Surya-namaskara

"Ko Surya Namaskara" pea ko te waa tino rongonui o te ata o te purapura, e whakamahia ana e te iwi puta noa i te ao. Ko tana ingoa ko te whakawhiti "Tohaina te Ra". Tenei te tikanga yoga te whakanui ake i te toto me te whakawhitinga waipiro, te whakanui ake i te kaha, te whakaoho me te tangi i te katoa nga uaua me nga whekau. Ko te tikanga, he tikanga hohonu tenei e akiaki ana ki a koe i te kaha o te Ra, me te whakamarama i to hinengaro. Engari he tino mahi enei, a ko tenei ra ka korero tatou mo te waahanga o tenei tukanga.

Te ata matatini "Surya-namaskara" Kei roto i te 12 te piripiri ahanoa. Arotake "He Motuhake!" ka korero ki a koe me pehea e tika ai te mahi. Ka tohutohu matou ki a koe kia eke ki runga i tetahi mohiti takaro mo to waahi. I tua atu, he tino pai mo te raumati hei roopu. Na ehara i te mea nui.

Surya-Namaskara mo te hunga tīmata

  • Whakatikahia: nga waewae tahi, nga turi ano, kua pakaruhia te pounamu. Tuhia nga ringa ki te taumata pouaka me te tango i etahi manawa hou me nga whakawhitinga ki te okioki.
  • Ma te whakakore, ka ara ake nga ringa e rua i runga ake i to upoko, ka puri i to tua, kia noho tonu te pa, ka whakawhānuihia te pounamu. Hokihia te upoko ki waho i te kape.
  • I runga i te whakakore i te maeneene me te kore nga nekehanga koi e heke iho te tinana ki raro, hurihia te tua. Me awhi o ringaringa ki o waewae. Ki te tika, ka taea e koe te piko o ou turi.
  • I roto i te maimoatanga, whakawhānui atu i te ringa ki to waewae matau. Putahia to pouaka ki mua me ake ake. Titiro ki mua i a koe, kaua e maka te tua o tou kaki. Ko nga ringa me nga maihao ka pa ki te papa hei pupuri i te pauna.
  • I te whakakore, waiho tou waewae matau ki te maui. I tenei wa, me noho nga ringa ki runga i te papa. Ko te tua o te mea he parai, he paku ranei ki raro.
  • I muri mai i te koana o mua, mauhia to manawa me te tuku iho i ou turi ki te papa. Na ka heke iho te pouaka me te pounamu ki te papapa, ma te pupuri i te pikapa (te poki o raro). Na, ka pa te papa ki te kae, te paki, nga turi, me nga waewae.
  • I te whakaheke, ka heke iho nga hiku, ka neke ake te tinana (te nekehanga o te ngeru). Whakahokia te upoko. Me takoto nga hiku me nga hiku ki te papa, me nga ringa tika ki te pupuri i te pou.
  • I runga i te whakakino te arai i nga papa, te pupuri i nga ringa. I roto i te pa: tohia te pounamu, tiakina te upoko, te kanohi ki te papaa, te tihi i runga i ou pokohiwi.
  • I runga i te maimoatanga, tohi ki to waewae maui. Putahia to pouaka ki mua me ake ake. Titiro ki mua i a koe, kaua e maka te tua o tou kaki. Ko nga ringa me nga maihao e pa ana ki te papa hei pupuri i te pauna.
  • I te whakakanaha ka haere te waewae matau, ka neke nga waewae, ka mau tonu te uma ki nga turi.
  • I te whakaheke, whakaara ake i te tinana, me te mahi ano i te mahi 2.
  • I te whakakore, tango i te turanga tīmatanga.

Ko te tikanga, mehemea ka mahi koe i nga pene i roto i te rere haere tonu. Mena kaore koe i te manawa kotahi, i te whakakino ranei, he maha tonu nga take mo te hunga ka timata, ka mahi i etahi. Ko te maha o nga porowhita e whakawhirinaki ana ki te hauora tinana me te manawanui. Tuatahi, ngana ki te hanga i te porohita 3, a muri ake ka kawe mai ki nga reapatatanga 12 o te matatini. I muri i te whakaoti i te "Surya-namaskara", takoto mo etahi meneti torutoru i te wahanga o te tupapaku.

Source: takprosto.cc

Kei a koe te tuhinga? Kaua e wareware ki te tuwha atu ki o hoa - ka koa ratou!