Šiuolaikiniu gyvenimo ritmu stresas gali taip stipriai paveikti psichiką, kad reikia kovoti ne su bloga nuotaika ir nuovargiu, o su pačiais tikriausiais panikos priepuoliais, kurie išsivysto maždaug 40% didmiesčio gyventojų. Žinoma, specialisto pagalba nepakenks, bet ką daryti būtent tą akimirką, kai ataka įvyko gatvėje ar viešoje vietoje? Išsiaiškinkime.
Mes kvėpuojame lėtai
Viena garsiausių technikų yra kvėpavimas. Tikriausiai pastebėjote, kad esant stresinei situacijai kvėpavimas tampa beveik dvigubai greitesnis, o tai persunkia visą kūną, todėl panikos priepuolis pakyla į naują lygį. Nusiraminti tokioje situacijoje, kaip žinote, nėra lengva. Svarbiausia yra nedelsiant kontroliuoti kvėpavimą, kai tik pajunti artėjantį nerimą. Užmerkite akis, ilgai lėtai ir vienodai ilgai kvėpuokite per burną. Tai nesuteiks jūsų smegenims galimybės kurti nerimą.
Popierinis maišelis
Daugelis girdėjo, bet ne visi bandė, nors šis metodas yra gana populiarus tarp psichologų. Jei žinote, kad nerimas yra dažnas jūsų palydovas, o panikos priepuoliai pastaruoju metu užklumpa, tokiu atveju pasiimkite popierinį maišelį: lėtas kvėpavimas į maišą labai sumažina streso lygį kritinėje situacijoje. Bet jūs galite apsieiti be pačios pakuotės, tiesiog sulenkite delnus valtyje ir įkvėpkite jų, tačiau poveikis bus ne toks ryškus.
Dantenų prispaudimas
Paprasčiau tariant, įprasta guminė apyrankė, tačiau visada griežta. Metodas yra gana efektyvus, jei jo dažnai nenaudojate, o kūnas nespėjo prie jo priprasti. Svarbiausia yra tai, kad kritinėje situacijoje jūs kuo daugiau traukiate elastinę ranką ant riešo ir spustelėsite ant odos - skausmingas pojūtis akimirksniu nukreipia dėmesį nuo pavojaus objekto.
Mes skaičiuojame
Kai panikos būsena neturėjo laiko augti, pabandykite atgaivinti save skaičiuodami: tačiau čia svarbu ne tik suskaičiuoti mintyse, bet ir rasti objektų artimoje aplinkoje, automagistralėje esantys automobiliai yra tobuli, sulėtina greitį ir lėtai skaičiuoja visus pravažiuojančius automobilius, dar geriau juos pažymėti lygiagrečiai spalva, kad kuo labiau atitrauktų smegenis.
Šaltinis: www.womanhit.ru