현대의 삶의 리듬에서 스트레스는 정신에 매우 강하게 영향을 미칠 수 있으므로 나쁜 기분과 피로가 아니라 대도시 인구의 약 40 %에서 발생하는 가장 실제적인 공황 발작으로 싸워야합니다. 물론 전문가의 도움은 해를 끼치 지 않지만 거리 나 공공 장소에서 공격이 발생한 바로 지금 어떻게해야합니까? 알아 보자.
천천히 숨을 쉰다
가장 유명한 기술 중 하나는 호흡입니다. 스트레스가 많은 상황에서 호흡이 거의 두 배 빨라지므로 전신이 과도하게 긴장되어 공황 발작이 새로운 수준으로 높아진다는 사실을 눈치 채 셨을 것입니다. 아시다시피 그러한 상황에서 진정하는 것은 쉽지 않습니다. 가장 중요한 것은 임박한 불안감을 느끼 자마자 즉시 호흡을 조절하는 것입니다. 눈을 감고 천천히 천천히 숨을 쉬고 입으로 똑같이 긴 숨을 쉬십시오. 이것은 당신의 두뇌가 불안감을 키우는 데 앞장서 지 못하게 할 것입니다.
종이 봉투
많은 사람들이 들었지만 모든 사람이 시도한 것은 아니지만 그 방법은 심리학자들에게 꽤 인기가 있습니다. 불안감이 당신의 빈번한 동반자이고 최근 공황 발작이 점점 더 밀려 나고 있다는 것을 알고 있다면, 그런 경우에 종이 봉지를 가지고 가십시오. 가방에 천천히 숨을 쉬면 심각한 상황에서 스트레스 수준이 크게 감소합니다. 그러나 패키지 자체 없이도 할 수 있습니다. 손바닥을 보트에 접고 숨을들이 마시면 효과가 덜 두드러집니다.
껌 꼬집기
간단히 말하면 일반 고무 팔찌이지만 항상 꽉 조입니다. 이 방법은 자주 사용하지 않고 신체가 익숙해 질 시간이 없다면 매우 효과적입니다. 결론은 중요한 상황에서 가능한 한 손목의 고무줄을 당기고 피부를 클릭한다는 것입니다. 고통스러운 감각은 즉시주의를 경보 대상에서 멀어지게합니다.
우리는 고려
공황 상태가 성장할 시간이 없었을 때 세어 보면서 자신을 되 살리십시오.하지만 여기에서는 마음 속에 세는 것이 아니라 바로 근처에있는 물체를 찾는 것이 중요합니다. 고속도로의 차는 완벽하고 속도를 늦추고 지나가는 모든 차를 천천히 세는 것이 더 좋습니다. 가능한 한 뇌를 산만하게하는 색상.
출처 : www.womanhit.ru