Ew ê mîna bîhnfirehiya piştî zayinê, xuya bike, bi şêweya fizîkî ya jinê di dema û berî ducaniyê de girêdayî ye.
Jinên ku bi sîstematîk bala xwe didin fîtansê an yoga pratîkê dikin, zêde nahêlin giraniya zêde çêbibe, carinan zikê zexîreyî ya ku ji aliyê nexweşxaneyê ve diqewime an piştî yek an du mehan bêyî hewildanek zêdekirî nîşan dide.
Dayikên ciwan, ku piçek bala xwe dan ser çalakiya laşî, bi rewşek cûda re rû bi rû ne. Piştî zayînê, zikêş wekî topek deflated xuya dike ji ber vê rastiyê ku masûlkeyên qels hêdî hêdî vedigerin rewşa normal. Barkêşî bi dû sê-çar rojan ve carinan, carinan carinan jî hinekî dirêjtir tixûb e. Ev devjêberdan tune, lê delîlên ne amadebûnê ya musikên abdominal û çapemeniyê ji bo stresê ne. Pêdivî ye ku zulmek wusa piştî zayîna pitikê derxistin hewlek hewce dike.
Taybetmendiyên barkê piştî zayînê
Sedema yekemîn a parastina bermahiyek mezin a piştî zayîna zarokek, xwedîkirina tîrê ye. Di vê rewşê de, laş dê pirsgirêka xwe bixwe çareser bike: dê parsek bi qewlê xwe yê esasî ve biçin piştî çend mehan, ku dê bêt aramiyê. Perwerdehiya laşî ya keçikê ya berî zayînê peydakirina tevahî ya barkê bi rengek xwezayî di cih de piştî kêmkirina uterus di tewra normal.
Sedema duyemîn a lemlate ye. Ducaniyê giran dide musayên abdominal, ku sedema vê yekê ew pir zêde dirêj dibin. Ji bo ku masûlkeyên abdominal bibe dengek, hûn ê hewceyê laşîna laşî bikin, ku digel vê yekê dê pîvaza rûnê ya ku di dema ducaniyê de damezirandî derxe da ku pitikê biparêze.
Sedema sêyemîn çermê dirêjkirî ye. Her zarok, di neh mehan de di zikê dayikê de pêş dikeve, bi hêz mezin dibe. Skinermê mirovî qehweyî ye, û di dema ducaniyê de, laşê jinê hormonan, ku bi wan re zêdebûna elastîkî, zêde dike, ji bo pêşkeftina xweşik a zarok. Piştî zayînê, çermê dirêjkirî nikare di cih de vegere rewşa xwezayî, wê dem bigire.
Rêbazên bingehîn ji bo rakirina stûyê piştî zayînê
Rêbazên populer ên ji bo rakirina stûyê piştî zayînê zarok hene: meş, meşîn, xwarina rast û prosedurên kozmetîkî.
Di nebûna alerjî de li ser nebatan, enfeksiyonan çêdike. Kulîlkên Lingonberry û Barkockê zêde zuwa ji laşê derxîne, flaxseed têrbûnê kêm dike. Temenê qurs û taybetmendiyên amadekirinê, li pakêtan binihêrin. Ji kerema xwe ev prosedurên di dema şîrdanê de ne têne destûr kirin.
Xebat di nav wateya rakirina stûyê piştî zayinê de di rêza yekem de cîh digire. Ercêwazî hewce nake ku meriv li gomlek an li malê bicîh bîne. Li ser jor, dans û meşên dirêj dimeşin jî kaloriyan dişewitîne û masûlkeyan xurt dike.
Bi beşa caîzarî, keç hêdî hêdî baş dibin, ku di vê rewşê de ne gengaz e ku meriv piştî zikê dayînê bi bezên hevbeş, parêz û masûlkeyê rabe, ji ber ku di du mehên ewil de keçan tê pêşniyar kirin ku cilûbergek bikin, û dûv re jî tenduristiya xwe bi baldarî bişopînin. Di vê rewşê de, pirsgirêkên bidawîbûna dorpêçê bi arîkariya bijîşkan têne çareser kirin da ku pêşî li tevliheviyan bigirin. Rêbazên populer ên ji bo rakirina barkê piştî dorpêçkirinê bi riya rûnê gizêr re û şûştina bi rûnên xwezayî ye.
Keçên şîrê dayikê divê parêzek hevseng bixwin, dema ku parêzên şirîna giran tenê tenê ji dayikên şîrmijandinê re tê destûr kirin.
Ew alîkarî dikin ku zikê xwe vegerin forma berê ya birrandin, krem û kompresyonan. Kûçek nîv-saetê bi hingivê germ re çermê bi mîkrojenan dewlemend dike, dê tansiyona xwînê di nav tûşan de zêde bike, û fişkên hêşîner dê di şewitandina laşên jêrzemînê de beşdar bibin.
Dermanxane gelek kozmetîkên nûjen difroşin ku ji bo baştirkirina çerm alîkariyê dikin, di nav wan de tê pêşniyar kirin ku vîtamîn A û E, ava aloe an rûnê zeytûn hilbijêrin.
Rakirina stûlekê piştî zayîna zarokan ji bo ziravkirina zirav alîkariyê dike. Ji bo ku wê amade bikin, bi du tîpên mûlekî fêkî şilî vexwarinê bi ava vexwarinê avêtin û dû ra deh hûrdem li ser germê kêm bihêlin. Brûka xweşikî di gelek nîgarên nîgarê de tête biderkevtin û li stûyê tê danîn. Tiştê bi pêlavê ve girêdin û nîv saetê bisekinin.
Pergala werzişê, ku ji bo paqijkirina barkê piştî pitikbûnê hatî çêkirin, di navbendên demê de ji hêsan û dijwar ve tê dabeş kirin. Di her qonaxê de, dersên nû têne zêdekirin, heke hûn hest dikin ku hûn ji wan re ne amade ne, yên pêşîn ên pêşîn ên di mînaka pêşniyazkirî de zêde bikin, bînin bîra xwe ku her organîzmek nêzîkatiyek kesane hewce dike. Hûn dikarin dest bi dersan bikin ger tewra nakokî, tevlihevî û pirsgirêkên tenduristî tune.
Karînên bingehîn ên paqijiya abdominal
I. Pênc rojan piştî radestkirinê
Bi xwedîkirina zarokekî xwezayî. Werzîşê bêyî ku ji nivînê derkeve.
1. Laş di pozîsyonek li ser piştê de ye. Dilşikestin, lingên xwe, destên xwe li zikê pest bikin. Rûnek hêdî bi hundurê pozê xwe ve dişoxilînin, di heman demê de di stûyê de dikişînin. Exhalation hêdî ya bi devê bi tevliheviya laş re têkildar e. Ji pênc dubareyên rojê du caran dersên vexwarinê bikin.
2. Li tenişta xwe zivirî. Binê bi kûr ve, di heman demê de pişta xwe zexm kir û zikê xwe rijand, hêdî hêdî exh-lal be. Ger we baran nebîne, berî sê saetan berî zikê xwe di nav xwe de bigirin. Sê caran dubare bikin, li milê derewan deynin û gavên dubare bikin.
3. Laş li ser piştê di pozîsyonek horizontî de ye, destan têne qewirandin û li ser laşê rasterast rûnin. Inapemeniyê zexm bikin û di hundurê şûştinê de parçeya pelvîk bihurînin. Bi pênc dubare dest pê bikin.
4. Bêyî guhertina poziyê, lingên xwe tûj bikin û bizivirin ber xwe û ji xwe dûr bibin. Heft bizava bi tiliyên demjimêra û heft li dijî.
5. Ji nav nivînan derketin, pişta xwe rast bikin, lingên xwe hinekî ji hev biqetînin. Pêdiviyên xwe zivirînin, paşê bi tiliya destan dest bi tûjiya birêkûpêk bikin.
Ji bo beşa caesarean, hemî tevgerîn di pozîsyona prone de têne kirin.
1. Hêdî hêdî çûkên xwe li ber xwe bikişînin û pênc caran ji we dûr bikin.
2. Du çîçikên xwe li dijî nivînê rûnin, û dûv rehet bikin. Pênc dubare kirin.
3. Germên masûlkeyên mûzê hişk bikin, heya sê seconds di nav tansiyonê de bigirin, dûv rehet bikin.
4. Berê zivirandin û dirêjkirina lingan, rast û çep bikin. Ji bo her lingê, pênc caran werzîşê bikin, bisekinin û pênc dubareyên din jî bikin.
5. Gava ku hûn zikê xwe dikişînin, hûrên kûr û serhildanên hişk hildin.
Ii. Heta heft hefte
1. Li ser kursiyê rûniştin. Destên xwe dirêj bikin da ku kurmên we li bin panzdeh santîmetre ne, destên xwe bixin serê xwe. Dema ku we dişoxilîne, di zikê xwe de bikişînin û pişta xwe biparêzin, dema ku hûn exhal dikin, li gorî xweş bikin. Theêweyê bi pênc dubare dest pê bikin, hêdî hêdî bi bîst zêde bibin.
2. Li ser kursiyekê rûnin, destên ku li pişt perdeyê disekinin, elokan lêdan. Li ser 30º vebirin, pişta xwe biqedînin û zikê xwe hişk bikin, dûv re jî hêdî bişkîna çepê xwe bilind bikin. Hêdî-hêdî bi çepê çepê bilind bikin, hêdî bi rastê bilind bikin. Bihurîn aram e. Hêdî hêdî, load ji deh dubareyên li bîstan zêde dibin. Ji bo ku barkirin zêde bibe, destên xwe li ser kursiyê rehet nekin, lê ew li pêşiya xwe bikişînin.
3. Rast bisekinin, lingên bi dest xwe ve-dirêj, lingên xwe bişon, destên xwe li binê xwe bişkînin. Dema ku we dişoxilîne, pişta xwe arşî bikin û masûlkeyên weyên zikê xwe hişk bikin; pênc hûrdeman di vê pozê de bisekinin. Pêşîn, bila ji heft dubare bêtir nebin, hêdî hêdî bar li ser bîst zêde dibe.
4. Li ser kursiyekê rûnin, lingên xwe bi berfireh belav bikin. Bendayî, serê xwe û milên xwe xwar bikin, rihetiyê hîs bikin. Hêdî hêdî bilind bibin: lumbar, beşa rind rind biqewitînin û serê xwe jî dawî bikin. Bendoxê dubare bikin heya ku rehetiyek musaît tam pêk were.
Iii. Weekseş hefte - sê meh
1. Bi kurmên xwe ve çêdi ser pişta xwe. Di heman demê de, serî û porê hipê ji erdê derxînin, li ser çapê xistin. Ji bo tevlihevkirinê - pênc seconds bidomînin. Usa çar carî bikin.
2. Gava ku di heman pozîsyona destpêkê de ne, çapemeniyê hişk bikin û destê xwe yê rastê li ser çepê xwe yê çepê dirêj bikin, paşê jî berevajî. Ma deh dubare bikin.
3. Li ser lingan rûniştin, kêzikan zend kir û zincîr xistin. Destên xwe li pêş xwe dirêj bikin û dema ku lingên xwe rast dikin, hêdî hêdî bi paş ve bidin alî. Gava ku nîv rê li ber "derewan" derbas dibe, bi heman bilez, paşve dikişin. Fourar caran dersê dubare bikin.
IV. Sê heta şeş mehan
1. Werzîşê "Bicîklêtê". Ji pozîsyona tendurist têne xebitandin, lingên li zeviyek 90º, lingan lêdan. Tevgera bi lingên xwe di nav derdorek de, wek dema ku bisîkletek dikirin. Bi deh dubare dest pê bikin.
2. Li milê rastê bizivire. Destê rastê qulkirî ye, zebzel li qatê rûniştî ye, pîvaz bi serê xwe ve dibe. Destê çepê li ser qada di binê erdê de, lingan bi hev re diqulipîne. Pestên lingan hilînin, lingên xwe bidin masûlkeyên zikê, û çar seconds bisekinin. Li her aliyî pênc dubare kirin.
3. Rûne, lingên xwe rûne û bi zikê xwe re, destên li pêşberî te, vesaz bike. Li ser lingan sekinîn, lingên xwe rast kirin û pişta xwe jî li jêr xist. Lie li ser masê ji bo çend seconds şûnda, piştre ber bi rabûna li rewşa xwe ya bingehîn bêyî ku leza zêde. Heft dubare kirin.
4. Zengil, destên xwe ber bi pêş ve diçin, pişta xwe rasterast bihêlin. Wekî ku hûn exhale dikin, masûlkeyên xweyên lingê xwe hişk bikin û hêdî hêdî pênc hûrdeman vekişînin. Zelan heft car dubare dikin.
5. Li ser pişta xwe rûnin û kurmên xwe bişkînin, destên li paş serê xwe di laş de ne. Bi derketina derve re, çîçek xwe bilind bikin, absê xwe hişk bikin û hewl bidin ku heya hûn bi lingê xwe yê çepê re bi çepê xwe yê rastê ve, bêyî ku lingên xwe ji erdê bavêjin. Hêdî hêdî bixebitin ku hûn masûlkeyên xwe bixebitin. Di her alî de pênc dubare kirin.
V. Seş meh
Ji kerema xwe bêşikên çapê yên tevahî tenê heke heke pirsgirêkên spî nebe destûr ne.
Rêza bingehîn: masûlkeyên abdominal di stresê de bimînin, û her gava ku hûn exhale dikin, her werzîşê tête kirin.
1. Li ser her çar çokan bisekinin, bi qasî ku mimkun bisekinin, pişta xwe bi devê xwe zexm bikin û zikê xwe paşve bixin, hewl bidin ku "ew" bifroşe. Di vê rewşê de, çar hûrdem bisekinin. Dubareyên 5-10 bikin.
2. Rast rûne, lingên xwe li pêş te dirêj kir, destên xwe li ser pişta xwe restî. Destên xwe lingên xwe yek bi yek bilind bikin û li çar perçê di pozîsyona rakirin de bigirin. Dubareyên 5-7 bikin.
3. Li ser darê ketin. Hişk bi hev ve têne belav kirin, kurm hatine qewirandin û bi zincî ve têne zext kirin. Bêyî kuçikên xwe bişkînin, lingên xwe bi vertikî û bi alternatîfî li milên rast û çepê bilind bikin, li pêçê rakin. Repetitions 7-10 bikin.
4. Li ser lingê davêjin, destên xwe li ser laş zêde bikin. Paş pişta zexmî li zuwa ye. Di navbera gûzê de, pirtûka tixûbê bikin, û kêzikan bi zikê xwe re çêdikin. Bêyî ku çokên xwe ji zikê xwe rakin, lingên xwe bilind bikin û tevgerên dorpêçê bikin, hewl didin ku radius bi her derdorê re zêde bikin.
5. Li ser lingê xwe sekinî, werzîşê "gêrîkan" pêk bînin, lingên dirêjkirî bi rêberên vertîk û horizontî bi tevgerên xaçê ve bikişînin.
6. Neuçek, destê xwe yê rastê bilind bike, laşê xwe li pişt wê dirêj bike. Ji sê çepikan berbi çepê bicîh bikin. Dûv re viya di berevajî de dubare bikin. Heft dubare kirin.
Afterawa ku zikê piştî zayînê zarok derxistin? Serişteyên bikêr:
1.Colorie xerîb dike. Laşek di rewşek kêmbûna kaloriyê de enerjiyê ji rezervên fatê yên laş digire, ku dibe sedema kêmbûna giraniyê ya hêdî. Kaloriyan hem di werzîşê de û hem di çalakiyên rojane de têne şewitandin: Bi meşek meşandinê û bilindkirina pêlekan. Tişta sereke ne ku meriv rûne.
2. Fîrê şitandinê. Hilberîna şîrê ji hêla laşê jinê ve hewceyê hewceyê enerjiya zêde dibe, li gorî rojane kaloriyên 500. Dema şîrê dayikê, laş hormona oxytocîn hilberîne, ku girêdayê zikê dayê dide û zikê paşîn piştî zayînê li gorî mezinahiya xwe sererast dike.
3: Kaloriyên kêm vala.
Xwarinên ku hûn enerjiyê nedin we nexwin: karbohîdartên hêsan, şekir û rûnên bêhnxweş. Xwarinê rastîn li ser bingeha genimên hêşînayî, hêşînaya qehwe, û bran ava bikin.
4. Pir proteîn û vejen.
Bi karanîna spinaq û brokolî vîtamîn û mîneralên laş peyda bikin. Theîrîn bi banan û appleyên ku tê de potassium, vîtamîna C, û acid folîk vedibêjin.
5. Kêmtir bixwin, lê carinan carinan bêtir. Dieta rojane de li pênc teknîkên bi baldarî rast veqetandî.
6. Berî nivînê nexwin.
7. Av vexwin. Av dê arîkariya piştî pitikbûnê bistîne û dê hest bi birçîbûnê bi tîbûnê re tevlihev neke, ku dê kêmkirina kalorî kêm bike.
8. Bawer bikin ku bi parêzvaniya rastîn bi werzîşê re hevbigirin, ev ê zikê piştî zayinê pitikê sê caran zûtir derxe.