"Surya Namaskara" hija forsi l-iktar kumpless famuż ta 'filgħodu ta' asanas, li n-nies jużaw fid-dinja kollha. L-isem tiegħu jissarraf ukoll "Greeting the Sun". Dan teknika ta 'yoga itejjeb id-demm u ċ-ċirkolazzjoni tal-limfa, iżżid il-flessibilità, ttaffi u ton kollha muskoli u organi. Naturalment, dan huwa ritwal profond li jimponi lilek bl-enerġija tax-Xemx u tagħmilha ċara. Imma dawn diġà huma prattiki profondi, u llum se nitkellmu dwar il-parti fiżika ta 'dan il-proċess.
Morning kumpless "Surya-namaskara" jikkonsisti f'asanas dinamiċi 12. Reviżjoni "Allura sempliċi!" jgħidlek kif tagħmel sewwa lilhom. Ahna naghtuk parir biex twahhal fuq paljett ta 'l-isport ghall-konvenjenza tieghek. Barra minn hekk, hija perfetta għas-sajf bħala lewż. Għalhekk mhux se jkun superfluwu.
Surya-Namaskara għall jibdew
- Stand up eżattament: saqajn flimkien, irkopptejn anki, il-pelvi tinġibed 'il ġewwa. Poġġi l-pali tiegħek flimkien fil-livell tas-sider u ħu ftit nifsijiet fil-fond u exhalations biex jirrilassaw.
- Bil-ġbid man-nifs, erbgħa żewġ dirgħajn 'il fuq mir-ras tiegħek, titgħawweġ id-daharek, il-ġenbejn għandu jibqa' ċatt, il-pelvi massima 'l quddiem. Iġbed rasek lura mingħajr jinqaleb.
- Fuq l-exhalation bla xkiel u mingħajr movimenti qawwija, iċaqlaq il-ġisem 'l isfel, arrotondament id-dahar. Għandek tikseb idejk fuq saqajk. Jekk meħtieġ, tista 'tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek.
- Dwar l-inalazzjoni, agħmel spinta wiesa '' l quddiem mas-sieq tal-lemin tiegħek. Drag is-sider tiegħek 'il quddiem u' l fuq. Ħares quddiemkom, ma tmissx id-dahar ta 'l-għonq tiegħek. L-idejn jew is-swaba 'jmissu l-art biex iżommu l-bilanċ.
- Fuq l-exhalation, poġġi s-sieq tal-leminek fuq ix-xellug. F'dan il-każ, l-idejn għandhom jibqgħu fuq l-art. Id-dahar għandu jkun ċatt jew ftit mgħawweġ fid-dahar t'isfel.
- Wara li teċċella mill-asana preċedenti, żomm in-nifs tiegħek u ġġib l-irkopptejn l-isfel fuq l-art. Imbagħad baxxi s-sider u l-geddum sa l-art, u żżomm il-warrani elevati (liwja lura baxxa). Għalhekk, l-art tmiss il-geddum, is-sider, l-irkopptejn u s-saqajn.
- Dwar in-nifs, iniżżel il-ġenbejn, waqt li tneħħi l-ġisem 'il quddiem (il-moviment tal-qattus). Bend lura l-kap tiegħek. Ir-riġlejn u l-ġenbejn għandhom ikunu fuq l-art, u l-armi dritti biex iżommu l-għadma.
- Fuq l-exhalation neħħi l-warrani, iżommu idejk id-dirgħajn. Kun fil-bar: iġbed il-baċin, żomm rasek dritta, wiċċ l-art, dgħif fuq l-minkbejn tiegħek.
- Dwar in-nifs, tkabbar mas-sieq tax-xellug tiegħek. Drag is-sider tiegħek 'il quddiem u' l fuq. Ħares quddiemkom, ma tmissx id-dahar ta 'l-għonq tiegħek. Idejn jew swaba 'jmissu l-art biex iżommu bilanċ.
- Fuq l-exhalation is-sieq tal-lemin se timxi 'l quddiem, straighten saqajn, is-sider jibqa' ippressat sa l-irkopptejn.
- Dwar in-nifs, erfa 'l-ġisem u rrepeti l-eżerċizzju 2.
- Fuq l-exhalation, ħu l-pożizzjoni tal-bidu.
Idealment, jekk inti se twettaq asanas fi fluss bla xkiel kontinwu. Jekk m'għandekx nifs wieħed jew exhalation, li spiss ikun il-każ għal min jibda, agħmel ftit. In-numru ta 'ċrieki jiddependi fuq is-saħħa fiżika u r-reżistenza. L-ewwel, ipprova jagħmel 3 f'ċirku, u aktar tard iġibu r-repetizzjonijiet 12 tal-kumpless. Wara li tlesti "Surya-namaskara", imsejjaħ għal ftit minuti fil-posizzjoni tal-mejjet.
Sors: takprosto.cc