Impiry matetika no manao fanatanjahan-tena ny tanora? Momba ny tombontsoa sy ny loza ateraky ny hetsika ara-batana

  • Mampiavaka ny vatan'ny zatovo
  • Isaky ny inona ary amin'ny firy no manao fanatanjahantena: inona no lazain'ny fanafody
  • Inona no karazana fanatanjahantena tsara indrindra ho an'ny zatovo

Ny taona zatovo dia latsaka tamin'ny fanombohan'ny fahitana. Amin'ny ankapobeny, ny fotoan-tsarotra toy izany dia maharitra hatramin'ny 11-12 ka 17-19 taona. Fotoana sarotra tokoa io: manangana ny vatana, miroborobo ny tafio-drivotra mahery vaika, mivoatra haingana ny fampandrosoana ara-batana. Ny fitsabahana tsy mahay mamaky teny dia mety mitera-doza ho an'ny fahasalamana. Tsy fanatanjahantena ny fanatanjahantena amin'ny taona toy izany, fa miaraka amin'ny famandrihana lehibe. Zava-dehibe ny hamerana ny asa sy ny asa matihanina "ho an'ny tenanao", ao anatin'ny rafitry ny fanarenana.

Ny valiny amin'ny fanontaniana hoe hoe impiry ianao no mila manao fanatanjahantena, miankina amin'ny asa. Zavatra iray mba hahatrarana zava-bita matihanina avo lenta, ny iray dia ny mahafaly, mampivelatra ara-batana ary manamafy ny vatana. Avy amin'ity toerana ity dia mila mijery ny tombontsoa, ​​ny fahavoazana, ny safidy ary ny safidy fanatanjahantena ianao.

Mampiavaka ny vatan'ny zatovo

Mivoatra eo amin'ny fahatanorana fotsiny ny vatana. Misy endri-javatra manokana mampiavaka ny zavamaniry mitombo amin'ny efa niforona:

  • Havizanana. Raha afaka manao hetsika ara-batana mandritra ny ora maro ny olon-dehibe, dia maharitra minitra 40-60 ny faharetan'ny tsara indrindra ho an'ny tanora. Avy eo dia mila maka aina ianao mba tsy hahatongavana ho be loatra ny vatana ary tsy hanelingelina fitarainana avy amin'ny rafitry ny rafitry ny fozinalina sy ny rafitry ny musculoskeletal.
  • Metabolism haingana. Mora kokoa ho an'ny tanora ny mampihena lanja raha toa ny zava-drehetra mifanaraka amin'ny rafitra endocrine sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Hatratratra hozatra hozatra (na dia akaiky ny 16-18 taona aza fa tsy tamin'ny vanim-potoana raha vao manomboka ny fahitana. Ny haingana dia fivoarana ara-batana. Angamba ny trangan-javatra haingana haingana - mitombo ny fitomboan'ny vatana. Tsy azo atao ny mampitombo ny enta-mavesatra manohitra ny fototry ny trangan-javatra toy izany - na dia mivoatra ivelany aza ny vatana, metabolism, hemodinamika, mitoetra foana ny fifandanjana eo amin'ny ara-batana.
  • Fanarenana haingana mitovy alohan'ny fanatanjahan-tena. Tsy ampy fitsaharana ilaina. Noho izany, afaka mihetsika matetika ianao, fa tsikelikely.
  • Fihenjana amin'ny fihenan'ny hormonina tampoka. Vokatry ny vesatra be loatra dia navotsotra ny hormonina ao amin'ny cortex adrenal: cortisol, adrenaline, norepinephrine. Ny fihetsik'ireo rojom-bohitra dia nipoitra, izay mety hiteraka olana ara-pahasalamana amin'ny fotoana fohy. Ankoatr'izay, ny vatana dia tsy afaka miasa amin'ny toe-javatra entin'ny fatin'ny vatana mandritra ny fotoana maharitra. Ny ankiz lahy dia mety hanana olana amin'ny fahazoana faobe, ny fiasa ara-nofo ary ny ankizivavy dia mety hisedra ny fadimbolana tsy ara-dalàna sy ny olana hafa. Ny solontenan'ny firaisana roa lahy - lalan'ny rafitry ny aretim-pankasitrahana, rafitry ny taovam-pisefoana, aretina amin'ny tonon-taolana, hazondamosina.
  • Fihenan'ny rafi-pitatitra. Miaraka amin'ny fihetsiketsehana tafahoatra dia mety misy fihetseham-po, fihetseham-po tampoka. Vizana amin'ny fahaketrahana. Angamba fanitsakitsahana ny tontolon'ny hafetsen-kory: maloto, malemy, malemy fitadidiana. Amin'ity tranga ity dia tsy tokony ho gaga ny olona amin'ny fihenan'ny fihenan'ny asa an-tsekoly.

Ireo lafin-javatra ireo dia ilaina hodinihina rehefa manomana fanatanjahan-tena.

Isaky ny inona ary amin'ny firy no manao fanatanjahantena: inona no lazain'ny fanafody

Miorina amin'ireo toetoetra ara-batana ireo ny tanora, afaka mandray tsoakevitra isika.

  • Azonao atao isan'andro izany. Raha misy faniriana sy fotoana toy izany ho an'ny tanora. Tsy azo terena ny hery. Io dia "handrebireby" ny fihazana ary hisy fiantraikany amin'ny toe-pahasalamany. Ankoatr'izay, tsy afaka manao izany ianao raha mahatsiaro tena ho tsy salama amin'ny fotoam-pianarana mavitrika.
  • Ny hamafin'ny lesona dia manokana.. Araka ny tolo-kevitry ny kardiaziana, ny hetsika dia tokony ho avy amin'ny 60 ka 80% ny tampon'ny haavo ho an'ny olona iray. Rehefa manakaiky ny tendrony dia mihamitombo ny fitempon'ny fo, mitombo ny fiasan-dra, ny fotoana fohy ny fofon'aina, ny fahalemena dia mitranga. Tsy sarotra ny mahita soritr'aretina mahazatra ary miharatsy ihany koa. Manome famantarana ny vatana. Raha vao nipoitra ny fanehoana toy izany dia ilaina ny miadana sy hampihenana ny hamafin'ny entana.
  • Faharetan'ny lesona 1 - minitra 30-60. Azonao atao ny mamerina ny fandefasana entana tsy misy fetra isan'andro isan'andro amin'ny fandroahana vitsivitsy. 2-3 ora alohan'ny hatoriana dia tsy tokony hampiharina. Io dia hiteraka tsy fahasalamana noho ny famoahana kortisol na tsy ampy torimaso tsy matory. Tsy maintsy misy fitsaharana feno eo anelanelan'ny kilasy. Baiko ny 1-2 ora na mihoatra. Miankina amin'ny filan'ny zavamaniry iray manokana.
  • Ny tovovavy dia tsy amporisihina hidirana mandritra ny dingana voalohan'ny tsingerin'ny fadimbolana..
  • Ny faharetan'ny fangatahana isan'andro isan'andro dia ora 1 farafahakeliny.

Raha tsy izany, tsy misy famerana. Ny adi-hevitra sy dokotera no resahina. Indrindra raha misy fisalasalana.

Inona no karazana fanatanjahantena tsara indrindra ho an'ny zatovo

Resaka safidy sy filoham-pirenena manokana izany. Rehefa manomana asa fanatanjahantena matihanina ianao dia mila misafidy mialoha, ka raisinao ny mahaliana azy. Saingy, io làlana io dia mety hampidi-doza ary mitaky ny fandraisana anjaran'ny dokotera, mpampiofana ary ny vidim-bola be. Ankoatr'izay dia tsy hisy hiantoka fahombiazana. Zava-dehibe koa amin'ity tranga ity ny fiheverana ny firafitry ny vatan'ny tanora. Ankoatr'izany, ny fitsipika etsy ambony ihany dia tsy miasa afa-tsy amin'ny ampahany. Ny entana tena izy dia nomanin'ny manam-pahaizana manokana.

Izy io dia toe-javatra hafa tanteraka amin'ny fibodoana noho ny fibodoana, mba hampivelarana ara-batana sy hanatanjahana ny vatana. Ny karazana asa ara-batana amin'izao tontolo izao - ny milomano, ny fitsangantsanganana ary ny jogging, ny bisikileta dia mety ho an'ny olona rehetra. Toy ny milomano. Raha tsy izany, dia mila manisy fiheverana ny tombontsoan'ny zatovo ianao.

Ny fanatanjahan-tena mampalahelo dia azo antoka fa tsy ilaina: fanatanjahan-tena tafahoatra, ady totohondry, fanitsakitsahana, fanamafisana sy ny hafa, satria tsy hampiditra fahasalamana izany. Fa ny mifanohitra amin'izay.

Ny fanatanjahantena miatrika fanatanjahantena, raha miresaka momba ny zava-bita matihanina isika dia tsy takiana. Raha ny mikasika ny hetsika ara-batana, ny hamafin'ny fahatanorana sy ny faharetany dia mifototra amin'ny fahaiza-manaon'ny zatovo, ny faniriany ary ny fiheverany ny fitsipika voalaza etsy ambony. Raha ilaina dia aroso ny hidina amin'ireo dokotera (endocrinologist, neurologist, cardiologist, mpitsabo amin'ny fanatanjahantena), ireo mpampiofana.

Tianao ve ilay lahatsoratra? Aza adino ny hizara izany amin'ny namanao - ho feno fankasitrahana izy ireo!