez, as mulheres nas grandes cidades são particularmente afetadas. A iluminação artificial por si só provoca uma falta de sono (à noite você pode mudar muitas coisas), e nas redes sociais você pode pendurar quase infinitamente, porque criam a ilusão de links horizontais. Tudo bem se você não dorme uma ou duas noites. Mas em uma falta crônica de sono durante as semanas e meses do nosso corpo não é calculada.

Mude sua vida todos os dias por um tempo.

Se o seu ente querido tiver uma síndrome de exaustão emocional, várias precauções devem ser seguidas. Por exemplo, evite frases no espírito: "Reúna-se, junte-se!". Nós, por assim dizer, empurramos aquele que cai com tais palavras, e ele já está exausto.

Normalmente são necessárias medidas muito simples para resolver o problema de esgotamento.

Não sofra, tendo comprimido os dentes, e às escondidas mude a validade. E mais de uma vez, por exemplo, ir embora uma vez por ano para o mar sem filhos, e todos os dias - um pouquinho.

Não persiga a perfeição. Se você tem filhos pequenos em casa, isso significa que você, provavelmente, não terá uma ordem ideal. Talvez seja mais fácil aceitar isso do que constantemente correr pelo apartamento, tentando enfiar as meias nos cantos?

Gaste tempo livre em sono, caminhada, atividade física, comida normal - tudo isso é muito importante. O esgotamento do sistema nervoso está freqüentemente associado à falta de magnésio e vitaminas B. Às vezes, faz sentido visitar um neurologista.

Também é importante entender onde estão os principais "furos" pelos quais sua energia flui. Talvez a família tenha um conflito de longa data? Ou você tem algo muito chato do dia a dia? Nesses casos, você pode recorrer com segurança a um psicólogo.

Finalmente - um teste curto, que eu costumo sempre passar com meus pais. Responda honestamente as seguintes perguntas:

Quantas vezes na última semana você esteve fazendo algo só para si mesmo, não para as crianças, não para a família, não para outra coisa?

Quando eles assistiram a sua série de TV favorita ou apenas sentaram na frente da TV?

Se você não consegue lembrar, então é hora de pensar se é hora de mudar alguma coisa em sua vida.

Fonte: ihappymama.ru

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