Kakla sāpes pēc vilkšanas - kāds ir iemesls un kā atbrīvoties?

Ja sāpes kaklā priekšā ir tipiskas nepareizu vēdera vingrinājumu sekas, tad sāpes kakla apakšējā daļā (īpaši lāpstiņas rajonā) ir kļūdas vilkšanas rezultātā. Turklāt neveiksmīgs galvas pagrieziens apmācības laikā var izraisīt kakla sāpes labajā vai kreisajā pusē.

// Vai pēc treniņa sāp kakls?

Bieži vien sāpes kakla aizmugurē, apgrūtinot galvas pagriešanu, izraisa vāji trapeces muskuļi - savukārt sāpes muskuļos kakla priekšpusē preses treniņa laikā ir saistītas ar pārmērīgu zoda saliekšanu.

Arī sāpju cēlonis no kakla kreisās vai labās puses var būt mēģinājums kontrolēt vingrinājuma izpildes paņēmienu spogulī. Atcerieties, ka neveiksmīgs galvas pagriešanās slodzes laikā var izraisīt nerva saspiešanu un stipras sāpes.

Iesildīšanās novārtā atstāšana pirms treniņa bieži rada arī dažādas sāpes un gurkstēšanu locītavās - tā kā pleca locītava ir pietiekami trausla, kļūdas, veicot plecu vingrinājumus, var viegli izraisīt sāpes trapecē un kakla apakšdaļā.

// Lasīt vairāk:

  • kā uzvilkt?
  • vīšanas uz presi - tehnoloģija
  • iesildīšanās pirms treniņa - vingrinājumi

Stipras sāpes kaklā - ko darīt?

Gadījumā, ja jūtat asas sāpes kaklā un nevarat pagriezt galvu, pirmkārt, ir svarīgi pārliecināties, ka problēmu izraisa muskuļu sasprindzinājums, nevis ievainojums. Visefektīvākās ziedes, lai atbrīvotos no sāpēm muskuļos, ir ziedes, kuru pamatā ir ibuprofēns, ketoprofēns un diklofenaks.

Šīs zāles ir nopērkamas bez receptes un jebkurā aptiekā. Tos pārdod gan ar “Fastumgel” un “Quick gel” zīmoliem, gan ģenērisko zāļu formā. Kontrindikācijas - grūtniecība, paaugstināta jutība pret citiem nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem, nobrāzumi un brūces uz ādas.

Ibuprofēnam ir pretiekaisuma un pretsāpju efekts, vājina sāpes, samazina locītavu stīvumu un pietūkumu. Diklofenaks samazina sāpes, pietūkumu un samazina arī locītavu stīvumu - kas ir īpaši noderīgi sāpēm kakla apakšējā daļā.

Sāpes kaklā un vāji trapeces muskuļi

Sāpju cēlonis kaklā var būt vāji un izstiepti trapeces muskuļi. Vājas trapecijas novirza slodzi no plecu un muguras augšdaļas muskuļiem uz mugurkaula kakla daļu. Atgādiniet, ka pareiza tehnika augšējā vilces spēka veikšanai simulatorā (savilkšanas analogs) ietver asmeņu samazināšanu un nolaišanu trajektorijas apakšā.

Lai novērtētu šīs muskuļu grupas stāvokli mājās, pietiek ar to, lai novērtētu galvaskausa stāvokli spogulī:

  • A pozīcija - vāji un izstiepti trapeces muskuļi
  • B pozīcija - pārāk zems asmeņu stāvoklis, var vilkt trapecveida
  • C pozīcija ir pareiza; augšējie un apakšējie trapeces muskuļi ir līdzsvarā, un pati trapecija ir nedaudz saspringta.

Vingrinājumi, lai nostiprinātu trapeci

Zemāk ir sniegti vienkārši vingrinājumi, lai stiprinātu trapeces un kakla muguras muskuļus. Šo muskuļu attīstība ļaus jums veikt pull-ups bez sāpēm. Tomēr atcerieties, ka, veicot jebkuru trapeces vingrinājumu, kaklam vienmēr jābūt neitrālā stāvoklī - skatienam jābūt vērstam stingri priekšā no jums, nevis uz sānu spoguli.

1. Pastāvīgo bloku atgriezeniskā atšķaidīšana

Vingrinājums trapeces muskuļa vidējai daļai - palīdz izvairīties no sāpēm kakla apakšējā daļā pa kreisi un pa labi. Pēdējā kustības vietā lāpstiņas jāapvieno (iedomājieties, it kā jūs turētu zīmuli starp tām). Izmantojot mērenu darba svaru, izpildiet 3-4 12-15 atkārtojumu komplektus.

2. Paraustīt plecus ar hanteles

Vingrojums trapeces muskuļa augšdaļā. Stāviet stāvus, satveriet rokās hanteles, paceliet plecus pēc iespējas augstāk, pēc tam lēnām nolaidiet tos uz leju. Neveiciet papildu rotācijas kustības ar pleciem vai kaklu. Veiciet 3-4 komplektus ar 12-15 atkārtojumiem.

3. Pārmaiņus paceliet rokas, kas atrodas uz vēdera

Vingrojums trapecijas, kakla muskuļu stiepšanai un muguras lejasdaļas muskuļu stiprināšanai. Guļot vēderu uz grīdas, izstiepiet abas rokas uz priekšu, pēc tam paceliet kreiso roku un labo kāju. Turiet 15-20 sekundes, pēc tam nomainiet kāju un roku. Veiciet pārmaiņus 1-2 minūtes.

4. Vaislas rokas guļus

Vingrojums trapeces apakšējās daļas un muguras lejasdaļas muskuļu stiepšanai. Guļot uz grīdas ar vēderu uz leju, izlieciet rokas uz sāniem, paceliet kājas un galvu, pēc tam salieciet lāpstiņas, cik vien iespējams. Turiet 15-20 sekundes, ejiet uz leju. Veiciet 1-2 minūtes.

Poza vingrinājumi

Ķermeņa muskuļi vienmēr ir ciešā kontaktā viens ar otru un nekad nedarbojas izolēti. Citiem vārdiem sakot, ja, velkot uz augšu vai veicot citus vingrinājumus (piemēram, stenda presi), rodas sāpes kaklā, iemesls var būt arī nepareiza poza.

Cita starpā atcerieties, ka, ja jūtat asas un saistošas ​​sāpes kaklā vai plecā, ieteicams konsultēties ar ārstu. Ārstēšanas metodes mājās (ieskaitot trapeces vingrinājumu veikšanu un ziežu lietošanu kakla sāpju mazināšanai) ir piemērotas tikai vieglām un vilinošām sāpēm, kas nav saistītas ar locītavu un saišu bojājumiem.

// Lasīt vairāk:

  • vingrinājumu komplekts poza
  • kā sēdēt strādājot pie datora?
  • vingrinājumi muguras lejasdaļas sāpēm

***

Sāpju cēloņi kaklā pull-ups laikā ir gan tehniskas kļūdas, gan vāji vai pārmērīgi izstiepti trapeces muskuļi. Vispirms apgūstiet paņēmienu, kā pareizi veikt augšējā bloka vilci (simulatoru vilkšanas analogs), tad mēģiniet novērtēt, vai jūs to pilnībā ievērojat. Arī vingrinājumi, lai stiprinātu trapeci, palīdzēs mazināt sāpes.

Avots: fitseven.ru

Vai jums patīk rakstu? Neaizmirsti dalīties ar saviem draugiem - viņi būs pateicīgi!