Po porodzie będzie wyglądać jak żołądek, zależy od fizycznego kształtu kobiety w czasie ciąży i przed nią.
Kobiety, które systematycznie zwracają uwagę na fitness lub ćwiczą jogę, nie pozwalają na nadmierny przyrost masy ciała, czasami pokazują płaski brzuch już przed wypisaniem ze szpitala lub po jednym lub dwóch miesiącach bez dodatkowego wysiłku.
Młode matki, które niewiele uwagi poświęcały wysiłkowi fizycznemu, w obliczu innej sytuacji. Po porodzie żołądek wygląda jak wypuszczona piłka, ponieważ osłabione mięśnie powoli wracają do normy. Żołądek jest stosunkowo napięty dopiero po trzech - czterech dniach, czasem trochę dłużej. Nie jest to odchylenie, ale dowód niepoczytalności mięśni brzucha i mięśni brzucha na obciążenia. Usunięcie takiego żołądka po porodzie będzie wymagało wysiłku.
Cechy brzucha po porodzie
Pierwszym powodem zachowania dużego brzucha po urodzeniu dziecka jest rozdęta macica. W tym przypadku organizm sam rozwiąże problem: macica skurczy się do pierwotnego rozmiaru po kilku miesiącach, co będzie musiało być spokojnie oczekiwane. Trening fizyczny dziewczyny przed porodem zapewnia całkowite odzyskanie brzucha w naturalny sposób natychmiast po zredukowaniu macicy do normalnej wielkości.
Drugim powodem jest mięsień. Ciąża daje mięśniom brzucha silny ciężar, dlatego bardzo się rozciągają. Aby nadać tonom mięśnie brzucha, będziesz potrzebować wysiłku fizycznego, który dodatkowo usunie warstwę tłuszczową, która powstała w czasie ciąży, aby chronić dziecko.
Trzecim powodem jest rozciągnięta skóra. Każde dziecko, rozwijające się w żołądku matki przez dziewięć miesięcy, silnie rośnie. Ludzka skóra jest elastyczna, a podczas ciąży kobiece ciało wytwarza hormony, które dodatkowo zwiększają elastyczność, dla prawidłowego rozwoju dziecka. Po urodzeniu rozciągnięta skóra nie może natychmiast powrócić do swojego naturalnego stanu, zajmie to trochę czasu.
Główne sposoby usuwania żołądka po porodzie
Popularne sposoby usuwania żołądka po porodzie obejmują masaże, ćwiczenia, właściwe odżywianie i zabiegi kosmetyczne.
Przy braku allegri na ziołach, napary naparowe. Liście borówki brusznicy i łopian usuwają nadmiar płynu z organizmu, siemię lniane zmniejsza apetyt. Czas trwania kursu i cechy przygotowania, spójrz na pakiety. Należy pamiętać, że procedury te nie są dozwolone podczas karmienia piersią.
Ćwiczenie zajmuje pierwsze miejsce wśród środków usuwania żołądka po porodzie. Ćwiczenia niekoniecznie oznaczają ćwiczenia na siłowni lub w domu. Chodzenie po schodach, tańce i długie spacery również spalają kalorie i wzmacniają mięśnie.
Po cesarskim cięciu dziewczęta powracają do zdrowia powoli. W takim przypadku nie jest możliwe natychmiastowe usunięcie żołądka po porodzie za pomocą zwykłych ćwiczeń, diet i masażu, ponieważ przez pierwsze dwa miesiące dziewczęta powinny nosić bandaż, a następnie uważnie monitorować ich zdrowie. W tym przypadku problemy z pozbyciem się brzucha są rozwiązywane przy pomocy lekarzy, aby zapobiec powikłaniom. Popularne sposoby usuwania brzucha po porodzie przez cesarskie cięcie to pływanie i masaż naturalnymi olejkami.
Dziewczyny karmiące piersią powinny stosować zrównoważoną dietę, podczas gdy diety odchudzające są dozwolone tylko dla matek nie karmiących piersią.
Pomagają wrócić do żołądka w poprzedniej formie opakowania, kremu i okładów. Półgodzinny okład z ciepłym miodem wzbogaci skórę w mikroelementy, zwiększy krążenie krwi w tkankach, a okłady z pokrzywy przyczynią się do spalania tłuszczu podskórnego.
Apteki sprzedają wiele nowoczesnych kosmetyków, które pomagają poprawić koloryt skóry, wśród nich zaleca się wybór witamin A i E, soku z aloesu lub oliwy z oliwek.
Usunięcie żołądka po porodzie pomaga kompresowi pokrzywy. Aby go przygotować, zalej szklanką wody dwie łyżki stołowe suszonej pokrzywy, a następnie trzymaj go na małym ogniu przez dziesięć minut. Schłodzony bulion jest zawinięty w kilka warstw gazy i umieszczony na brzuchu. Zawiąż krawat ręcznikiem i przytrzymaj przez pół godziny.
System ćwiczeń, zaprojektowany do czyszczenia brzucha po porodzie, jest podzielony na przedziały czasowe od łatwych do trudnych. Na każdym etapie dodawane są nowe ćwiczenia, jeśli czujesz, że nie jesteś na nie gotowy, wykonaj poprzednie dłużej niż jest to zalecane w przykładzie, pamiętaj, że każdy organizm wymaga indywidualnego podejścia. Możesz rozpocząć zajęcia, jeśli nie ma przeciwwskazań, komplikacji i problemów zdrowotnych.
Podstawowe ćwiczenia oczyszczania brzucha
I. Pięć dni po porodzie
Z naturalnym porodem. Ćwicz bez wstawania z łóżka.
1. Ciało jest w pozycji poziomej z tyłu. Odpręż się, zgnij nogi, ręce na brzuchu. Wykonaj powolny wdech za pomocą nosa, jednocześnie wciągając brzuch. Powolnemu wydechowi ustom towarzyszy całkowite rozluźnienie ciała. Wykonuj ćwiczenia oddechowe dwa razy dziennie przez pięć powtórzeń.
2. Włącz swoją stronę. Oddychaj głęboko, jednocześnie wyginając plecy i wydrążony brzuch, powoli wydychaj. Jeśli nie poczujesz obciążenia, trzymaj brzuch przez trzy sekundy przed wydechem. Wykonaj trzy powtórzenia, połóż się po przeciwnej stronie i powtórz kroki.
3. Ciało jest w pozycji poziomej z tyłu, ramiona są rozluźnione i leżą płasko wzdłuż ciała. Dokręć prasę i podnieś część miednicy do góry podczas wdechu, mocno dociskając dolną część pleców do łóżka. Zacznij od pięciu powtórzeń.
4. Bez zmiany pozycji, napnij palce u stóp i pociągnij za siebie w kierunku siebie i od siebie. Wykonaj siedem ruchów za pomocą palców ułożonych zgodnie z ruchem wskazówek zegara i siedmiu przeciw.
5. Wstań z łóżka, wyprostuj plecy, nogi lekko rozchylone. Obróć ramiona, a następnie uwolnij nagromadzone napięcie, ściskając ręce.
W przypadku cesarskiego cięcia wszystkie ćwiczenia wykonywane są w pozycji leżącej.
1. Powoli pociągnij skarpety do siebie i od siebie pięć razy.
2. Przyciśnij kolana do łóżka przez dwie sekundy, a następnie rozluźnij się. Wykonaj pięć powtórzeń.
3. Dokręć mięśnie pośladków, utrzymuj napięcie przez maksymalnie trzy sekundy, a następnie rozluźnij się.
4. Wykonaj zgięcie i przedłużenie nóg, po prawej i lewej stronie. Dla każdej nogi wykonaj ćwiczenie pięć razy, zrób przerwę i zrób kolejne pięć powtórzeń.
5. Weź głęboki oddech i powolne wydechy podczas wciągania brzucha.
Ii. Do sześciu tygodni
1. Usiądź na krześle. Rozłóż nogi tak, aby kolana znajdowały się w odległości piętnastu centymetrów, połóż ręce na górze. Podczas wdechu wciągnij brzuch i wygnij plecy, jednocześnie relaksując się podczas wydechu. Rozpocznij ćwiczenie z pięcioma powtórzeniami, stopniowo zwiększaj do dwudziestu.
2. Usiądź na krześle z rękami opartymi na oparciu siedzenia, zgiętymi łokciami. Oprzyj się na 30º, okrąż plecy i przeciąż brzuch, a następnie powoli podnieś lewe kolano. Stopniowo opuszczając lewe kolano, powoli podnieś prawą. Oddychanie jest spokojne. Stopniowo obciążenie wzrasta z dziesięciu powtórzeń do dwudziestu. Aby zwiększyć obciążenie, nie kładź rąk na krześle, ale pociągnij je przed sobą.
3. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion, zgięte kolana, połóż ręce na talii. Podczas wdechu wyginaj plecy i naciągaj mięśnie brzucha, stań w tej pozycji przez pięć sekund. Po pierwsze, wykonuj nie więcej niż siedem powtórzeń, stopniowo obciążenie wzrasta do dwudziestu.
4. Usiądź na krześle, rozsuń szeroko nogi. Pochyl się, opuść głowę i ramiona, poczuj relaks. Stopniowo podnosić: prostować gładko odcinek lędźwiowy, barkowy i wreszcie podnosić głowę. Powtarzaj zginanie, aż do całkowitego rozluźnienia mięśni.
Iii. Sześć tygodni - trzy miesiące
1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Jednocześnie oderwij głowę i część biodrową od powierzchni, naciskając prasę. Dla komplikacji - zatrzymaj się na pięć sekund. Wykonaj ćwiczenie cztery razy.
2. W tej samej pozycji wyjściowej przeciąż prasę i rozciągnij prawą rękę na lewą piętę, a następnie odwrotnie. Zrób dziesięć powtórzeń.
3. Usiądź na podłodze, ugnij kolana i przyciśnij do klatki piersiowej. Rozciągnij ręce do przodu i zacznij stopniowo odchylać się do tyłu, prostując nogi. Gdy minie połowa drogi do „kłamstwa”, z taką samą prędkością wróć z powrotem. Powtórz ćwiczenie cztery razy.
IV. Trzy do sześciu miesięcy
1. Ćwiczenie „Rower”. Wykonywane z pozycji leżącej, nogi pod kątem 90º, zgięte kolana. Wykonuj ruch nogami po okręgu, jak podczas jazdy na rowerze. Zacznij od dziesięciu powtórzeń.
2. Skręć w prawą stronę. Prawa ręka jest zgięta, łokieć spoczywa na podłodze, dłoń podpiera głowę. Lewa ręka spoczywa na podłodze na poziomie brzucha, nogi razem. Podnoś nogi, napinając mięśnie brzucha i przytrzymaj przez cztery sekundy. Wykonaj pięć powtórzeń po każdej stronie.
3. Usiądź, zgnij kolana i przyciśnij do brzucha, ręce prosto do przodu. Połóż się na podłodze, wyprostuj nogi i oprzyj plecy. Połóż się na kilka sekund zrelaksowany na podłodze, a następnie przejdź do pozycji wyjściowej, bez zwiększania prędkości. Wykonaj siedem powtórzeń.
4. Uklęknij, pociągnij ramiona do przodu, wyprostuj plecy. Podczas wydechu napnij mięśnie tułowia i powoli cofnij się na pięć sekund. Plandeka powtórz siedem razy.
5. Połóż się na plecach i ugnij kolana, ręce w zamku za głową. Z wydechem podnieś podbródek, przeciśnij prasę i spróbuj dosięgnąć lewego kolana prawym łokciem, nie podnosząc stóp z podłogi. Poruszaj się powoli, aby wypracować mięśnie. Wykonaj pięć powtórzeń w każdym kierunku.
V. Sześć miesięcy
Należy pamiętać, że pełne obciążenie prasy jest dozwolone tylko wtedy, gdy nie ma problemów z kręgosłupem.
Główna zasada: mięśnie brzucha stale się napinają, a każde ćwiczenie wykonuje się podczas wydechu.
1. Opuść się na czworakach, wydychając, zgnij jak najwięcej pleców i wciągnij brzuch, próbując „przykleić” go do kręgosłupa. Pozostań w tej pozycji przez cztery sekundy. Wykonaj powtórzenia 5-10.
2. Usiądź dokładnie, rozciągając nogi przed sobą, opierając się na ramionach od tyłu. Na przemian podnieś nogi, trzymając w podniesionej pozycji przez cztery sekundy. Wykonaj powtórzenia 5-7.
3. Połóż się na podłodze. Ramiona rozwiedzione na boki, zgięte kolana i przyciśnięte do klatki piersiowej. Bez wyciągania kolan podnieś nogi do góry i na przemian pochyl się w prawą i lewą stronę, dotykając podłogi. Wykonaj powtórki 7-10.
4. Leżąc na podłodze, podnieś ramiona prostopadle do ciała. Tył jest mocno przyciśnięty do podłogi. Między kostkami ściśnij książkę i przyciśnij kolana do brzucha. Nie podnosząc kolan z brzucha, podnieś nogi i wykonuj ruchy okrężne, starając się zwiększyć promień przy każdym okręgu.
5. Leżąc na podłodze, wykonuj ćwiczenie „nożyczki”, przesuwając nogi w kierunkach pionowym i poziomym za pomocą ruchów krzyżowych.
6. Na kolanach podnieś prawą rękę, wyciągając jej ciało. Zrób trzy przechylenia w lewo. Następnie powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku. Wykonaj siedem powtórzeń.
Jak usunąć żołądek po porodzie? Przydatne wskazówki:
1 Zużycie kalorii przekracza konsumpcję. Ciało w stanie niedoboru kalorii zużywa energię z rezerw tłuszczu w organizmie, co prowadzi do stopniowej utraty wagi. Kalorie spalane są na siłowni iw codziennych sprawach: chodzenie z wózkiem i wchodzenie po schodach. Najważniejsze to nie siedzieć spokojnie.
2. Karmienie piersią. Produkcja mleka przez kobiece ciało wymaga dodatkowej energii, według kalorii 500 dziennie. Podczas karmienia piersią organizm wytwarza hormon oksytocynę, który redukuje macicę i przywraca żołądek po porodzie do jego pierwotnego rozmiaru.
3, mniej pustych kalorii.
Nie jedz pokarmów, które nie dają Ci energii: prostych węglowodanów, cukrów i szkodliwych tłuszczów. Dokonaj właściwej diety opartej na zbożach pełnoziarnistych, brązowym ryżu i otrębach.
4. Dużo białka i roślinności.
Zapewnij dostawę witamin i minerałów ze szpinakiem i brokułami. Zastąp słodycze bananami i jabłkami zawierającymi potas, witaminę C i kwas foliowy.
5. Jedz mniej, ale częściej. Podziel dzienną rację na pięć dobrze wyważonych technik.
6. Nie jedz przed snem.
7. Pij wodę. Woda pomoże odzyskać siły po porodzie i nie pomyli głodu z pragnieniem, co zmniejszy spożycie kalorii.
8. Właściwe odżywianie musi być połączone ze sportem, trzy razy szybciej usunie żołądek po porodzie.