Tavy amin'ny sisiny - ahoana no fanary? Ny fanazaran-tena tsara indrindra hanadiovana ny sisinao

Ny tavy subcutanus malefaka amin'ny lafiny no fahavalon'ny tarehimarika iray ary vokatry ny fomba fiaina. Izany no mahatonga ny manala tavy avy amin'ny ilany amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka - na ny kardinaly sy ny fampiharana an-trano mba hanamafisana ny hozatra kibo.

Ny tena zava-dehibe amin'ny ady amin'ny tavy amin'ny andaniny dia ny fivoaran'ny hozatra gluteus maximus - manatanteraka ny maxim fa tsy manamafy ny hozatra medius gluteus (manome boribory mampiavaka), fa manatsara koa ny fifandraisana amin'ny neuromuskular amin'ny hozatry ny lamosina ambany sy ny aoriana aoriana ao amin'ny vatana.

// Ahoana ny fanesorana tavy amin'ny lafiny?

Ny tavy amin'ny lafiny dia vokatry ny fomba fiaina mandoto ny fomba fanjifana karbôra haingana. Mitombo haingana ny andaniny mandritra ny asa sedentaly. Koa satria ny hozatry ny kibony sy ny kitrony dia mandany ny ankamaroan'ny fotoana tsy misy haingam-pandeha mety tsara, izany dia mampihena ny fahasamihafan'ny capillaries amin'ny adipose.

Mba hanalàna ny sisiny dia zava-dehibe fa tsy ny fanaraha-maso ny index glycemic ny sakafo ampiasaina amin'ny sakafo ihany, fa koa ny manao fanatanjahan-tena amin'ny fanamafisana ny tsindry tatatra sy ny hozatra. Ho fanampin'izay, takiana ny fiasana cardio mahazatra - izany dia hanampy handoro matavy am-pahombiazana.

Miara-milaza ihany koa isika fa ny sisiny lehibe dia toetran'ny fisian'ny tavy visceral anatiny ao amin'ny vatana. Amin'ity tranga ity, mety misy fitomboan'ny haavon'ny famokarana cortisol sy fahasimbana insuline - izay mitaky paikady famoahana lanja feno.

// Read more:

  • 🔥Fa inona no mampihena lanja raha tsy misy fanatanjahantena sy fisakafoanana?
  • indeksan'ny glycemic vokatra - latabatra
  • visceral fat - ahoana ny fanesorana azy?

Fa maninona no miangona amin'ny tavy sy ny ilany?

Amin'ny lafiny iray, ny tavy dia miforona hatrany amin'ny fihinanana kaloria be loatra - miadana amin'ny vatana. Na izany aza, ny fahazarana sy ny fiainana andavanandro dia misy fiantraikany amin'ny antony manangona ny tavy amin'ny vavony sy ny lafiny:

  1. Dingana ambany isan'andro - Ny hozatry ny andilana, soroka, ny fanerena ary ny vatana miadana tsikelikely ary manary elastika, vokatry ny fihenan'ny kapoakan'ny kapillary amin'ny fantson'ny adipose, ka mampisy olana amin'ny fandoroana tavy eny an-daniny.
  2. tsy fahampian-tsakafo - fatran'ny karbôgria haingana sy satroka feno saturated ao anatin'ny tsy fahampian'ny fibre manelingelina ny metabolism, manaporofo ny fitomboan'ny fidinana subkutanosy, raha mihinana amin'ny ora isakeliny ny fanangonana matavy eny an-daniny.
  3. Gazety malemy - ny hozatra amin'ny kibo dia tsy eo amin'ny lafiny fidirana an-gazety ihany, fa eo amin'ny andaniny; ny ankamaroan'izy ireo dia tsy ampiasaina amin'ny fiainana andavanandro, mitaky fanatanjahan-tena tsy tapaka amin'ny fanamafisam-peo.
  4. Adin-tsaina ambony - ny kortisol dia nanetsiketsika ny fiangonan'ny tavy ao amin'ny kibo ary ny torimaso tsy ampy tsara amin'ny torimaso dia mampitombo ny filan-kanina ho an'ny karbôgria haingana, mamelona ny fananganana fitehirizana tavy amin'ny andaniny.

// Read more:

  • Stepsаговnormal dingana isan'andro - latabatra taona
  • inona no hohanina hampihena lanja - lisitry ny vokatra
  • maninona no asandratra ny cortisol?

Fanazaran-tena hanala ny sisiny

Eo amin'ny sisin'ny taty aoriana dia misy ny hozatry ny tsy mana-maso sy ny hozatra mafy amin'ny vavony. Amin'ity tranga ity, ny hozatry ny taovam-pandehanana dia an'ny hozatra ao anaty kibo, mitoetra mivantana eo ambanin'ny hozatra ao aoriana. Raha ny tena izy dia mifehy ny vatana izy, misintona azy toy ny fehikibo.

Mba handroba ny hozatry ny andaniny dia ilaina ny fanazaran-tena tafiditra amin'ny fihodinana, fandronana ary mitodika mankany amin'ny sisiny. Ny fampiharana tsy tapaka amin'ny fanazaran-tena toy izany dia hanatanjaka ny hozatra amin'ny kibony, hanatsara ny posture ary hanampy amin'ny famoronana taratra ara-panatanjahantena - na izany aza, tsy hamindra ny tavy amin'ny andaniny izany.

// fonosana fampiharana an-trano

Ny fampiofanana mety mba hanamafisana ny hozatry ny gazety an-gazety dia mifototra amin'ny fahaizana mampiditra azy ireo amin'ny asa - amin'ny teny hafa, rehefa manao fanazaran-tena dia tokony ho ao anaty fihenjanana mora mifehy ny hozatra. Fanatanjahan-tena efatra hanampy anao hanala ny sisinao:

1. Ny sisiny miorim-paka amin'ny fananganana pelvic

Ny toerana fanombohana dia ny sisiny amin'ny sisiny. Voalohany, manatanteraka fomba 2-3 mandritra ny 30-40 segondra, mitazona ny andilana ary atsangana fa mihantona amin'ny tsipika mahitsy ny vatana. Avy eo, manaova fampitrandrahana pelvika - 2-3 setran'ny 12-15 reps ho an'ny ankavia sy havanana amin'ny vatana.

// Ahoana ny fanaovana ny mety?

2. Bisikileta fanatanjahan-tena

Fanatanjahan-tena lehibe ho an'ny fampandrosoana ny hozatry ny gazety an-gazety. Mipetraka ao an-damosinao, apetraho eo an-dohan'ny lohanao ny tananao (somary mikitika azy fotsiny amin'ny rantsantanana ary misoroka ny tsindry), avy eo dia ahintsano ny tongotra iray ary fehezo ny lohalika. Noho ny fanodinana ny gazety, atsangano ny soroka soratanao 10-20 sm miakatra, alao ny zorony amin'ny lohalika.

// Bike fanatanjahantena - teknika & tombony

3. Mandainga manaraka

Fanatanjahan-tena izay miasa amin'ny hozatra amin'ny lafiny. Mipetraka ao an-damosinao, atsofohy anaty anaty (ny dikan'ny teny hafa) ny zoronao ambany. Atsangano kely ny soroka, avy eo, rehefa misento ianao, ahinjiro manatrika ny tongotra havia havia ny tananao havia, aolohy tsara ilay tsindry amin'ny sisiny. Manaova andiana 3-4 in-12-15 amin'ny lafiny iray.

// Fikorisana amin'ny mpanao gazety - ahoana ny atao?

4. Manaova “Climber”

Na dia eo aza ny hazavana dia mitaky fahasalamana ara-batana tsara ny fanatanjahan-tena. Alao ny toeran'ny bar amin'ny sandrika ahinjitra, ahantony ny fanaovana gazety, manintona ny tongotra mankany amin'ny fehikibo, avy eo dia atodiho kely amin'ny sisiny. Ataovy azo antoka fa tsy mihontsina ny pelvis. Avereno atao ny mametraka ny takelaka 3-4 amin'ny 12-15 isaky ny tongotra.

Ahoana ny handoro matavy amin'ny lafiny?

Ny paikady ahafahana manala tavy amin'ny lafiny dia miankina amin'ny hoe miresaka momba ny gaza subcutaneus na anatiny ianao. Mba handoro ny tavy visceral dia mila kardio amin'ny fatiantoka mavesatra - 3-4 fotoana isan-kerinandro mandritra ny 30-40 minitra amin'ny fampiofanana aerobika amin'ny fatran'ny fihenanam-po (mandeha an-tongotra, bisikileta fanazaran-tena).

Ho setriny, raha te handoro ny tavy subcutaneous malefaka izay mitangorona amin'ny lafiny - vesatra fohy nefa avo lenta. Mety ho fampiofanana mivezivezy miaraka amin'ny fanazaran-tena miasa, na kardio elanelana - anisan'izany ny fiofanana HIIT sy i Tabata.

Ny fanatanjahan-tena tsara indrindra ao an-trano amin'ny fikendrena ny fandoroana tavy taty aoriana dia ny fampiasana Burpy. Ny tombony dia eo amin'ny fampahavitrihana ny rojotra sy ny lamosin'ny hozatry ny vatana, izay manampy amin'ny fiofanana ireo taty aoriana eo amin'ny vatana amin'ny fomba mahomby kokoa (ny tsipika myofascial ao amin'ny vatana dia misy endrika 8 misy afovoany ao anaty kibo).

// Read more:

  • ny fomba handoro tavy amin'ny kibo - toromarika momba ny fiofanana
  • banga ny vavony - maninona no manao an'izany?
  • fomba hisorohana matavy am-bohoka ambany?

***

Ny fametrahana tavy amin'ny kibo sy ny sisiny dia miforona noho ny fomba fiaina sy tsy fahampian-tsakafo. Mba hanalàna ny sisiny dia zava-dehibe tsy ny handaozan'ny karbônina haingana, fa koa hampiofana tsy tapaka ny abs, ary koa manao cardio fara-fahakeliny in-3-4 isan-kerinandro.

Source: fitseven.com

Tianao ve ilay lahatsoratra? Aza adino ny hizara izany amin'ny namanao - ho feno fankasitrahana izy ireo!