Metta-meditasjon er en form for buddhistmeditasjon som har blitt praktisert i tusenvis av år. I Pali, et språk som er nært beslektet med sanskrit en gang snakket av folket i Nord-India, betyr metta positiv energi og vennlighet overfor andre mennesker. Vi forstår fordelene med denne praksisen og forklarer hvordan vi kan meditere riktig.
Funksjoner av "metta"
Hensikten med denne eldgamle formen for meditasjon er å dyrke godhet overfor alle rundt deg. Det hjelper til med å kontrollere negative følelser og bli kvitt dem. Som andre typer meditasjon, er denne praksisen gunstig for mental og fysisk helse. Teknikken innebærer å gjenta positive setninger rettet mot seg selv og andre. For å gjøre dette, må du stille uttaler som uttrykker gode intensjoner. Her er noen utvalgte ønsker: "Må jeg være lykkelig og sunn" eller "Må vi være trygge, fri fra lidelse."
Hvordan denne typen meditasjoner skiller seg fra andre
Først av alt Metta-meditasjon fremmer en sunn følelse av selvmedfølelse... For å elske andre mennesker, må du først akseptere og elske deg selv. Denne praksisen kan hjelpe deg med å håndtere usikkerhet og overdreven selvkritikk. Den andre fordelen - metta - lindrer stress og forbedrer humøret: følelsen av takknemlighet øker følelsen av livsglede.
Regelmessig trening vil redusere fysiske smerter. Den emosjonelle tilstanden påvirker direkte smertetoleransen. Og hvis negative følelser senker smerteterskelen, så har positive motsatt effekt.
Meditasjon forlenger livet. Telomerer - strukturer av DNA i endene av kromosomer som beskytter genetisk informasjon - blir kortere med alderen. Biologisk aldring begynner, og kronisk stress påskynder bare denne irreversible prosessen. De menneskene som alltid er i godt humør og en positiv holdning har en tendens til å se yngre ut.
Til slutt, den Metta Meditation styrker sosiale obligasjoner... Gode ønsker på et underbevisst nivå påvirker tenkning og oppfatning av verden rundt. Når vi er fornøyde med oss selv, blir det lettere for oss å akseptere og forstå andre mennesker.
Hvordan øve
Velg et sted hvor ingen og ingenting vil distrahere, og følg deretter disse trinnene:
1. Sitt deg i en komfortabel stilling. Lukk øynene dine. Pust inn sakte, dypt gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Fortsett å puste jevnt i et behagelig tempo.
2. Fokuser på pusten. Se for deg at kroppen blir oksygenert. Fokuser på hjerteslaget ditt.
3. Velg en snill, positiv frase. Adresser ønsket til deg selv. Gjenta ordene lydløst, forstå betydningen av dem. Ikke bli motløs hvis du plutselig blir distrahert, bare gå tilbake til å gjenta setningen (du kan endre den).
4. Tenk nå på familien, vennene dine. Du kan forestille deg en person, flere eller alle samtidig. Adresser dem samme forespørsel. Innse betydningen av ord, tenk på hvordan du har det.
5. Fortsett å gjenta disse ordene ved å koble naboer, bekjente og de du ikke liker til adressater. Godta følelsene dine, selv om de er negative. Gjenta uttrykket til du føler at de negative følelsene begynner å avta.
Kilde: www.womanhit.ru