We współczesnym rytmie życia stres może wpływać na psychikę na tyle, że trzeba walczyć nie ze złym nastrojem i zmęczeniem, ale z najbardziej realnymi atakami paniki, które rozwijają się u około 40% populacji dużego miasta. Oczywiście pomoc specjalisty nie zaszkodzi, ale co zrobić w tym momencie, gdy atak miał miejsce na ulicy lub w miejscu publicznym? Dowiedzmy Się.
Oddychamy powoli
Jedną z najbardziej znanych technik jest oddychanie. Z pewnością zauważyłeś, że w stresującej sytuacji oddech staje się prawie dwukrotnie szybszy, przez co całe ciało jest przeciążone, przenosząc atak paniki na nowy poziom. Jak wiadomo, uspokojenie się w takiej sytuacji nie jest łatwe. Najważniejszą rzeczą jest natychmiastowe przejęcie kontroli nad oddechem, gdy tylko poczujesz zbliżający się niepokój. Zamknij oczy, weź powolne, długie oddechy i równie długie oddechy przez usta. To nie da Twojemu mózgowi zgody na budowanie niepokoju.
torby papierowe
Wielu słyszało, ale nie wszyscy próbowali, chociaż metoda jest dość popularna wśród psychologów. Jeśli wiesz, że niepokój jest twoim częstym towarzyszem, a ataki paniki ostatnio coraz częściej wyprzedzają, weź ze sobą papierową torbę w takim przypadku: powolne wdychanie do torby znacznie zmniejsza poziom stresu w krytycznej sytuacji. Ale możesz obejść się bez samego opakowania, po prostu złóż dłonie w łodzi i wdychaj je, ale efekt będzie mniej wyraźny.
Szczypanie gumy
Mówiąc prościej, zwykła gumowa bransoletka, ale zawsze ciasna. Metoda jest dość skuteczna, jeśli nie używasz jej często, a organizm nie zdążył się do niej przyzwyczaić. Najważniejsze jest to, że w krytycznej sytuacji maksymalnie pociągasz gumkę na nadgarstku i klikasz na skórze - bolesne uczucie natychmiast odwraca uwagę od obiektu alarmu.
Liczymy
Gdy stan paniki nie miał czasu na wzrost, spróbuj się ożywić licząc: ale tutaj ważne jest nie tylko liczyć w głowie, ale znaleźć przedmioty w najbliższej okolicy, samochody na autostradzie są idealne, zwolnij i powoli policz wszystkie przejeżdżające samochody, jeszcze lepiej je oznaczać równolegle kolor, aby rozpraszać mózg tak bardzo, jak to możliwe.
Źródło: www.kobietahit.ru