Te mamae o te kaki i muri o te kume - he aha te take me pehea te pana?

Mena ko te mamae o te kaki i mua i te wa ko te mahi kaore i te mahi o te kopu, ko te mamae ki te pito o raro o te kaki (ina koa ko te waahanga o te pakihiwi) ko te hua o te hape i te taake. Hei taapiri, ko te huringa o te upoko kaore i te angitu i te wa whakangungu ka taea te mamae o te kaki i te taha matau, ki te taha maui ranei.

// Kei te mamae te kaki i muri i te whakangungu?

I te nuinga o nga wa, ko te mamae i muri o te kaki, he uaua ki te huri i te mahunga, na te ngoikore o nga uaua trapezius - i te mamae o nga uaua i mua o te kaki ka hono atu ki te tino kokiri o te kauwae i nga whakangungu puku.

Ano, ko te take o te mamae o maui mai i te taha maui, te taha matau ranei o te kaki, ka waiho pea hei ngana ki te whakahaere i te tikanga whakahaere ki te whakaata i roto i te whakaata. Kia maumahara ko te huringa o te upoko kaore i te angitu i te wa e whakangungu ana me te taumaha ka arahi ki te pupuhi o te nerve me te ahua o te mamae nui.

Ma te whakamaarama i te whakamahana o mua i te whakangungu ka arahi ano hoki ki nga mamae me nga mamae o nga hononga - mai i te mea he ngoikore te hononga o nga pokohiwi, me nga hapa ki te mahi i te pakihiwi ka ngawari te arahi i te mamae o te trapezium me te kaki o raro.

// Pānuitia atu:

  • me pehea e hatu ai?
  • hurihia i runga i te kairongo - hangarau
  • whakamahana i mua i te whakangungu - whakangungu

Te mamae o te kaki uaua - he aha te mahi?

Mena ka pa ki a koe te mamae o te kaki, kaore e taea te huri i to mahunga - ko te mea tuatahi, kia mahara ko te raru ka puta mai ma te uaua ka uaua kaore te whara. Ko nga hinu tino whaihua mo te whakaora i te mamae o te uaua ko nga hinu i runga i te ibuprofen, ketoprofen me diclofenac.

Kei te waatea enei raau taero ki te kore he whakahaunga me tetahi atu rongoā. Kua hokona enei e rua i raro i nga momo waitohu "Fastumgel" me "gel tere", me te whaikiko. Contraindications - hapūtanga, hypersensitivity ki ētahi atu rongoā anti-inflammatory kore-haukotia, haehae me nga patunga i runga i te kiri.

Ko te Ibuprofen he tohu anti-inflammatory me te analgesic, ka ngoikore te mamae, ka whakaiti i te kaki me te pupuhi o nga hononga. Ko te Diclofenac e whakaiti ana i te mamae, te pupuhi me te whakaheke i te uaua o te hononga tahi - he mea tino whai hua ki te mamae o te kaki o raro.

Te mamae o te mamae me nga uaua trapezius ngoikore

Ko te take o te mamae o te kaki ka taea te ngoikore me te uaua o nga uaua o te trapezium. Ko nga trapezium ngoikore e neke ana i te kawenga mai i nga uaua o nga pokohiwi me te taha o muri ki te tuaruatanga tuuturu. Kia maumahara ko te tikanga tika mo te mahi i te tuunga o runga i te simulator (te tauira o te kume) ka whakaitihia me te tuku i nga punga i te pito o raro.

Hei aromatawai i te ahua o tenei roopu uaua i te kainga, he nui ki te aromatawai i te ahuatanga o te clavicle i te whakaata:

  • Tūnga A - nga uaua ngoikore me te totoro o te trapezium
  • Te tūranga B - he iti rawa te waahi o nga ngeru, ka taea te toia o te trapezoid
  • Tuunga C te tuunga tika; ko nga uaua o runga rawa o raro e riterite ana, he taurite hoki nga mahanga o raatau.

He mahinga ki te whakapakari i te taikaha

Kei raro nei nga mahi ngawari hei whakapakari i nga uaua o te trapezium me te tua o te kaki. Ko te whakawhanaketanga o enei uaua ka taea e koe te mahi i te toenga kore he mamae. Heoi, kia mahara ka mahia ana e koe te koretake, ko te rae kei roto i te tuuturu - me aata hangai te titiro ki mua i a koe, kaore pea i te whakaata taha.

1. Whakakorekehia nga whakaraerae i nga tuunga tuunga

Te mahi i te tau waenga o nga uaua trapezius - ka awhina i te mamae o te mamae o raro o te kaki maui ki te taha matau. I te waahi whakamutunga o te nekehanga, me tuitui nga maramara o te pokohiwi (whakaarohia penei kei te pupuri koe i tetahi pene i waenganui ia ratou). Ma te whakamahi i te taumaha mahi, ka oti nga kohinga 3-4 o 12-15 reps.

2. Parutaru me nga puku kau

Te mahi i runga ake o te taha o nga uaua trapezius. Tu tu tika, kumea nga kopere ki o ringaringa, whakaarahia to pokohiwi kia rite ki te tiketike, ka heke haere noa. Kaua e mahia nga nekehanga taapiri me ou pakihiwi, to kaki ranei. Mahi i nga kohinga 3-4 o 12-15 reps.

3. Te whakakii i nga ringaringa kei te takoto i te kopu

He maatauranga mo te hora o te trapezium, nga uaua o te kaki me te whakapakari i nga uaua o te tuara o raro. Ka takoto te kopu ki te papa, ka totoro nga ringa e rua ki mua, ka whakaarahia to ringa maui me to waewae matau. Kia mau ki te 15-20 hēkona, ka hurihia to waewae me to ringa. Mahia te 1-2 meneti.

4. Te pupuri i nga ringaringa kei te takoto

He maatauranga mo te hora o nga uaua trapezius me nga uaua o te tuara o raro. Ka takoto ki te papa me to kopu ki raro, horahia o ringaringa ki nga taha, whakaarahia o waewae me to upoko, katahi ka whakakotahi te peke o te pokohiwi kia rite ki te waa e taea. Kia mau mo te 15-20 hēkona, heke iho. Mahi 1-2 meneti.

Nga Whakangungu Tukuna

Ko nga uaua o te tinana e tino piri ana ki a raatau ano kaore hoki e mahi i te noho wehe. Ko te tikanga, ki te pa koe ki te mamae o te kaki i te wa e kukume ana i a koe, i te mahi ranei i etahi atu o nga mahi (hei tauira, peita papa) ka puta ano hoki te take kaore i te tuunga.

I roto i etahi atu mea, kia maumahara ki te kite koe i te mamae koi me te taatai ​​i te mamae o te kaki, i te pakihiwi ranei, ka taunaki kia tirohia e koe he taote. Ko nga tikanga maimoatanga o te kaainga (tae atu ki te mahi i nga mahi trapeze me te whakamahi i nga hinu hei whakaora i te mamae o te kaki) he mea pai anake ki te ngawari me te kukume i te mamae kaore e pa ki te pakaru o nga hononga me nga uaua.

// Pānuitia atu:

  • te huinga mahi mo te tuunga
  • me pehea e noho ana i te wa e mahi ana te rorohiko?
  • whakangungu mo te mamae o muri

***

Ko nga take o te mamae o te kaki i te wa e kumea ana nga tohu hangarau e rua nga hapa hangarau me te ngoikore ranei te uaua o nga uaua trapezius totika ranei. Tuatahi, akohia te tikanga o te tika ki te mahi i te poraka o runga (he tauira o nga huinga whakaheke i runga i nga simulators), ka katohia ka tirohia mena kei te whai pono koe. Ano, ko nga mahi whakangungu ki te whakapakari i te trapezium ka awhina i te mamae.

Source: whiti.ru

Kei a koe te tuhinga? Kaua e wareware ki te tuwha atu ki o hoa - ka koa ratou!