प्रसव पछि कसरी पेट लगाउँदा गर्भावस्थाको अवधिमा र पहिले गर्भवती महिला को शारीरिक आकार मा निर्भर गर्दछ।
नियमित फिटनेस वा योग चिकित्सकहरु ध्यान जोगिन अत्यधिक वजन गर्ने महिला, कहिलेकाहीं अस्पताल वा एक वा दुई महिना पछि देखि छुट्टी को समय एक सपाट पेट कुनै पनि अतिरिक्त प्रयास बिना देखाउँछ।
जवान आमा, जसले आफ्नो शारीरिक क्रियाकलापमा सानो ध्यान दिएर अर्को परिस्थितिको सामना गर्छ। जन्म पछि, पेट एक उछाल बट जस्तै छ किनकी कमजोर मांसपेशियों लाई धीरे-धीरे सामान्य मा आउँछ। पेट अपेक्षाकृत त्रसित छ केवल तीन देखि चार दिन पछि, कहिलेकाहीँ थोरै लामो। यो एक विचलन होइन, तर पेट मांसपेशिहरु को अनुपलब्धता र भार को प्रेस। जन्म दिनको लागि यस्तो पेटलाई हटाउन प्रयास गर्न आवश्यक छ।
जन्मदिन पछि पेट को विशेषताहरु
बच्चाको जन्म पछि ठूलो पेट राख्ने पहिलो कारण फैलिएको uterus हो। यस अवस्थामा, शरीरले यसको आफ्नै समस्या समाधान गर्नेछ: गर्भवती केही महिनामा मूल आकारमा घटाइनेछ, जुन चुपचाप पर्खनेछ। डिलीवरी अघि केटीको भौतिक तयारी सामान्यतया सामान्य आकारमा घटाउनु पछि पेटको पूर्ण बहाली प्रदान गर्दछ।
दोस्रो कारण मांसपेशी हो। गर्भावस्था पेट को मांसपेशियों को एक मजबूत लोड प्रदान गर्दछ, किनकी उनि धेरै फैलिएको छ। टोन पेट मांसपेशियों को शारीरिक अभ्यास को आवश्यकता हुनेछ, जो अतिरिक्त मा बच्चाहरु को रक्षा को लागि गर्भावस्था को समयमा बनाए राखयो मोटो परत हटाउनेछ।
तेस्रो कारण विस्तारित छाला हो। प्रत्येक बच्चा, नौ महिनाको लागि आमाको पेटमा विकास गर्दै, दृढता बढ्छ। एक व्यक्ति को छाला लचीला छ, र गर्भावस्थाको समयमा महिला निकाय हार्मोन उत्पादन गर्दछ जसले बच्चाको सही विकासको लागि लोच बढाउँछ। डिलिवरी पछि, विस्तारित छाला तुरुन्तै प्राकृतिक अवस्थामा फर्कन सक्दैन, यसले समय लिनेछ।
जन्मदिन पछि पेट साफ गर्न को मुख्य तरिका
जन्मजात पछि पेट को साफ गर्न को लागि लोकप्रिय तरिकाहरु मा मालिश, शारीरिक अभ्यास, उचित पोषण र कस्मेटिक प्रक्रियाहरु।
जडी बूटियों को एलर्जी को अनुपस्थिति मा, संतान बनाइयो। क्यूबेरीको पात र बोडको शरीरबाट अत्यधिक तरल हटाउनुहोस्, फ्याक्सबेडले भूख कम गर्छ। पाठ्यक्रमको लम्बाइ र तयारीका विशेषताहरू, प्याकेजहरू हेर्नुहोस्। कृपया ध्यान दिनुहोस् कि यी प्रक्रियाहरु लाई संक्रमण को समयमा अनुमति छैन।
शारीरिक व्यायाम पहिलो स्थान मा, मातृभाषा पछि पेट को साफ गर्न को माध्यम ले। शारीरिक व्यायाम जरूरी जिम वा घरमा खेलकुद खेलिरहेको छैन। सीढीहरू, नृत्य र लामो चक्रहरूमा हिँड्ने पनि क्यालोरीहरू जलाउन र मांसपेशियोंलाई बलियो पार्छ।
सीजेरियन खण्ड महिला, बिस्तारै ठीक यस मामला मा, प्रसब सामान्य व्यायाम, आहार र मालिश पछि पेट मा एक पटक काम गर्ने छैनन्, हटाउन बालिका को पहिलो दुई महिना एक पट्टी लगाउन सिफारिस हुनुहुन्छ किनभने, र त्यसपछि ध्यान स्वास्थ्य अनुगमन। यस अवस्थामा, पेटबाट छुट्ने समस्याहरू डाक्टरहरूको मद्दतले जटिलताहरुलाई रोक्नको लागि समाधान गरी समाधान गर्दछ। सीजेरियन खण्ड द्वारा जन्म दिने पछि पेट बोसो हटाउन लोकप्रिय तरिका पौडिरहेका र प्राकृतिक तेल संग मालिश छन्।
स्तनपान गर्ने महिलाहरू सन्तुलित हुनुपर्छ र वजन घटाने आहार मात्र गैर-स्तनपान गर्ने आमाहरूको लागि अनुमति छ।
पेट रैप, क्रीम र कम्पासको पुरानो रूप पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्नुहोस्। न्यानो मह संग आधा घण्टा र्याप, microelements संग छाला समृद्ध भएको Tissues मा रक्त बृद्धि, र nettle को compresses - क्युटेनियस बोसो को जलिरहेको योगदान हुनेछ।
औषधि पसल मा भिटामिन ए र ई, घ्यु रस वा तेल समावेश भएको संरचना चयन गर्न सिफारिस गरिएको छ तिनीहरूमध्ये छाला टोन सुधार, मदत आधुनिक कस्मेटिक उत्पादनहरु को धेरै बेचे।
बच्चा जन्म दिइने पछि पेट हटाउनुहोस् नली कम्पासमा मद्दत गर्दछ। यसको तयारीको लागि, दुई चम्मचको सूखे नितल गिलास पानीको साथ खसेको छ, र त्यसपछि दस मिनेटको लागि कम गर्मीमा राखिएको छ। ठुलो कण धुंध को विभिन्न परतहरुमा लिपटे र पेट मा राखयो। माथि तौलियाको साथ र आधा घन्टाको लागि राख्नुहोस्।
व्यायाम प्रणाली, गर्भधारण पछि पेट साफ गर्न डिजाइन गरिएको छ, समय अन्तरालमा सजिलै संग कठिन छ। प्रत्येक चरणमा, नयाँ अभ्यास थपियो भने, यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं तिनीहरूका लागि तैयार हुनुहुन्न, उदाहरणमा सिफारिस गरिएका अघिल्लो भन्दा लामो कार्यहरू गर्नुहोस्, सम्झनुहोस् कि प्रत्येक जीवलाई व्यक्तिगत दृष्टिकोण चाहिन्छ। यदि कुनै विवादहरू, जटिलताहरू र स्वास्थ्य समस्याहरू छैनन् भने तपाईं कक्षाहरू सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
आधारभूत अभ्यासहरू जसले बच्चा जन्मेर पछि पेट साफ गर्दछ
I. वितरण पछि पाँच दिन
प्राकृतिक गर्भावस्थाको साथ। बेड बाहिर नचिनाएर व्यायाम गर्नुहोस्।
1। शरीर पछाडि क्षैतिज स्थितिमा छ। आराम गर्नुहोला, तपाईंको खुट्टा मोडा हुन्छ, तिम्रो हात तपाईंको पेटमा हुन्छ। एकै समयमा साढे सांस नाक, पेटमा खींच्नुहोस्। शरीरको पूर्ण विश्राम संग मुखको ढोका झुक्याउनुहोस्। पाँच पटक दोहोर्याउने दिन दुई पटक सास फेर्ने अभ्यास गर्नुहोस्।
2। आफ्नो छेउमा घुमाउनुहोस्। गहिरो श्वास, साथसाथै आफ्नो पछाडि आउँदैछ र आफ्नो पेटमा ड्राइंग गर्दै, धीरज बाहिर निस्किन्छ। यदि तपाईंले भार महसुस गर्नुभएन भने, पूर्वनिर्धारित गर्नु अघि तीन सेकेन्डको लागि तैयार पेट राख्नुहोस्। तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्, विपरीत दिशामा झर्नुहोस् र फेरि कार्यहरू गर्नुहोस्।
3। शरीर अनुहारमा क्षैतिज स्थितिमा छ, हतियारहरू आराम छन् र ट्रंक साथ समान रूपमा झूट गर्छन्। प्रेसलाई तान्नुहोस् र पिलविक भाग लिने कार्य प्रेरणामा राख्नुहोस्, दृढतापूर्वक बिस्तरमा कमर थिच्नुहोस्। पाँच पुनरावृत्तिहरूसँग सुरु गर्नुहोस्।
4। स्थिति परिवर्तन नगरी, खुट्टाको उंगलहरू लाई बलियो पार्नुहोस् र आफैं र आफैबाट फर्किनु। सात चक्रहरू तपाईंको खुट्टामा घडीको साथ र सात को विरुद्धमा प्रदर्शन गर्नुहोस्।
5। बिस्तरबाट बाहिर जानुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा गर्नुहोस्, खुट्टा अलि फरक। कंधेहरूलाई घुमाउनुहोस्, त्यसपछि संकलन गरिएको तनावलाई छुटकारा दिनुहोस्, हात मिलाउँदै।
सीजारायण खण्डमा सबै अभ्यासहरू प्रलोन स्थितिमा गरिन्छ।
1। बिस्तारै मस्तिष्क आफैमा र आफैलाई पाँच चोटि टाँस्नुहोस्।
2। दुई सेकेन्डको लागि आफ्नो घुँडा घुम्न थिच्नुहोस्, र त्यसपछि आराम गर्नुहोस्। पाँच पटक दोहोर्याउनुहोस्।
3। बटको मांसपेशीहरू रोक्नुहोस्, तनावमा तीन सेकेन्ड सम्मको लागि थिच्नुहोस्, त्यसपछि आराम गर्नुहोस्।
4। खुट्टाको लचीलापन र विस्तार प्रदर्शन गर्नुहोस्, घुमाउनुहोस् र दाँया। प्रत्येक खुट्टामा, पाँच पटक व्यायाम गर्नुहोस्, ब्रेक लिनुहोस् र पाँच थप दोहोर्याउनुहोस्।
5। गहिरो सास र धीमी गतिबाट निकासी लिनुहोस्, तपाईंको पेटमा लगाउने प्रयास गर्नुहोस्।
II। छ हप्ता सम्म
1। कुर्सीमा बस्नुहोस्। पैराहरू व्यवस्थित गर्नुहोस् कि तपाईंका घुटहरू पन्ध्रौं सेमिमिटरको दूरीमा छन्, आफ्नो हात माथि शीर्ष राख्नुहोस्। Inhaling मा, आफ्नो पेट मा आकर्षित र आफ्नो पछाडि को आर्क, आराम ले आराम करो। व्यायाम सुरु गर्नुहोस् पाँच पुनरावृत्तिहरू, बिस्तारै बीस सम्म बढाउनुहोस्।
2। कुर्सीमा बस्नुहोस्, पछाडिको सिटमा पनीर, कोलाहरू तुलसी भए। 30º मा पछाडि पछाडी पछाडि, पछाडिको वर र पेट खिच्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै बायाँ घुँडा लिनुहोस्। बिस्तारै बायाँ घुट्नेलाई कम गर्दै, धीरे-धीरे दाँया उठाउँदै। साँढ शांत छ। धीरे - धीरे, दस पुनरावृत्ति देखि बीस सम्म वृद्धि बढ्छ। लोड बढाउन, आफ्नो हात कुर्सीमा आराम नगर्नुहोस्, तर यसलाई तपाईंको अगाडि बाहिर निकाल्नुहोस्।
3। सीधा खडा, खुट्टा कंधे चौडाई, घुटने बाला, आफ्नो हात तपाईंको कमरमा राख्नुहोस्। जब तपाईं घुसाउनुहोस्, आफ्नो पछाडिको आर्क र प्रेसको मांसपेशिहरु रोक्न, यस स्थितिमा, पाँच सेकेण्डसम्म पर्खनुहोस्। पहिलो, सात दोहोरो भन्दा बढी नगर्नुहोस्, धीरे-धीरे लोड बीस सम्म बढ्छ।
4। कुर्सीमा बस्नुहोस्, आफ्नो खुट्टाहरू चौडाई फैलाउनुहोस्। दुबई, आफ्नो टाउको र हतियार छोडेर, आराम महसुस गर्नुहोस्। बिस्तारै उठाउनुहोस्: लम्बर खण्ड सीधा सजिलै, ह्युमस र अन्तमा, टाउको लिनुहोस्। माईक्रोशहरू पूर्णतया आराममा नपनाउन्जेल दोहोरो दोहोर्याउनुहोस्।
III। छ हप्ता - तीन महिना
1। आफ्नो घुटने बांधे संग तपाईंको पीठ मा लेटें। एकै समयमा सतहबाट हिप र हिप भाग आँसु पुछिदिनुहोस्, थिच्दा थिच्नुहोस्। जटिलताको लागी, पाँच सेकेन्ड लिनुहोस्। व्यायाम गर्नुहोस् चार पटक।
2। एउटै प्रारम्भिक स्थितिमा रहनु, प्रेस तनाव र दाँया हात बाँया एड़ीमा, त्यसपछि यसको विपरीत। दस पटक दोहोर्याउनुहोस्।
3। फ्लोरमा बस्नुहोस्, घुँडा घुमाई र छातीमा थिच्नुहोस्। ह्यान्ड्स अगाडी बढ्छ र बिस्तारै पछाडि हटाउन सुरु गर्छ, र तपाईंको खुट्टा सीधा गर्छ। जब "झूट" अवस्था पार गरिसकेको छ भने उही गति वृद्धि पछि। अभ्यास चार चोटि दोहोर्याउनुहोस्।
IV। तीन देखि छ महिना
1। व्यायाम "साइकल" गर्नुहोस्। यो एक सुपरइन पोइन्टबाट बाहिरिएको छ, 90º को कोणमा खुट्टा, घुँडाहरू बाघ हुन्छन्। साइकल घुमाउने जस्ता सर्कलमा तपाईंको खुट्टा हाल्नुहोस्। दस पुनरावृत्तिहरूसँग सुरू गर्नुहोस्।
2। दाहिने तिर घुमाउनुहोस्। दाहिने बाला तुलसी भएको छ, कोहनी भुइँमा पुग्छ, खजूरको टाउको आराम गर्दछ। बायाँ हात पेटको स्तरमा भुइँमा राख्छ, खुट्टाहरू सँगसँगै। खुट्टाहरू माथि उठाउनुहोस्, प्रेसको मांसपेशिहरु रोक्न, र चार सेकेण्डका लागि समात्नुहोस्। प्रत्येक पक्षमा पाँच पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
3। तल बस्नुहोस्, घुँडाहरू घुमाउनुहोस् र तपाईंको पेटको विरुद्ध थिच्नुहोस्, तपाईंको सामने हात। फर्शमा झर्नुहोस्, तपाईंको खुट्टा सीधा पार्नुहोस् र तपाईंको पछाडि झुन्ड्याउनुहोस्। केहि सेकेन्डको लागि, फ्लोरमा आराम लिनुहोस्, त्यसपछि गति बढाउन बिना, शुरुवात स्थिति वृद्धि गर्न सुरु गर्नुहोस्। सात पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
4। आफ्नो घुँडामा रहनुहोस्, ह्यान्ड्स अगाडी बढ्दै, तपाईंको सिधा सीधा राख्नुहोस्। एक उत्साह संग, ट्रंक को मांसपेशियों को तनाव र धीरे धीरे पांच सेकेन्ड भित्र पछाडि हटाउनुहोस्। उत्प्रेरित सात चोटि दोहोर्याउनुहोस्।
5। तपाईंको पछाडि झिकेर र घुँडा घुमाउनुहोस्, आफ्नो टाउको पछि लक मा हात। एक उत्थान संग, आफ्नो ठोक्कियो, प्रेस तनाव र आफ्नो दाहिने कङ्गो संग बायाँ घुटने सम्म पुग्न प्रयास गर्नुहोस्, फर्शबाट आफ्नो खुट्टा उठाए बिना। मांसपेशिहरु बाहिर काम गर्न बिस्तारै सार्नुहोस्। प्रत्येक दिशामा पाँच पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
छ महिनामा
ध्यान दिनुहोस् कि स्पिनमा कुनै समस्या छैन भने प्रेसमा पूर्ण भार मात्र अनुमति दिइएको छ।
मुख्य नियम: प्रेस को मांसपेशिहरु लाई निरन्तर रहन मा रहछन, र हरेक व्यायाम गरिन्छ जब exhaling।
1। सबै चारमा तल जानुहोस्, एक उत्साहको साथ, आफ्नो पछाडि धेरै पछाडि घुमाउनुहोस् र तपाईंको पेटमा ड्रिग्न, यसलाई स्पिनमा "स्टिक" गर्ने प्रयास गर्दै। यस स्थितिमा, चार सेकेण्डसम्म रहनुहोस्। 5-10 दोहोरो प्रदर्शन गर्नुहोस्।
2। सीधा माथि बस्नुहोस्, तपाईंको सामने खुट्टा खुट्टा, तपाईंको हातमा समर्थन गर्दछ। वैकल्पिक रूपमा, आफ्नो खुट्टा माथि उठाउनुहोस्, यसलाई चार सेकेण्डको लागि माथिल्लो स्थितिमा राख्नुहोस्। 5-7 प्रदर्शन गर्नुहोस्।
3। फर्शमा झर्नुहोस्। ह्यान्ड्स पक्षमा ब्रेकिएको हुन्छ, घुँडा घुमाईन्छ र छातीमा थिन्छ। घुटनों को झुकाव को बिना, खुट्टा को छूहरु लाई ऊर्ध्वाधर र वैकल्पिक रूप देखि झुकाव को दाहिने ओर बायाँ तिर फर्श को छूए। 7-10 दोहोरो प्रदर्शन गर्नुहोस्।
4। भुइँमा बाँधेर, आफ्नो हातहरू लुगा लगाउँदा शरीरमा उठाउनुहोस्। पछाडि तल्ला तल्लामा थिचिएको छ। टाँस्न को बीच, पुस्तक निचोड, र आफ्नो घुँडा आफ्नो पेट मा राख्नुहोस। पेटबाट आफ्नो घुँडा लिने बिना, आफ्नो खुट्टा बढाउनुहोस् र प्रत्येक सर्कलमा त्रिभुज वृद्धि गर्न प्रयास गर्दै सर्कल आंदोलनहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
5। फर्शमा बाँचेर, "कैंची" व्यायाम गर्नुहोस्, क्रस गतिमा ठाडो र तेर्सो दिशामा उत्तेजित पैरहरू सार्दै।
6। आफ्नो घुँडामा उभिएर, आफ्नो दाँया हात उठाउनुहोस्, यसको पछि शरीर खिच्न। बायाँतिर तीन ढलहरू चलाउनुहोस्। त्यसपछि व्यायाम दोहोरो दिशामा दोहोर्याउनुहोस्। सात पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
बच्चा जन्मवाही पछि पेट कसरी हटाउनुहुन्छ? सहायक संकेतहरू:
1। क्यालोरीको खर्च खपत भन्दा बढी छ। क्यालोरीको घाटामा शरीरले शरीरको मोटो भण्डारबाट ऊर्जा खपत गर्छ, जसले क्रमिक वजन घटाएको हुन्छ। व्यायामशालामा जिम र दैनिक कारोबारमा: घुमक्क पर्दा हिंड्ने र सिराहरू चढ्दै। मुख्य कुरा अझै पनि बस्न सक्दैन।
2। स्तनपान 500 क्यालोरी दैनिकको अनुसार एक महिला निकायद्वारा दूध उत्पादन अतिरिक्त ऊर्जा चाहिन्छ। स्तनपान गर्दा, शरीर हार्मोन ओक्सटोकिन उत्पन्न गर्दछ, जसले गर्भ निरोधक प्रदान गर्दछ र यसको वास्तविक आकारमा जन्म पछि पेट फर्काउँछ।
3। कम खाली क्यालोरीहरू।
तपाईलाई ऊर्जा नदिने खानाहरू खान नगर्नुहोस्: साधारण कार्बोहाइड्रेट, शगर र हानिकारक वसा। सम्पूर्ण अनाज अनाज, खैरो चावल र चोक्राको आधारमा सही आहार बनाउनुहोस्।
4। धेरै प्रोटीन र वनस्पति।
पाटन र ब्रोकोली गोभीको सहायताले भिटामिनको आपूर्ति प्रदान गर्नुहोस् र शरीरमा तत्वहरू ट्रेस गर्नुहोस्। केले र सेबका लागि पोटेशियम, भिटामिन सी र फोलिक एसिडको लागि मिठो पदार्थ।
5। कम खाई, तर धेरै पटक। दैनिक राशनको पाँचवटा सही सन्तुलित स्वागतमा विभाजन गर्नुहोस्।
6। बिस्तर जाने अघि खाना नगर्नुहोस्।
7। पिउने पानी पानीले जन्मजात पछि पुनःप्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ र तपाईंलाई तिर्खाले भुइँमा नबनाउने, यसले क्यालोरीको खपत घटाउनेछ।
8। सही पोषण को खेलहरु संग संयुक्त हुनु पर्छ, यो तीन गुना तेजी देखि जन्म पछि पेट हटा देगा।