Ko Chris Heria tetahi o nga kaiwhakataetae rongonui o Calisthenics. Neke atu i te rua miriona nga taangata kua haina ki tana riipene YouTube mo te whakangungu taumaha, ana kei runga i te Instagram, kei te whangangahia te maha o nga kaiohauru ki nga nama e ono.
Ko nga whakangungu a Calisthenics e tino paingia ana e nga taiohi. Ko nga Calisthenics e kore e taea e ratau te whakawhanake i te kaha o te tinana, engari me te hanga i tetahi tuunga hakinakina. He kaha a Chris Heria ki te awhina ki te whakanui i tenei hakinakina. Kei raro nei ka korerotia e maatau ki a koe te pehea o tana whakangungu.
// Ko wai a Chris Heria?
Ko Calisthenica he punaha whakangungu whakangungu me to taumaha taumaha. Ko te ingoa e pa ana ki te whakakotahitanga o nga kupu Kariki kallos - "ataahua" me nga sthenos - "kaha". Mo te mahi angitu, ko te pae whakapae me nga tutaki whakarara kua rato, a he maha nga mahi ka taea te mahi ahakoa i te kaainga i te ruuma kore.
Mai i te wa i whanau mai a Chris Heria i Miami (tona ra whanau ko te Tihema 21, 1991), he maha nga wa i pau i a ia mai i tona tamarikitanga ki nga papa hakinakina o waho i te takutai. I te whakatutukitanga o nga hua whakahirahira i runga i te pae whakapae me nga tutaki taurite, ka tohaina e te kaiwhakataetae tona wheako i roto i nga riipene ataata whakangungu maha.
Ko te kaupapa nui o nga mahi a Chris ko te mahi i nga uaua matua ma te whakamahi i nga mahi hihiri. I kii tonu ia kia tika te papu o te kopu, me ako me pehea te whakauru i nga uaua ki nga mahi i nga wa whakangungu, kaua hoki e mahi noa i nga mahi tukurua na te kaha o te koretake.
// Pānuitia atu:
- mahi whakamuri ki te huarahi - mahi whakaahuatanga
- whakangungu whakangungu mo te tinana katoa - me te bozu me te bodybar
- papaa mo nga tiimatanga - 25 whiringa
Tattoo
Ko te moko tetahi o nga tohu o te ahua o Chris Heria. I hangaia e ia tana moko tuatahi i te 16 o ona tau - ano hoki, he moko kei tona kaki. Hei ki ta Chris, i tenei ara i hiahia ia ki te whakaatu i te whakakorekore o te noho tari, na te mea he "tohu" tera, ko te tupono ki te kimi mahi tuuturu ka heke ki te kore noa.
Ko te tuara o Chris e whakaatu ana i tetahi moke, ko Thich Quang Duc tera i patu i a ia ano i te 1963. I patu whakahere ia i a ia ano i runga i te ingoa o te whakatairanga i te tauritetanga mo nga tika o nga Buddhists me nga Katorika. Mo Heria, he moke kua horomia e te mura he tohu mo te angitu o te wairua mo te kaupapa me te tohu o te hiahia kia kohia hinengaro.
// Hōtaka whakangungu
Ko te hongere a Chris Heria e whakaatu ana neke atu i te kotahi rau nga riipene whakangungu, ko te nuinga e pa ana ki te wera momona me te abs. Kua ahu whakamua te taumata uauatanga o nga mahi. Ko te kaupapa whakangungu e whai ake nei e taunaki ana hei whakamahana i te ata hei hanga i to tinana kia whakakaha i to kaupapa.
1. Paepara hihiri
Ko te papa hihiri he mahinga rereke i tetahi papa i runga i nga whatianga me tetahi papa i nga ringaringa kua totoro (kaore he aukati). Ko nga uaua o to puku me to puku kia mau ki te awangawanga. Ka whakamahara a Chris ki a koe kia matakitaki koe i to manawa i a koe e mahi ana i te whakangungu. Mahia 45 hēkona.
// Papa - me pehea te mahi tika?
2. Whakangungu Burpy
Ka honohono a Burpee i nga mea o te kopikopiko, papa, pana-peke me nga peke ohorere. Ka whakapakari te korikori tinana i te nekehanga o te nekehanga me te ruruku o nga nekehanga, ana ko ia hoki te kaiarahi o nga kaihaa ka tahuna i te waa e mahia ana. 20 repeta.
// Mahinga o Burpee - Haereere
3. Te papa o te taha me te hiki o te huha
Ka whakakotahihia e te mahinga tetahi papa o te taha ki te hiki i nga hope kia teitei ake, kia taea ai e koe te whakamahi i nga uaua o te perehi tuaina. Kia mau ki te manawataki manawa me te tuku i o uaua puku ina neke ana koe ki runga. 25 nga kaitaunui i ia taha o te tinana.
// Nga uaua uaua puku - me pehea te papu?
4. Pana-ake me te pana ki runga
I te pito o runga o te papa pana-ake, hiki ake i te whenua me te nekehanga pana. Heoi, kia tupato kia tupato koe ka tau ana - tohaina ngawari te kawenga ki o maihao me o ringa. 25 repeta.
// / Te kaupapa pana ake a te Tiimata
5. Whakamahia te "Kaiwhakaiki toka" me te huringa o te waewae
Ko te tūranga tiimatanga he papa i runga i nga ringaringa kua toro atu. I muri i tena, na te whakahohenga o nga uaua puku, ka anga te turi matau ki te kokonga maui, kia ngawari ra ki te pa - ka whakaputahia te nekehanga i te manawa. Na, kaore he aukati, tukurua mo te waewae maui. Mahia 45 hēkona.
// Mahinga kaihiki toka - me pehea te mahi tika?
6. Ka whakaarahia ake te waewae
Te tiimata - te noho i runga i te papa, nga ringaringa hei awhina. Totoro o waewae tika ki mua, kaatahi ka hiki i nga hiki ki nga uaua o te pehi o raro. Kia mahara kia kaua te tua o raro e mau ki te kawenga, engari ko nga uaua puku ka mahi. Mahia 45 hēkona.
// Me pehea e tango ai i te peeke o raro?
7. Mahinga "Waka"
Ko te mahi whakamutunga he pateko. Ko te turanga tiimata he orite ki tera o mua. Whakaarahia o waewae tika ki runga whakarunga, i te toro atu o ringaringa ki mua, me te huri ano i to puku me to puku kia taea. Kia mau ki te tuunga. Mahia 45 hēkona.
// Nga mahi taatai - he aha ta raatau e hoatu ai?
Nga korero mo te kaupapa
Ko te hotaka e whakaatuhia ana, pera me etahi atu hotaka mai i Chris Heria, he tohu mo te pai o te oranga tinana. Mena kei te tiimata koe ki te whakakori tinana, ka taunakihia kia tiimata me nga mahi ab matua - ka awhina ratau i te hononga neuromuscular i waenga i nga uaua puku me te roro.
Kia kaha ki te ako i te tikanga o te pana-ake me nga papa - ahakoa he mea ngawari te ahua, he maha nga ture tikanga me tino whai. Hei tauira, i te wa e pana ana i te pehanga, me maataki koe i te waahi o nga pokohiwi - kaua e piki ake i muri.
// Pānuitia atu:
- whakangungu abs taketake
- he aha te hua ka puta i te pae - te hua i muri i nga ra 30
- me pehea te mahi whakaeke?
Te kai totika a Chris Heria me tana kai
Ko te kai tino pai, hei ki ta Chris Heria, ko te 16/8 nohopuku poto. Ma tenei kaupapa e ahei ai ia kia kaua e whiwhi i nga uaua uaua noa, engari kia kaha hoki te whakamahi i nga rahui kaha o te tinana - ma te tere tere ki te pungao.
"Na te whakamahi i te kopu puku, ka pau i ahau te nui o nga kaarata i riro i ahau i tera ra. Ki taku mohio ka pau katoa nga mea i toe i mua i taku tiimata i tetahi kai hou. Mena koe i oho i te ata ka kai parakuihi tuatahi, ka taka mai tetahi waahanga hou o te kai ki runga o te tina inanahi (ona toenga). Ko te mutunga, ka pa ki a koe te raru o te kohikohi i etahi atu kaata. "
// Chris Heria - Te Kai Kai:
- nga kai he iti rawa te tohu glycemic
- wā nohopuku
- huawhenua matomato me etahi atu kai muka
- whakakahore i te kai nohopuku
- te hoatu gluten
Kua rāhuitia, kua whakaaetia me te kai
E taunaki ana a Chris kia karo i nga kai nohopuku me nga kai kua oti te whakariterite katoa i te mea he momona momona kei roto. Ko enei kai te putunga o te momona o te kopu. Hei taapiri, he mea tika kia aroturukihia te kiko o te tote i roto i te kai, na te mea ka whakaoho te pupuri o te wai ki roto i nga kiko.
Ko te kai mo te tuhi i te perehi te whakamahi i nga kai momona-nui - ko nga momo huawhenua me nga purapura. Ka aro nui a Chris ki te whai ngako tika i roto i te raarangi kai - e taunaki ana ia kia kai i nga hua manu, awhekipi me nga ika moana (he puna waikawa waikawa Omega-3). Kei roto ano i a ia nga piamona i roto i te ono o ana tino kai pai.
// Pānuitia atu:
- ngate trans - he aha te kino?
- runga 20 kai hauora
- miihini - te titonga, te painga me te kino
***
Ko Chris Heria tetahi o nga kaiwhakataetae calisthenics rongonui, e whakatairanga ana i nga painga o te whakangungu taumaha tinana. Ko te kaupapa matua o tenei momo whakangungu ko te whakapakari i o uaua me to puku puku, me te whanake i te toenga.
Puna o nga Whakaahua:
Source: whiti.ru
- Mahia tenei Mahi I Nga Ata katoa Hei Tiwhikete, youtube