FREE DYETA FROM HELENA MALYSHEVA

Diet Elena Malysheva

Raha ny marina, tsy misy sakafo menavava ho an'ity sakafo ity - Elena Vasilievna dia manome torohevitra ankapobeny momba ny firafitry ny sakafo. Ny sakafo dia mifototra amin'ny fitsipiky ny sakafo mahandro. Ny fitsipika fototra dia ny fandavana ny hanoanana. Milaza i Elena V. fa ny fifadian-kanina dia tsy azo atao afa-tsy amin'ny tranga maika (ohatra, miaraka amin'ny fihanaky ny marary maromaro, alohan'ny aorian'ny fandidiana). Raha misy olona tsy manana olana toy izany, dia mety hiteraka vokany mahasosotra ny fandavana ny sakafo. Manoloana ny fiheveran'ny hanoanana ao amin'ny vatana dia misy ny habetsahan'ny metabolan'ny nitrogen, izay miantraika amin'ny fahasalamana. Izany no antony, rehefa miseho ny tsy fihinanana sakafo, ny soritr'aretina toy ny lethargy, dia mihena ny fahombiazany, ny fitabatabana, sns.

Inona no tokony ho fihinanana? Malysheva dia manolotra fihinanana: 4-5 indray andro. Zava-dehibe ihany ny mifehy ny habetsaky ny ampahany - sakafo iray glasy ampy ho an'ny snacks feno (ny lanja tsara indrindra ampiasaina dia ny 200 g). Azonao atao ny misoroka ny haavo efa tranainy. Ampahany kely amin'ny vokatra ilaina dia ampy mba tsy hahatsiaro ho noana mandritra ny ora 2-3. Raha mihevitra ianao fa tsy ampy ny sakafo 200, dia mamitaka ny vatana ary misakafo alohan'ny hihinana paoma maitso. Manana vontoatin'ny kalôria ambany izy io, fa ny ampitso kosa dia mameno ny vavony. Raha tokony ho pèl dia afaka mamono hanoanana miaraka amin'ny rano vera.

Malysheva dia manolotra ny sira voajanahary amin'ny fanomanana azy manokana (ao anaty sira mifangaro no misy siramamy sy fanampiana mahatsiravina). Ny sira izay atolotra azy dia mihena amin'ny rano amin'ny ampahany amin'ny 1: 1. Puree avy amin'ny siramamy Malysheva dia manolo-kevitra ny hanolo ny ovy potika, voaomana amin'ny legioma mahasoa kokoa (ohatra, avy amin'ny kilaoty). Ankoatra ny ovy, manolotra siramamy sy karoty ny mpanoratra ny sakafo.

Malyshev Mampitandrina manohitra ny fampiasana ny siramamy mahasolo - tsy hahasoa ny tena, ary ny sasany amin'izy ireo mety hiteraka ny fivoaran'ny aretina maro (anisan'izany ny homamiadana). Ny zavatra manaraka, izay nanonona ny Elena Malysheva sakafo ho an'ny levitra - manan-danja arakaraka ny voapaika matavy. Ny mpanoratra dia manolotra ny sakafo mameno salady amin'ny ranom-boasarimakirana sy ny vokatra madinidinika ao amin'ny rano (tsy misy solika). Zava-mitranga eo amin'ny fiaviana sy ny fahasalamana, araka ny voalazan'i Malysheva, dia ny fiompiana biby. Aza kivy ary ny teboka manaraka amin'ny sakafo - ny fandavana ny karazan-tsigara rehetra, ny vokatra famokarana, ny alikaola. Ny vokatra toy izany dia tsy voafehy amin'ny sakafo. Ny taboo hafa mandritra ny sakafo dia lasa vary voalalotra.

Proteinina no singa manan-danja indrindra amin'ny sakafo. Malysheva dia nanolo-kevitra ny handray izany amin'ny vokatra marefo - karazana hena sy trondro marefo, vokatra avy amin'ny tavy ambany. Ny fitambaran'ny hena sy ny trondro dia tsy azo atao afa-tsy amin'ny volom-borona - avy amin'ny firaiketan'ny kafe + ny hena dia havela ho levona. Tokony handany proteinina amin'ny sehatry ny voambola ianao.

Ao amin'ny dingana voalohany amin'ny sakafo dia tsy tokony hihoatra ny 1200 kcal ny votoatin-tsakafo isan'andro amin'ny sakafo, miaraka amin'ny fotoana tokony hampihenana io tarehimarika io amin'ny 1000 kcal / andro. Ny fanisana kaloria dia tsy maintsy. Ity fitsipika ity dia nofaizina, feo ho an'ny fahombiazana.

Elena Vasilyevna dia manindry fa ny vatantsika dia rafitra tanteraka. Mila mifandray aminy ianao, tiavo ny vatanao ary manaja ny filany. Mandritra ny sakafo dia mila manitsy ny tenanao ianao fa ny sakafo dia fialan-tsasatra ho an'ny sela tsirairay amin'ny vatantsika. Ity fomba ity dia mamela ny fampiasana amin'ny fomba mahomby indrindra amin'ireo singa ilaina ireo amin'ny sakafo.

Mila mihinana amin'ny toerana mahafinaritra sy milamina ianao. Tokony hijanona ivelan'ny lakozia avokoa ny "clamps" ara-psikolojika sy ny eritreritra ratsy. Tsy misy mahasakana azy tsy handeha. Mila mihinana tsara ny sakafonao ianao. Tsy vitan'ny hoe mihinana haingana fotsiny izany, fa mampiroborobo ihany koa ny fikarakarana feno ny zavatra ilaina ao anaty vokatra. Ny zava-misy dia efa manomboka ny dingan'ny fanodinana ny salohy - manasaraka ny voamadinika ary tsy mamela azy ireo hijanona eo amin'ny andaniny. Ny fihinànana sakafo be dia be dia mampihena ny enta-mavesatra sy ny fo, manasitrana ny fahasalaman'ny nify (ao anatin'io dingana io, ny rà dia ampidirina amin'ny gamma, ary manatsara ny fiterahana ny tavy). Alohan'ny handehananao sakafo, i Malysheva dia manoro anao hanatanteraka fihetsiketsehana 18 farafaharatsiny.

Ny lafiny manan-danja indrindra amin'ny fihinanana an'i Malysheva dia ny fitondrana fisotroana. Toy ny mpihinana sakafo hafa, i Elena dia nanoro hevitra ny hisotro alohan'ny sakafo na aorian'ny ora 1-2 aorian'izany. Ny fitsipika ara-physiolojika momba ny fahalotoana dia ny 8 st. isan'andro.

EXAMPLE MENU

Ny sakafo avy amin'i Elena Malysheva dia tsy manana ny sakafo voatokana. Ho mora kokoa aminao ny mifantoka amin'izany, dia manolotra dikan-teny manakaiky ny fizarana isan'andro.

• Voalohany sakafo maraina (8.00): oatmeal amin'ny rano (handatsaka rano flakes, tony ny 90 diplaoma, ary avelao ho an'ny 10 minitra), ary ny fifangaroan'ny ambany matavy fromazy trano rantsan-kazo, yogurt sy voaroy
• Sakafo atoandro (11.00): voankazo (2 2 karazana sekely), ohatra, 2 2 Mandarin sy ny paoma, poara sy 2 na 2 voasary (ny fitsipiky ny mamy + maharikivy)
• Sakafo atoandro (13.00): proteinina vokatra - lacto-proteinina (vokatra ronono ary nahandro atody), biby proteinina (hena, trondro), legioma proteinina (soja sy ny hafa.)
• Afternoon sakafo maivana (16.00): sakafo maraina faharoa sakafo (mampiasa ny tetika 5-ora - ka tsy be loatra ny vatana dia tokony hihinana zavatra izay efa eo amin'ny karazan-tsakafo tokony 5-dimy minitra lasa izay)
• Dinner (19.00, fa tsy tatỳ aoriana): salady, legioma vokatra, za marikivy-dronono vokatra (legioma + anana +-matavy ambany marikivy fanosotra, ny voanjo, voankazo + +-matavy yogurt ambany, sns)

FANAMPINY fanampiny

Ahoana raha tsy nahomby ny fatran'ny elanelan'i Elena Malysheva? Ny sakafo rehetra dia manala ny lanjany - amin'ny ambaratonga voalohany dia mitaky haingana kokoa, ary amin'ny farany - miadana kokoa. Izany dia vokatry ny fizotran'ny biochemika mikorontana eo amin'ny hozantsika. Mba hanosehana ny dingan'ny fanafana matavy dia manampy ny fikarakarana ara-batana tsy tapaka. Hatramin'ny nidinan'i Malysheva tsy midika famonoana, ny fanatanjahantena dia azo ekena. Elena Vasilyevna dia manolotra isan'andro ho an'ny 40-k minitra handehanana haingana haingana (2 dingana isan-tsegondra). Azonao atao ny mandeha mandeha an-tongotra na manao fefy iray - ny vokatra dia mitovy ihany.

FIANAKAVIANA FIANAKAVIANA I HELENA MALYSHEVA

Mampalahelo fa matetika ny olona dia lavo amin'ny "fisaraham-panambadiana", izay manamboninahitra scammers, miafina ao ambadiky ny anarana lehibe Malysheva, dia manolotra fandefasana sakafo (voajanahary fa tsy maimaim-poana). Safidy iray hafa dia ny sakafo avy any Elena Malysheva, natao mandritra ny 24 andro. Amin'ity tranga ity, ny olona miha lanja dia omena fanampiana feno - mandritra io vanim-potoana io, andiana vokatra dia alefa in-2 (sakafo maraina, sakafo atoandro, sakafo hariva, tsindrin-tsakafo). Ny ankamaroan'ny vokatra dia alefa mangatsiaka (amin'ny thermoboxes misy fonosana ranomandry) - aorian'ny nahazoana ny sakafo dia tokony ampidirina ao anaty vata fampangatsiahana izy io ary atsonika alohan'ny hampiasana azy. Ny sasany amin'ny sakafo maraina sy ny tsindrin-tsakafo rehetra dia tsy mila atao mivaingana. Ny sakafo koa dia mitaky famoahana 4 andro (amin'ny vary na buckwheat). Ny sakafo toy izany dia tena mety - tsy ilaina ny manoratra ny menio ary manomana sakafo ho an'ny tenanao. Azo entina miasa ny fonosana sakafo. Ny tena lesoka dia ny vidiny (12 roubles). Ao amin'ny tranokala, azonao atao ny misafidy ny maodely ara-tsakafo sahaza (ho an'ny fihenan-danja na ny fikojakojana lanja). Antoka samihafa no raisina (fanatanjahan-tena, olan'ny tsindry sns.). Ny atin'ny kaloria isan'andro amin'ny sakafo dia 000 kcal. Ny sakafo dia misy tavy, sira ary gliosida tsotra indrindra, raha mbola azo hanina. Ho an'ny sakafo maraina dia azo atolotra muesli misy voa sy voanjo ianao, oatmeal misy voaroy, omelet miaraka amin'ny broccoli. Ho an'ny sakafo antoandro dia homana julienne, trondro, hena baolina izy ireo. Ny tsindrin-tsakafo dia mifangaro voankazo maina, soufflés na bara misy voankazo, ary ny sakafo hariva dia henan-kena, lasopy, horonana laisoa. Araka ny hitanao amin'ny lisitra, na dia mandritra ny sakafo ambany kaloria aza, dia afaka mihinana matsiro sy maro karazana ianao.

REVIEWS

Ny fatran'ny Elena Malysheva noho ny fahaverezan-danja dia manana tsikera tsara - ny lanjany dia mijanona tsy tapaka (eo ho eo, manodidina ny 500 g ny matavy isan'andro). Mandritra izany fotoana izany, manaiky ny rehetra fa tsy tokony hanemotra ny sakafo mihoatra ny daty voatondro.

Lahatsary: ​​Diet Malysheva

Tianao ve ilay lahatsoratra? Aza adino ny hizara izany amin'ny namanao - ho feno fankasitrahana izy ireo!