Контрастен туш е едноставен и достапен начин за зајакнување на имунитетот. Истражувањата сугерираат дека ја зголемува отпорноста на телото на студ и ја подобрува способноста на телото да терморегулира - позитивно влијае на здравјето на кардиоваскуларниот систем и хормоналните нивоа.
Кои точно се здравствените придобивки од контрастниот туш - и дали ви помага да изгубите тежина? Како да се сфати правилно - колку често треба да се прави, во кое време од денот и со каква вода е подобро да се стави крај? Контрастен туш - добрите и лошите страни, контраиндикации и можни опасности.
// Контрастен туш - што е тоа?
Контрастен туш е постапка на стврднување на телото, која се состои во последователна алтернација на ладна и топла вода. Нејзините клучни здравствени придобивки се подобрување на циркулацијата на крвта и достапноста на кислород до ткивата.
Студиите покажуваат дека редовната употреба на контрастен туш го намалува ризикот од САРС и исто така е корисна за васкуларниот тонус и еластичноста. Всушност, под влијание на топла вода, садовите прво се шират, а потоа, под влијание на ладна вода, се стеснуваат.
Контрастниот туш е од особена корист по вежбањето - ги запира процесите на катаболизам, ги намалува нивоата на кортизол и позитивно влијае на производството на тестостерон кај мажитеXNUMX. Сепак, за жал, не можете да изгубите тежина само со помош на контрастен туш.
// Прочитајте повеќе:
- миофацијално ослободување - што е тоа?
- млечна киселина во мускулите - како да се отстрани?
- зошто кортизолот е покачен - и како да се намали
Противопоказания
Како прво, туширањето со контраст е забрането во присуство на кардиоваскуларни заболувања и проблеми со циркулацијата на крвта (вклучително и проширени вени) - пад на крвниот притисок може да ги влоши. Исто така, контраиндикации вклучуваат бременост и лактација.
Покрај тоа, бидејќи изложеноста на ладна вода може да го влоши текот на респираторните заболувања, не се препорачува контрастен туш при покачена телесна температура. Посебна група на контраиндикации вклучува површно оштетување на кожата.
Како да се земе?
За максимални здравствени придобивки, контрастните тушеви треба да се земаат редовно - најмалку 3 пати неделно. Најдобро е да го направите ова наутро - кога се зема пред спиење, се постигнува прекумерна стимулација на телото, што може да предизвика несоница.
Неопходно е да се започне контрастен туш со топла вода - завршувајќи со ладна вода. Покрај тоа, температурата секогаш треба да се одржува умерена (за да се избегне ризик од хипотермија или изгореници) - исто како и протокот на вода. Покрај тоа, не се препорачува насочување на тушот кон главата, лицето или перинеумот.
// Контрастен туш - упатство:
- Подгответе го вашето тело со топла вода - околу 3-5 минути
- Вклучете ладна вода 20-60 секунди
- Вклучете топла вода 20-60 секунди
- Наизменично топла и ладна вода 3 до 5 пати
- Завршете го контрастниот туш со ладна вода
- Темелно истријте ја кожата со крпа
Техника и практичен совет
Никогаш не земајте контрастен туш во ладна просторија или во нацрт - бидејќи по посипување со вода, телото брзо губи топлина, ова може да доведе до хипотермија. Внимавајте и на состојбата на кожата - ако е претерано бледа и покриена со испакнатини од гуска, зголемете ја температурата.
Запомнете дека ефективноста на контрастниот туш не се одредува според силата на влијанието на протокот на вода (или максималните температури) - туку со развивање навика редовно да се прави оваа постапка. За првата недела, започнете со умерени температури, постепено вртејќи ја водата поладна.
Контрастен туш или туш?
Контрастен туш е начин да се подготви телото за напредни техники на калење, вклучително и фрлање со ладна вода и нуркање во ледена дупка. Постепено, интервалите под топла и ладна вода може да се зголемат од 30-60 секунди на 3-4 минути - што ќе стане еден вид обука.
Во исто време, нема дефинитивен одговор на прашањето дали е подобар контрастен туш или дотирање. На крајот на краиштата, постигнатиот ефект значително се разликува од личност до личност и зависи и од општата физичка состојба и од времето на постапката и од температурата на водата.
Забележете дека студиите за спортисти ги покажуваат придобивките и од контраст и од студен туш - со други зборови, по тренинг, можете да се ограничите на брз студен туш. Редовноста е клучна, како што беше забележано претходно.
***
Контрастен туш е постапка за зајакнување на имунитетот и подобрување на циркулацијата на крвта во телото. Неговата клучна придобивка лежи во неговиот позитивен ефект врз подобрувањето на васкуларната еластичност и зголемувањето на достапноста на кислород - што ги стимулира метаболичките процеси на колаген и еластин во кожата.
Научни извори:
Извор: fitseven.com
- Ефектот на ладното туширање врз здравјето и работата: рандомизирано контролирано испитување, извор
- Туширајте контраст за зајакнување на имунитетниот систем, линк
- Напералски М, Руби Б, Сливка Д. Температура на животната средина и реинтеза на гликоген. Int J Sports Med., извор
- Ал Хадад Х, Лаурсен ПБ, Ахмаиди С, Бухеит М. Влијание на потопување на лице со ладна вода врз парасимпатичка реактивација после вежбање. Eur J Appl Physiol., извор