D'Geschicht vun der Gehirfunktioun ze verbesseren sollt op kee Fall mat enger Lëscht vun de beschten Pillen ufänken fir d'neuronal Aktivitéit ze verbesseren. Et ass vill méi einfach Faktoren auszeschléissen déi d'Gehir negativ beaflossen - wéi ze probéieren d'Erënnerung ze stimuléieren duerch Medikamenter ze huelen.
De Mangel vun enger Zuel vu Mineralstoffer a Vitaminnen ass enk verbonne mat enger schlechter Gehirerfunktioun - éischtens schwätze mir iwwer Magnesium, souwéi fettlöslech Vitamine A, E an D. Plus ass et wichteg de Gehir regelméisseg ze trainéieren fir d'Erënnerung ze verbesseren - liest d'Methoden an der Material hei drënner.
// Stimulanten vun der Gehiraktivitéit
Eng Ofsenkung vun der Gehiraktivitéit fënnt virun allem an Alter - souwuel am Fall vun Demenz an aner Krankheeten. Wéi och ëmmer, d'Funktionéiere vun de Gehirneuronen ze verbesseren ass nëtzlech fir jiddereen, och Jugendlecher - d'Entwécklung vun der Erënnerung erlaabt Iech besser ze léieren.
Den éischte Schrëtt fir d'Gehirnaktivitéit ze optimiséieren ass den Niveau vum Stresshormon ze kontrolléieren. Héich Kortisol verletzt net nëmme kuerzfristeg Erënnerung, mee dréit och zur Erscheinung vun Insomnia bäi - et, ofwiesselnd, extrem negativ op d'Gehir.
Och en negativen Faktor fir de Fonctionnement vum Gehir ass exzessiv Stimulatioun mat Nikotin - Zum Schluss verletzt seng Handlung déi natierlech Mechanismen vun der Produktioun vum Hormon Dopamin. An anere Wierder, fir Gehiraktivitéit ze stimuléieren, musst Dir ophalen ze fëmmen.
// Méi liesen:
- insomnia - Ursaachen a Behandlung
- firwat gëtt Cortisol erhéicht a wéi niddereg ass
- wéi fëmmen opzehalen?
Medikamenter fir d'Gehirfunktioun ze verbesseren
Ier Dir Medikamenter huelen fir d'Gehirfunktioun ze verbesseren, ass et néideg allgemeng Nährstoffmangel ze eliminéieren. Zum Beispill kréien nëmmen 25% vu Leit all Dag genuch Magnesium mat Iessen, e Schlësselmineral fir d'Gehir an den Zentralnervensystem.
Zousätzlech spillen Omega-3 Fettsäuren, haaptsächlech vun Déieren, eng wichteg Roll an der Bluttversuergung zum Gehir. Plus, fir de Fonctionnement vun de Gehirneuronen ze verbesseren, ass et néideg genuch Kalzium, Eisen, Jod an eng Zuel vu Vitaminnen ze konsuméieren - besonnesch fettlöslech.
// Méi liesen:
- Magnesium - a wat Liewensmëttel sinn enthale?
- deeglech Omega-3s - wéi Fësch Ueleg ze huelen?
- Top 20 gesond Iessen
Vitamine a Gehirnprodukter
Et ginn zwou Kategorië vu Produkter - e puer verbesseren d'Gehirfunktioun, anerer verstäerken et. De uewe genannte Magnesium gëtt als gënschteg fir d'Gehir ugesinn - besonnesch ass et vill an Nëss. Zousätzlech enthalen Beeren an e puer Uebst wichteg fir d'Gesondheet vun Neuronen Phytonutrienter an Antioxidantien.
Erënnert un datt Antioxidantien hëllefen den oxidéierende Effekt vu fräie Radikalen ze neutraliséieren - well dës fräi Radikale sech haaptsächlech am Gehir konzentréiert sinn, féiert e Mangel u Vitaminnen a Mineralstoffer zu souwuel Doud vum Gehirzellen a méi séier Alterung.
Liewensmëttel déi fir de Gehir schiedlech sinn, si séier Kuelenhydrater (haaptsächlech Zocker, Séissegkeeten a Wäiss Miel Pâtisserie) - si verursaache Insulinproduktiounsstéierunge déi direkt d'Gehirfunktioun beaflossen. Zousätzlech sinn Transfetter och schiedlech fir hien - hir reegelméisseg Benotzung ass mat behënnerte Späicherfunktiounen verbonnen.
// Méi liesen:
- déi wichtegst Nährstoffer - Lëscht
- séier Kohbhydraten - wou sinn se?
- trans Fetter - wat ass de Schued?
Wat brauch Dir fir Är Erënnerung ze verbesseren?
Ernährung fir d'Erënnerung an d'Gehirnaktivitéit ze verbesseren soll genuch Faserfooden enthalen. Si botzen net nëmmen de Kierper vun Toxine, mee stimuléieren och de Prozess vun der Erneierung vun Gehirzellen - wat nëtzlech ass fir d'Erënnerung. Zousätzlech verbessert et de Bluttkonditioun a verbessert d'Blutzirkulatioun.
Besonnesch wichteg ass d'Benotzung vun Antioxidantien a Phytonutrienter - souwuel Vitamine C, E an A, wéi och eng Zuel vu Stoffer, déi an helle Geméis, Uebst a Beeren enthalen sinn. Déi nëtzlechst sinn donkel Beeren, Schockela, Leaf gréng Geméis, a Chia Somen.
Wéi verbessert d'Erënnerung?
D'Erënnerung verbessert ass enk mat der Stimulatioun vun der Gehiraktivitéit verbonnen - souwuel an der Adoleszenz an der Erwuessener. Bei der Bildung vum neie Wëssen erreecht eng Verbesserung vun der Bluttversuergung zum Gehir an d'Entwécklung vun neie neuralen Verbindungen - wat direkt de Fonctionnement vum Gehir verbessert.
// E puer Weeër fir d'Erënnerung op all Alter séier ze verbesseren:
1. Maacht en Tagebuch
- En Tagebuch behalen entwéckelt net nëmmen d'Fäegkeet fir iwwer sech selwer an der éischter Persoun ze schwätzen (wat een zwéngt fir Aktiounen ze analyséieren) - awer erfuerdert och d'Aktivatioun vun de Speicherfunktiounen fir d'Evenementer ze beschreiwen. Schlussendlech stimuléiert et d'Aarbecht vun Neuronen.
2. Fokus op wat Dir maacht.
- Stop mat der Realitéit aus der Perspektiv vun engem passiven Beobachter ze gesinn. Analyséiere wat Iech am Laf vum Dag geschitt - amplaz mechanesch Iessen virum Fernseh ze iessen, iesse mir bewosst.
3. Spill Puzzle
- Fir d'Erënnerung ze verbesseren, ass et wichteg net nëmmen passiv Informatioun ze gesinn, awer se ze benotze fir d'Gehir ze stimuléieren - Logikspiller op engem Smartphone spillen, oder probéiert just regelméisseg Associatiounen oder Verbindunge mat scho bekannten Objekter a Konzepter ze fannen.
4. Léiert ze meditéieren
- Als alleréischt erliichtert Meditatioun de Stress a reduzéiert den Niveau vum Hormon Cortisol (erënneren datt héich Kortisol wuertwiertlech de Gehir zerstéiert an d'Erënnerung bedeitend mécht) - Meditatioun dréit och zur Bildung vun neie neuralen Verbindungen bäi.
5. Liest méi
- Bewosst Liesung ass eng vun den Haaptmethoden fir d'Erënnerung a Gehirfunktioun ze verbesseren, well dëst féiert zur Bildung vun neie Synapses - spezielle Kontaktberäicher tëscht de Prozesser vun Nervenzellen. E puer Studien nennen eng Liesquote vu bis zu zwou Stonnen all Dag.
6. Sport regelméisseg an Cardio
- Déi wichtegst Übunge fir d'Gehir sinn regelméisseg Kardio-Übungen - si verbesseren d'Blutzirkulatioun am Kierper, och am Gehir. Och séier Wand spazéieren de Gehir vum metaboleschen Offall, deen an der Entwécklung vun der Alzheimer Krankheet involvéiert ass.
// Weiderhin d'Thema:
- einfach Meditatioun fir Ufänger
- Taux vun Schrëtt pro Dag - Alter Dëscher
- cardio - wat ass besser?
***
Fir d'Gehirfunktioun ze verbesseren an d'Gedäicherfunktiounen z'aktivéieren, ass et wichteg wéi Dir richteg iesst a regelméisseg ze trainéieren. Besonnesch beaflosst Magnesiummangel negativ op d'Gehir - grad wéi e Mangel u Fiber an der Diät.
Source: fiteven.ru