Ko te rautaki whakaheke taumaha mo nga taane me hangai ki nga whakatau tata. Kei te maarama katoa taatau kaore e taea te kite kia ngaro te taumaha i roto i te wiki i te kaainga me te kore e takaro takaro - ahakoa te hiahia o te hiahia. Ina koa he nui to kopu.
Inaa hoki, ka taea e te tinana te tahu kaore i tua atu i te 400-700 g te kiko aanui i ia wiki - mena ka pau te nuinga, na te wai me te ngoikore o te uaua. I etahi atu kupu, 10-3 marama pea te roa ka ngaro te tangata 4 kg ka tangohia tana kopu.
// Me pehea te whakaheke taumaha mo te taane?
Ko te whakaheke taumaha mo nga tane ka tiimata me te wetewete i nga take ka whai momona - ma tenei ka ea te hua a muri ake nei. I tenei keehi, ko te take nui mo te whakapiki i te taumaha ehara ko te iranga, ko nga whakarereketanga o te tau-katoa, engari ko te kai hē (he momona i te warowaihā ngawari me te momona ngako) me te momo noho.
Arā, kia ngaro ai te taumaha, me tino iti ake te kai me te neke neke atu - hei tauira, hei tirotiro mena kei te whai koe i o ara o ia ra. He uaua ki te korero mo te rautaki whakangungu whakakori tinana, ki te kai tika ranei mena he iti rawa te taumata mahi o ia ra.
Ko te mahi tuarua mo te ngaro o te taumaha ko te whakaoranga katoa o te kai totika. Ano hoki, e korero ana taatau ehara i te huinga hua anake, engari mo nga tikanga kai - hei tauira, te hiahia ki nga mea monamona, ki nga mea momona ranei i te po. Ana ko te waahanga tuatoru anake ka taea e koe te neke ki nga whakangungu mo te tahu ngako - ka awhina i a koe ki te ngaro te taumaha o to kopu.
// Pānuitia atu:
- me pehea te tango i te kopu o te tangata?
- reiti o nga hikoi ia ra - ma te reanga
- te kai totika mo te whakaheke taumaha - 1800 kcal tahua
Ka taea te ngaro o te taumaha kaore he hakinakina?
Ko tetahi o nga ahuatanga o te pungia tane he iti ake i nga waahine, te taumata o te homoni leptin. Na te mea ko tenei homoni e whakahaere ana i te makona me te hiahia, he maama ake mo nga tane ki te ngaro taumaha ma te kai - i nga korero ngawari, ka iti ake te mamae o te hiakai.
Ahakoa te mea ka taea e koe te ngaro i te taumaha kaore he hakinakina (engari mena ka whai koe i te kai), kei te korero maatau mo te whakakore i te momona visceral - te ngako e karapoti ana i nga whekau o roto ka kokiri i te kopu whakamua. Kia tahuna ai te hinu ngako, kia tutuki i te miihini rongonui, he mea nui te whakangungu tinana.
He rite ano mo te ngaro o te taumaha i nga taha me etahi atu waahanga raru - me tino whakangungu tenei. Hei taapiri, ma te korikori tinana e whakahoki mai te kiri ngoikore o te uaua me te aukati i te kiri kiri o te puku.
// Pānuitia atu:
- me pehea te tango i nga taha - nga mahi
- hormone leptin - he aha te mea?
- me pehea e ngaro ai te taumaha mo te wahine i muri i te menopause?
Te whakaheke taumaha mo nga taane: nga ture matua
Ko te whakangungu i te whare omaoma, i te oma oma 30-meneti ranei, ka wera ake i te 300-600 Calories - he orite ki te peeke kiripaka. Inaa hoki, mo te whakaheke i te taumaha, he pai ake te kore e tarai ki te tahu i nga kaata ma te whakangungu, engari me tiimata ki te whakahaere i te waa ka uru atu ki to mangai. Ko te tino kai totika te take ka whai momona te kopu.
Mena kei te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, ko te mea tuatahi, me whakarere e koe nga warowaihā ngawari me te tauine glycemic tiketike (he reka, he huka, he hua paraoa ma), hei whakakapi i nga huawhenua kaakaariki me nga purapura katoa.
I te wa ano, ko te raru nui ki nga monamona kaore i te tino nui te kaha o te pūngoi, engari i roto i te meka e pa ana nga warowaihā parakore ki nga taumata homonione. He kino rawa atu nga tikanga hanga insulini, ka whakaohooho i te hiakai mau - ka arahi ki te kai nui.
// Kai mo te whakaheke taumaha:
- te whakaheke i te Calories na te 15-20%
- te paopao tino o nga warowaihā ngawari
- arotahi ki nga kai me te muka
- rāhuitanga o te momona kararehe
- te whakakore i te tikanga o te kai me te kore e hiakai
// Pānuitia atu:
- warowaihā tere - rārangi hua
- taupū glycemic - he aha te mea?
- me pehea e hoatu ai nga koti?
Nga hua o te whakaheke taumaha tere
He mea nui kia whakakorea te taumaha nui o te taumaha - ko te tarai kia tere te tango i te taumaha ka mamae noa iho. Ko te nui o te kore o te kaimoana e whakapouri i te pungao, ka whakapiki i nga taumata o te pukupuku taiaki uaua, me te whakaheke i te testosterone. Ka mataku te tangata, ka puta he raru moe, ka heke te libido.
I roto i era atu mea, ko te kai hē i titoa ai mo te whakaheke taumaha (hei tauira, ko te kai-buckwheat mono-kai me te kai waipiro ranei) ka aukati i nga mahinga collagen synthes - ina koa ki nga taane i muri i nga tau 30-40. Ma tenei taonga te haepapa mo te ahua o te kiri me te kaha o nga koiwi. Ko te hua o te koretake o te collagen ehara ko te ahua o te tiimatanga wawe anake, engari he kiri whakaheke, he tohu totoro, he koiwi ngawari, me te ngatahi o nga hononga.
Me pehea te ngaro o te taumaha?
Ko te mea nui, whakaritehia kia pai ake te hua. Ko taau whainga kia kaua e "ohorere" te ngaronga taimaha o te 20 kg, engari kia ngawari te whakawhiti ki te taumaha noa. Kia kaua e whakaitihia kia tere atu i te 2-3 kg ia marama - ma tenei e tau ai te tiaki i te hauora hauora me te urutau maeneene o te kiri (ina koa te kiri o te puku, nga huha me nga ringa)
Mo te kowhiringa pai o te korikori mo te tahu ngako, te roanga o te roa o te whakangungu, to raatau mahinga, me te paatata o te ngakau. Ko taau mahi ko te pupuri i te puoro mura-ngako i te rohe o 130-140 pao ia meneti mo te 40-50 meneti - koinei te take e ngaro ai te taumaha o te tinana. Me whakangungu e koe te 2-4 wa i te wiki.
Whakaitiiti kaupapa mo nga taane
- Wiki 1 - wetewete i to kai... Akohia nga korero mo te taupū glycemic, nga warowaihā ngawari, me nga momona koretake. Ngana ki te whakakore i nga kai reka (tae atu ki te houra me te wai inu), nga taonga tunutunu, te taro ma, whakatepe i te rahinga o nga kai e kai ana koe, ka peke atu i nga kai nohopuku. Heoi, kaua e tiimata i te kai pauna taimaha, engari me whakakore noa nga kai tino kino.
- Wiki 2 - Whakanuia to Mahi o Ia Ra... Ngana ki te neke neke atu, whakamahi i te arawhata kaua ki te ararewa, ka hikoi poto nei i te wa o to tina tina. Ko taau whainga ko te whakawhanake i tetahi ritenga o te korikori tinana i ia wa, kaua e ngana ki te tahu momona i te wa e taea ana me nga mahi motuhake.
- 3 wiki - neke haere ki te cardio... Me whakamahere i mua atu ka tohaina e koe te wa ki nga momo whakangungu kaaroro totika 2-3 wa i te wiki. Whakauru atu ki te puna kaukau, ki te whare miihini ranei, te hoko miihini whakakakinakina kaainga ranei (peera i te miihini tuitui pahikara hikoi ranei). Whakarite i a koe ano mo te whakangungu whakaheke taumaha kia uru ai koe ki roto i to koiora.
- 4 wiki - tiimata te tirotiro i nga hua... Kia tupato ki o whakaaro i a koe e purei ana i nga hakinakina, tirohia te tere o to manawa (ma te whakamahi i nga taputapu kua whakauruhia ki roto ki te simulator, ki te whakamahi ranei i te peera o te ngakau). Kia kaha koe ki te whakapiki i te whai hua o taau whakangungu, kaua e matakitaki noa i te waahanga hou o te raupapa Pouaka Whakaata e hikoi haere ana i runga i te papa mahi.
- 5 wiki - neke atu ki nga mahi whakapakari kaha... Ko te nui ake o te uaua o te tangata i roto i tona tinana, ka teitei ake nga waahanga o te pungarehu taketake me te taumata o te homoni tahunga ngako - ka mutu ka tere te ngaro o te taumaha. Kia kaha ki te whakapiki i te uaua ma te whakangungu kaha, kia aro ki nga roopu uaua nui - tuara, uma me nga waewae.
- Wiki 6 - tiimata ki te papu i te abs... Kia maumahara ko nga mahi puku anake kaore i te wera i te momona o te kopu hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha. Ko ta raatau mahi ko te whakapakari i nga uaua o te puku (kaore i te tika, ko tenei ka heke te heke o te whitiki), me te whakapai ake i te tu. Me whakangungu to abs i te wa kotahi i te wiki, me te aro ki nga mahi tuuturu.
// Pānuitia atu:
- cardio - me pehea te tahuna o te hinu?
- nga mahi matua mo te perehi - whakaahua me nga taitara
- he aha koe ka kai tonu ai ki te kai?
***
Kia ngaro ai te taumaha me te ngaro o te taumaha, me whakahau nga tane ki te arotake i o raatau kai, kaatahi ano ka neke ki te whakangungu. I te wa ano, kia tere haere te mahinga o te whakaheke i a ia ano - ki te kore ka kino te pungao, ka tiimata te tinana ki te peke i nga uaua, ka mimiti te kiri o te puku.
Source: whiti.ru