Me pehea te moe kia pai ai te moe? Ko tehea hea te mea pai ake te moe?

Ko te hiahia ki te moe tika me te moe pai ana ko te moe te putake o te momo hauora. Ko te karawhiu me te whenua pakaru i te ata ka kino he kaua noa mo te taumata o te pawera, engari mo te whakaoranga o te tinana. Ko te kore o te moe e taikaha ana i te toenga o te hakihaki, te okioki, tae atu ki te huringa o te taumaha.

He aha te ahuatanga he pai ki te moe - i te tua, i te kopu i te taha ranei? He aha i kiia ai ko te moe i te taha maui ka tino pai ake? Me pehea e mau ai i te mamae o te tuarere raanei? Ka kitea e koe nga whakautu ki enei paatai ​​kei runga i te rauemi i raro.

Me pehea te moe kia pai ai te moe?

Ko te moe mo te po tika te mea nui mo te hauora o te tinana. Kia pai ai te moe me te moe pai, me iti ake te 7-8 haora te tinana. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga taangata, ko te whakaheke te moe ki te 8 ki te 5 haora i puta ai te whakaheke o te taumata testosterone i te 10-30% i etahi ra.

I tua atu, he mea tika kia moe me te moe nui ki te pupuri i te cortisol ahotea maamaa tonu - ko te taumata piki ake e pa ana ki te piki o te taumaha me te whanaketanga o te paturopi. Ko te tikanga, ki te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, he mea tino nui ma te ako kia pehea te moe tika.

Ko te korero mo te kowhiri i nga tuunga pai mo te moe, ko te tikanga ko te moe i te tuarongo - he pai ake mo te tuarere. Mena i nga turanga ano, ka tiimata te tangata ki te ngoki, ka tohua kia moe koe i to taha. Hei taapiri, ki te takoto koe ki to taha maui, ka heke te ngakau.

// He aha e puta ai te moemoea tika:

  • whakapai ake i nga toto ki te roro
  • whakapiki i te supply hāora
  • arotau te hanga hāora
  • whakatere whakaoho uaua
  • whakahaere i te punaha nakunuku
  • ka pumau ki to tuuma me nga hononga

// Pānuitia atu:

  • nui te cortisol - tohu
  • Me pehea te whakanui ake i te testosterone?
  • ko tehea te wahi pai ake ai te moe i runga?

Me pehea te moe?

Ko te kowhiri i te noho moe ka whakatika i nga raru o te hauora hauora tuukino. Hei tauira, kia kore ai e ngau, he pai ake te moe o to taha. Hei taa, kia kore to tuara e whara, me moe koe i runga i te moenga tino pumau, kia kore ai to kaki e whara, i runga i te urunga iti:

  • kei kore to tuara o maui he mea e tika ana kia moe i runga i te umanga, engari i te wa ano ka pa te puhipuhi, te maamae - he moenga tino ngohengohe me te kotahihia kaore e tukua kia tika koe ki te tango i te turanga moe tika, me te whakatika i te tuarere.
  • kei kore e te kaki te mamae he mea nui ki te whiriwhiri i te teitei pai o te urunga - ki te whakamahia koe ki te taatai ​​i to tuara, me iti te urunga ki te taha; Mena ka moe koe i to taha, ka awhina tetahi urunga orthopedic.
  • kei rite ki te ngata E taunaki ana kia haehae te moe i to tuara - i tenei tuunga ka aukatihia nga huarahi maarere e nga uaua o te waha me te korokoro, ka tino uaua te manawa o te manawa.

Me pehea te moe ka ngaro to taumaha?

Kua whakaatuhia e nga rangahau nga hononga i waenga i te nui o te wa e moe ana koe me te whakangungu i te taumaha o te taumahatanga i te waa e whakakorehia ana e koe te moe mai i te 8 ki te 5 haora, ka puta mai he huringa i roto i te whakarereke, na te mea ka timata te tinana ki te ngaro te ngako².

Ina koa, me nui tonu te moe mo te moe kia pai ake te rua o nga homoni momona tino pai - te leptin me te ghrelin.

Ko tehea taha e hiahia ana koe kia moe i runga ake?

Ko nga rangahau e whakaatu ana i te wa e noho ana te tinana ki te taha maui, he uaua ake mo te wai kuihi ki te hoki ki te esophagus³ - kaore i te moe i te taha matau. Ko te tikanga, ko te nuinga o te iwi e tohutohu ana kia moe i a raatau taha maui - otira i te waa o te manawa maru me te hapu.

I tetahi atu taha, ko te tuunga tino tika mo te tuarere, ko te moe o to tuara. I roto i etahi atu mea, i tenei tuunga kaore he taumahatanga mo te kopu, hei awhina i te marehanga - ahakoa he maha nga taangata he pai ki te moe i o raatau tuara. E kore e kiia te puhipuhi.

Hei taa, ahakoa ko te moe i runga i te kopu ka awhina i te keri ka taea te whakaora i te ngutu, ko te ahuatanga o te moe i tenei tuunga e whakaohooho ana te mamae ki te kaki me te tuara. Ma te piko o tetahi o nga waewae ki te turi me te whakanoho ringa i raro o te upoko, ka whakarahihia e koe te ahuatanga - ka piko te tuarere, ka toia nga uaua o te kaki me nga pokohiwi.

He urunga iti kei raro i ou waewae

Ko nga urunga iti ka iti ake te moe. Ko tetahi urunga i whakaitihia i waenga o ou waewae he pai mo te moe i to taha, me tetahi urunga i raro i ou turi mo te moe i runga i to tuara.

Ma te whakamahi i nga urunga iti ka awhina i te moe pai mo te tuarere. Mena ka moe koe ki to tuara, whakamahia te kopere o waenganui kei roto i raro o nga turi (ka awhina i te tikanga ki te pupuri i te pelvis ki te tiimata pai), me tetahi urunga iti me te papatahi, i tukuna i raro o te tuara o raro.

Ko tetahi urunga i whakaitihia i waenga o ou waewae ka pai ake te moe i to taha. Ko te hunga e pai ake ana ki te moe i runga i o ratou kopu kaore e taea te moe i nga ahuatanga rereke, ka tohua kia waiho he urunga nui-rahi i raro i te kopu o raro - ma tenei ka whakaiti i te taumaha ki tuaiwi.

Te maara me te urunga

I te moe i to taha, i to tua ranei, me hiahia koe ki te urunga kaore i te teitei teitei me te moenga o te orthopedic ka taea te tango i tetahi tinana ka pa ki te uta. Me tango e te urunga te ahua o te upoko - ma tenei ka hiahia koe ki te moe i runga i tetahi urunga ergonomic, ki runga ranei i tetahi urunga i hangaia mai i te peita buckwheat.

Hei taa, ko te koroka tika te mea nui mo te moe moe. E taunakitia ana te moe i runga i te tino pumau me te koretake o te moenga. Kia maumahara, ahakoa he pai o te moenga o te orthopedic he poto nei te ora me te hiahia whakakapi i ia waa.

Ka kite hoki matou me pai te moe me te pouri o te ruma moe - na tenei ka pai ake te moe kia pai ake te moe. Hei taapiri, kaore i te taunakitia kia matakitaki i te TV, te whakamahi ranei i nga taputapu i mua tonu o te moe - he whakaiti tenei i te whakaputa o te melatonin, e pakaru ana te moe.

***

Me tika te moe mo te 7-8 haora ia ra. He pai ake te haere ki te moe i te wa ano, ko te noho pai mo te moe (mai i te tirohanga o te tuarua) te moe i runga i to tuara. I te wa ano, ko te moe i te taha maui ka tūtohutia mo te werawera me te awhina ki te ngoki.

Whakaputaiao:

Source: whiti.ru

  1. Nedeltcheva AV, et al. Ko te iti o te moe e kaha ana ki te whakaiti i nga mahi kai hei whakaiti i te ngakau nui. Puta Tuarua Med. (2010)
  2. Luboshitzky R, Shen-Orr Z, Herer P. Ko nga taangata waenganui-he iti iho te testosterone i te po kaore i nga taiohi hauora. J Clin Endocrinol Metab. (2003)
  3. Ko te Pūrere Poto Waea E moe ana ka whakaiti i te Whakahekenga o te Gastroesophageal: He Whakawaa Whakahaere Rawa pūtake
Kei a koe te tuhinga? Kaua e wareware ki te tuwha atu ki o hoa - ka koa ratou!