Spina Mirovê mekanîzmaya mekteb û baş-sazkirî ye ku hûn bi rasterast rêve bikin. Faktoriyek piçûk ji bo vê yekê mekanîzmayek têrê ye. Li gor statîstîkên bijîşk, her kesê ku di cîhanê de bi pirsgirêkên xwe re dibe Dema vertebral, "parvekirina lion" ya hemî rêbazên cervical û lumbar osteochondrosis e.
Pirsgirêk dibe, lê alternatîfek dermankirinê ji bo pirsgirêkên giran hene? Bersîv du caran ye. Bê narkotîk, ne ku, lê alîkariyek baş di şerê li dijî nexweşan dê gymnastics special Dr. Dr. Bubnovsky be. Lê ev çi ye?
Çima gymnastics bandor e û ew çawa kar dike
Performankirina pisporên jêrîn ên binçavkirî, kesek di heman demê de çend karkeran bisekinin:
• Masûlkên stûyê xurt dike. Bi osteochondrosis, korseta masûlkeyan lawaz dibe. Di pêşerojê de, ev dibe sedema hilweşîna dîskên intervertebral û pêşveçûna hernias.
• Xwarina avahiyên vertebral çêtir dike. Nebûna xwîna xwînê yek ji sedemên sereke ya hemî pirsgirêkên stûyê ye.
• Di normalîzekirina tewra masûlkeyan de dibe alîkar. Ne ku hemî masûlk xurtkirin hewce dike. Hin ji wan di hîpertonîtiya domdar de ne. Ev rêgezek rasterast e ku ji bo tevgera mejî ya bêserûber e, û dûr nîne ku derbeyek hebe. Werziş dihêle hûn van masûlkeyên "pelçiqandî" rehet bikin.
Ew pêşniyaz kirin ku li komeleyên xaniyê 3-5 li komên yan jî di komên piçûk hene. Agahiyek girîng nîne: Çalakiya fîzîkî ya vî rengî wekhev e ku ji bo ciwanan û pîrên pîran e.
Pirsên herî hêsan ên gymnastics ji bo germê Bubnovsky
Complexên pispor №1
Vebijêrkên vê kampanyayê ji bo herkesî ne. Tevî rastiya ku ew wekî "sparing" têne derxistin, di dema dema zêdebûna nexweşiyên spî de, ev tedawî nayê pêşniyar kirin. Lêbelê, tu pirsgirêkek qedexekirina absolute tune ye, ew pêşniyar dike ku ji bijîşkek bi şêwirmendiyê bide.
1) Li ser kursiyek bilind rûniştin. Wekî din, helwestek rawestayî tê qebûl kirin. Bi tevahî rehet bibin, ji ber bêhnvedanê divê serî hinekî bi sîngê ve biçe. Dest bi tevgerên serê sivik ên sivik bikin (serî hildin). Pêdivî ye ku nod kêm û bi zor bêne dîtin.
2) Rast rûniştin. Heya ku gengaz e rehet bibin. Relaksî ber bi şanan ve û bi tevahî dora qirikê dirêj dibe. Palmiyek li ser eniya xwe bidin, bi sivikî li serê xwe bixin. Di vê tetbîqatê de stû wekî "dijber" e. Pêdivî ye ku serî tevgerek çêbike, mîna ku dixwaze destê xwe bişkîne. Ev berxwedan ji bo masûlkan baş e, wan ton dikin û dixin tevgerê.
3) Helwêstek wek ya ku di tetbîqata "1" de hatî pratîk kirin bigirin. Serê xwe sivik bikin aliyek bi aliyek. Hêza tevgeran divê herî kêm be, wekî din xeterek mezin a birîndarbûn an pincarkirina rehên rehikan heye. Du hûrdeman pêk bînin.
4) Tetbîqata "2" pêk bînin, destê xwe ji eniyê birin herêma demkî. Naha pêdivî ye ku meriv serî ber bi destê ve bikişîne, mîna ku bixwaze endam "tevger" dike. 7-12 caran pêk bînin. Pêdivî ye ku her dirêjahiya "demjimêr" a weha ji 2-3 saniye derbas nebe. Zêdekirina demê dê bi ti awayî bandor li bandoriyê neke.
5) Helwestek rastdar bigirin. Milên xwe heya ku dibe rast bikin û li aliyekê belav bikin. Pêdivî ye ku dişibe tîpa "T". Naha hûn hewce ne ku bi destên xwe 10-12 tevgerên dorpêçê û li hemberê demjimêrê jî 10-12 tevger bikin. Giring! Tevger ji milê tê, qurm û dest bê tev dimînin.
6) Cihê rûniştinê bigirin. Bi tevgerek tûj milên xwe bilind bikin, hewl bidin ku xwe bigihînin guhên xwe. Çend saniyeyan pozîsyonê hilînin. Milên xwe bi qasî tûj bavêjin. Divê stûyê vê demê bê tevger bimîne.
7) Stûyê xwe masaj bikin. Pêdivî ye ku masaja sivik herî kêm 1-3 hûrdeman bidome. Tevger dorpêç in.
8) Rast rûnin. Gava ku hûn hewl didin ku stûyê xwe dirêj bikin, heya ku gengaz e milên xwe daxînin. Tetbîqat hêdî hêdî tê kirin da ku birîndar tune bin. Demjimêr - 8-10 carî.
Complexên pispor №2
Ev kampanyayê ji bo hemî nexweşan e.
1) Rewşek rastdar girtin. Hemî laş rehet bikin. Bi tevgerek bêhnvedanê, çenga xwe ber sînga xwe ve bizeliqînin. Hûn ne hewce ne ku wê bişkînin. Dûv re bi tûjî serê xwe hildin û vegerin rewşa xwe. Werziş dihêle hûn tansiyon û rehetiya masûlkan alternatîf bikin, bi vî rengî awaza wan normal bikin.
2) Rabûn. Hemî masûlkan rehet bikin. Ji bo yek hejmartinê, heya ku gengaz be serê xwe ber bi rastê ve bizivirînin. Bêyî lezgîn li rewşa destpêkê vegerin. Dûv re bi heman rengî çepê bizivirin. Di vê tetbîqatê de lezgînbûn xeternak e; pêdivî ye ku hemî zivirî xweş û xwezayî bin.
3) Rawestin, wekî di rahênanên berê de. Hêdî serê xwe paşve bizeliqînin, çend saniyeyan li vê rewşê bimînin.
Complexên pispor №3
Sîstema sêyemîn sêwirdar jî di nav rewşan de jî ideal e.
1) Tetbîqatên "1", "3" kompleksa №1 pêk bînin.
2) Rast sekinîn. Çend nefesên kûr bistînin. Bi destên xwe tîpa "T" çêbikin. Youdî hûn hewce ne ku werine ser hev û tetbîqata "mîl" bikin.
3) Rewşek vertical bigirin. Hemî laş rehet bikin. Divê çek bi serbestî li kêlekên laş bêne daleqandin. Li ser jimara "yek" milê xwe yê çepê rakin, hewl bidin ku xwe bigihînin guhê xwe. Li ser hejmartina "du" milê nizm bikin. Li ser hejmartina "yek" eynî bi milê din jî dubare bikin.
4) Rewşek wekhev a rabirdûyê ji nû ve qebûl bikin. Destên "li ser seams" bi serbest têne rast kirin. Bi endaman bi tevahî rehet bibin, bi milên li gorî demjimêrê 10 tevgerên dorpêç bikin, dûv re jî 10 li dijî wan.
5) Ketin rewşek rehet. Beden rihet e. Lingên di asta mil de. Ji bo yek jimartinê, destê xweyê rastê serê xwe bilind bikin. Kêmkirin. Heman tişt bi endamê din re jî bikin.
Pêvek pêşîn û tevgerên hewceyê li ser wêneya gymnastics ji bo germê Bubnovsky tê nîşandan.
Hin komên pêşniyarkirî pir baş in, heger em di pirsgirêka pêşîn de pirsgirêkên bi giran re biaxivin. Ger pêvajoya "rêvebirin" hewce dike ku bêtir temam û pisporên tevlîhev. Bi kêfxweşiyê, şirovekirina gymnastics ji bo germê Bubnovsky jî tevlîhevtir û hêsan ên din jî hene.
Pirsên herî bandor ên gymnastics ji bo germê Bubnovsky
Bandora bandoriya ku kampên jêrîn pêşkêşkirî ye, lê belê ew bi tenê nexweşî ji bo nexweşiyê ve tê armanc kirin. Rewşeke acîl e ku ji bo pisporên performansek bi tevlihevî ye. Ev bi xetereya xirabtir û tengahî e.
Complexên pispor №1
1) Li ser kursiyek rûniştin. Pişta xwe bişkînin, pêdivî ye ku stabîl be. Hêdî hêdî serê xwe tewandin û danîn ser singa xwe. Naha hûn hewce ne ku dest bi çêkirina tevgerên dorpêçê yên dorpêç bikin. Pêdivî ye ku ev bi nermî û baldarî bête kirin, hestên xwe bi xwe binerin. Teknolojiya înfazê ya çewt bi veqetandinan ve dagirtî ye.
2) Rewşek asayî bigirin. Çêtir e ku meriv li ser tiştek zor (bi îdeal li erdê) razê. Dest pê bikin ku serê xwe ber bi rastê, paşê ber bi çepê ve bizivirînin, mîna ku dixwazin bibînin ka li her du aliyan çi diqewime.
3) Rûniştin, rewşek stabîl girtin. Yek jimartin derxistin. Di dema bêhnvedanê de, serê xwe li singa xwe nizm bikin û çenga xwe bi zexmî bikişînin. Dûv re nefesek bistînin û vegerin rewşa destpêkê.
4) Li ser zikê xwe razên. Destên "li ser seams", heya ku gengaz dibe rehet bibin. Bi jimartina "yek" serê xwe bizivirin û guhê xwe li erdê bixin. Çend saniyeyan di vê helwestê de rast bikin. Dûv re heman tiştî bikin, lê bizivirin aliyek din.
5) Rewş wekhev e. Destên xwe têxin bin çenga xwe. Li ser jimara "yek" ê rabe û pişta arşîv bike, dema ku stû rasterast dike heya ku şert û anatomiya xweya stû dihêle. Li ser hejmartina "du", vegerin rewşa xweya eslî.
6) Rabe an rûne. Stûyê xwe rehet bikin da ku serê we hinekî hilweşe. Pêdivî ye ku çeng pêsîra xwe neke. Dest bi tevgerên serê horizontal bikin, tevgera "na" teqlîd bikin.
Exercise Exercise №2
1) Rewşek rastdar girtin. Destên xwe bixin destê xwe, mîna ku dumblûbên nedîtbar digirin, wan ji hev belav bikin. Divê aliyên hundirîn ên pêşgiran ber bi jor ve bibin. Bi jimartina "yek" re çeng têne qewirandin, bi jimartina "du" re hewce ye ku ew vegerin rewşa xweya yekem.
2) Dîsa rabûn ser xwe. Firçên li ser milên xwe bicîh bikin, tevgerên çerxa sivik bikin. Amplitude kêmtirîn e. Tetbîqat 10 carî li gorî demjimêrê û 10 carî jî li dijî tevgera tevgerê tê kirin.
3) Rewşek vertical bigirin. Bi destên xwe qeflek çêbikin, endaman li pişta serê xwe veşêrin. Desmek dê ji bo heman armancê bixebite. Esasê tetbîqatê "rûbirûbûna" stû û destan e. Çalakiyek wusa fîzîkî bandorek bi sûd li ser rewşa masûlkan dike.
4) Heman bi destên xwe li eniya xwe dubare bikin.
5) Rast sekinîn. Nermkirin. Iverewitîn, milên xwe li hev gerandin, dûv re wan belav bikin û vegerin rewşa xweya yekem. 7 caran dubare bikin.
6) Bi destê xweyê rastê, guhê çepê bikişînin, serê xwe bipişkînin û wê ber bi berevajî ve bikişînin. Bileziya pirsê tune.
7) Werzîşa "5" Dûbare bikin, tenê vê carê milên xwe vekin, masûlkeyên pişta xwe bikişînin.
8) Rewşek asayî bigirin. Li ser jimara "yek" serê xwe ji jor ve hilînin, li ser jimareya "du" vegerin rewşa xwemal.
Complexên pispor №3
Ev pirtirkêmtir e ku guhertokek çêtirîn e ku, ji bo kesên ku ji bo nexweşiyên spî û dora derdora dorpêçkirin de jî hene.
1) Cihê rûniştinê bigirin. Stûyê xwe rehet bikin. Serê xwe ber bi çepê ve bizeliqînin, nîv hûrdem di vê rewşê de bimînin. Dûv re, di heman bizava nermik de, serê xwe ber bi rastê ve bizeliqînin. Di "derketinê" de divê hûn tevgerek mîna pendulumê bigirin. Tetbîqat 5-10 caran pêk bînin.
2) Rehet bibin. Rûnê. Serê xwe ber sînga xwe ve bikişînin, nîv hûrdemê di vê rewşê de bihêlin. Dûv re stûyê dirêjkirî bilind bikin. 7 caran dubare bikin.
3) Rûniştin, rewşek rehet hildan. Li gorî jimara "yek", heya ku tenduristî têra xwe bike, serê xwe bizivirîne çepê "hemî rê". Li ser hejmartina "du" hinekî serê xwe hilînin û li jor binihêrin. Li ser jimartina sêyan, serê xwe nizm bikin û stûyê vegerînin rewşa xweya xwerû.
4) Rewşek rawestî an rûniştî bigirin, milê dijberî bi destê xwe bigirin. Nîv deqîqe di vê rewşê de bimînin. Heman tiştî bi destê din jî bikin.
5) Esasê tetbîqatê dişibe yê berê. Cûdahî ev e ku divê dest li jor serî bêne rakirin.
6) Tetbîqata "8" a tevliheviya nerm a jimare 1 pêk bînin. Hejmar - 15 carî.
7) Helwestek rastdar bigirin. Li ser hejmarek yek bi yek, heya ku gengaz e stûyê xwe dirêj bikin. Li ser hejmartina du, guhê xwe bidin ser milê xwe. Divê tevger ji beşên jêrîn ên stûyê dest pê bike. Li ser hejmartina sêyan, vegerin rewşa eslî.
Di tevlîheviya van pisporan de têra ku spî di tone de bimînin.
Em ji bo gymnastics vîdyoya Bubnovsky jî pêşniyar dikin:
Çiqas gymnastics ji bo cilê Bubnovsky çawa baş dikin
Gelek rêbaz hene ku ji bo pisporan hene:
1) Exercises bi tevahî têne pêşniyar kirin ku tenê di dema rakirina nexweşiya bingehîn de werin kirin.
2) Divê hûn nefesa xwe bişopînin. Zêdekirina gavavêtinê diyar dike ku divê hejmara dem û / an nêzîkbûnan were kêm kirin.
3) Ne hewce ye ku meriv bikeve nav leza zorê. Tête pêşniyar kirin ku 3-5 carî dest bi kirinan bikin.
4) Ji bo bidestxistina bandorek dermanî, tête pêşniyar kirin ku hûn rojê 2-4 caran jîmnastîkê bikin.
5) Pêdivî ye ku hestyarên êşdar werin derxistin.
Çavdêriya van rêbazan, kesek ji encamên encamên gymnastics re misoger dike û ji bo encamên xwe ji parastin.