ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ - ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ methodੰਗ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ, ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਤ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਬੁ agingਾਪਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਵੀ ਹੈ.

ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਤ ਲਈ ਕਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ, ਅਖੌਤੀ "16/8 ਖੁਰਾਕ", ਵਿੱਚ 12 ਤੋਂ 20 ਘੰਟਿਆਂ (ਜਾਂ 10 ਤੋਂ 18 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ) ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ. ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?

// ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਤ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ?

ਅੰਤਰਾਲ ਦਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਕੀਮ ਹੈ ਜੋ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਕਾਇਦਾ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਅੰਸ਼ਿਕ ਵਰਤ (ਸਕੀਮਾਂ 16/8 ਅਤੇ 14/10) ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੂਰਾ ਵਰਤ (24/0) - ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਨਹੀਂ.

ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਤ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਸਰੀਰ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਜੋ ਭੁੱਖ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ.

ਅੰਤਰਾਲ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਇਨਸੁਲਿਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋਣ ਦਾ ਕੰਮ ਆਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਾਧੇ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵੱਧਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.

// ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ:

  • ਖੁਰਾਕ 16/8 - ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਉਦਾਹਰਣ
  • ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ - ਟੇਬਲ
  • ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਆਹਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ?

ਖੋਜ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ

ਸਾਲ 2016 ਵਿੱਚ ਜਾਪਾਨੀ ਵਿਗਿਆਨੀ ਯੋਸ਼ੀਨੋਰੀ ਓਸੁਮੀ ਨੂੰ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਜਾਂ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਨੋਬਲ ਪੁਰਸਕਾਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਉਸਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਵਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸੈੱਲ ਦੇ ਨਵੀਨੀਕਰਣ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੁ agingਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਨੁਕਸਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਓਰਗਨੇਲਜ਼ - ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ “ਕੂੜੇਦਾਨ” ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਭੁੱਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਨੁਕਸਾਨੇ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ themਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜਾ, ਆਖਰਕਾਰ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵਿਆਉਂਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਤ - ਸਿਧਾਂਤ

ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਤ ਦਾ ਸਾਰ ਤੱਤ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਕੀਮ 14/10 ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਘੰਟੇ ਦਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ (ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ )ੁਕਵਾਂ), ਯੋਜਨਾ 16/8 - 16 ਘੰਟੇ, ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ 20/4 - 20 ਘੰਟੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਪੂਰੇ ਵਰਤ ਰੱਖੋ.

ਸ਼ਡਿ .ਲ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਰਤ ਰੁੱਤ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸੌਂ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੀਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕੰਟਰੋਲ ਜਾਂ ਬੀਜੇਯੂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

// ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਵਾਂ:

  • 14/10 - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ
  • 16/8 - ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਕੀਮ
  • 20/4 - ਐਡਵਾਂਸਡ ਲਈ
  • 24/0 - ਦਿਨ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਉਤਾਰਨਾ

ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ?

ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸਕੀਮ 14/10 ਨਾਲ ਸੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 10 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਹੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 18 ਵਜੇ ਤੱਕ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਤ ਦੇ ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਆਕਾਰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ 10 ਘੰਟੇ (ਲਗਭਗ 4-5 ਦਿਨ) ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ 16/8 ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤੇ ਜਾਓ - ਇਸ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 10 ਤੋਂ 18 ਘੰਟੇ ਜਾਂ 12 ਤੋਂ 20 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ. ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਉਲਟੀਆਂ

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਸਫਲਤਾ, ਹੈਪੇਟਾਈਟਸ, ਸਿਰੋਸਿਸ, ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus, thyrotoxicosis, Thrombophlebitis, ਟੀ.ਬੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪਿਤ ਬਲੈਡਰ, ਐਡਰੀਨਲ ਗਲੈਂਡਜ਼, ਪੇਟ ਦੇ ਅਲਸਰ ਅਤੇ ਡਿਓਡੇਨਲ ਅਲਸਰ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਦੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਬੋਲਣਾ, ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਜੀਵਨ ਦਾ .ੰਗ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅੰਤਰਾਲ ਭੁੱਖਮਰੀ (ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਦਲਏ ਬਗੈਰ) 3-8 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 3-24% ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ doਟ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਨਤੀਜਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੂਜੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਯਾਦ ਆਇਆ ਕਿ 24/0 (ੰਗ ਵਿਚ (“ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ”) ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦਾ ਉਪਾਅ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ - ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਵਰਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ, ਪਹਿਲਾ ਭੋਜਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹਲਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰਸ.

// ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ:

  • ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ - ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
  • ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ - ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
  • ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭੋਜਨ

***

ਅੰਤਰਾਲ ਦਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ .ੰਗ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 16/8 ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੂਜੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਵੇਖਣਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ - ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਮੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਰੋਤ:

ਸਰੋਤ: Fitseven.ru

  1. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਤੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਸਰੋਤ
  2. ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਜਾਂ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਚ 2016 ਦਾ ਨੋਬਲ ਪੁਰਸਕਾਰ, ਸਰੋਤ
  3. ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਨ, ਸਰੋਤ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਖ ਪਸੰਦ ਹੈ? ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਉਹ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋਣਗੇ!