Storja dwar kif tittejjeb il-funzjoni tal-moħħ qatt m'għandha tibda b'lista tal-aħjar pilloli biex itejbu l-attività newronali. Huwa ħafna aktar faċli li jiġu eliminati fatturi li jaffettwaw negattivament il-moħħ milli li tipprova tistimula l-memorja billi tieħu mediċini.
Defiċjenza ta 'numru ta' minerali u vitamini hija assoċjata mill-qrib ma 'funzjoni tal-moħħ indebolita - l-ewwelnett, qed nitkellmu dwar manjesju, kif ukoll vitamini li jinħallu fix-xaħam A, E u D. Barra minn hekk, biex tittejjeb il-memorja, huwa importanti li ħarreġ il-moħħ regolarment - aqra dwar il-metodi fil-materjal hawn taħt.
// Stimulanti tal-moħħ
Tnaqqis fl-attività tal-moħħ iseħħ primarjament fix-xjuħija - kemm bid-dimenzja kif ukoll b'mard ieħor. Madankollu, it-titjib tal-funzjonament tan-newroni tal-moħħ huwa utli għal kulħadd, inklużi l-adoloxxenti - l-iżvilupp tal-memorja jippermetti tagħlim aħjar.
L-ewwel pass biex tiġi ottimizzata l-attività tal-moħħ huwa li tikkontrolla l-livelli tal-ormoni tal-istress. Kortisol għoli mhux biss ifixkel il-memorja għal żmien qasir, iżda jikkontribwixxi wkoll għal nuqqas ta 'rqad - li, imbagħad, għandu effett estremament negattiv fuq il-moħħ.
Fattur negattiv ukoll għall-funzjoni tal-moħħ huwa stimulazzjoni eċċessiva bin-nikotina - fl-aħħar mill-aħħar, l-azzjoni tagħha tfixkel il-mekkaniżmi naturali għall-produzzjoni tal-ormon dopamine. Fi kliem ieħor, biex tistimula l-attività tal-moħħ, trid tieqaf tpejjep.
// Aqra iktar:
- nuqqas ta 'rqad - kawżi u trattament
- għaliex il-kortisol huwa elevat u kif tnaqqasha
- kif tieqaf tpejjep?
Drogi biex itejbu l-funzjoni tal-moħħ
Qabel ma tieħu mediċini biex ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ, għandhom jiġu indirizzati nuqqasijiet komuni ta’ nutrijenti. Pereżempju, 25% biss tan-nies jieħdu biżżejjed manjesju mid-dieta tagħhom kuljum, minerali ewlieni għall-funzjoni tal-moħħ u tas-sistema nervuża ċentrali.
Barra minn hekk, l-aċidi grassi Omega-3, prinċipalment ta 'oriġini mill-annimali, għandhom rwol importanti fil-provvista tad-demm lill-moħħ. Barra minn hekk, biex ittejjeb il-funzjonament tan-newroni tal-moħħ, huwa meħtieġ li tikkonsma biżżejjed kalċju, ħadid, jodju u numru ta 'vitamini - primarjament dawk li jinħallu fix-xaħam.
// Aqra iktar:
- manjesju - f'liema ikel hemm?
- rekwiżiti ta 'kuljum omega-3 - kif tieħu ż-żejt tal-ħut?
- l-aqwa 20 ikel bnin
Vitamini u ikel għall-moħħ
Hemm żewġ kategoriji ta’ ikel – xi wħud itejbu l-funzjoni tal-moħħ, filwaqt li oħrajn jaggravawha. Il-manjeżju msemmi hawn fuq huwa meqjus ta 'benefiċċju għall-moħħ - b'mod partikolari, hemm ħafna minnu fil-ġewż. Barra minn hekk, berries u xi frott fihom fitonutrijenti u antiossidanti li huma importanti għas-saħħa newronali.
Ejja niftakru li l-antiossidanti jgħinu biex jinnewtralizza l-effett ossidattiv tar-radikali ħielsa - peress li dawn ir-radikali ħielsa huma kkonċentrati prinċipalment fil-moħħ, nuqqas ta 'numru ta' vitamini u minerali jwassal kemm għall-mewt taċ-ċelloli tal-moħħ kif ukoll għal tixjiħ aktar mgħaġġel.
Ikel li jagħmel ħsara lill-moħħ huwa karboidrati mgħaġġla (primarjament zokkor, ħelu u prodotti moħmija magħmula minn dqiq abjad) - jikkawżaw tfixkil fil-produzzjoni tal-insulina, li taffettwa direttament il-funzjoni tal-moħħ. Barra minn hekk, ix-xaħmijiet trans huma wkoll ta 'ħsara għalih - il-konsum regolari tagħhom huwa assoċjat ma' funzjonijiet indeboliti tal-memorja.
// Aqra iktar:
- l-aktar nutrijenti importanti - lista
- karboidrati veloċi - fejn huma?
- xaħmijiet trans - x’inhi l-ħsara?
X'għandek tiekol biex ittejjeb il-memorja tiegħek?
Ikliet biex itejbu l-memorja u l-attività tal-moħħ għandu jkun fihom ammont suffiċjenti ta 'ikel tal-fibra. Huma mhux biss inaddfu l-ġisem mit-tossini, iżda wkoll jistimulaw il-proċess ta 'tiġdid taċ-ċelloli tal-moħħ - li huwa tajjeb għall-memorja. Barra minn hekk, ittejjeb il-kundizzjoni tad-demm u ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
Ta 'importanza partikolari huwa l-konsum ta' antiossidanti u fitonutrijenti - kemm vitamini Ċ, E u A, u għadd ta 'sustanzi li jinsabu f'ħxejjex ikkuluriti, frott u berries. L-aktar b'saħħithom huma berries skuri, ċikkulata, ħxejjex bil-weraq ħodor, u żrieragħ taċ-chia.
Kif ittejjeb il-memorja?
It-titjib tal-memorja huwa relatat mill-qrib mal-istimulazzjoni tal-attività tal-moħħ - kemm fl-adoloxxenza kif ukoll fl-età adulta. Bil-formazzjoni ta 'għarfien ġdid, tinkiseb provvista tad-demm imtejba għall-moħħ u l-iżvilupp ta' konnessjonijiet newrali ġodda - li jtejjeb direttament il-funzjoni tal-moħħ.
// Diversi modi kif ittejjeb malajr il-memorja fi kwalunkwe età:
1. Żomm djarju
- Li żżomm djarju mhux biss tiżviluppa l-abbiltà li titkellem dwarek innifsek fl-ewwel persuna (li jġiegħlek tanalizza l-azzjonijiet tiegħek) - iżda teħtieġ ukoll l-attivazzjoni tal-funzjonijiet tal-memorja biex tiddeskrivi l-avvenimenti. Fl-aħħar mill-aħħar, dan jistimula l-funzjonament tan-newroni.
2. Iffoka fuq dak li qed tagħmel
- Tieqaf milli tipperċepixxi r-realtà mil-lat ta’ osservatur passiv. Analizza dak li jiġrilek matul il-ġurnata - minflok ma tiekol ikel mekkanikament quddiem it-TV, tiekol l-ikel b'mod konxju.
3. Ilgħab logħob tal-loġika
- Biex ittejjeb il-memorja, huwa importanti mhux biss li tipperċepixxi b'mod passiv l-informazzjoni, iżda li tużaha biex tistimula l-moħħ - tilgħab logħob tal-loġika fuq l-ismartphone tiegħek, jew sempliċement tipprova ssib regolarment assoċjazzjonijiet jew konnessjonijiet ma 'oġġetti u kunċetti diġà familjari.
4. Tgħallem timmedita
- L-ewwelnett, il-meditazzjoni ttaffi l-istress u tnaqqas il-livell tal-ormon cortisol (ftakar li cortisol għoli litteralment jeqred il-moħħ u jfixkel b'mod sinifikanti l-memorja) - il-meditazzjoni tippromwovi wkoll il-formazzjoni ta 'konnessjonijiet newrali ġodda.
5. Aqra aktar
- Qari konxju huwa wieħed mill-metodi ewlenin ta 'titjib tal-memorja u l-funzjoni tal-moħħ, peress li dan jinvolvi l-formazzjoni ta' sinapsi ġodda - żoni ta 'kuntatt speċjali bejn il-proċessi taċ-ċelloli tan-nervituri. Xi studji jsejħu n-norma tal-qari sa sagħtejn kuljum.
6. Agħmel cardio regolarment
- L-iktar eżerċizzju importanti għall-moħħ huwa l-eżerċizzju kardjo regolari - itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġisem kollu, inkluż il-moħħ. Anke mixi mgħaġġel ineħħi l-moħħ mill-iskart metaboliku involut fl-iżvilupp tal-marda ta 'Alzheimer.
// Tkompli s-suġġett:
- Meditazzjoni sempliċi għal jibdew
- rata ta 'stadji kuljum - tabelli ta' età
- kardjo - li hu aħjar?
***
Biex ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ u tattiva l-funzjonijiet tal-memorja, huwa importanti li kemm tiekol tajjeb kif ukoll teżerċita regolarment. B'mod partikolari, id-defiċjenza tal-manjeżju taffettwa b'mod negattiv il-moħħ - bħal nuqqas ta 'fibra fid-dieta.
Sors: fitseven.com