"Sûrav Namaskara" dibe ku belaşek sibehê herî navdar ê asasas, ku mirov tevahiya dinyayê bikar tîne. Navê navê wê "Bihêja Roj" re. Ev teknolojiya yoga zêdekirina xwînê û lîmphê çêtir dibe, hûrgelan zêde dibe, hişyarî û tevahiya hemî mûş û organan. Bê guman, ev rîtualek kûrhatî ye ku hûn bi enerjiya Sunê sûcdar dike û hişê xwe zelal dike. Lê ev yek ji pratîkên kûr in, û îro îro em li ser pêvajoya fîzîkî ya vê pêvajoyê biaxivin.
Morning "Surya-namaskara" li ser 12 dynamic asanas. Guhertin "Pir hêsan!" ê ji we re dibêjin ka çawa çawa bi wan re rast bikin. Em ji we re şîret dikin ku hûn ji bo pêdiviya we ya werzişkek werziş bikin. Herweha, havîn bi temamî baş e. Ji ber vê yekê wê bêhtir be.
Ji bo destpêkên Sûrî-Namaskara
- Bi rastî bisekin: lingên hev re, çêdik jî jî, pelvis di hundurê vekirî ye. Pelên xwe li ser asta zincî digirin û bêhnên kûr û germên hûrgelan bikişînin ku hûn xweş bikin.
- Bi xweseriyê, herdu rûsên rûsî li ser serê te bistînin, paşê bikişînin, birêvek divê bila bimînin, pirî pelî. Bêyî serê xwe hildin ser serê xwe.
- Li ser tehlkirina zehf û bê tevgerên bêtir tevgerên laşê, dorpêçkirina paşîn. Hûn divê destên xwe li lingên xwe bibînin. Heke pêwîst hebe, hûn dikarin kincên xwe bigirin.
- Li ser hilweşînê, bi lingê we re berbiçav be. Kêşika xwe hildin û hilweşînin. Li pêşiya we binêrin, paşê gora xwe nabînin. Hands û gilên destûra xweşik bikin ku balê xweş bikin.
- Li ser exhalation, lingê te yê çepê rûniştin. Di vê rewşê de, dest divê li erdê bimînin. Piştre di paşê paşê de xanî an jî piçûk be.
- Piştî ku ji berê ya asanê vekişîne, pêhnê xwe bigirin û çermên xwe li erdê kêm bikin. Piştre cil û zêrîn li binê binê, kûçikên bilind bilind (parastin kêmtir). Bi vî awayî, erdê çîn, cil, çûn û hes
- Li hilweşandina, hipsên jêrîn, dema ku bedena xwe veguhestin (tevgerê cat). Serê xwe bigire. Gir û hûr divê li ser erdê, û hêsanên rast bêne avêtin qerikê.
- Li ser hilweşandina tehlikê hilweşînin, destên xwe rast rabin. Di nav barê de: Basin bikişînin, serê xwe rasterast bipeyivin, rûyê xwe li erdê, li gorên te.
- Li hilweşînê, bi lingên xwe veşartin. Kêşika xwe hildin û hilweşînin. Li pêşiya we binêrin, paşê gora xwe nabînin. Hands û gilên destûra xweşik bikin ku baldêriya xwe biparêzin.
- Li ser exhalationê lingê rastê wê pêşveçûnê, lingên xwe bikişînin, pêsê bêdeng digire.
- Li hilweşînê, laş hilkişînin û pisporê 2 dubare bike.
- Li ser exhalation, pêvajoyê dest pê bikin.
Bi nimûne, heke hûn êvas di pêvajoya hêsan de berdewam bikin. Heke hûn neheqiyek an hişk an nehêle, ne ku pir caran ji destpêkê re destpêkê ye, hinek tiştan bikin. Hejmarek giran li ser tenduristî û bîhnfirehiyê girêdayî ye. Pêşîn, hewl bidin ku 3 di çarçoveya xwe de çêbikin, û paşê vekişîna 12 li ser kampanyayê. Piştî ku "Surya-Namaskara", temamî çend demjimêr di binê mirinê de derkevin.
Source: takprosto.cc