Het zal lijken op de maag na de bevalling, afhankelijk van de fysieke vorm van de vrouw tijdens en vóór de zwangerschap.
Vrouwen die systematisch aandacht schenken aan fitness of yoga beoefenen, geen overmatige gewichtstoename toelaten, soms al een platte buik hebben op het moment van ontslag uit het ziekenhuis of na één of twee maanden zonder extra inspanning.
Jonge moeders die weinig aandacht besteedden aan hun fysieke inspanning, geconfronteerd met een andere situatie. Na de bevalling lijkt de maag op een leeggelopen bal, omdat de verzwakte spieren langzaam weer normaal worden. De maag is pas na drie tot vier dagen relatief vast, soms iets langer. Dit is geen afwijking, maar een bewijs van de onbetrouwbaarheid van de buikspieren en van de buikspieren tegen de belastingen. Het zal moeite kosten om zo'n maag te verwijderen na de bevalling.
Kenmerken van de buik na de bevalling
De eerste reden voor het behoud van een grote buik na de geboorte van een kind is een uitgezette baarmoeder. In dit geval lost het lichaam het probleem alleen op: de baarmoeder krimpt na een aantal maanden weer terug naar zijn oorspronkelijke grootte, die kalm moet worden gewacht. Lichamelijke training van het meisje vóór de geboorte zorgt voor een volledig herstel van de buik op een natuurlijke manier onmiddellijk nadat de baarmoeder is teruggebracht tot de normale grootte.
De tweede reden is spiermassa. Zwangerschap geeft de buikspieren een sterke belasting, daarom strekken ze veel uit. Om de buikspieren op een toon te brengen, heeft u lichaamsbeweging nodig, die bovendien de vetlaag die zich tijdens de zwangerschap heeft gevormd, verwijdert om de baby te beschermen.
De derde reden is uitgerekte huid. Elk kind groeit negen maanden lang in de maag van de moeder en groeit sterk. De menselijke huid is elastisch en tijdens de zwangerschap produceert het vrouwelijk lichaam hormonen, die bovendien de elasticiteit verhogen, voor de juiste ontwikkeling van het kind. Na de geboorte kan uitgerekte huid niet onmiddellijk terugkeren naar zijn natuurlijke staat, het zal tijd kosten.
De belangrijkste manieren om de maag na de bevalling te verwijderen
Populaire manieren om de maag na de bevalling te verwijderen zijn massages, lichaamsbeweging, goede voeding en cosmetische ingrepen.
Bij afwezigheid van allegri op kruiden, brouwselinfusies. Lingonberry bladeren en klis verwijderen overtollig vocht uit het lichaam, lijnzaad vermindert de eetlust. Duur van de cursus en de kenmerken van de voorbereiding, kijk naar de pakketten. Houd er rekening mee dat deze procedures niet zijn toegestaan tijdens het geven van borstvoeding.
Oefening neemt de eerste plaats in tussen het verwijderen van de maag na de bevalling. Oefening impliceert niet noodzakelijk oefening in de sportschool of thuis. Lopend naar boven, dansen en lange wandelingen verbranden ook calorieën en versterken spieren.
Met een keizersnede herstellen de meisjes langzaam, in welk geval het niet meteen mogelijk is om de maag te verwijderen na de bevalling met gemeenschappelijke oefeningen, diëten en massage, want de eerste twee maanden wordt de meisjes aangeraden om een verband te dragen en dan zorgvuldig hun gezondheid te controleren. In dit geval worden de problemen van het wegwerken van de buik opgelost met de hulp van artsen om complicaties te voorkomen. Populaire manieren om de buik na bevalling via een keizersnede te verwijderen zijn zwemmen en massage met natuurlijke oliën.
Meisjes die borstvoeding geven, moeten een uitgebalanceerd dieet volgen, terwijl gewichtsverlies diëten alleen zijn toegestaan voor moeders die geen borstvoeding geven.
Ze helpen om terug te keren naar de maag de vorige vorm van wikkelen, creme en comprimeert. Een half uur durende wrap met warme honing verrijkt de huid met micro-elementen, verhoogt de bloedcirculatie in de weefsels en nettle compressen dragen bij aan het verbranden van onderhuids vet.
Apotheken verkopen veel moderne cosmetica die de huidskleur helpen verbeteren, waaronder het wordt aanbevolen om vitamine A en E, aloë-sap of olijfolie te kiezen.
Het verwijderen van een maag na de bevalling helpt het nettle comprimeren. Om het voor te bereiden, giet je twee eetlepels gedroogde brandnetel met een glas water en houd je het dan tien minuten op laag vuur. De gekoelde bouillon wordt in verschillende lagen kaasdoek gewikkeld en op de maag geplaatst. Top stropdas met een handdoek en houd gedurende een half uur.
Het oefensysteem, ontworpen om de buik na de bevalling schoon te maken, is verdeeld in tijdsintervallen van eenvoudig tot moeilijk. In elke fase worden nieuwe oefeningen toegevoegd, als je denkt dat je er nog niet klaar voor bent, voer je de vorige langer uit dan in het voorbeeld wordt aanbevolen, onthoud dat elk organisme een individuele benadering vereist. U kunt lessen starten als er geen contra-indicaties, complicaties en gezondheidsproblemen zijn.
Basisoefeningen voor buikreiniging
I. Vijf dagen na levering
Met natuurlijke bevalling. Oefening zonder uit bed te komen.
1. Het lichaam bevindt zich op de rug in een horizontale positie. Ontspan, buig je benen, handen op de buik. Voer een langzame adem in met je neus, terwijl je tegelijkertijd de maag in trekt. Langzame uitademing via de mond gaat gepaard met volledige ontspanning van het lichaam. Voer twee keer per dag ademhalingsoefeningen uit voor vijf herhalingen.
2. Draai je kant op. Adem diep in, terwijl je tegelijkertijd je rug en uitgeholde buik hebt gebogen, langzaam uitademt. Als u de belasting niet voelt, houdt u de buik drie seconden vast voordat u uitademt. Voer drie herhalingen uit, ga aan de andere kant liggen en herhaal de stappen.
3. Het lichaam bevindt zich op de rugleuning in horizontale positie, de armen ontspannen en liggen vlak langs het lichaam. Draai de pers vast en til het bekkengedeelte omhoog terwijl je inademt, druk de onderrug stevig tegen het bed. Begin met vijf herhalingen.
4. Zonder van positie te veranderen, belast je je tenen en trek je in bochten naar jezelf en van je af. Voer zeven bewegingen uit met de tenen met de klok mee en zeven tegen.
5. Ga uit bed, strek je rug, benen iets uit elkaar. Draai je schouders en laat de opgehoopte spanning los door handen te schudden.
Voor een keizersnede worden alle oefeningen in de buikligging uitgevoerd.
1. Trek de sokken langzaam vijf keer naar je toe en van je af.
2. Druk twee seconden op je knieën tegen het bed en ontspan. Voer vijf herhalingen uit.
3. Span de spieren van de billen aan, houd de spanning maximaal drie seconden vast en ontspan.
4. Voer flexie en extensie van de benen uit, rechts en links op hun beurt. Voor elke etappe, doe de oefening vijf keer, neem een pauze en voer nog eens vijf herhalingen uit.
5. Haal diep adem en langzame uitademingen als je in je buik trekt.
II. Tot zes weken
1. Ga op de stoel zitten. Spreid uw benen zodat uw knieën zich op een afstand van vijftien centimeter bevinden, leg uw handen op de top. Terwijl je inademt, trek je je maag in en boog je je rug, terwijl je ontspant terwijl je uitademt. Begin de oefening met vijf herhalingen, stap geleidelijk op tot twintig.
2. Ga op een stoel zitten, handen op de rugleuning van de stoel, ellebogen gebogen. Leun achterover op 30º, rond je rug en span je maag, til vervolgens je linkerknie langzaam op. Verlaag geleidelijk de linkerknie, til langzaam rechts op. Ademen is rustig. Geleidelijk neemt de belasting toe van tien herhalingen tot twintig. Laat de handen niet op de stoel rusten om de belasting te verhogen, maar trek hem voor u uit.
3. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën gebogen, leg je handen op je middel. Bij het inademen, boog je rug en span je je buikspieren in, blijf in deze positie gedurende vijf seconden. Voer eerst niet meer dan zeven herhalingen uit, geleidelijk neemt de belasting toe tot twintig.
4. Ga op een stoel zitten, spreid je benen wijd. Buig voorover, laat je hoofd en armen zakken, voel de ontspanning. Geleidelijk stijgen: maak het lendendeel, schoudersectie soepel recht en til tenslotte je hoofd op. Herhaal de bocht tot volledige spierontspanning.
III. Zes weken - drie maanden
1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Scheur tegelijkertijd het hoofd en het heupgedeelte van het oppervlak af, pers de pers. Voor complicatie - stop gedurende vijf seconden. Doe de oefening vier keer.
2. In dezelfde startpositie, druk de pers en strek je rechterhand naar je linker hiel, en andersom. Doe tien herhalingen.
3. Ga op de grond zitten, knieën gebogen en tegen de borst gedrukt. Strek je handen naar voren en begin geleidelijk naar achteren af te wijken terwijl je je benen strekt. Als halverwege het "liegen" voorbij is, klim dan met dezelfde snelheid terug. Herhaal de oefening vier keer.
IV. Drie tot zes maanden
1. Oefening "Fiets". Uitgevoerd vanuit een liggende positie, benen in een hoek van 90º, knieën gebogen. Voer beweging uit met uw voeten in een cirkel, zoals tijdens het fietsen. Begin met tien herhalingen.
2. Draai naar de rechterkant. De rechterarm is gebogen, de elleboog rust op de vloer, de palm steunt op het hoofd. De linkerhand rust op de vloer ter hoogte van de buik, benen bij elkaar. Voer de hefbenen op, span de buikspieren in en houd ze vier seconden vast. Voer aan elke kant vijf herhalingen uit.
3. Ga zitten, buig je knieën en druk op de maag, armen recht voor je uit. Ga op de grond liggen, strek je benen en leun je naar beneden. Lig een paar seconden ontspannen op de grond en ga vervolgens naar de stijging naar de startpositie, zonder de snelheid te verhogen. Voer zeven herhalingen uit.
4 Ga op je knieën, trek je armen naar voren, houd je rug recht. Terwijl je uitademt, draai je je rompspieren aan en loop je langzaam vijf seconden weg. De hellingen herhalen zeven keer.
5. Ga op je rug liggen en buig je knieën, handen in het slot achter je hoofd. Als je uitademt, til je je kin op, druk je de pers in en probeer je de linkerknie te bereiken met je rechterelleboog, zonder je voeten van de vloer te tillen. Beweeg langzaam om de spieren te trainen. Voer vijf herhalingen uit in elke richting.
V. Zes maanden
Houd er rekening mee dat volledige belasting van de pers alleen is toegestaan als er geen problemen zijn met de wervelkolom.
De hoofdregel: de buikspieren blijven constant gespannen en elke oefening wordt uitgevoerd tijdens uitademing.
1. Drop-down op handen en voeten, met een uitademing, buig zoveel mogelijk je rug omhoog en trek de maag in, in een poging het aan de wervelkolom te "plakken". Blijf vier seconden in deze positie. Voer 5-10 herhalingen uit.
2. Ga precies zitten, strek je benen voor je uit, rustend op je armen van achteren. Kantel de benen afwisselend omhoog en houd ze vier seconden lang rechtop. Voer 5-7 herhalingen uit.
3. Ga op de grond liggen. Armen scheidden naar de zijkanten, knieën gebogen en tegen de borst gedrukt. Zonder uw knieën te verlengen, tilt u uw benen rechtop en kantelt u afwisselend naar rechts en links, en raakt u de vloer aan. Voer 7-10 herhalingen uit.
4. Lig op de grond en til je armen loodrecht op je lichaam. De rug is stevig tegen de grond gedrukt. Tussen de enkels door knijpen in het boek en op je knieën naar de buik drukken. Zonder uw knieën op te tillen van de buik, til uw benen op en voer cirkelvormige bewegingen uit, in een poging om de straal bij elke cirkel te vergroten.
5. Liggend op de vloer, doe je de "schaar" -oefening door de benen in verticale en horizontale richting te bewegen met dwarsbewegingen.
6. Op je knieën, steek je rechterhand omhoog en trek haar lichaam naar buiten. Ga drie keer naar links. Herhaal vervolgens de oefening in de tegenovergestelde richting. Voer zeven herhalingen uit.
Hoe de maag te verwijderen na de bevalling? Handige tips:
1 Het calorieverbruik is groter dan het verbruik. Het lichaam in een staat van calorietekort verbruikt energie uit de vetreserves van het lichaam, wat leidt tot een geleidelijk gewichtsverlies. Calorieën worden verbrand in de sportschool, en in alledaagse zaken: wandelen met een kinderwagen en traplopen. Het belangrijkste is om niet stil te zitten.
2. Borstvoeding. De productie van melk door het vrouwelijk lichaam vereist extra energie, volgens 500-calorieën per dag. Bij borstvoeding produceert het lichaam het hormoon oxytocine, dat de baarmoeder vermindert en de maag na de geboorte terugbrengt naar de oorspronkelijke grootte.
3: minder lege calorieën.
Eet geen voedsel dat u geen energie geeft: eenvoudige koolhydraten, suikers en schadelijke vetten. Maak het juiste dieet op basis van volkoren granen, bruine rijst en zemelen.
4. Veel eiwitten en vegetatie.
Verzeker de levering van vitaminen en mineralen met spinazie en broccoli. Vervang snoepjes door bananen en appels die kalium, vitamine C en foliumzuur bevatten.
5. Eet minder, maar vaker. Verdeel het dagrantsoen in vijf uitgebalanceerde technieken.
6. Eet niet voor het slapengaan.
7. Drink water. Water zal helpen herstellen van de bevalling en zal honger en dorst niet verwarren, wat de calorie-inname zal verminderen.
8. Goede voeding moet worden gecombineerd met sport, het zal de maag na de bevalling drie keer sneller verwijderen.