Se tidher bħall-istonku wara t-twelid, tiddependi fuq il-forma fiżika tal-mara waqt u qabel it-tqala.
Nisa li sistematikament jagħtu attenzjoni lill-benesseri jew jipprattikaw il-yoga, ma jippermettux żieda fil-piż eċċessiv, xi kultant juru stonku ċatt diġà sal-ħin tal-ħelsien mill-isptar jew wara xahar jew xahrejn mingħajr sforz addizzjonali.
Ommijiet żgħażagħ li ftit taw attenzjoni għall-attività fiżika tagħhom qed jiffaċċjaw sitwazzjoni differenti. Wara t-twelid, iż-żaqq jidher qisu ballun iddeflatt minħabba l-fatt li l-muskoli mdgħajfa jerġgħu lura għan-normal bil-mod. Iż-żaqq huwa relattivament issikkat biss wara tlieta sa erbat ijiem, xi drabi ftit itwal. Din mhix devjazzjoni, iżda evidenza tan-nuqqas ta 'tħejjija tal-muskoli addominali u l-istampa għall-istress. Se tieħu sforz biex tneħħi żaqq bħal dan wara t-twelid.
Karatteristiċi ta 'l-addome wara t-twelid
L-ewwel raġuni għall-preservazzjoni ta 'addome kbar wara t-twelid ta' tarbija hija utru mdawwar. F'dan il-każ, il-ġisem se jsolvi l-problema waħidha: l-utru jonqos għad-daqs oriġinali tiegħu wara ftit xhur, li jkollhom jiġu stennija bil-kalma. It-taħriġ fiżiku tat-tifla qabel it-twelid jipprovdi rkupru sħiħ ta 'l-addome b'mod naturali immedjatament wara li l-utru jitnaqqas għal daqs normali.
It-tieni raġuni hija l-muskolu. Tqala tagħti lill-muskoli addominali tagħbija qawwija, u għalhekk huma jiġġebbdu ħafna. Biex iġġib il-muskoli addominali għal ton, ser ikollok bżonn ta 'eżerċizzju fiżiku, li barra minn hekk ineħħi s-saff tax-xaħam li ffurmat waqt it-tqala biex tipproteġi lit-tarbija.
It-tielet raġuni hija ġilda mġebbda. Kull tifel, li jiżviluppa fl-istonku tal-omm għal disa 'xhur, jikber sew. Il-ġilda umana hija elastika, u waqt it-tqala, il-ġisem femminili jipproduċi ormoni, li jżidu wkoll l-elastiċità, għall-iżvilupp xieraq tat-tarbija. Wara t-twelid, ġilda mġebbda ma tistax terġa 'lura immedjatament għall-istat naturali tagħha, hija se tieħu ż-żmien.
Il-modi ewlenin biex tneħħi l-istonku wara t-twelid
Modi popolari biex jitneħħa l-istonku wara t-twelid jinkludu massaġġi, eżerċizzju, nutrizzjoni xierqa u proċeduri kożmetiċi.
Fin-nuqqas ta 'allegri fuq ħxejjex aromatiċi, ikabbar l-infużjonijiet. Il-weraq tal-lingonberry u l-burdock ineħħu l-fluwidu żejjed mill-ġisem, iż-żerriegħa tal-kittien tnaqqas l-aptit. It-tul tal-kors u l-karatteristiċi tal-preparazzjoni, ħares lejn il-pakketti. Jekk jogħġbok innota li dawn il-proċeduri mhumiex permessi waqt it-treddigħ.
L-eżerċizzju jseħħ l-ewwel fost il-mezzi biex jitneħħa l-istonku wara t-twelid. L-eżerċizzju mhux bilfors jimplika eżerċizzju fil-ġinnasju jew fid-dar. Mixi 'l fuq, żfin u mixjiet twal ukoll jaħarqu kaloriji u jsaħħu l-muskoli.
B'sezzjoni ċesarea, il-bniet jirkupraw bil-mod, f'liema każ ma jkunx immedjatament possibbli li jitneħħa l-istonku wara li jkunu twieldu b'eżerċizzji, dieti u massaġġi komuni, peress li l-ewwel xahrejn il-bniet huma rrakkomandati li jilbsu faxxa, u mbagħad jimmonitorjaw bir-reqqa s-saħħa tagħhom. F'dan il-każ, il-problemi biex wieħed jeħles mill-addome jiġu solvuti bl-għajnuna tat-tobba sabiex jiġu evitati kumplikazzjonijiet. Modi popolari biex jitneħħa l-addome wara l-kunsinna minn ġo sezzjoni ċesarja huma l-għawm u l-massaġġi biż-żjut naturali.
Bniet li jreddgħu għandhom jieklu dieta bbilanċjata, filwaqt li dieti ta 'telf ta' piż huma permessi biss għal ommijiet li ma jreddgħux.
Huma jgħinu biex jirritornaw għall-istonku l-forma preċedenti ta 'tgeżwir, krema u kompressi. Tgeżwir ta 'nofs siegħa b'għasel sħun se jarrikkixxi l-ġilda b'mikroelementi, iżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fit-tessuti, u l-kompressi tal-ħurrieq jikkontribwixxu għall-ħruq ta' xaħam taħt il-ġilda.
L-ispiżeriji jbiegħu ħafna kosmetiċi moderni li jgħinu fit-titjib tat-ton tal-ġilda, fosthom huwa rakkomandat li jagħżlu vitamini A u E, meraq tal-aloe jew żejt taż-żebbuġa.
It-tneħħija ta 'stonku wara t-twelid tgħin biex tikkompressa l-ħurrieq. Biex tipprepara, ferra żewġ imgħaref ta 'ħurrieq imnixxef ma' tazza ilma u mbagħad żommha fuq sħana baxxa għal għaxar minuti. Il-brodu mkessaħ huwa mgeżwer f'diversi saffi ta 'ċraret tal-ġobon u mqiegħed fuq l-istonku. Irbit ta 'fuq b'xugaman u żomm għal nofs siegħa.
Is-sistema ta 'eżerċizzju, imfassla biex tnaddaf l-addome wara t-twelid tat-twelid, hija maqsuma f'intervalli ta' ħin minn faċli għal diffiċli. F'kull stadju, jiżdiedu eżerċizzji ġodda, jekk tħoss li m'intix lest għalihom, wettaq dawk ta 'qabel itwal milli rakkomandat fl-eżempju, ftakar li kull organiżmu jeħtieġ approċċ individwali. Tista 'tibda klassijiet jekk ma jkunx hemm kontraindikazzjonijiet, kumplikazzjonijiet u problemi ta' saħħa.
Eżerċizzji ta 'tindif addominali bażiku
I. Ħamest ijiem wara l-kunsinna
Bi twelid naturali. Eżerċizzju mingħajr ma toħroġ mis-sodda.
1. Il-korp huwa f'pożizzjoni orizzontali fuq wara. Rilassa, liwi saqajk, idejk fuq l-istonku. Agħmel nifs bil-mod mal-imnieħer tiegħek, waqt li fl-istess ħin tiġbed l-istonku. L-exhalation bil-mod mill-ħalq huwa akkumpanjat minn rilassament sħiħ tal-ġisem. Agħmel eżerċizzji tan-nifs darbtejn kuljum għal ħames repetizzjonijiet.
2. Ixgħel in-naħa tiegħek. Nieħdu n-nifs fil-fond, fl-istess ħin wara li arched dahrek u minfuħ iż-żaqq, bil-mod joħroġ n-nifs. Jekk ma tħossx it-tagħbija, żomm iż-żaqq għal tliet sekondi qabel ma tieħu n-nifs. Agħmel tliet ripetizzjonijiet, tinsab fuq in-naħa opposta u rrepeti l-passi.
3. Il-ġisem huwa f'pożizzjoni orizzontali fuq wara, id-dirgħajn huma rilassati u jinsabu ċatti tul il-ġisem. Issikka l-istampa u erfa 's-sezzjoni tal-pelvi' l fuq waqt li tieħu n-nifs, ippressa d-dahar tad-dahar sewwa mas-sodda. Ibda b'ħames repetizzjonijiet.
4. Mingħajr ma tinbidel il-pożizzjoni, issikka s-sieq tiegħek u iġbed id-dawriet lejk innifsek u 'l bogħod minnek. Agħmel seba 'movimenti bis-saqajn lejn il-lemin u sebgħa kontra.
5. Joqgħod mis-sodda, straighten dahrek, saqajn ftit 'il bogħod minn xulxin. Dawwar l-ispallejn tiegħek, imbagħad erħi t-tensjoni akkumulata billi tħawwad idejk.
Għal sezzjoni caesarean, l-eżerċizzji kollha jsiru fil-pożizzjoni suxxettibbli.
1. Iġbed bil-mod il-kalzetti lejk u lil hinn minnek ħames darbiet.
2. Agħfas irkopptejn tiegħek kontra s-sodda għal żewġ sekondi, u mbagħad illaxkar. Agħmel ħames repetizzjonijiet.
3. Issikka l-muskoli tal-warrani, żomm it-tensjoni sa tliet sekondi, imbagħad irrilassa.
4. Agħmel il-flessjoni u l-estensjoni tas-saqajn, tal-lemin u tax-xellug min-naħa tagħhom. Għal kull riġel, għamel l-eżerċizzju ħames darbiet, ħu pawża u ħu ħames repetizzjonijiet oħra.
5. Ħu nifsijiet fil-fond u exhalations bil-mod hekk kif tiġbed iż-żaqq.
II. Sa sitt ġimgħat
1. Joqogħdu fuq il-president. Ifrex saqajk sabiex l-irkopptejn tiegħek ikunu f'distanza ta ’ħmistax-il ċentimetru, poġġi idejk fuq. Waqt li tieħu n-nifs, iġbed fl-istonku tiegħek u arki d-dahrek, waqt li tirrilassa waqt li tkun qed tieħu n-nifs. Ibda l-eżerċizzju b'ħames repetizzjonijiet, gradwalment żdied għal għoxrin.
2. Joqogħdu fuq siġġu, jistrieħu bl-idejn fuq wara tas-sedil, minkbejn milwija. Waqqa 'lura fuq 30º, dawra d-dahar u strain l-istonku, imbagħad erħi bil-mod l-irkoppa tax-xellug tiegħek fuq. Tbaxxi gradwalment l-irkoppa tax-xellug, bil-mod itella 'l-lemin. Nifs huwa kalm. Gradwalment, it-tagħbija tiżdied minn għaxar repetizzjonijiet għal għoxrin. Biex iżżid it-tagħbija, tistrieħx idejk fuq is-siġġu, iżda iġbdu quddiemek.
3. Wieqaf dritt, saqajn bejn wisa 'l-ispalla, irkopptejn milwija, poġġi idejk fuq qaddek. Waqt li tieħu n-nifs, arki d-dahar u strain il-muskoli addominali tiegħek; wieqaf f'din il-pożizzjoni għal ħames sekondi. L-ewwel, wettaq mhux iktar minn seba 'repetizzjonijiet, gradwalment it-tagħbija tiżdied għal għoxrin.
4. Joqogħdu fuq siġġu, ixerred saqajk. Itwi 'l fuq, ibbaża rasek u d-dirgħajn, ħoss ir-rilassament. Żid gradwalment: straighten bla xkiel il-parti tal-ġenbejn, is-sezzjoni ta ’l-ispalla u fl-aħħar irfigħ rasek. Irrepeti l-liwja sakemm tirrilassa l-muskolu komplet.
Iii. Sitt ġimgħat - tliet xhur
1. Jimtedd fuq dahrek bent irkopptejn. Fl-istess ħin, neħħi r-ras u l-parti tal-ġenbejn mill-wiċċ, billi tagħmel pressjoni fuq l-istampa. Għal kumplikazzjoni - waqqaf għal ħames sekondi. Agħmel l-eżerċizzju erba 'darbiet.
2. Waqt li tkun fl-istess pożizzjoni tal-bidu, ixxotta l-istampa u ġibed il-lemin tiegħek għall-għarqub tax-xellug tiegħek, imbagħad viċi versa. Tagħmel għaxar repetizzjonijiet.
3. Joqogħdu fuq l-art, irkopptejn milwija u ppressati mas-sider. Wassal idejk 'il quddiem u ibda jiddevja gradwalment lura waqt li ddawwar is-saqajn. Meta tgħaddi nofs triq għall- "tinsab", bl-istess veloċità, titla 'lura. Irrepeti l-eżerċizzju erba 'darbiet.
IV. Tlieta sa sitt xhur
1. Eżerċizzju "Roti". Magħmul minn pożizzjoni suxxettibbli, saqajn f'angolu ta '90º, irkopptejn milwija. Agħmel moviment bis-saqajn tiegħek f'ċirku, bħal meta tkun qed tirkeb biċiklett. Ibda b'għaxar repetizzjonijiet.
2. Dawwar lejn il-lemin. Id-driegħ tal-lemin huwa mgħawweġ, il-minkeb jistrieħ fuq l-art, il-pala tirfed ir-ras. In-naħa tax-xellug tistrieħ fuq l-art fil-livell tal-addome, saqajn flimkien. Agħmel irfigħ ir-riġlejn 'il fuq, strain il-muskoli taż-żaqq, u żomm għal erba' sekondi. Agħmel ħames repetizzjonijiet fuq kull naħa.
3. Joqogħdu bilqegħda, liwja l-irkopptejn tiegħek u agħfas mal-istonku, armi dritt 'il quddiem. Jimtedd fuq l-art, iddritt saqajk u inklinat id-dahar. Qiegħed għal ftit sekondi rilassati fuq l-art, imbagħad ipproċedi għaż-żieda għall-pożizzjoni tal-bidu, mingħajr ma tiżdied il-veloċità. Agħmel seba 'repetizzjonijiet.
Niżżel fuq l-irkopptejn, iġbed idejk 'il quddiem, żomm dahrek dritt. Waqt li tkun qed tieħu n-nifs, issikka l-muskoli tat-torso tiegħek u bil-mod lura għal ħames sekondi. Mejjel irrepeti seba 'darbiet.
5. Joqgħod fuq dahrek u liwja l-irkopptejn, idejk fis-serratura wara rasek. B'eżalazzjoni, iċċekkja l-geddum tiegħek, għamel pressjoni fuq l-istampa u pprova tilħaq l-irkoppa tax-xellug bil-minkeb tal-lemin tiegħek, mingħajr ma tneħħi s-saqajn tiegħek mill-art. Imxi bil-mod biex taħdem il-muskoli. Agħmel ħames repetizzjonijiet f'kull direzzjoni.
V. Sitt xhur
Jekk jogħġbok innota li t-tagħbija sħiħa fuq l-istampa hija permessa biss jekk m'hemmx problemi fis-sinsla tad-dahar.
Ir-regola ewlenija: il-muskoli taż-żaqq dejjem iżommu fit-tensjoni, u kull eżerċizzju jitwettaq waqt it-teħid tan-nifs.
1. Aqta 'fuq l-erbgħa kollha, b'eżalazzjoni, għawwadek lura kemm jista' jkun u iġbed l-istonku, billi tipprova 'teħel' mas-sinsla tad-dahar. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal erba' sekondi. Agħmel ir-ripetizzjonijiet ta ’5-10.
2. Joqgħod eżattament, tiġbed saqajk quddiemek, u tistrieħ fuq idejk minn wara. Inkella erfa 'r-riġlejn, waqt li żżomm f'pożizzjoni mgħollija għal erba' sekondi. Agħmel ir-ripetizzjonijiet ta ’5-7.
3. Jimtedd fuq l-art. Armi ddivorzjati mal-ġnub, l-irkopptejn milwija u ppressati għas-sider. Mingħajr ma testendi l-irkopptejn, irfigħ saqajk wieqaf u inkella inklinat lejn il-ġnub tal-lemin u tax-xellug, tmiss l-art. Agħmel reps ta ’7-10.
4. Tinsab fuq l-art, iqajmu idejk perpendikolari ma 'ġismek. Id-dahar huwa magħfus sew mal-art. Bejn l-għekiesi, għafas il-ktieb, u agħfas irkopptejn tiegħek mal-istonku. Mingħajr ma tneħħi l-irkopptejn tiegħek mill-addome, irfigħ saqajk u wettaq movimenti ċirkolari, tipprova żżid ir-raġġ ma 'kull ċirku.
5. Leqin fuq l-art, agħmel l-eżerċizzju tal- “imqass” billi ċċaqlaq is-saqajn fid-direzzjonijiet vertikali u orizzontali b'movimenti inkroċjati.
6. Fuq l-irkopptejn tiegħek, għolli il-lemin tiegħek 'il fuq, iġbed il-ġisem tagħha barra. Agħmel tliet tilts lejn ix-xellug. Imbagħad irrepeti l-eżerċizzju fid-direzzjoni opposta. Agħmel seba 'repetizzjonijiet.
Kif tneħħi l-istonku wara t-twelid? Pariri siewja:
1 Il-konsum tal-kaloriji jaqbeż il-konsum. Il-ġisem fi stat ta ’nuqqas ta’ kaloriji jikkonsma l-enerġija mir-riżervi tax-xaħam tal-ġisem, li jwassal għal telf gradwali tal-piż. Kaloriji jinħarqu fil-ġinnasju, u fl-affarijiet ta ’kuljum: mixi bi stroller u tixbit tat-taraġ. Il-ħaġa prinċipali hija li ma toqgħodx.
2. Treddigħ. Skond il-kaloriji ta ’500 kuljum, il-produzzjoni tal-ħalib mill-ġisem femminili teħtieġ enerġija addizzjonali. Meta jreddgħu, il-ġisem jipproduċi l-ormon oxytocin, li jnaqqas l-utru u jirritorna l-istonku wara t-twelid sad-daqs oriġinali tiegħu.
3 Kaloriji inqas vojta.
Tiekolx ikel li ma jagħtikx enerġija: karboidrati sempliċi, zokkor u xaħmijiet ta ’ħsara. Agħmel id-dieta t-tajba bbażata fuq ċereali sħaħ, ross ismar u nuħħala.
4. Ħafna proteini u veġetazzjoni.
Assigura l-provvista ta 'vitamini u minerali bl-ispinaċi u l-brokkoli. Ibdel il-ħelu bil-banana u t-tuffieħ li jkun fihom il-potassju, il-vitamina C u l-aċidu foliku.
5. Tiekol inqas, imma aktar ta 'spiss. Aqsam ir-razzjon ta ’kuljum f’ħames metodi bbilanċjati sew.
6. Tiekolx qabel l-irqad.
7. Ixrob l-ilma. L-ilma jgħin biex jirkupra mit-twelid u ma jħawwadx il-ġuħ bl-għatx, li jnaqqas il-konsum tal-kaloriji.
8. Nutrizzjoni xierqa għandha tkun ikkombinata ma 'l-isport, u tneħħi l-istonku wara t-twelid tliet darbiet aktar mgħaġġla.