Me pehea te whakapai ake i te mahi roro - nga kai me nga huaora hei whakapai ake i to mahara

Ko te korero mo te whakapai ake i te mahi roro me kore e tiimata me timata ki te raarangi o nga pire pai ake hei whakapai ake i nga mahi neuronal. He ngawari ake ki te aukati i nga mea ka pa ki te roro - kaore ki te ngana ki te whakaohooho i te tarukino.

Ko te ngoikore o te maha o nga kohuke me nga huaora e piri piri ana ki te mahi roro paruparu - i te tuatahi, kei te korero tatou e pā ana ki te konupora, me nga huaora whakaheke-hinu A, E me D. Plus, he mea nui ki te whakangungu i te roro ki te whakapai ake i te mahara - panui nga tikanga i roto i nga rauemi o raro.

// Te kaha o te mahi roro

Ko te whakaheke o te mahi roro e tino puta mai ana i te koroheketanga - i roto i te take o te dementia me etahi atu mate. Heoi, ko te whakapai ake i te mahi o nga kaitoro roro ka whai hua ki te katoa, tae atu ki te taiohi - ko te whakawhanaketanga o te mahara ka taea e koe te ako pai ake.

Ko te mea tuatahi ko te whakatika ki te mahi roro ko te whakahaere i te taumata o te huringa o te awangawanga. Ko te cortisol kaore i te takahi noa ki te maumahara poto, engari ka uru ano hoki ki te tupuranga o te ohoroa - ka huri, ka tino pa te kino ki te roro.

Ano, ko te mea he kino ki te mahi o te roro ko te whakaongaonga nui me te nikotine - i te mutunga, ko tana mahi he takahi i nga tikanga taiao o te hanga o te dopamine hormone. I etahi atu kupu, hei whakaoho i nga mahi roro, me whakakore te kai paipa.

// Pānuitia atu:

  • whakaponokore - nga take me te maimoatanga
  • he aha i whakaarahia ai a cortisol me pehea te heke
  • me pehea e mutu ai te paowa?

Nga rongoā mo te whakapai ake i te mahi roro

I mua i te tango rongoa hei whakapai ake i te mahi roro, he mea tika kia whakakorea nga ngoikore o nga parukaru. Hei tauira, ko te 25% noa iho o nga taangata ka whiwhi nui te konupora i ia ra me te kai, he kohuke nui mo te roro me te punaha o te pokiha.

I tua atu, he waikawa momona omega-3, ko te nuinga o te takenga kararehe, he waahi nui ki te tuku toto ki te roro. Ano, ko te whakapai ake i nga mahi a nga roro uha, he tika ki te pau te konupūmā, te rino, te iodine me te maha o nga huaora - ina koa nga hinu-ngako.

// Pānuitia atu:

  • konupora - he aha nga kai kei roto?
  • omega-3s o ia ra - me pehea te tango hinu ika?
  • runga 20 kai hauora

Huaora me nga hua roro

E rua nga waahanga o nga hua - ka pai ake etahi i nga mahi roro, ko etahi ka whakararu i a ia. Ko te konupora kei runga ake nei e kiia ana he painga mo te roro - ina koa, he nui nga nati. I tua atu, ko nga hua me etahi hua he mea nui mo te hauora o nga neuron phytonutrients me nga antioxidants.

Kia maumahara ko nga antioxidants e awhina ki te whakariterite i te kaha whakamateatanga o nga miihini koreutu - na te mea ko enei miihini koreutu e tino aro ana ki te roro, kaore he huaora me te kohuke e pa ana ki te mate o nga pūtau roro me te tere o te tawhito.

Ko nga hua e pa kino ana ki te roro ko te warowaihā tere (ko te huka, he kakara, he paraoa paraoa, he mea tunu) - na te raru o te hinu e pa ki te mahi roro. Hei taapiri, he kino ano ki a ia te ngako trans - ko ta raatau whakamahi i te waa me te mahi mahara mahara.

// Pānuitia atu:

  • nga tino kai nui - raarangi
  • nga warowaihā tere - kei hea enei?
  • ngate trans - he aha te kino?

He aha nga mea e hiahiatia ana e koe kia pai ake ai to mahara?

Ko te kai tohutoro hei whakapai ake i te mahara me nga mahi roro, me nui rawa te kai paraoa. Kaore ratou e horoi noa i te tinana o nga paitini, engari ka whakaongaonga ano hoki i nga tikanga ki te whakahou i nga puoro roro - he mea pai ki te mahara. I tua atu, ka pai ake te noho toto me te whakapai ake i nga tohanga toto.

Ko te mea nui ko te whakamahinga o nga antioxidants me nga phytonutrients - e rua nga huaora C, E me A, me te maha o nga taonga kei roto i nga huawhenua kanapa, hua me nga hua. Ko te mea tino whai hua ko nga hua pouri, tiakarete, huawhenua matomato nga otaota, me nga purapura chia.

Me pehea te whakapai ake i te mahara?

Ko te whakahoutanga o te mahara he mea hono ki te whakaongaonga o te mahi roro - i te taiohi me te pakeke. I te wa o te mohiotanga hou, ka tutuki he whakapai ake i te tohunga toto ki te roro me te whakawhanaketanga o nga hononga neural hou - ka tino whakapai ake te mahi roro.

// He maha nga huarahi hei whakapai ake i te mahara ki nga reanga katoa:

1. Tuhia te rātaka

  • Ko te pupuri i te rātaka kaore noa iho te whakawhanaketanga ki te korero mo te tangata ake i te tangata tuatahi (e akiaki ana i tetahi ki te tātari i nga mahi) - me kii ano hoki te whakahoahoa i nga mahi mahara hei whakamaarama i nga kaupapa. Ko te mutunga, he whakaihiihi i te mahi a nga neuron.

2. Me aro ki nga mahi e mahia ana e koe.

  • Kaua e tiro i te mea pono mai i te tirohanga a te kaimarakitaki haere. Tirohia nga mahi e pa ana ki a koe i te awatea - kaua ki te kai miihini i mua o te pouaka whakaata, kai ma te kai.

3. Play nga kēmu puzzle

  • Hei whakapai ake i te mahara, he mea nui kia kaua e kitea noa nga korero, engari ki te whakamahi kia whakaihiihi i te roro - purei haangai arorau i runga i te atamai, me ngana noa ki te rapu i nga hononga me nga hononga ranei ki nga mea me nga mea e mohiotia ana.

4. Ako ki te whakaaroaro

  • Ko te mea tuatahi, ko te whakaaroaro te aukati i te ahotea me te whakaheke i te taumata o te cortisol huringa (kia mahara ko te cortisol nui e pakaru ana i te roro me te haangai i te mahara) - ko te whakaaroaro ka whai wāhi ki te waihanga o nga hononga neural hou.

5. Pānuihia atu

  • Ko te panui hinengaro he mea matua mo te whakapai ake i te mahara me te mahi roro, na te mea e arahi tenei ki te waihanga o nga synapses hou - nga waahanga honohono motuhake i waenga i nga tikanga o nga punaha nerve. Ko etahi o nga rangahau e kii ana ko te reanga pānui kia tae ki te rua haora ia ra.

6. Mahi tamau i te cardio

  • Ko nga mahi tino nui mo te roro ko nga mahi cardio auau - ka whakapai ake te tohanga toto puta noa i te tinana, tae atu ki te roro hoki. Ahakoa te hikoi maeneene ka horoi te roro o te ururua kirikiri i roto i te whanaketanga o te mate o Alzheimer.

// Te haere tonu o te kaupapa:

  • Whakaaroaro ngawari mo nga timatanga
  • reeti o nga hikoinga ia ra - ripanga reanga
  • cardio - ko tehea te mea pai ake?

***

Hei whakapai ake i te mahi roro me te whakahohe i nga mahi maharatanga, he mea nui ki te kai tika me te whakarite i nga wa katoa. Ina koa, ko te ngoikore o te konupora ka pa he kino ki te roro - he rite ki te kore o te muka i roto i te kai.

Source: whiti.ru

Kei a koe te tuhinga? Kaua e wareware ki te tuwha atu ki o hoa - ka koa ratou!