Tovê flaxseed superxwarinek gihîştî û erzan e, ku di pêkhateyê de dişibihe tovên chia. Di nav fîberê de, Omega-3-yên bingehîn ên nebatî, mîneral û antîoksîdan, tovên kelê ji bo tenduristiya we pir bikêr in. Ew alîkariya kêmkirina kolesterolê û kêmkirina tansiyona xwînê dikin.
Wekî din, hejmarek lêkolîn feydeyên wan ji bo kêmkirina kîloyê nîşan didin. Bi taybetî, tovên felq bandorek erênî li ser asta şekirê xwînê dike û di heman demê de hestek têrbûnê ya dirêj-mayî jî diafirîne. Meriv çawa ji bo kêmkirina kîloyê tovê kelê rast digire?
// Tovên felekê - ew çi ne?
Tovên felekê yek ji cureyên tovên herî saxlem in. Mîna tovên chia, ew mîqdarek girîng a fîberê (heta 30% ji hêla giraniyê ve), proteînek bi kalîte (heta% 20 ji hêla giraniyê ve) û asîdên rûn ên Omega-3 yên nebatî (18-22%) hene.
Tovên kanê di mîneralan de jî pir in - 100 g dê %124 nirxa rojane ya manganese, %98 magnesium, %64 fosfor, %61 sifir, %36 ji selenium, %32 hesin û %29 zinc¹ peyda bike. . Di nav vîtamînan de, hêjayî gotinê ye ku thiamine - 110% nirxa rojane ji 100 g.
Tê bawer kirin ku tovên kerê bi taybetî ji bo kêmkirina kîloyê bikêr in. Ew ne tenê hewcedariyên laş ji bo xurdemeniyên girîng dadigirin, lê di heman demê de hestek tijebûnê ya demdirêj peyda dikin. Ji xeynî vê, rûnê felqê di dermankirina asta kolesterolê xwînê de dibe alîkar.
// Tovên kelê - bi kurtî:
- çavkaniya fiber
- çavkaniya Omega-3
- vîtamîn û mîneral heye
// Zêdetir bixwînin:
- tovên chia - feydeyên çi ne?
- Fibera çareserkirî - ew çi ye?
- omega-3 - yarmetiya rojane
Çawa bikar bînin?
Ji bo ku giraniya xwe winda bikin, tovên felqê divê her roj, 20-30 g (2-3 kevçîyên çayê) herî kêm mehekê werin girtin. Bi tevahî şiklê xwe, ew dikarin li mast, kefîr an şilavan werin zêdekirin, û dema ku were qij kirin, dikarin werin zêdekirin nav porêk, çîpên sebzeyan û hetta dema ku nanê malê çêdikin.
Di heman demê de, taybetmendiyên dermanî yên tovê felqê di forma rûnê de çêtir têne xuyang kirin, ji ber ku ew hejmarek girîng a asîdên nebatî Omega-3 dihewîne. Ji kerema xwe bala xwe bidin ku rûn divê li cîhek tarî û sar were hilanîn, û sorkirina pê re bi tundî qedexe ye.
// Zêdetir bixwînin:
- kîjan rûn çêtir e ku fêk bikin?
- nan - kîjan herî tendurist e?
- smoothies - herî baş recipes
Flaxseed - feyde û zirar
Li gorî lêkolînan, tovên kerê ji bo dermankirina tansiyona bilind sûdmend in. Kesên ku 30 mehan rojane 6 gram tovên kanan dixwarin, di tansiyona xwînê de bi navînî 10 yekîneyên² kêm bûn. Di 17% bûyeran de, kêmbûna zêdebûna zextê ya nişkê ve hate dîtin.
Digel vê yekê, tovê felqê lignan hene, ku antîoksîdanên bi hêz in. Bi vexwarina birêkûpêk a tovên felekê, ev madde metirsiya peydabûna penceşêrê (bi taybetî di jinan de kansera pêsîrê û di mêran de kansera prostatê) kêm dike.
// Tovên kelê - feydeyên wê çi ne:
- fonksiyona rûvî çêtir bikin
- alîkariya kêmkirina tansiyona xwînê
- alîkariya kêmkirina kolesterolê xirab dike
- rîska peydabûna penceşêrê kêm bike
Asîdên rûn ên Omega-3 biçînin
Tovên kelê xwarinek e ku tê de mîqdarek zêde rûnên Omega-3 yên nebatî hene. Bi taybetî di rûnê tovê de gelek ji wan hene - bi qasî 60% ji pêkhateyê. Omega-3 ji bo şerkirina iltîhaba krîtîk e, lê ew di laşê mirovan de nayên hilberandin û divê bi xwarinê ve werin bidestxistin.
Her çend rêjeya vegirtina nebatên Omega-3 (em li ser alpha-linoleic acid an ALA diaxivin) bi qasî 7-10 carî ji Omega-3-yên rûnên masî (EPA û DHA) kêmtir e jî, tovên kerê dikarin bi serfirazî ji bo vegirtinê werin bikar anîn. Kêmasiya omega - ew bi taybetî ji bo zebzeyan bikêr in.
Contraindications and վնաս
Ji ber ku di tovê felekê de mîqdarek mezin fîbera nebatî heye, dibe ku hin kes dema ku tovên felqê vedixwin, pirsgirêkên digestiyê (qiloqbûn, felqbûn, îshal) bibînin. Di heman demê de, tovên felqê di pêvajoyên înflamatuar ên akût ên di pergala gastrointestinal de berevajîkirî ne.
Digel vê yekê, tovên felqê dikarin ji bo sivikkirina nîşanên gastritê werin bikar anîn. Ji bo vê yekê, ew di forma jelê de têne bikar anîn, ku dîwarên zikê dorpêç dikin.
Tovên flax ji bo kêmkirina kîloyan
Hejmarek lêkolînan destnîşan kir ku dema mehekê rojane 20 gram tovên kerê tê girtin, asta şekirê xwînê %8-20 kêm dibe.5. Zanyar bawer dikin ku bandor ji ber naveroka bilind a fîberê ya tovê felqê tê bidestxistin.
Wekî din, asta şekirê xwînê rasterast bi asta însulînê ve girêdayî ye, hormonek bingehîn e ku enerjiyê di rûnê de hilîne. Asta şekir (û însulîn) ya bilind bi pêşkeftina qelewbûnê re têkildar e, di heman demê de ji bo windakirina giran girîng e ku asta şekir di bin kontrolê de bimîne.
Feydeyên ji bo kêmkirina kîloyan
Feydeyek din a tovên kelan ev e ku ew alîkariya kêmkirina birçîbûnê dikin, ku ev yek girîng e dema ku hûn parêzek kêmkirina giraniyê bişopînin. Tovên felqê yên bi kefir re delaliyek kêm-kalorî ne ku têrbûna dirêj-mayînde peyda dike.
Di nav tiştên din de, mîneralên ku di tovê felqê de hene di heman demê de ji bo kêmkirina kîloyan jî sûdmend in - nemaze dema ku karbohîdartan sînordar dikin. Mînakî, magnesium di metabolîzma enerjiyê de rolek sereke dilîze, û kêmbûna wê bi xewa xirab, hestên windakirina enerjiyê û hetta kêşana masûlkan re têkildar e.
***
Flaxseed superxwarinek erzan e ku bi fîber, Omega-3-yên nebatî, û mîneralên cihêreng pir e. Tovên kelê ji bo dermankirina tansiyona bilind sûdmend in û dikarin şekirê xwînê û kolesterolê xirab jî kêm bikin.
Avkaniyên zanistî:
Source: fitseven.com
- Rastiyên Xwarinê û Agahdariya ji bo Tov, tovên felq, kanî
- Di nexweşên hîpertansiyonê de çalakiya antîhîpertansiyonê ya bihêz a tovê kelê xwarinê, kanî
- Kevirîna fêkiyan, çavkaniyek dewlemend a lignans, bi xetera kansera pêsîrê re têkildar e, kanî
- Nirxandina formulasyona tovê felqê wekî amûrek dermankirinê ya potansiyel di kêmkirina dyslipidemia de, kanî
- Lêkolînek vekirî-label li ser bandora lêzêdekirina tozê tovê kerê (Linum usitatissimum) di rêveberiya şekirê şekir de, kanî