ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੈ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਵੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਮੇਤ.
ਕਿਹੜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੌਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ - ਪਿੱਠ 'ਤੇ, ਪੇਟ' ਤੇ ਜਾਂ ਪਾਸੇ? ਇਹ ਕਿਉਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣਾ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ? ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਬਣਨਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਹੇਠਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਪਾਓਗੇ.
ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਸੌਣਾ ਹੈ?
ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਸੌਣ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 7-8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿਚ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 8 ਤੋਂ 5 ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ ਘੱਟ ਜਾਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ 10-30% ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਆਈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਧਾਰਣ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਇਸਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਪੱਧਰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ sleepੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੌਣਾ ਹੈ.
ਸੌਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਸਣ ਚੁਣਨ ਬਾਰੇ ਬੋਲਦਿਆਂ, ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੌਣਾ - ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਅਕਸਰ ਖੁਰਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਵੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਦੁਖਦਾਈ ਘੱਟਦੀ ਹੈ.
// ਸਹੀ ਸੁਪਨਾ ਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
- ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
- ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ
- ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਤੇਜ਼
- ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ
- ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
// ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ:
- ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਧਿਆ - ਲੱਛਣ
- ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ?
- ਕਿਸ ਪਾਸੇ ਸੌਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਕਿਵੇਂ ਸੌਂਣਾ ਹੈ?
ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਹੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਖੁਰਕ ਨਾ ਆਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪਾਸ ਸੌਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਠੇਸ ਨਾ ਪਹੁੰਚੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਕਾਫ਼ੀ ਪੱਕਾ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਤਕਲੀਫ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਕ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰਹਾਣੇ' ਤੇ:
- ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਠੇਸ ਨਾ ਪਹੁੰਚੇ ਕਿਸੇ ਫਰਮ ਤੇ ਸੌਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਦਮਾ, ਸੋਖਣਾ - ਗਿੱਧਾ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਰਮ ਅਤੇ ਨਿਚੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਬਿਸਤਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਸਾਬ ਠੀਕ ਕਰਦਿਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਲੈਣ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਤਾਂਕਿ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਠੇਸ ਨਾ ਪਹੁੰਚੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਆਦਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਖੁਰਕਣ ਲਈ ਨਾ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਵਾ ਦੇ ਰਸਤੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦੀਆਂ musclesਿੱਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਰੋਕ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੌਂਣਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ?
ਅਧਿਐਨਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ 8 ਤੋਂ 5 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਚਕ ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਖ਼ਾਸਕਰ, ਭੁੱਖ ਦੇ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ - ਲੇਪਟਿਨ ਅਤੇ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਦਾ ਰਸ ਵਾਪਸ ਠੋਡੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਉਲਟ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਖ਼ਾਸਕਰ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ.
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ appropriateੁਕਵੀਂ ਆਸਣ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਹੈ. ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕੋਈ ਬੋਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜੋ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਅਸਹਿਜ ਹਨ. ਖੁਰਕਣ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ.
ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੇਟ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਰਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ - ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਝੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠ ਛੋਟਾ ਸਿਰਹਾਣਾ
ਛੋਟੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਸਹੀ helpsੰਗ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ (ਇਹ ਪੇਲਵੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ), ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਸਮਤਲ ਸਿਰਹਾਣਾ, ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਿਆ.
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦਰਮਿਆਨ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਸੈਂਡਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਉਹ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸੌਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਸੌ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠ ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨੂੰ ਰੱਖੋ - ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ' ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਸਹੀ ਚਟਾਈ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਚਟਾਈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਹਾਣਾ ਇੱਕ ਸਿਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਅਰਗੋਨੋਮਿਕ ਸਿਰਹਾਣੇ ਜਾਂ ਬਕਵੀਆਟ ਭੁੱਕੀ ਤੋਂ ਬਣੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਸਹੀ ਚਟਾਈ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਸੌਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਫਰਮ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਚਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਕ ਚੰਗੀ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਚਟਾਈ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵੀ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਵਾਲਾ ਕਮਰਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਨੇਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਪਹਿਲਾਂ ਟੀਵੀ ਵੇਖਣ ਜਾਂ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ - ਇਹ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ.
***
ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਆਸਣ (ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਤੱਕ) ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਲਈ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਰੋਤ:
ਸਰੋਤ: Fitseven.ru
- ਨੇਡੈਲਤਚੇਵਾ ਏਵੀ, ਏਟ ਅਲ. ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਅਡੋਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਐਨ ਇੰਟਰਨ ਮੈਡ. (2010)
- ਲੁਬੋਸ਼ਿਟਸਕੀ ਆਰ, ਸ਼ੇਨ-ਓਰ ਜ਼ੈੱਡ, ਹੇਰਰ ਪੀ. ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਆਦਮੀ ਨੌਜਵਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਮੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਕਲੀਨ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲ ਮੈਟਾਬ. (2003)
- ਇੱਕ ਨਾਵਲ ਸਲੀਪ ਪੋਜੀਸ਼ਨਿੰਗ ਡਿਵਾਈਸ ਗੈਸਟਰੋਸੋਫੈਜੀਲ ਰਿਫਲੈਕਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼, ਸਰੋਤ