Me pehea e whakakahoretia ai te momona visceral? Rautaki Rorohiko Whakaputa Taumaha

Ko te ngako visceral roto ko te momo tino kino mo te hauora. Kaore noa i te turaki i te kopu o te kopu, engari kei te takahi hoki i te haohupuku - ina koa, ka whakaawehia te ahua kino o te matekai me te hiahia ki nga warowaihā tere. Kia taea ai e te ngako te kopu, me whakaaro ano koe ki te momo oranga katoa.

Ko te ngako Visceral ka taea te tango ma te whakangungu noa me te aukati tikanga kai - ka ngana ki te whakaiti i te taumaha ka tere ka puhoi noa te haehae me te whakanoho i te tinana ki te ahua ohorere. Heoi, ko te rongo pai ko te tango i nga ngako o roto rawa he ngawari ake i te tangohanga o te subcutaneous.

// Me pehea te tango i nga ngako visceral?

Ko te ngako Visceral he momona kei roto i te rohe o te kopu me nga waahanga o roto. Ko ia te kaimai i te kopu ki mua, ka mau i te ahua o te aporo. Ko te aroaro o te nui o te ngako visceral tetahi o nga ahuatanga nui o te momi.

I tetahi taha, he maamaa te ngako o roto rawa atu i te whiwhi ngako subcutaneous - he maamaa te ahua me te noho koiora me te nui o te nui o nga Calories, na reira ko te haangai i nga kai ka awhina ki te tango i te kopu. I te taha atu, ko te ngako visceral e takahi ana i te taimati, he uaua ki te whakaheke taimaha.

Ko te rangahau ko te whai i nga toa ngako kopu he kino te pa o te taumata o te huringa. Kei te rere ke nga taputapu o te insulin, cortisol me te hanga leptin. I tua atu, i nga tane, ko te ngako visceral te whakaohooho i te hurihanga o te testosterone ki te estrogen.

// Ngahau Visceral - wa poto:

  • ngako kopu o roto
  • toua te kopu i mua
  • te kaha ki te takahi i te pākia

// Pānuitia atu:

  • Me pehea te tango i te kopu?
  • he aha i whakaarahia ai a cortisol?
  • me pehea e tere ai te konupora?

Rautaki Raro Ngaro

Ko te ngako Visceral te ngawari ki te tahuna. I te mea kua tohua mai he ngoikore o te ngohe me te nui o te horahanga o te calorie, ka tere te tango atu i te tinana me tetahi kai noa me te cardio auau. Ko te taumaha i te wiki mo te taumaha 0.5 kg te hua e taea ana.

Heoi, he mea nui ki te whakaheke taumaha, a kaua e tarai ki te tango i te kopu i nga ra torutoru. Ko te aukati koi o nga pauna kei runga i te papamuri o te whakangungu kaha e kaha ana te takahi i te toenga o te tinana o te tinana. Ko te aroaro o te ngako visceral ka maka ano he riitaha kino ki nga turi, na ehara i te mea he pai nga momo momo cardio.

// Me pehea te tango i nga ngako visceral:

  • 2-4 whakangungu ia wiki mo 40-60 meneti ia
  • whakaheke ngakau ngakau
  • te paheketanga o te warowaihā tere

He aha te ngako visceral?

Ko te ngako i te tinana o te taangata e tohu ana i tetahi o nga momo e toru: 1) te ngako kopu subcutaneous, 2) te ngako visceral roto, 3) te ngako retroperitoneal. Ko nga rereke rereke kaore i te wahi noa o te momona, engari ko tona painga ano ki te tinana.

Mena ko te rongoa o te ngako subcutaneous he raruraru "aesthetic" motuhake (ko te ngako ngoikore i runga i te kopu kaore e pa ki te hauora), na te ngako o roto kei te kaha haere ki te haehae, e pa ana ki te taumata o te huringa. I roto i etahi atu mea, ko te tipu o te ngako visceral ka arahi ki nga whakaekenga o nga whare o roto.

I nga taangata, ka whakahekehia e te ngako visceral nga taumata testosterone, te piki ake o te estrogen - na te mea, ka nui ake te mate o te mate a te wahine, te ngako i nga huha me te uma ka kaha te piki haere.

// Pānuitia atu:

  • Me pehea te whakanui ake i te testosterone?
  • me pehea te tahu ngako subcutaneous?
  • he kaha te pikinga o te taumaha - he take me nga hua

Te take mo te maatauranga

Ko te take nui mo te whiwhi ngako visceral ko te aukati i te kori tinana i waenga i te nui o te horahanga caloric - mai i te wa e hapu ana i nga marama tata ki te pakaru. Ko tetahi atu take mo te tipu o te ngako ki te kopu ko te pouri, i te wa e hiahia ana te hiahia ki te neke haere noa.

Ko te tukanga o te whiwhi ngako visceral ka haere ki te wa e mate ana - kei te kaha haere te uaua ki te whakaheke i a koe ki te kai i te kai tino kaha. Ka kite te tangata kei te momona haere ia, engari kaore e taea e ia te whakarereke i ana momo noho, kei te kore noa iho ona whakaaro.

Kei te takahia tetahi waahanga e te huringa o te taiao o muri. Ko te taumaha o te ngako o roto ka iti rawa te aro o te tinana ki te insulin, i te wa e whakakorea ana te whakaputanga o te leptin hormone hiakai - na reira, he mate kino o te hiakai, me te nui o nga calorie ka rongoa i te ngako visceral.

Me pehea e whakakahoretia ai te momona visceral?

Ko nga rahui o te ngako visceral i hangaia i te kore o te whakangungu tinana e whakaatuhia ana e te tini o nga capillaries. Ko taua momona he papatipu ngoikore kaore e whakamahia e te tinana mo te pākia pūngao. Hei "aukati" ia ki te tango i nga ngako, me whakangungu tonu ia.

I raro i te awe o te whakakaha aerobic me te cardio te kaha haere, ka heke haere te toto ki roto i te ngako kopu o roto, ka rite ki te mea ka tiimata te tinana ki te whakamahi i te ngako visceral hei puna hiko - e arahi ana ki tana wera wera.

He mea nui hoki kia mohio ko te huringa kia taea te tere o te ngako visceral ka tere te wa. Ko te kupu, ko te mea tino uaua ko te whakawhanake i te maamaa ki te whakarite i te waa me te kai tika - heoi, ka waiho tonu nga pauna tuatahi, ka ngaro te taumaha ka kaha ake.

// Pānuitia atu:

  • cardio - he aha te nuinga atu o nga kalora?
  • ngako tahuna ngako - arahi
  • reiti o nga hikoinga ia ra - ka pa ana ki te tau

Mahi kia horoia to kopu

Ko te paearu matua i te wa e kowhiri ana i nga mahi hei whakaeke i nga ngako o roto ko te pupuri ma te hihini i te rohe ka tahu te ngako. Ko te tikanga, kia kaua e iti te rahi o te ngakau me te iti rawa - tata ki nga mate o te 120-140 ia meneti.

Hei tango i te ngako visceral, ko te hunga mate ngote ka tohutohutia kia haere, he pahikara mahi, he pahikara ranei - i te wa e rere ana me te whakakaha i te hinu ngako te nuinga. Ka hangahia e ratou he kawenga nui ki runga i nga ngakau me nga hononga.

Ko te rautaki mo te angitu mo te ngako visceral ngatahi ko te 2 nga mahi cardio ia wiki, 4-40 meneti ia haora. I muri i te rua ki te rua marama me te angitu angitu o nga hua tuatahi i te ahua o te whakaheke o te taumaha tinana ma te 60-10 kg, ka taea e koe te haere tonu ki te whakangungu ki te whakapakari i nga uaua o roto.

Tohu Panui Takitaki

I roto i te tikanga ko te whakakore i te ngako visceral, he mea nui ki te pehi ki te hiahia ki te haere i te kai whakahawera ranei ki te matekai. Kaore tenei e awhina i te wera ngako, engari ka waiho noa te tinana ki te wiri. Ahakoa te mea me arotake tino koe ki to tikanga, he pai ake ki te mahi maatau.

I tenei waahanga o te ngaro o te taumaha, he nui noa ki te tirotiro i nga horahanga o te paungatanga o ia ra, kaua e whakariterite i nga kai tere, sweets me etahi atu warowaihā kia rite ki te nui, ka whakanui ake i te muka, huawhenua matomato me etahi atu kai hauora mo te kai, a kaua rawa e whangai atu (ina koa i te ahiahi).

I te wa kei te heke mai, he tika ki te rangahau i te ariā o te tohu glycemic ka ako me pehea te wehewehe i nga warowaihono ki te whai hua me te kino.

// Pānuitia atu:

  • taupū glycemic - tepu
  • te kaihokohoko kohinga - me pehea te tātai?
  • nga kai whakaranu-whakakakara

***

Ko te ngako Visceral he ngako roto e takoto ana i te roto o te kopu me te whakapiri i te puku ki mua. Ko te aroaro o nga rahui o tenei ngako ko te tino ahuatanga o te kohurutanga. Hei whakakore i te ngako visceral, ko te haere tonu o te whakangungu me te whakahaere kai me te kore e ngana ki te hiakai.

Source: whiti.ru

Kei a koe te tuhinga? Kaua e wareware ki te tuwha atu ki o hoa - ka koa ratou!