He aha te mea kei ngaro te taumaha? Nga raarangi hua o ia ra me te menus tauira

I te taha kotahi, ko te kai ma te taumaha mate e tohu ana i te kaha ki nga kai e kainga ana. I tetahi atu ringa, kaore i te katoa nga Calora he rite. Kei te whakatangihia te mahi ehara i te uara kaha o nga hua (kaore ano hoki te whakakotahitanga o te BZHU), engari na te pehea e taea ai e te tinana te whakamahi i te kaha o te tinana.

Mena ka kai koe i te maha o nga warowaihā tere, ka whakaohohia e ia te huinga momona, ahakoa i te kitenga o te tikanga kohinga. Ahakoa nga warowaihā matatini, he nui ki te kohuke me te muka, waihanga i te manawa tino roa ka awhina ki te ngaro o te taumaha kaore he matekai. He aha nga kai e hiahia ana koe ki te whakariterite i to huringa?

// He aha taau e kai ai kia ngaro te taumaha?

Ko te kaiora mo te mate taimaha ka ngawari te rereke me te reka - kaore e hiahia ana koe ki te kai anake i te tiihi hapai kore-momona me nga uma heihei kohuatia. He maha nga hua ka taea e koe te kai me te kore e wehi o te pauna o te taumaha me nga painga kino o te kaimehia.

Heoi, ko nga kai o nga wa katoa ka tiimata me te aukati nui rawa o te warowaihā tere i te kai. Ko te Sugar, he paraoa, he hinuhinu, me nga rīwai, te pungarehu me te raihi ma e tino kore e whakaaetia - ka whakakapihia e ratau ki nga hua kaore i whakatipuria, huawhenua matomato, pseudo-purapura me nga huu.

Ko te otinga ngawari ki te ngaro o te taumaha ko te aukati i to kai ki te raarangi o nga kai noa ka taea e koe te kai - i te wa ka waihohia etahi atu kai. I te mutunga, me whakarere i nga paramanawa, kai paraurehe, kai ahumoana me nga kai ahumahi me te roa o te papa e ora ana.

// He aha te kai mo te taumaha mate:

  • huawhenua matomato
  • kai kiko
  • ko te ngako tika
  • nga warowaihā matatini

// Pānuitia atu:

  • kia hia nga wa o te ra me kai e koe?
  • kia hia nga haora i mua i te taoto ka kai au?
  • He aha te mea i mua i te whakangungu?

Me uru taau ki te kai?

Ko te raru nui o te pikinga o te taumaha ko te tikanga kai i hangai ai, a, ko te mea nui ki te aroha. Engari kia ngaro ai te taumaha, me maamaa koe ki te kai i nga hua noa iho, nga putunga o te muka, huaora me nga kohuke - kaore hoki nga kai reka o te kohinga nui.

Ko te whai i te kai tatau-calorie ka whai hua ki te ngaro o te taumaha - heoi, he uaua tonu te tatau i nga ra katoa i roto i to koiora. He nui ake te whakarereke o to waiaro ki te kai ka nui noa atu te painga ki te tinana.

// Pānuitia atu:

  • me pehea te tuku i te huka?
  • he nui te kaha ki te taumaha mate
  • Me pehea te tango i te kopu?

Kai Whakaitiiti - Rarangi Hua

Ka waiho e taatau te rahinga o te waahanga i nga wa katoa - ahakoa he aha te painga o tetahi hua kai mo te taumaha o te taumaha, ehara tenei i te mea ka taea te kai i te rahinga o te tini. E kii ana hoki te ture ko te rahinga o te paraoa witi kaore e kino te hauora.

Ko te taumata o te mahi tinana mo ia ra - ko te taapiri i nga waa ka nui ake te kaha o te tinana, kia nui ake ai te kai. Ko te taapiri ko te nui atu o te papatipu uaua, ka nui ake te maakete o nga toa ngako.

// Pānuitia atu:

  • He aha te kai hauora ka hangaia?
  • me pehea e tere ai te konupora?
  • mahi hinu tahu

// Kia ngaro te taumaha kaore te tatau tatau, whakakapihia to kai ki nga kai e whai ake nei:

1. Nga otaota matomato

Ko te mea tuatahi, ko nga painga o nga huawhenua mo te whakaheke taimaha ko te waahanga o te muka. Ehara i te mea he hanga pumau tonu o te ki tonu, engari te whakapai ake i te mahi whutupaoro, he pai te pa ki te cholesterol me te whakaheke i te toto toto.

// Nga kai kua whai kiko

2. Nga hua kaore i whakaingoatia

Ka tūtohuhia e nga Kaimätai Kai nga kai te neke atu i te 1-2 hua i ia ra - ko nga hua he iti te warowaihā me te taupuhiwa glycemic iti ka tino whai hua mo te whakaheke taimaha. Engari ki nga tiiti me nga karepe, he pai ake te kai i nga hua citrus me nga momo hua.

// Hua GI iti - Rarangi

3. Te piripiri-totokore

Ko nga kai piripiri he koriri, he quinoa me te rai. I waho atu, he rite ratou ki nga totokore (raihi, witi, rai, parei), engari kaore i a raatau te haukana. Ka huri, ko te iti ake o te gluten i roto i te hua, ko te iti ake o te pupuhi i te kopu - ko te kai whakaako kia iti ake to kai.

// Quinoa - he aha te whakamahinga?

4. Ngaro

Ko nga purapura he ngeru ano (tae atu ki te soybeans), te pini, te piihi, me te peanapihi. He iti ratou i roto i nga tohora, he nui te pūmua me te kore o te gluten. Hei taapiri, he nui ake te nui o te huaora me te kohuke o nga reanga nui i te puri o mua.

// Lentils - me pehea te tunu?

5. Te kai iti-iti

Ko te kikokiko tetahi puna nui o nga waikawa amino nui e tika ana mo te mahi tika o te tinana. Hei taapiri, kaore he kaiora i roto i nga kai o te karati, ko te tikanga kaore e piki te taumata o te huka toto - he mea nui mo te maha o nga momo ngako.

// Tonu kai - me pehea ki te whiriwhiri?

6. Te kai heihei me te hua

Ko te uma o te heihei te rangatira o te karamu me te iti o te ngako. Hei tapiri, he tapanga totoro waikawa amino me te aroaro o nga kohuke. Hei tauira, kei roto i te huaora B6 me te konupora - he mea nui enei matūkai mo te konupora pūngao i roto i te tinana.

// Ko te uma o te heihei - te kohinga kohinga me te BJU

7. Ika

Ko te momo ika tino pai mo te taumaha o te kai ko te kauhau moana, salmon ranei - kei roto i ona waikawa omega-3. Me mahara ko te awhina o te Omega-3s ki te whawhai i te microinflammation, me te whakanui i te paati. Ka taea hoki e koe te kai i te ika o te awa - he puna pai te paraka.

// Omega-3 - tahua ia ra

8. Te hinu Olive

Ko te kounga o te ngako e whakamahia ana mo te tunu kai tetahi o nga mea nui mo te kai mo te mate taimaha. Kei te whakauru atu, ko te putiputi, te witi, me te hinu soya ka pau noa i nga waahanga iti - he pai ake te whakawhiwhia ki te hinu oriwa, te hinu hinu me te hinu kokonati.

// Ka taea te parai i te hinu oriwa?

9. Ngati

Ko nga nati he puna o nga momona huawhenua hauora, nga huaora me nga kohuke. I tetahi atu taha, me kai nga nati i nga waahanga iti, na te mea he hua nui te kounga - ko te iti noa iho te mea e whakaaetia ana ia ra. He pai ake - hei paramanawa i waenga i nga kai.

// Macadamia nati - he aha te whakamahinga?

Te mea hei kai kia ngaro te taumaha - tahua ra

Kei raro nei tetahi tauira o te kai totika o ia ra i whanaketia e nga kai whaikorero o te kaupapa "Taste Balance". Ko te tapeke katoa kohinga kai mo te kai ko te 2000 kcal, ko te tohu o te BZHU ka tohua kia ngaro te taumaha (ka whakahoahihia me nga taumaha). Ka taea e koe te tono i tenei tahua na hono. 10% hekenga ka whakamahi i te "FITSEVEN" waehere promo.

// Ra

Parakuihi

  • muesli me te miraka
  • he marara tupiki
  • kīnaki

Tuarua o te parakuihi

  • aporo

Kaikai

  • paraihe me te pini
  • puaarei riki
  • bulgur me nga huawhenua

Hapa paraoa

  • cupcake me te pea, te apricots maroke me te aramona
  • tīhi me te inu rēmana

Kai hakari

  • mozzarella me nga tōmato me te paanui
  • Kaiawhina zucchini

// Ra

Parakuihi

  • omelet me nga huawhenua
  • karaka eggplant
  • he rai rai

Tuarua o te parakuihi

  • Tuhinga o mua
  • te aporo paraoa

Kaikai

  • whakaranu citrus ki te rētihi
  • hinu hupa
  • kāpia rīwai me te kai kuoro

Hapa paraoa

  • pōro quinoa
  • kīnaki korokoro

Kai hakari

  • miso salmon
  • whanaunga tina

// Ra

Parakuihi

  • Morse Vanilla Cherry
  • paihini oatmeal me nga aporo
  • pamekaranete

Tuarua o te parakuihi

  • aporo huamata me te wōnati

Kaikai

  • tōmato hupa
  • Kararehe Thai
  • eggplant tōmato

Hapa paraoa

  • tiakarete tiakarete

Kai hakari

  • halibut i roto i nga otaota kakara
  • huawhenua paraoa ki te aramona

Ka taea e koe te tono i tenei tahua ki te pakanga "Te Tika o te Tuma" - 10% hekenga ka whakamahi i te "KORE" tohu waehere promo.

***

Kia ngaro ai te taumaha, ka tohutohuhia kia kai tonu i nga hua taiao hei whakarere noa, ka whakarere katoa i te huka, te sweets, te kai nohopuku me nga kai kua rite ki te ora roa. I te mutunga, ko te painga o te kai mo te taumaha i te taumaha ka whakawhirinaki ki te roa e pupuri ana koe.

Source: whiti.ru

Kei a koe te tuhinga? Kaua e wareware ki te tuwha atu ki o hoa - ka koa ratou!