Nga purapura harakeke - nga painga me nga painga. Me pehea te tango mo te whakaheke taumaha?

Ko te Flaxseed tetahi toa tino pai me te utu, he rite ki nga whakaranu ki nga purapura chia. Na te nui o te muka, huawhenua Omega-3s, nga kohuke me nga antioxidants, nga purapura harakeke he tino painga mo te hauora. Ka awhina ratou ki te whakaheke i te cholesterol me te whakaheke toto.

Hei taapiri, he maha nga rangahau e whakaatu ana i o raatau painga mo te whakaheke taimaha. Ina koa, ka whai hua nga purapura harakeke ki te puhipuhi i nga taumata o te huka toto, me te hanga i te wairua pumau tonu. Me pehea te tango i te flaxseed mo te whakaheke taimaha?

// Huihuinga purapura - he aha tena?

Ko te purapura harakeke tetahi o nga momo purapura whai hua tino pai. I te taha o nga purapura chia, kei roto i a raatau te nui o te muka (tae atu ki te 30% i te taumaha), te karamu kounga-nui (tae atu ki te 20% te taumaha) me te huawhenua omega-3 waikawa momona (18-22%).

Ko te purapura harakeke he kohinga kohuke tiketike - 100 g ka whakarato i te 124% o te tikanga o te kai o te ra, 98% o te tikanga o te konupora, 64% o te waikawa, 61% o te parahi, 36% o te selenium, 32% o te rino me te 29% o te zinc ци. I roto i nga huaora, he tika ki te mohio ki te thiamine - 110% o te uara o ia ra mo te 100 g.

E whakaponohia ana ko te purapura harakeke he tino whai hua hei whakaiti i te taumaha. Kaore i te whakakiia e ratou nga hiahia mo te tinana mo nga matūkai whakahirahira, engari kei te whakarato ano hoki i te mea kia roa te waatea. I tua atu, ka awhina te hinu harakeke ki te hamani i te toto toto nui.

// Kakau purapura - poto:

  • puna te muka
  • puna o te omega-3
  • kei roto i nga huaora me nga kohuke

// Pānuitia atu:

  • chia purapura - he aha te painga?
  • muka whatu - he aha te mea?
  • omega-3 - tahua ia ra

Me pehea te tango?

Mo te whakaheke taimaha, me whakawhiwhihia nga purapura harakeke i ia ra, 20-30 g (2-3 tīpune) mo te iti rawa te marama. I roto i to raatau ahua katoa, ka taea te taapiri ki te miraka, kefir ki nga maeneene ranei, a, ka tau ana, ka taea te taapiri atu ki nga totara, te paraoa huawhenua, a, i te wa e tunu ana i te faraoa kāinga.

I tenei keehi, he pai ake te whakaatu mai i nga momo rongoa o te harakeke i te ahua o te hinu, na te mea he nui o nga huawhenua o te waikawa omega-3. Kia maumahara me rongoa te hinu ki tetahi wahi pouri me te hauhautanga, ka tiakina hoki te parai ki te hinu.

// Pānuitia atu:

  • he aha te hinu te pai ki te parai?
  • He aha te tino kai pai?
  • smoothies - nga tohutao pai

Huihuinga - painga me nga kino

E ai ki nga rangahau, he pai nga purapura harakeke hei rongoa i te toto totika. Ko nga taangata i tango 30 g o te harakeke i ia ra mo te 6 marama ka kite te heke o te pehanga ma te toharite o te 10 waeine. I roto i te 17% o nga keehi, i kitea te heke o te pehanga o te pehanga.

I tua atu, kei roto i te flaxseed nga lignans - nga antioxidants kaha. Na te whakamahinga o nga purapura harakeke, ka whakamahia e enei matū te whakaheke o te mate pukupuku (ina koa ko nga pukupuku pukupuku o te kopu i nga waahine me te mate pukupuku prostate i nga taangata) ³.

// Rakau purapura - he aha nga painga:

  • whakapai ake i nga mahi o te kopene
  • na te awhina ki te whakaora i te pehanga
  • awhina i te heke iho o te cholesterol kino
  • ka whakaiti i te mate pukupuku o te mate pukupuku

Whakatokia nga waikawa Omega-3

Ko te Flaxseed tetahi hua e nui ana te hinu huawhenua omea-3. He nui te nuinga o te hinu hinu parakore - 60% o te hanganga. Ko nga Omega-3 he mea nui ki te pakanga ki nga mumura, engari kaore e hua i roto i te tinana o te tangata, me hoki mai i te kai.

Ahakoa ko te taumata whakahekenga o te Omega-3s e ahu mai ana te tipu (e pa ana ki te waikawa alpha-linoleic or ALA) he 7-10 nga wa e iti iho ana i te Omega-3 mai i te hinu ika (EPA me DHA), ka taea e te purapura harakeke te angitu ki te kapi i te ngoikore o te Omega - ko ratou tino whai hua mo nga otaota.

Nga panui me te kino

I te mea ko te harakeke te nui o te muka o te tipu, ka raru pea etahi o nga taangata (ka toto, maru, ngote) ina whakamahia te harakeke. Ano hoki, ko nga purapura harakeke e taupatupatuhia ana i roto i nga mahi mumura whai kiko i roto i te taatai ​​papanga.

Ahakoa tenei, ka taea te whakamahi i nga purapura harakeke hei whakaiti i nga tohu o te gastritis. Hei mahi i tenei, ka whakamahia e ratou i te taha o te tiupapa, e whakakii ana i nga taiepa o te kopu.

Tiwhenuatanga o te Tini Tiki

Kua whakaatuhia e te maha o nga rangahau ko te whakauru i ia ra o te 20 g o nga purapura harakeke whenua mo te marama kotahi, ka heke te taumata huka toto ki te 8-20%5. E whakapono ana nga Rangataiao kua tutuki te hua na te nui o te kiko muka i roto i te harakeke.

Hei taa, ko nga taumata o te huka toto he hononga tika ki nga taumata o te insulin - he tohu nui o te kaha e penapena ai te kaha ki te ngako. Ko nga taumata tiketike o te huka (me te insulin) e hono ana ki te whakawhanaketanga o te momona, engari mo te taumaha o te taumaha he mea nui kia mau tonu nga taumata o te huka.

Ka whai hua mo te Painga Ngaronga

Ko tetahi atu taonga o te harakeke he awhina ratou ki te whakaiti i te wairua o te hiakai - he mea nui ina whai ana i te kai mo te taumaha mate. Ko te purapura harakei me te kefir - he mahinga kai iti-calorie e whakarato ana i te kukume roa.

I roto i etahi atu mea, ko nga kohuke kei roto i te harakeke he pai hoki ki te ngaro o te taumaha - ina koa ka pehihia nga warowaihā. Hei tauira, ka whai waahi te konupora ki te kaha o te konupora pūngao, me tona koretake e pa ana ki te moe ngoikore, he ngoikore o te kaha, me te uaua o nga uaua.

***

Tohu - he mea tino pai, e whakaatuhia ana e te nui o te muka, huawhenua Omega-3 me nga momo kohuke. He pai te harakeke mo te rongoa i te toto toto tiketike ka taea hoki te whakaheke i te huka toto me te cholesterol kino.

Whakaputaiao:

Source: whiti.ru

  1. He pono nga korero kai me nga korero mo nga purapura, harakeke, pūtake
  2. Nga mahi antihypertensive tino o te harakeke kai ki nga turoro hypertensive, pūtake
  3. Ko te kakano o te harakeke, he rauemi nui o te roroa, e pa ana ki te whakaheke i te mate pukupuku o te uma, pūtake
  4. Te aromātai i te hanga harakeke hei kaihoko haumanu i roto i te aukati i te mate o te dyslipidemia, pūtake
  5. He rangahau tapanga tuwhera e pa ana ki te hua o te hinu harakeke harakeke (Linum usitatissimum) taapiri ki te whakahaeretanga o te mate mellitus. pūtake
Kei a koe te tuhinga? Kaua e wareware ki te tuwha atu ki o hoa - ka koa ratou!