Il-meditazzjoni Metta hija forma ta ’meditazzjoni Buddista li ilha prattikata għal eluf ta’ snin. Fil-Pali, lingwa relatata mill-qrib mas-Sanskrit ladarba tkun mitkellma mill-poplu tat-tramuntana tal-Indja, metta tfisser enerġija pożittiva u ġid lejn nies oħra. Aħna nifhmu l-benefiċċji ta 'din il-prattika u nispjegaw kif nimmeditaw b'mod korrett.
Karatteristiċi ta '"metta"
L-iskop ta ’din il-forma antika ta’ meditazzjoni huwa li tikkultiva t-tjubija lejn kulħadd madwarek. Dan jgħin biex jikkontrolla l-emozzjonijiet negattivi u jeħles minnhom. Bħal tipi oħra ta ’meditazzjoni, din il-prattika hija ta’ benefiċċju għas-saħħa mentali u fiżika. It-teknika tinvolvi r-ripetizzjoni ta 'frażijiet pożittivi mmirati lejn innifsu u oħrajn. Biex tagħmel dan, għandek tippronunzja skiet kliem li jesprimu intenzjonijiet tajbin. Hawn huma xi xewqat tal-kampjun: "Jien inkun kuntent u b'saħħtu" jew "Jien inkunu siguri, ħielsa mit-tbatija."
Kif din it-tip ta ’meditazzjoni tvarja minn oħrajn
L-ewwelnett, Il-meditazzjoni Metta tippromwovi sens b'saħħtu ta 'awto-kompassjoni... Sabiex tħobb nies oħra, l-ewwel għandek bżonn taċċetta u tħobb lilek innifsek. Din il-prattika tista 'tgħinek tittratta l-insigurtà u l-awtokritika żejda. It-tieni benefiċċju - metta - jtaffi l-istress u jtejjeb il-burdata: is-sentiment ta 'gratitudni jżid is-sentiment ta' sodisfazzjon mal-ħajja.
Il-prattika regolari tnaqqas l-uġigħ fiżiku. L-istat emozzjonali jaffettwa direttament it-tolleranza tal-uġigħ. U jekk l-emozzjonijiet negattivi jbaxxu l-limitu tal-uġigħ, allura dawk pożittivi jkollhom l-effett oppost.
Il-meditazzjoni ttawwal il-ħajja. Telomeri - l-istrutturi tad-DNA fit-truf tal-kromożomi li jipproteġu l-informazzjoni ġenetika - iqsar bl-età. Jibda t-tixjiħ bijoloġiku, u l-istress kroniku jaċċellera biss dan il-proċess irreversibbli. Dawk in-nies li dejjem huma ta ’burdata tajba u attitudni pożittiva għandhom it-tendenza li jidhru iżgħar.
Fl-aħħarnett, il- Il-Meditazzjoni Metta ssaħħaħ il-Bonds Soċjali... Ix-xewqat tajba fuq livell subkonxju jinfluwenzaw il-ħsieb u l-perċezzjoni tad-dinja ta 'madwarhom. Meta aħna kuntenti magħna nfusna, isir eħfef għalina li naċċettaw u nifhmu nies oħra.
Kif tipprattika
Agħżel post fejn ħadd u xejn ma jaljenaw, imbagħad segwi dawn il-passi:
1. Poġġi f'pożizzjoni komda. Għalaq għajnejk. Nifs bil-mod, profondament minn imnieħrek, exhale minn ħalqek. Kompli tieħu n-nifs b'mod uniformi b'pass komdu.
2. Iffoka fuq in-nifs tiegħek. Immaġina li l-ġisem qed ikun ossiġenat. Iffoka fuq it-taħbit tal-qalb tiegħek.
3. Agħżel frażi tip, pożittiv. Indirizza x-xewqa lilek innifsek. Irrepeti l-kliem bis-skiet, tifhem it-tifsira tagħhom. Ma taqtax qalbek jekk f'daqqa waħda tkun distratt, sempliċement imur lura biex tirrepeti l-frażi (tista 'tbiddilha).
4. Issa aħseb dwar il-familja tiegħek, ħbieb. Tista 'timmaġina persuna waħda, diversi jew kollha f'daqqa. Indirizzahom l-istess talba. Irrealizza t-tifsira tal-kliem, aħseb dwar kif tħossok.
5. Kompli rrepeti dawn il-kliem, qabbad il-ġirien, il-konoxxenzi u dawk li ma jħobbux lid-destinatarji. Aċċetta l-emozzjonijiet tiegħek, anke jekk huma negattivi. Irrepeti l-frażi sakemm tħoss li l-emozzjonijiet negattivi jibdew inaqqsu.
Sors: www.womanhit.ru