Et gëtt richteg gesot, et gëtt net kloer erkannt Menü fir dës Ernärung - Elena Vasilievna just generell Empfehlungen iwwert d'Zuel vun der Ernährung. D'Ernärung baséiert op de Prinzipien vum gesond iessen. D'Haaptregel ass d'Refus vu Honger. Elena V. sot, datt d'Néiergang nëmmen an Noutfällfäegkeeten zulässlech ass (zum Beispill mat enger Exazerbatioun vu verschiddenen Krankheeten, virun oder no Chirurgie). Wann eng Persoun net esou Problemer huet, da kann d'Verweigerung vun de Liewensmëttel zu onsympathesche Konsequenzen féieren. Opgrond vum Hannergrond am Kierper ass eng grouss Unzuel vu Stickstoffverbindunge geformt, déi negativ Auswierkungen op d'Gesondheet. Dofir sinn d'Reflexioun vu Liewensmëttel, Symptomer wéi Lethargie, manner Effizienz, Schwindel, etc.
Wat misst d'Ernährung sinn? De Malysheva offréiert Iech fraktionell: 4-5 eemol pro Dag. Et ass wichteg datt d'Gréisst vun Portioune kontrolléiert gëtt - e Glas Nahrungsmëttel ass genuch fir eng voll Snack (déi optimale Portiounsgewiicht ass iwwer 200 g). Dir kënnt Iwwerreschter Kuchwaasser vermeiden. E klengen Deel vun nëtzlechen Produkter ass genuch ze honger fir 2-3 Stonnen ze fillen. Wann Dir denkt, datt 200 r Liewensmëttel net genuch sinn, de Kierper astellen an iesst ze iessen ier e grénge Apel ësst. Et huet en niddere Kalorie Inhalt, awer deelweis den Magen. Amplaz e Pai, kënnt Dir en Hunger mat engem Glas Waasser kämpfen.
Malysheva offréiert fir Naturkäizen vun hirer eeglecher Virbereedung ze drénken (an verpakten Juicer ass et vill Zocker a schiedlech Additive). D'Jusoffer bitt mat Waasser am Verhältnis vu 1: 1 verdünnt. Puree vun de Gromperen Malysheva konsultéiert de Gromperen ersetzen, déi aus méi nëtzlech Geméis ausweechen (zum Beispill aus Choufleur). Nieft de Gromperen proposéiert den Auteur vun der Ernährung Reschter a Karotten.
Malysheva warnt géint de Gebrauch vun Zockerwechselequen - sie profitéieren net vum Kierper, an e puer dovun kann d'Entwécklung vu verschiddene Pathologien (och Onkologie) provozéieren. Den nächste Punkt, deen d'Diät vun Elena Malysheva fir Gewiichtsverloscht diktéiert - eng signifikant Reduktioun vum Fettgehalt. Den Auteur vun der Diät proposéiert Iech Saloten mat Zitrounejack ze dresséieren an d'Produkt z'erliewen (ouni Ueleg ze addéieren). Besonnlech Gefor fir d'Figur a fir d'Gesondheet, nom Malysheva, sinn Fette vu Déiereschäin. Gitt net verwonnert an den nächste Punkt vun der Ernährung - d'Oflehnung vu all Zort vu Séissegkeeten, Bäckereien, Alkohol. Dës Produkter sinn traditionell aus Diaken ausgeschloss. Een aneren Tablett an der Diät gëtt poléierte Reis.
Protein ass déi wichtegst Komponente vum Menü. Malysheva rät Iech et mat mager Produkter ze kréien - Fettaffären a Fleesch, Mëllechprodukter vu Fettgehalt. Kombinéieren Fleesch a Fësch nëmme mat Blummen - vun der gewéinlech Kombinatioun vu Bremsen + de Fleesch muss verlount ginn. Dir musst Protein getrennt vu Kohlenhydraten verbrauchen.
Bei der ufanks Stuf vun der Ernährung däerf de kaloresche Inhalter vun Liewensmëttel net méi wéi 1200 kcal sinn, mat der Zäit ass et néideg fir dës Figur zu 1000 kcal / day ze reduzéieren. Kalorie Zielen ass obligatoresch. Dëse Prozess ass disziplinéiert, Melodien fir den Erfolleg.
Elena Vasilyevna setzt eis drun, datt eisen Kierper e komplett raisonnabel System ass. Dir musst mat him kommunizéieren, léif äre Kierper a respektéieren seng Besoinen. Während dem Iessen musst Dir Iech geziilt Iech der Tatsaach Zäit maachen datt d'Liewensmëttel eng Vakanz fir all Zell vu eisem Kierper ass. Dës Approche erméiglecht de effiziente Gebrauch vun déi nëtzlech Elementer déi an der Nahrung sinn.
Dir musst iessen an enger angenehmer a friddleche Atmosphär. All psychologesch "Klamere" an onsympathesche Gedanke sollten dobaussen der Kiche goën. An kee Fall ka kee Snack ginn. Dir musst déng Liewensmettel grillen. Dëst hëlleft net nëmme séier ze iessen, mais fiert och d'voll Asimilatioun vun allem nëtzlech, dat an de Produkter enthale sinn. D'Tatsaach, datt Spiirt schon de Prozess vun der Veraarbechtung beginnt - et spillt Kuelenhydrater a verleedert hinnen net eng Chance fir op hirer Säit ze bleiwen. Déi laang Kauen fir d'Liewensmëttel reduzéiert d'Last op der Verdauungstrakt a vum Häerz vill, verlängert d'Gesondheet vun den Zänn (an dësem Prozess gëtt Blutt aktiv an d'Zänn gebrannt an d'Ernährung vun de Gewëss gëtt verbessert). Éier Dir ee Meedchen schlued, Malysheva riicht Iech fir mindestens 18-Kauen Beweegungen ze maachen.
De wichtegste Aspekt vun der Malysheva Diät ass den Trinkeming. Wéi vill aner Ernärungsdéngscht hëlleft Elena fir ze iessen oder no 1-2 Stonnen duerno. D'physiologesch Norm vun der gratis Liquiditéit ass 8 st. pro Dag.
BEISPELL MENU
D'Ernärung vu Elena Malysheva huet net de Set Menü. Fir et méi einfach fir Iech ze orientéieren, proposéieren mir eng ongeféieren Versioun vun der Dageszeitung.
• Éischt Kaffi (8.00): oatmeal am Waasser (Waasser, sot pour, gi si bis 90 Grad, a fir 10 Minutt verloossen), an der Mëschung aus niddereg Fett Gîte rural Kéis, évaluatiounssysteme a Friichten
• Lunch (11.00): Uebst (2 2 Arte vu Stécker), zum Beispill, 2 2 MANDARIN an Apple, oder Biren an 2 2 orange (de Prinzip vun séiss + sauere)
• Mettes (13.00): Proteinprodukter - Lakto-Proteinen (Mëllechprodukter a gekachten Eeër), Déierproteine (Fleesch, Fësch), Geméisproteinen (Sojaan etc.)
• Nomëttes Snack (16.00): zweeter Kaffi Menu (benotzen den Schema 5-Auer - sou als net de Kierper un deene eppes iessen soll dass am Menue vu ronn 5-fënnef Minutte virun scho präsent ass)
• Dinner (19.00, net méi spéit): Zaloten, Geméis Produiten, Un sauere-Mëllech Produkter (Geméis + gréng + niddereg-Fett sauere Crème, Nëss, Uebst + + niddereg-Fett évaluatiounssysteme, etc.)
ZOUSÄTZLECH ADVICE
Wat ass wann d'Diät vun Elena Malysheva entwéckelt huet seng Effektivitéit verluer? All Diagnos ass ongewéinlech vu Wäert - an der éischter Etapp ass et méi séier, an am Finale - méi lues. Dëst ass wéinst de komplexe biochemesche Prozesser déi an eiser Muskele stattfannen. Fir de Prozess vu Fettverbrennung ze hëllefe hëllefe regelméisseg kierperlech Aktivitéit. Zënter Malysheva's Ernährung bedeit net den Hunger, de Sport ass ganz akzeptabel. Elena Vasilyevna bitt all Dag fir 40-k Minuten fir op eng schnell Tempo ze goen (2 Schrëtt pro Sekonn). Dir kënnt op d'Fouss opfänken oder eng Läifmaschinn maachen - de Effekt ass praktesch déi selwecht.
D'FAMILIE DIALA VUN HELENA MALYSHEVA
Leider falen haut d'Leit dacks fir "Scheedung", wou Betrüger, déi sech hannert dem groussen Numm Malysheva verstoppen, bidden eng Diät ze schécken (natierlech, net gratis). Eng aner Optioun ass d'Diät vun der Elena Malysheva, fir 24 Deeg entwéckelt. An dësem Fall gëtt eng Persoun déi Gewiicht verléiert voll Ënnerstëtzung ugebueden - wärend dëser Period gëtt e Set vu Produkter 2 Mol geschéckt (Kaffi, Mëttegiessen, Owesiessen, Desserten). Déi meescht vun de Liewensmëttel gi gefruer verschéckt (an Thermoboxen mat Äispäck) - nodeems se d'Iesse kritt hunn, sollt et an de Gefrierschrank geluede ginn a virun der Benotzung ofgesot ginn. E puer Frühstücken an all Desserten brauchen net gefruer ze sinn. D'Ernärung beinhalt och 4 Deeg Entluede (op Reis oder Buckwheat). Sou eng Ernärung ass ganz bequem - et gëtt kee Bedierfnes de Menu ze komponéieren an d'Iessen selwer ze preparéieren. Liewensmëttelpakete kënnen op d'Schaff geholl ginn. Den Haapt Nodeel ass d'Käschte (12 Rubel). Op de Site kënnt Dir de passende Diätmodell wielen (fir Gewiichtsverloscht oder fir Gewiicht ze halen). Verschidde Faktore gi berécksiichtegt (Sport, Drockprobleemer, asw.). Den deegleche Kaloriegehalt vun der Diät ass am Duerchschnëtt 000 kcal. D'Iessen enthält e Mindestbetrag u Fett, Salz an einfache Kohlenhydraten, wärend et ganz iessbar ass. Zum Frühstück kënnt Dir Muesli mat Somen an Nëss ubidden, Haferfloss mat Beeren, Omelett mat Broccoli. Fir de Mëttegiessen gi se mat der Julienne, Fësch, Fleeschbäll gefiddert. Dessert ass eng Mëschung aus gedréchent Uebst, soufflés oder Uebstbaren, an Owesiessen ass Bouletten, Zoppen, Kabesrollen. Wéi Dir aus der Lëscht gesitt, och wärend enger kalorienarme Diät, kënnt Dir lecker a variéiert iessen.
REVIEWS
D'Ernärung vu Elena Malysheva fir Gewiichtsverloschter huet gutt Rezensiounen - d'Gewiicht fiert stabil (am Duerchschnëtt, iwwer 500 g Fett pro Dag). Zur selwechter Zäit ass jiddereen ze stëmmen, datt et net wäert ze léisen datt d'Diät méi laang wéi d'Recommandatioune gëtt.