Bezmiegs un miega traucējumi pieaugušajiem - cēloņi, sekas un ārstēšana.

Eksperti uzskata, ka galvenais miega traucējumu iemesls pieaugušajiem nepavisam nav specifiska slimība, kas jāārstē, bet gan ikdienas paradumi. Jo īpaši slikts miegs ir saistīts ar pārmērīgu kafijas patēriņu, kā arī sīkrīku lietošanu pirms gulētiešanas.

Galu galā gaismas pārpalikums telpā un gaišajā ekrānā traucē miega hormona melatonīna ražošanu, izraisot bioritmu nelīdzsvarotību un izraisot bezmiegu. Virspusēja miega ārstēšanai ir jānodrošina, ka vismaz stundu pirms gulētiešanas smadzenes saņem pilnīgu atpūtu.

// Miega traucējumi pieaugušajiem

Galvenais iemesls, kāpēc pieaugušajiem rodas miega traucējumi (īpaši virspusējs miegs un bezmiegs), tiek uzskatīts par stresu. Jo vairāk jūs uztraucaties par ikdienas notikumiem, apdomājot tos atkal un atkal, jo grūtāk jums ir aizmigt - tas ir neapstrīdams fakts.

Turklāt slikts miegs ir saistīts ar pārmērīgu gaismu, kas traucē miega hormona melatonīna dabisko ražošanu. Tas ir īpaši svarīgi rudens-ziemas periodā, kad dienasgaismas stundas ir minimālas, un cilvēks dienasgaismā pavada tikai nelielu laika daudzumu.

Spilgti apgaismota guļamistaba, televizora skatīšanās gultā un sīkrīku lietošana pirms gulētiešanas ir tipiski bezmiega un slikta miega cēloņi. Smadzenes burtiski uzskata, ka pagalmā ir pusdienlaiks - kā rezultātā bioritmi tiek nobīdīti un izpaužas miega traucējumi.

// Lasīt vairāk:

  • kā gulēt, lai iegūtu pietiekami daudz miega?
  • kurā pusē vajag gulēt?
  • miega normas dienā

Slikts miegs - iemesli

Visbiežāk bezmiegs un miega traucējumi pieaugušajiem ir saistīti vai nu ar stresu, vai ar lielu kofeīna daudzumu lietošanu. Bieži vien šie iemesli ir saistīti - mēģinot uzmundrināties pēc slikta miega, cilvēks dienas laikā dzer vairāk kafijas, kas tikai pasliktina bezmiegu.

1. Kofeīna uzņemšana

  • Pārmērīgs kafijas un kofeīnu saturošu produktu (ieskaitot tēju, sodas un it īpaši tauku dedzinātājus) patēriņš ne tikai kavē miegu, bet arī padara sapni virspusēju. Ja ciešat no miega traucējumiem, uzmanieties no kofeīna.

2. Viedtālruņa lietošana pirms gulētiešanas

  • Elektronisko ierīču ekrāni izstaro zilgani baltu gaismu, kuras spektrs ir tuvu dienasgaismai. Šķiet, ka šāda gaisma maldina smadzenes, liekot tām domāt, ka tie ir dienas vidū¹, kas ir biežs miega traucējumu iemesls.

3. Spilgta gaisma guļamistabā

  • Luminiscences spuldzes (īpaši enerģijas taupīšanas spuldzes, kas darbojas zilganā spektrā) arī negatīvi ietekmē miega hormona melatonīna ražošanu un izjauc dabiskos bioritmus, izraisot bezmiegu.

4. Dienas režīma pārkāpums

  • Labākais veids, kā tikt galā ar sliktu miegu, ir vienlaikus iet gulēt. Pētījumi liecina, ka došanās gulēt 30 minūtes pēc parastās stundas ievērojami samazina miega kvalitāti, padarot to virspusēju.

5. ieradums aizmigt zem televizora

  • Neskatoties uz to, ka klusa televizora (vai raidījuma apraide datorā) maldināšana palīdz dažiem cilvēkiem aizmigt, galu galā šāds ieradums ir miega traucējumu attīstības iemesls.

Bezmiegs un slikts miegs - sekas

Hronisks bezmiegs, virspusējs miegs un nespēja pietiekami izgulēties pat 8-9 stundās pēc gulēšanas ir problēma, kas cilvēku ne tikai padara nervozu un letarģisku no rīta, bet arī sarežģītu vielmaiņas traucējumu un pavājinātas imunitātes cēloni.

Pirmkārt, slikts miegs ir saistīts ar paaugstinātu stresa hormona kortizola ražošanu - tas ne tikai palielina stresa līmeni, bet arī provocē alkas pēc ātriem ogļhidrātiem. Tāpēc bezmiega sekas var būt ne tikai depresijas attīstība, bet arī liekais svars.

// Lasīt vairāk:

  • Kāpēc kortizols ir paaugstināts un kā to pazemināt?
  • ātrie ogļhidrāti - produktu saraksts
  • cik daudz kofeīna ir kafijā?

Ko ņemt no bezmiega?

Ņemiet vērā, ka miega zāles (patiesībā - trankvilizatorus) nevar uzskatīt par drošu bezmiega un citu miega traucējumu ārstēšanas metodi - patiesībā tie tikai maskē problēmu, bet nenovērš cēloni. Ir arī svarīgi, lai šādu narkotiku lietošana radītu atkarību.

Regulāri lietojot miega zāles, veidojas atkarība - cilvēks zaudē spēju aizmigt bez tām, piedzīvo vēl smagāku bezmiegu. Turklāt, jo lielāka deva, jo “duļķaināks” rīts kļūst - tāpēc nepieciešams lietot kofeīnu un citus stimulantus, kas atkal noved pie slikta miega.

Miega traucējumi - ārstēšana

Tā kā hroniskas bezmiega un ilgstoša miega traucējumu sekas ir stresa hormona kortizola līmeņa paaugstināšanās, kas ievada ķermeni pastāvīgas spriedzes stāvoklī, slikta miega ārstēšana sākas ar šī hormona normalizēšanu un cilvēka atteikšanos no stresa.

Pirmkārt, miega traucējumu ārstēšanai pieaugušajiem ieteicams regulāri vingrot svaigā gaisā, kā arī veikt citas fiziskas aktivitātes dienas laikā, ieskaitot pastaigas. Pētījumi liecina, ka meditācija palīdz arī pazemināt kortizola līmeni - palīdzot cīnīties ar bezmiegu.

Kontrasta (vai vienkārši auksta) duša, kas uzņemta tieši pirms gulētiešanas, ir arī viens no vienkāršākajiem bezmiega ārstēšanas veidiem. Zinātnieki apstiprina, ka kontrasta duša atvieglo aizmigšanas procesu un palīdz novērst miega traucējumus².

// Lasīt vairāk:

  • kontrasta duša - noteikumi
  • vienkārša meditācija iesācējiem
  • cik soļu jāveic dienā?

Tautas aizsardzības līdzekļi

Nomierinošās zāļu tējas ir galvenais tautas līdzeklis bezmiega ārstēšanai. Pirmkārt, mēs runājam par piparmētru, baldriānu, salviju, fenheli, kumelītēm un lavandu³. Krūze ar siltu, bet ne karstu zāļu tēju jāizdzer bez cukura, apmēram 30–40 minūtes pirms gulētiešanas.

Miega traucējumu ārstēšanā var palīdzēt arī melatonīna tabletes, sintētisks miega hormons. To lieto tieši pirms gulētiešanas, paātrinot aizmigšanas procesu un uzlabojot miega kvalitāti. Cita starpā tai nav miega līdzekļiem raksturīgās blakusparādības (atkarība un vājums no rīta).

***

Bezmiega un miega traucējumu iemesls pieaugušajiem ir gan augsts stresa līmenis, gan pārmērīga kofeīna lietošana, kā arī sīkrīku lietošana (vai televizora skatīšanās) tieši gultā. Turklāt sliktu un seklu miegu ārstē, attīstot ieradumu vienlaikus iet gulēt.

Zinātniskie avoti:

Avots: fitseven.ru

  1. Viedtālruņi sabojā vairāk nekā miegu, avots
  2. Daudzie ieguvumi no aukstuma dušas uzņemšanas, avots
  3. Tēja, kas palīdz gulēt, avots
Vai jums patīk rakstu? Neaizmirsti dalīties ar saviem draugiem - viņi būs pateicīgi!