Kā uzlabot smadzeņu darbību - ēdieni un vitamīni atmiņas uzlabošanai

Stāstam par to, kā uzlabot smadzeņu darbību, nekādā gadījumā nevajadzētu sākties ar labāko tablešu sarakstu, lai uzlabotu neironu darbību. Ir daudz vieglāk izslēgt faktorus, kas negatīvi ietekmē smadzenes, nekā mēģināt stimulēt atmiņu, lietojot narkotikas.

Vairāku minerālvielu un vitamīnu deficīts ir cieši saistīts ar traucētu smadzeņu darbību - pirmkārt, mēs runājam par magniju, kā arī taukos šķīstošajiem vitamīniem A, E un D. Turklāt ir svarīgi regulāri trenēt smadzenes, lai uzlabotu atmiņu - lasiet metodes zemāk esošajā materiālā.

// Smadzeņu darbības stimulatori

Smadzeņu aktivitātes samazināšanās galvenokārt notiek vecumdienās - gan demences, gan citu slimību gadījumā. Tomēr smadzeņu neironu darbības uzlabošana ir noderīga visiem, arī pusaudžiem - atmiņas attīstība ļauj labāk mācīties.

Pirmais solis smadzeņu darbības optimizēšanai ir stresa hormona līmeņa kontrole. Augsts kortizola daudzums ne tikai pārkāpj īstermiņa atmiņu, bet arī veicina bezmiega rašanos - tas, savukārt, ārkārtīgi negatīvi ietekmē smadzenes.

Arī negatīvs smadzeņu darbības faktors ir pārmērīga stimulācija ar nikotīnu - galu galā tā darbība pārkāpj dabiskos hormona dopamīna ražošanas mehānismus. Citiem vārdiem sakot, lai stimulētu smadzeņu darbību, jums jāpārtrauc smēķēšana.

// Lasīt vairāk:

  • bezmiegs - cēloņi un ārstēšana
  • kāpēc kortizola līmenis ir paaugstināts un kā to pazemināt?
  • kā atmest smēķēšanu?

Narkotikas, kas uzlabo smadzeņu darbību

Pirms medikamentu lietošanas smadzeņu darbības uzlabošanai ir jānovērš bieži sastopamie barības vielu trūkumi. Piemēram, tikai 25% cilvēku katru dienu saņem pietiekami daudz magnija kopā ar pārtiku, kas ir smadzenēm un centrālajai nervu sistēmai svarīgs minerāls.

Turklāt omega-3 taukskābēm, galvenokārt dzīvnieku izcelsmes, ir liela nozīme smadzeņu asins piegādē. Turklāt, lai uzlabotu smadzeņu neironu darbību, ir nepieciešams patērēt pietiekami daudz kalcija, dzelzs, joda un virkni vitamīnu - īpaši taukos šķīstošos.

// Lasīt vairāk:

  • magnijs - kādos ēdienos tie atrodas?
  • ikdienas omega-3s - kā lietot zivju eļļu?
  • 20 veselīgākie ēdieni

Vitamīni un smadzeņu produkti

Ir divas produktu kategorijas - daži uzlabo smadzeņu darbību, bet citi to pasliktina. Iepriekšminētais magnijs tiek uzskatīts par labvēlīgu smadzenēm - jo īpaši tas ir bagātīgs riekstos. Turklāt ogas un daži augļi satur svarīgu neironu fitonutrientu un antioksidantu veselībai.

Atgādiniet, ka antioksidanti palīdz neitralizēt brīvo radikāļu oksidējošo iedarbību - tā kā šie brīvie radikāļi koncentrējas galvenokārt smadzenēs, vitamīnu un minerālvielu trūkums izraisa gan smadzeņu šūnu nāvi, gan ātrāku novecošanos.

Smadzenēm kaitīgie pārtikas produkti ir ātri ogļhidrāti (galvenokārt cukurs, saldumi un baltos miltos cepti izstrādājumi) - tie izraisa insulīna ražošanas traucējumus, kas tieši ietekmē smadzeņu darbību. Turklāt transtauki ir arī viņam kaitīgi - to regulāra lietošana ir saistīta ar traucētām atmiņas funkcijām.

// Lasīt vairāk:

  • svarīgāko barības vielu saraksts
  • ātrie ogļhidrāti - kur viņi ir?
  • transtauki - kāds ir kaitējums?

Kas jums nepieciešams, lai uzlabotu atmiņu?

Uzturā, lai uzlabotu atmiņu un smadzeņu darbību, vajadzētu būt pietiekami daudz šķiedrvielu pārtikas. Tie ne tikai attīra toksīnu ķermeni, bet arī stimulē smadzeņu šūnu atjaunošanās procesu - kas noder atmiņai. Turklāt tas uzlabo asins stāvokli un uzlabo asinsriti.

Īpaša nozīme ir antioksidantu un fitonutrientu - gan C, E un A vitamīnu, gan arī vairāku vielu, kas atrodas gaišos dārzeņos, augļos un ogās, lietošanai. Visnoderīgākās ir tumšās ogas, šokolāde, lapu zaļie dārzeņi un chia sēklas.

Kā uzlabot atmiņu?

Atmiņas uzlabošana ir cieši saistīta ar smadzeņu darbības stimulēšanu - gan pusaudža, gan pieaugušā vecumā. Veidojot jaunas zināšanas, tiek panākts uzlabojums smadzeņu asinsapgādē un attīstīti jauni neironu savienojumi - tas tieši uzlabo smadzeņu darbību.

// Vairāki veidi, kā ātri uzlabot atmiņu jebkurā vecumā:

1. Saglabājiet dienasgrāmatu

  • Dienasgrāmatas uzturēšana ne tikai attīsta spēju sarunāties par sevi pirmajā personā (kas liek cilvēkam analizēt darbības), bet arī prasa aktivizēt atmiņas funkcijas, lai aprakstītu notikumus. Galu galā tas stimulē neironu darbu.

2. Koncentrējieties uz to, ko darāt.

  • Pārtrauciet uztvert realitāti no pasīva novērotāja perspektīvas. Analizējiet, kas ar jums notiek dienas laikā - tā vietā, lai televizora priekšā ēst mehāniski ēdienu, apēdiet ēdienu apzināti.

3. Spēlējiet mīklu spēles

  • Lai uzlabotu atmiņu, ir svarīgi ne tikai pasīvi uztvert informāciju, bet arī izmantot to smadzeņu stimulēšanai - spēlēt loģikas spēles viedtālrunī vai vienkārši mēģināt regulāri atrast asociācijas vai savienojumus ar jau pazīstamiem objektiem un koncepcijām.

4. Iemācieties meditēt

  • Pirmkārt, meditācija mazina stresu un samazina hormona kortizola līmeni (atcerieties, ka augsts kortizola daudzums burtiski iznīcina smadzenes un ievērojami pasliktina atmiņu) - meditācija arī veicina jaunu neironu savienojumu veidošanos.

5. Lasīt vairāk

  • Apzināta lasīšana ir viena no galvenajām atmiņas un smadzeņu darbības uzlabošanas metodēm, jo ​​tas noved pie jaunu sinapsu veidošanās - īpašas saskares vietas starp nervu šūnu procesiem. Dažos pētījumos lasīšanas ātrums ir līdz divām stundām dienā.

6. Regulāri vingrojiet kardio

  • Vissvarīgākie smadzeņu vingrinājumi ir regulāri kardio vingrinājumi - tie uzlabo asinsriti visā ķermenī, ieskaitot smadzenes. Pat ņipra staigāšana attīra vielmaiņas atkritumus, kas iesaistīti Alcheimera slimības attīstībā.

// Tēmas turpināšana:

  • vienkārša meditācija iesācējiem
  • soļu skaits dienā - vecuma tabulas
  • kardio - kurš ir labāks?

***

Lai uzlabotu smadzeņu darbību un aktivizētu atmiņas funkcijas, ir svarīgi pareizi ēst un regulāri vingrot. Jo īpaši magnija deficīts negatīvi ietekmē smadzenes - tāpat kā šķiedrvielu trūkums uzturā.

Avots: fitseven.ru

Vai jums patīk rakstu? Neaizmirsti dalīties ar saviem draugiem - viņi būs pateicīgi!