Bêguman, keçên ku bi xewnên xweşik ên dilsoz ên dilşik, laşê hişk.
Û tenê ne tenê behsa bedewî û kestên derveyî ne, lê di heman daxwaziyê de dixwazin ku hestiyariya xwe bifikirin, xwestina ji bo pirsgirêkên tendurustiyê yên ku ji bo mirovên hûrgelan re bigirin.
Heke, hûn dixwazin ku ji 2 bi 5 kilogrên zêde zêde giran bibe. - Vê yekê ji bo xwarinê xweşikek bijartî ye ku beden dikare bisekîne, hewceyên fîzîkî hilbijêre herêmên pirsgirêk.
Hûn dikarin encamên çend hefteyan bigirin, paşê hûn tenê wê rakin.
Û çi ji bo kesên ku hewce ne hewce nebe, mînakek, 20 kîlo? Û hê jî, nexweşî xwe nekin û bedena pizîşkên fîzîkî bi gelek mehan vekişîne? Bila bizanin ka çiqas bi xemgîniya 20 kîjan sînorên tengahî û bi awayekî gihîştî encama encamên xurt bike.
Çawa di xaniyê 20 kg de dihêle giran bike: motivation
Ew eşkere ye ku ew ê li ser xurek û tedbîrek baş e, lê ev tiştek girîng e ku di şerê obesityê de ye. Pêwîstiyek girîng a pevçûnê giran e. Sedemek baş e ku gav ji bo armancekê bigihîjin gavek mezin e.
Mirov, ku ji hêla nêrîna nîzîkî ve tê xwestin, ji hêla celebên hûrgelan ve têne desthilatdar kirin, hinekî encam nabin encamekan. Bi gelemperî, astengiyên li pêşgehên destpêkê pêk tê.
Jin û jinan, bi hestiyên hestiyar, rewşên tundûtûjî, borom tenê ne tenê ji xwe re dibêjin: "Ez dixwazim giraniya xwe bikim." Li yek xwestek, hûn ê dûr, paşkêşî, zehfbûn, birçîbûnê û bêyî seqetineke baş bê encam dibe ku mirov wê bi tenê bi giraniya giran re, lê belê bi xemgîniyek xerab.
Ji ber vê yekê, ne tenê ne ku armanca armancê bigirin, lê herweha ji bo encama encamên bihêztir, motorek hişk û zelal eşkere ye ku divê bi awayekî zindî ya herheyî herdem be.
Tevgerên herî hêzdar dikarin ku hewceyên pêwîstiya bedena xwe bigirin û encamên hewceyî digire:
• Mirovek mîna Ew eşkere ye ku yekem tiştek ku balêkirina cinsî ya berevajî bikişîne ye ku nêrîn û bedewek baş e. Û bila wan bêjin ku şahî ne di bedewiyê de ne, lê di ruhê - ew efir e ku ji bedenê kêfxweşiya kêfxweşiyê dide çavê xwe ye.
• Bi xwe xweş bike. Vebijêrkek xurt e: "Eger hûn dixwazin hez bikin, ji xwe hez bikin." Bê guman, ew xêrhatir e ku ji germên xwe re binêrin, lêçikên elûkî, lê ji bilî navnîşên xemgînkirî. Û hûn bi rastî hûn dixwazin kêfxweş bibin ku gava xwe di nav mirrorê de digerin?
• jiyana xwe ji dest veguhestin. Zû zû yan paşê, di jiyana xwe de, kesek xuya dibe ku gava ew jiyana xwe dibîne, çalakiyên xwe û serkeftinên nirxandin. Û paşê, pir caran, têgihîştin ku ev dem e ku rengên jiyanê di rengên nû yên ronahî de, û ji bedenê dest pê bike.
• Ability to do anything like you like; li golê digerin, golê, ne di pareo de neçû; kapasîtina ku diçin, çep û dans.
Ji bo her kesî dikare bibe xwe xweşbikin, encameke yek yek - armanceke xuyanî ya xurtkirî - bi kîlogrîsên xeberî xeber.
Çawa ku li ser xaniyê 20 kg dihêle giran bike: li ku dê dest pê bikin
Dema ku hûn li ser motora xwe biryar da û fêm kir ku hûn dixwazin sedemên baş ji we re kêm bibin, û ne ji ber ku hûn hewce bibin ku her kes wek hev bibin, hûn dikarin li ser malê bi giraniya giran winda bikin.
Çawa ku dest pê dike?
1. Biryara li ser armanca dawî, - Tu kîjan giran e, çiqas kîjan kîjan hewcedariya we hewce bike, ji encam çi bibe? Ger hûn pêşniyar bikin ku çi bikin ku ji bo hewldaniyê, ew ê wê derê hêsantir be.
2. Biryara bi xwarinê, ku hûn pir hez dikin û li dijî kîjan bedena we pir serhildan nakin. Dîsa jî, ew zehmet e, ji bo nimûne, xwarinê ji ber hilberên şîrketî li ser bingeha xwarina şîrînkirî, li ser wan digerin, eger ew ji bo wan hezkirina taybetî nebe. Dibe ku hûn fenikên hilberên xwarin an jî mêran in? Piştre ji bo xwarinê bijartî, ku hûn xwarinê winda bibin ku hûn xwarinê xwe hez bikin.
3. Vebijêrkên fîzîkî hilbijêre, li ser herêmên pirsgirêkên xwe dixebitin. Ne hewce ne ew e ku bê xemgîn bibin, bêyî ku her rojek 10-ê amadekariyê ya giran a qezencê dê bêtir di encamên xwarinê de bêhtir encam bigirin.
4. Navnîşek baş e, Li ku hûn ê serkeftinên xwe, qesên erdê, û tiştên din ên piçûk ên ku hûn alîkarî bikin û li ser armanca armanc bikin.
5. Roja hefteyê hilbijêre, Dema ku hûn pêvajoyek bixin ku bedenek nû bibînin. Tiştek girîng, vê demê duşemê, piştî hefteyê piştî vê cejnê nabe, ew dikare her tim herin. Ji ber ku hûn bixwazin encamên ku hûn dixwazin ku hûn bigihêjin, çiqasî pir dixwaze, hûn bi serkeftinên xwe bibînin, hûn ê çawa derbas bûne û çiqas we çûye.
Çawa ku li xaniyê 20 kîjan giran winda bike: bijartina xwarinê
Ji bo îro dietên herî zêde û bandor de "sîstema minîn 60", "beşên pênc" û xwarinê bi navê "Sîstema" tê gotin.
Pergala "Minus 60"
• Di xwarinê de du hiqûq li ser bingehê ye: ji bo naveroka xwarina xwarinê û kêmkirina xwarinê kêm bikin.
xwarin, products, ard, rûn û xwarina şîrîn, bi tundî xwarinên spicy û şor e: • The hefteya yekem ya sîstema ji bo bikaranîna otuchivanie bi xwe berhemên şertû dîzaynkirin.
• Piştre, divê hûn bedena xwe baxçê xweş bikin, her weha heger hejî hêviya sibehê tune. Dish ji oatmeal, sandwîçekê nanê şilêlî û mirîşkan, mast - hin sêlên sade wê hêz û enerjiyê de ji bo ku tevahiya rojê de û bi daxwaza ji bo beat off wê saetê de ji bo tiştekî bixwe û xerabî bi fêde, di heman demê de xisar bidin.
Bi gelemperî, pergala "Minus 60" destnîşan dike ku hûn bi kêfxweş in û cûda digerin, tenê hûn hewce ne ku hin hûrgelan binêrin:
• Heta rojên 12 ya rojê hûn dikarin her tiştê xwarinê bikin.
• Piştî 12 ev qedexe ye, xwarin, dilşik, dilxweş, dilxweş.
• Dinnerê divê bi çûkên xwe, xwarin an jî masî bi buckwheat an berî. Potatoes û pasta qedexekirin. Dessert dikare her seb û fêk be.
• Dinnerkêş bi 18.00 an jî 20.00 ve tê destnîşankirin, li ser ku hûn çuçê çiqas biçin. Berhemên berhem û şîrkêşan têne destnîşankirin, û bikaranîna rezberan jî destûrê ye, lê bêyî beşên xwarinê.
Diet "pênc beşan" an "Diet № 5"
Ev pergala bi xwarinê berê ya bêtir dijwar e. Prensîbê sereke ew e ku xwarinek ku divê ji pênc berhemên ji pênc parçeyên bêhtir ne xwarin pêk tê.
1. Fats - masî, ku bi xwarinên omega-3, nişk, zeyt û olî hene.
2. Karbohydrates - cereal (millet, pearl pearl, buckwheat, rice). Raw or fried, vegetables of stewed. Fruit
3. Proteins - chicken, veal, seafood, hilberên şîrîn.
4. Fiber - bran bread.
5. Drinks - freshly apple or citrus juices, smoothies, teas.
Di roja de bêtir ji pênc xwarinê ne û ne bêtir, xweya tevahiya xwarinê gerek 300 gram nabe.
Diet "Sîstema"
Prensîpê xwarinê ye ku hûn dikarin her tişt tiştek bixwin, lê ji bilî rojek 1200 kcal bixwin. Di rastiyê de, xwarin zehmet e, da ku ku mirovek navîn bi her rojê hewce dike 2000 kcal, bêtir hûn ê ku hûn ne tiştek xwe înkar nakin.
Lêbelê wan pirsgirêkên wan hene: Hûn hewce ne ku naveroka calorie ya hilberên hilberê di hilberê raw û paqij de bizanin, û çavdêriya katerîan ve kontrol bikin.
Menu menu
• Breakfast (200 kcal): 80 gram ji singê mirîşkê bikelînin, 80 graman Buckwheat sosê soy steamed bi kevçiyekî an jî rêyek ji xwê, yek tomato, qehwa reş.
• Niştecîhê (148 kcal): 240 ml ya bermayê (bêyî xwarinên xwar), du şev, şînek kesk.
• Firavîn (180 kcal): 150 gran kartol di unîformên, 100 g masî kelandi, an pijiyayî, 160 g yazde, çay.
• Snack (280 kcal): 80 g giyayê xwarinê, 70 g beef an veal, 100 g, keviran.
• Supper (200 kcal): banana, kincê kurt, xwarin.
Lê belê, çawa bandor li diet dikare mihîm be famkirin, rastî danê: piştî giraniya wê de bêedebî divê hûn ji bo lîsteya hemû parêz berê xwe lêgera xwe û em li ser sifrê rastê saxlem bibin. Hingê hûn ne tenê tenê encam bigirin, lê li ser hebûna her cesedê herheyî bisekinin.
Çawa ku li xaniyê 20 kîjan giran winda bike: sîpor
Ger hûn bixwazin encam bêtir bandor û lezgîn be, da ku piştî ku ji ber dorpêçkirina zêdeyên din, çermê naxwaze, û pişkên nehêle ne, divê hûn bi hevalên xwe re amadekar bikin. Exercise divê ji bo demeke kin, lê bi lez û bi hêza tevahî pêk bêne.
Gelek paceyê hêdî ji bo pisporê mezinbûnê, dibe ku hûn nebaweriya giran bikişîne, lê bizanin ku vatikan diçin, girseyên mezin dişibîne. Bi bi lezek zûtirîn - kolektîvên şewitandî yên çalak, bi pêvajoya winda vekişîn dibe, û zelal dibe ku bêtir hişk e.
Destûra rûniştinê bi karton-kartên dest pê bikin - li malê ew qonax, dansê rhythmê ye, di rêza rastê de dimîne. Pîvanên jêrîn ku hûn dikarin hilbijêre, li ser bingehên pirsgirêkên wan ên bingehîn. Ji her tecrûbeyên dirêj vekin ku ji bo amadekariyê veguhestin.
Felansên vê dersan li malê ne ku hûn hewce ne ku hûn bi zîmên biçin, pere bidin, hûn dikarin di dema we de ji bo we hêsantir bikin. Lê tunebûna girîng a girîng e: Hûn hewce ne ku hûn bibin bedena we ji ber xwe berî bersiv bikin, xwe xweşik nekin û rojek tenê dersên xwe nebînin.
Heke hûn ji bo ji bo xwe ji bo xebitînek zehmet bibînin, hûn dikarin çend beşan bi hevpeymanek kursî re biçin, ku ew ê ji we re dibêjin ka çi bisekinin û hûn hewce ne ku hûn hewl bikin.
Çawa di xaniyê 20 kî de li ser xaniyê xwe winda bikeŞertên jêrîn: lênêrîna laş
Vê yekê eşkere ye ku ji bo çend kîlogram nikare nexweşîya çerm lê bandor bike. Ji ber vê yekê, ji bila di xilasiya giran de 20 kg li malê ye, ew hinek qanûnan li ser fikrên girîng e, da ku beden bedew û xweşfxweş çêkir.
• Her çiqas ku ew ne gengaz e ku hûn zûtirîn zûtir zûtirîn bavêjin, winda girane divê her hefteyek yek kîlometre. Gelek qirêjiya lezgîn tenê ne tenê çerm, lê ji bo tendurustiyê dike.
• Ji protein û heta ku jî xwarinên xwarinê dûr nekin. Divê xwarin divê hevpeyman bimînin. Ev kêmasiyên xwariyên ku ji ber ku çermê hişk e, dibe sedema xweşik û elaqîbûna xwe winda dike.
• Di pîşesaziya tonên parastinê de pisporan biparêzin.
• Neheqiya naveroka avê bîr nekin: Di rojê de herî kêm du lîrek avê vexwarin.
• Li dijî kelek şewitandinê, ku dibe sedema belavbûna xwînê vedigire, da ku ev çerm wê hişk û hişk bibe.
• Di hefteyek carekê sauna biçin.
• Pêvajoyên kozmetîk bîr nekin. Peelings and scrubs ji çermê kevnî veşartin, ku destnîşanbûna mezinbûnê ya epidermisek nû.
• Kişandin, karmendên moisturîzasyona çermê bidin.
• Massage. Hûn hewceyê kesek derveyî hewce ne: hûn dikarin xwe xweşê xwe bişêşînin, xwe bi bi spûkek ziravî ji materyalên xwezayî re xweş bikin. Piştî ku xwe-masê xweşan bişîne.
Wekî ku hûn dikarin bibînin, li ser 20 kîlok li ser mala xwe pir kêm realîst e, pêdivî ye ku tenê tevger û berpirsiyariya tevgerî hemî pêvajoyan pêwîst e. Û paşê li dora qonaxek bedenek nû û jiyanek nû ye. Her tişt di destê we de ye.