Pûçeya sereke ya her xwarinê tengahiyê psîkolojîk e: Daxwaza xwarinên xwarina xwarin û xwarinên xweser, xweseriya xwe, kontrola xwe û kontrolê ya calorî. Di xwarinê de Pierre Ducant, ji bo vê nêrînê, ji bo her bandoriya wê, gelekî gelemper e - ev ne hewceyê hilweşîna xwarinên xwarinê yên ku ji bedenê me ji xwarinê tê nasîn in. Herweha, pêşeka li ser Ducane Dihêle di proteînan de, hejmareke herî kêm a carbohydrates û kêmtir mûçikên fat. Bernameya bernameya xwarinê ji bo ku hûn bi lez ji hêja zêde zêde dibe, meriv metabolîzmê çêtir bikin û giranbûna bedena xwe ya ku hûn qebûl dikin.
Di xwarinê de çar stages parçe kirin:
- êrîş
- alternatîf
- zûtirîn,
- stabilîzmê.
Dirêjahiya her sê qonaxên yekem ji hêla hejmara kîloyên ku hûn dixwazin jê bibin ve tête diyar kirin: qonaxa "ackriş" ji bo ku 5 kg winda bike dê tenê du rojan bikişîne, qonaxa "Fastening" ku ji 50 kg giraniya zêde xilas bibe - ji 10 heya 50 roj. Qonaxa paşîn, "Stabilîzasyon", dê qonaxa dirêjtirîn be, ku dihêle hûn parêzê normal bikin û giraniya laş ya çêtirîn ewleh bikin.
Di xwarinê Dukan de bişkoka "Attack": kursa kursê
Pêvgeha destpêkê ya xwarinê celebek "tedawiya şokê" e ku xwarinê bi taybetî bi hilberên protein pêk tê. Di dema heyeta "êrîş" de du ji deh rojan e. Lîsteyeke berfireh ya hilberên hilberên hilberê dê dê menuê Ducane bi vî rengî çêbikin ku elementên takekes nebînin.
Di vê astê de, lihevderneketina di parêza ji metabolize fat fat bedena - di destpêka rojên we winda weight bi lez, bi xwe ji bandora têkdiçe û bawer.
Dukan Diet "Bûyer": menu ji bo hefteyê
Roja ez
Breakfast:
- kûçikek şikilî ya reş, hûn dikarin bi lemon û spaxan re bibin;
- kêşeya kêm-fatik an potta fat-fat;
- mîkte an bêkêşî (tenê xwarinê spî).
Lunch:
- xwarinê bi kûçik
- şewitînek kêmtir.
Snack:
- kulab
Dinner:
- tîrêj, krîza - rêbazek amadekar e, lêger tenê tenê nehêle: sereke ji bo duyemîn ji bo Dûkukan - nebûna neft û xwarin;
- Chicken in sauce.
Roja Duyemîn
Breakfast:
- çayê
- omelet steamed;
- lean ham.
Lunch:
- guh
Snack:
- tea / coffee facility,
- xwarinê otalî.
Dinner:
- hêk, hişk
- seafood
Day III
Breakfast:
- çayê nerm
- tofu,
- tirk
Lunch:
- chicken
Snack:
- koksên otalî
Dinner:
- di xwarinên masî an mirinê de mirinê qirkirî.
Roja IV
Breakfast:
- kûçikek şikilî ya reş, hûn dikarin bi lemon û spaxan re bibin;
- omelet;
- tofu.
Lunch:
- Chicken bi apples an ores.
Snack:
- çayê,
- xwarin
Dinner:
- guh
Roja V:
Breakfast:
- Çayê, nehêlekirî - Dema xwarinê Dukan xwarina ji şekirê xwarinê ne tenê ne tenê ji bo "êrîş", ji ber bikaranîna wê divê ji bo tevahiya dema xwarinê bê derxistin;
- mîkte an bêkêşî (tenê xwarinê spî).
Lunch:
- masikên bi kulîlk, bêdeng kirin;
- şewitînek kêmtir.
Snack:
- kulab
Dinner:
- steak.
Roja VI
Breakfast:
- kûçikek şikilî ya reş, hûn dikarin bi lemon û spaxan re bibin;
- omelette bi greens.
Lunch:
- Tirkiyê li ser grî.
Snack:
- lean ham.
Dinner:
- guh, germê rûnê.
Roja VII
Breakfast:
- çu bi lemon
- chips,
- hêkek nehêl.
Lunch:
- steak.
Snack:
- çayê
- masî paqij kirin
Dinner:
- bird (fried chicken / turkey / quail).
Ev e li ser menu, da ku eger hejmara sêlên yên ku ji te hez nakin in - (!) Ew dikare bi tiştekî din li şûna wan, lê bi tenê ji lîsteya berhemên deselat.
element diet pêwîst Ducane "Attack" - menu divê nîv kevçîyên xwarinê yên bran rojane de: fiber landin, çêtir peristalsis rovî û ne ew çavkanî ne ji asîdên girîng.
Di xwarinê Dukan de: menu ya asta "Alternatîf"
Di vê qonaxa xwarinê de, xwarin pir girîng e: "rojên protein" bi rojên proteîn û xwarinên vekirî yên alternatîf e. Di xwarinê de her du du (!) Tablespoqên bran.
Wekî ku berî, ku hejmara berhemên to, ti xwarinên proteîna an sebze ne sînorkirî ne, her ku rê dide Dukan Diet. Duyemek nêzîkî "rojên protein" dikare ji beşa paşîn berê tê kirin. Ji berhemên non-proteîna sebze bi naveroka bilind ji qawet, karbohîdartan, dohn, kartol, fasûlî, zeytûn, dik'ir'în, herweha cereal û pasta qedexekirin.
Astengiyên xwezayî yên ku ji hêla parêza Ducan ve hatine ferz kirin: menu ji bo her rojê pêdivî ye ku ji kîloyek hilberên şîr nemîne: ji vê normê zêdekirin dikare bibe sedema rawestana rovî. Di rojên proteîn de, hûn dikarin tûpek çayek rûnê nebatî (ji bo salixdana seleteyan) bikar bînin, di rojên proteîn û zebzeyan de, rêje dikare duqat bibe.
Stageya sêyemîn "Hêzbûn": Hûn hewce ne ku hûn bizanin?
Di asta herî erênî û berbiçav - xwarinên bijartî û hilberên xwe li menuê xwe vegeriyan. Di xwarinê de Dukan di dema 10 de her tedawî ji bo hilweşandina dema "rojbûn" de diyar dike.
Ev demokrasiya herî xeter e ku xwarinê ye - an organîzmê ye ku ji bo nan, paqij û masîxanê, zû zûtirîn ji bo hemî kilografên winda vegerin!
Di vê demê de xweseriya giran pêwîste:
- Ji bilî yek ji xizmeta fêkekê rojek rojek - kemek, germî, germ, apple;
- ji du rojan nan nan nabe, û nanek spî vekin;
- Ji hêla 40 zêdetir per gêrîn a cheese;
- Paşa, kevir - ji her heft du xizmetê ne heft, ew e ku ne bi tenê bikaribin potatoes bikar bînin;
- Dema hefteyekê hûn dikarin xizmeta pork an jî anîn.
Ev sînor nikarin tengahiyê nebêjin, hûn dikarin bêtir bêtir bixwin, bêyî çarçoveya çarçoveyê ku xwarinê Dyukana vedixwe. Duyemîn ji bo hefteyê divê hewceyê yek "rojek protein" bifikirin - ev rewşa bingehîn ji bo parastina giranîna bingehîn e.
Di asta çaremîn de: "Stabilîzasyon" ya giran
Pirtûka bingehîn ya beşa dawîn ya xwarin tenê tenê çar:
- Di çarçoveyê devera "xwarinê" xwarin.
- Yek ji rojên "protein" de hilbijêre û hilweşandina vê rejîmê.
- Roj sê sê çermên branê (xwarin an xwarinê) dixwin.
- Biçin. Heke moda kar an karûbarê jiyanê nabe ku hûn biçin gol an gym bikin - nehêle bikar bînin, rojek bi kêmanî nîv saet derbas bikin. Hin tiştek nebûye ku giraniya hîdodynamia zêde zêde bike.
Li kêfê te berê xwe gelek dest pê kir. Ji ber vê yekê encam bikin!