출산 후 위장처럼 보이며 임신 중과 임신 전의 여성의 신체 형태에 따라 다릅니다.
체력이나 운동 요가에 체계적으로주의를 기울이는 여성은 과도한 체중 증가를 허용하지 않으며, 병원에서 퇴원 할 때 또는 추가 노력없이 1-2 개월이 지난 후에 편평한 위장을 보일 수도 있습니다.
신체 활동에 거의 관심을 기울이지 않은 젊은 어머니들은 다른 상황에 직면 해 있습니다. 출산 후 약화 된 근육이 천천히 정상으로 돌아 간다는 사실 때문에 복부는 수축 된 공처럼 보입니다. 복부는 XNUMX-XNUMX 일 후에 만 상대적으로 조여지며 때로는 조금 더 길어집니다. 이것은 편차가 아니라 복부 근육의 준비와 스트레스에 대한 압박의 증거입니다. 출산 후 위를 제거하려면 노력이 필요합니다.
출산 후 복부의 특징
아이를 낳은 후 큰 복부를 보존해야하는 첫 번째 이유는 팽창 된 자궁입니다. 이 경우 신체가 자체적으로 문제를 해결할 것입니다. 자궁은 몇 달 후에 원래 크기로 줄어들므로 잠잠히 기다려야합니다. 출생 이전에 소녀의 신체 훈련은 자궁이 정상 크기로 감소 된 직후에 자연적인 방식으로 복부의 완전한 회복을 제공합니다.
두 번째 이유는 근육입니다. 임신은 복부 근육에 강한 부하를줍니다. 그래서 복부 근육이 많이 늘어납니다. 복부 근육을 튼튼하게하기 위해서는 신체 운동이 필요하며, 아기를 보호하기 위해 임신 중에 형성된 지방층을 제거해야합니다.
세 번째 이유는 피부를 펴는 것입니다. 9 개월 동안 어머니의 위장에서 성장하는 각 어린이는 강하게 자랍니다. 인간의 피부는 신축성이 있으며, 임신 중에 여성의 몸은 호르몬을 생성하며, 이는 호르몬을 생성하며, 이는 탄력을 증가시켜 아동의 적절한 발달에 도움이됩니다. 출생 후, 뻗어 피부는 즉시 자연 상태로 돌아갈 수 없어, 그것은 시간이 걸릴 것입니다.
출산 후 위를 제거하는 주요 방법
출산 후 위를 제거하는 인기있는 방법으로는 마사지, 운동, 적절한 영양 및 미용 절차가 있습니다.
약초에 대한 알레그로가 없으면 주입을 끓이십시오. Lingonberry 잎과 우엉은 신체에서 과도한 액체를 제거하고, 아마씨는 식욕을 감소시킵니다. 코스의 기간과 준비의 특징, 패키지를보십시오. 이러한 절차는 모유 수유 중에는 허용되지 않습니다.
운동은 출산 후 위를 제거하는 수단 중 1 위를 차지합니다. 운동은 반드시 체육관이나 집에서의 운동을 의미하지는 않습니다. 위층으로 걷거나, 춤을 추고, 길게 걷는 것도 칼로리를 태우고 근육을 강화시킵니다.
제왕 절개를하면 소녀들은 천천히 회복합니다.이 경우 일반적인 운동, 다이어트 및 마사지로 출산 한 후 위장을 제거하는 것은 즉시 가능하지 않습니다. 처음 2 개월 동안 소녀들은 붕대를 착용하고 신중하게 건강 상태를 모니터링하는 것이 좋습니다. 이 경우 복부를 없애기위한 문제는 합병증을 예방하기 위해 의사의 도움을 받아 해결됩니다. 제왕 절개를 통해 출산 한 후 복부를 제거하는 인기있는 방법은 수영과 천연 오일 마사지입니다.
모유 수유를하는 여성들은 균형식을 먹어야하며, 체중 감량 다이어트는 비 모유 수유모에게만 허용됩니다.
그들은 포장, 크림 및 압축의 이전 양식을 위장으로 반환하는 데 도움이됩니다. 따뜻한 꿀을 30 분 정도 감싸면 피부에 미세 요소가 풍부 해지고 조직의 혈액 순환이 증가하며 쐐기풀 압축은 피하 지방 연소에 기여합니다.
약국에서는 피부톤을 개선하는 데 도움이되는 많은 현대 화장품을 판매합니다. 그 중에서도 비타민 A 및 E, 알로에 쥬스 또는 올리브 오일을 선택하는 것이 좋습니다.
출산 후 위를 제거하면 쐐기풀이 압박됩니다. 그것을 준비하기 위하여, 물 한 잔과 말린 쐐기풀 2 큰술을 부은 다음 10 분 동안 저열로 유지하십시오. 냉각 된 국물은 여러 층의 무명천으로 감싸여 위장에 놓습니다. 탑 타올로 넥타이를하고 30 분 동안 기다리십시오.
출산 후 복부를 깨끗하게하도록 고안된 운동 시스템은 시간 간격을 쉽게 구별 할 수 있습니다. 각 단계마다 새로운 연습 문제가 추가됩니다. 만약 당신이 준비가되어 있지 않다고 느껴지면, 예에서 권장하는 것보다 오래 이전 작업을 수행하십시오. 각 생물마다 개별적인 접근이 필요합니다. 금기 사항, 합병증 및 건강상의 문제가 없으면 수업을 시작할 수 있습니다.
기본 복부 클렌징 운동
I. 배달 후 5 일
자연 분만. 침대에서 벗어나지 않고 운동하십시오.
1. 몸은 등받이의 수평 위치에 있습니다. 긴장을 풀고 다리를 굽히고 위장에 손을 댄다. 같은 시간에 위장을 그리는 동안 코로 천천히 숨을들이 마십시오. 입으로 느리게 호기하는 것은 신체의 완전한 이완을 동반합니다. 하루 다섯 번씩 호흡 운동을 하루에 두 번 수행하십시오.
2. 당신 편을 켭니다. 숨을 깊이들이 마시고 동시에 등을 아치고 복부를 비우십시오. 천천히 내쉬십시오. 짐을 느끼지 않으면, 숨을 내쉴 때까지 배를 3 초 동안 기다리십시오. 세 번 반복하고 반대편에 서서 단계를 반복하십시오.
3. 몸은 등받이의 수평 위치에 있고 팔은 몸을 평평하게 누운 채 누워 있습니다. 보도를 단단히 잡고 흡입하면서 골반 절개를 위쪽으로 들어 올리면서 허리를 강하게 침대로 누르십시오. 다섯 번의 반복으로 시작하십시오.
4. 위치를 바꾸지 않고 발가락에 힘을주고 자기쪽으로 그리고 당신에게서 멀어 지도록 뒤집습니다. 발가락이 시계 방향으로 7 번 움직 이도록 일곱 번 움직입니다.
5. 침대에서 나와서 등뒤를 똑바로 세우십시오. 어깨를 회전시킨 다음 손을 흔들어 축적 된 긴장을 풀어줍니다.
제왕 절개의 경우, 모든 운동은 경향이있는 위치에서 수행됩니다.
1. 천천히 양말을 앞뒤로 5 번 당겨.
2. 침대에서 2 초 동안 무릎을 대고 긴장을 풀어 라. 다섯 번 반복하십시오.
3. 엉덩이 근육을 단단히 조이고 긴장을 3 초 동안 억제 한 다음 긴장을 풀어 라.
4. 다리의 굴곡과 신전을 좌우로 차례대로 수행하십시오. 각 다리에 운동을 다섯 번하고 휴식을 취한 다음 다시 다섯 번 반복하십시오.
5. 배꼽을 당길 때 심호흡과 천천히 숨을들이 마십시오.
나. 최대 6 주
1. 의자에 앉으십시오. 무릎이 15 센티미터의 거리에 있도록 다리를 벌리고 손을 꼭대기에 올려 놓으십시오. 숨을 내쉴 때 흡입하면서 복부를 끌어 당겨 뒤로 등을 돌리십시오. 다섯 번의 반복으로 운동을 시작하고 점차적으로 20까지 증가시킵니다.
2. 의자에 앉으십시오, 손은 좌석 뒤쪽에 쉬고 팔꿈치는 구부리십시오. 30 °에 몸을 기대고 허리를 구부리고 위를 긴장시킨 다음 천천히 왼쪽 무릎을 들어 올리십시오. 점차적으로 왼쪽 무릎을 내리고 천천히 오른쪽으로 들어 올리십시오. 호흡은 평온합니다. 점차적으로 하중은 10 회 반복에서 20 회까지 증가합니다. 짐을 높이려면 의자에 손을 올려 놓지 말고 앞쪽으로 당기십시오.
3. 똑바로 세우고, 발을 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 구부린 다음 허리에 손을 댄다. 숨을들이 쉬며 복부 근육을 긴장 시키며이 위치에 5 초 동안 서 있습니다. 첫째, 반복을 7 회 이상 수행하지 않으면 서 점진적으로 부하가 20까지 증가합니다.
4. 의자에 앉아 다리를 넓게 펼치십시오. 굽히다, 머리와 팔을 내리고, 이완을 느껴보십시오. 점차적으로 상승 : 요추, 어깨 부분을 부드럽게 곧게 펴고 마지막으로 머리를 들어 올립니다. 근육 이완이 완료 될 때까지 굽힘을 반복하십시오.
Iii. 6 주 ~ 3 개월
1. 구부린 무릎으로 허리를 굽히십시오. 동시에, 표면에서 머리와 엉덩이 부분을 떼어내어 프레스에 무리를줍니다. 합병증은 5 초 동안 멈추십시오. 네 번 운동을하십시오.
2. 같은 시작 위치에있는 동안 프레스를 스트레칭하고 왼발에 오른손을 펴십시오. 그 반대도 마찬가지입니다. 10 번 반복합니다.
3. 바닥에 앉아서 무릎을 구부린 채로 가슴에 맞 춥니 다. 손을 앞으로 당기고 다리를 곧게 펴고 서서히 뒤로 젖히십시오. 같은 속도로 "거짓말"의 절반이 통과되면 다시 올라간다. 운동을 네 번 반복하십시오.
IV. XNUMX 개월에서 XNUMX 개월
1. 운동 "자전거". 엎드리는 자세에서 다리를 90 °로 구부린 무릎을 구부렸다. 자전거를 탈 때처럼 발로 동그라미로 운동을 수행하십시오. 10 번의 반복으로 시작하십시오.
2. 오른쪽으로 돌리십시오. 오른팔이 구부러지고, 팔꿈치가 바닥에 얹히고, 손바닥이 머리 위로 올라갑니다. 왼손은 다리의 복부 수준에서 바닥에 얹혀 있습니다. 들어 올리는 다리를 올리고 복부 근육을 긴장시키고 4 초간 기다리십시오. 각면에서 5 번 반복하십시오.
3. 앉아서 무릎을 구부린 후 위장을 똑바로 세우십시오. 바닥에 누워 다리를 곧게 펴고 등을 기대십시오. 바닥에서 몇 초 동안 편안히 누워서 속도를 높이 지 않고 시작 위치로 올라갑니다. 일곱 번 반복하십시오.
무릎을 꿇고 팔을 앞으로 당기고 등을 똑바로 세우십시오. 숨을 내쉴 때 몸통 근육을 조이고 천천히 5 초 동안 뒤로 젖혀 둡니다. 기울기를 7 번 반복하십시오.
5. 허리를 굽히고 무릎을 구부리고 머리 뒤쪽의 자물쇠에 손을 댄다. 숨을 내쉴 때, 턱을 들어 올리고, 언론에 긴장을 가하고, 바닥에서 발을 들지 않고 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎에 도달하려고 시도하십시오. 근육 운동을 천천히하십시오. 각 방향으로 다섯 번 반복하십시오.
V. 6 개월
보도에 대한 모든 하중은 척추에 문제가없는 경우에만 허용된다는 점에 유의하십시오.
주요 규칙 : 복근은 지속적으로 긴장 상태를 유지하며, 각 운동은 호기 중 수행됩니다.
1. 호흡과 함께 모든 네발을 내려 놓고 가능하면 등을 위로 구부린 다음 배를 끌어 당겨 척추에 붙이십시오. 4 초 동안이 자세를 유지하십시오. 5-10 반복을 수행하십시오.
2. 정확히 앉아서 다리를 몸 앞에서 쭉 펴고 뒤에서 팔을 짚고 쉬십시오. 교대로 다리를 들어 올려 4 초 동안 올려 놓습니다. 5-7 반복을 수행하십시오.
3. 바닥에 누워있어. 팔은 양쪽으로 이혼하고 무릎은 구부리고 가슴에 눌려졌다. 무릎을 펴지 않고 다리를 똑바로 세우고 교대로 바닥을 만져 오른쪽과 왼쪽으로 기울이십시오. 7-10 담당자를 수행하십시오.
4. 바닥에 누워 팔을 몸에 수직으로 올리십시오. 뒤가 단단히 바닥에 눌려 있습니다. 발목 사이에 책을 짜내고 무릎을 위장에 누르십시오. 복부에서 무릎을 들어 올리지 않고 다리를 들어 올리고 원을 그리며 각 원마다 반경을 늘려보십시오.
5. 바닥에 누워 다리를 십자가 운동으로 수직 및 수평 방향으로 움직여 "가위"운동을하십시오.
6. 무릎을 꿇고 오른손을 들고 몸을 끌어 당깁니다. 왼쪽으로 세 번 기울여 라. 그런 다음 반대 방향으로 운동을 반복하십시오. 일곱 번 반복하십시오.
출산 후 위를 제거하는 방법? 유용한 팁 :
칼로리 소비가 소비를 초과합니다. 신체는 칼로리가 결핍 된 상태에서 신체의 지방 보호 구역에서 에너지를 소비하여 체중이 점진적으로 감소합니다. 칼로리는 체육관에서, 그리고 일상 업무에서 태워집니다. 유모차를 타고 걷거나 계단을 오르십시오. 중요한 것은 여전히 앉아 있지 않는 것입니다.
2. 모유 수유. 여성 신체에 의한 우유 생산에는 매일 500 칼로리에 따라 추가 에너지가 필요합니다. 모유 수유를 할 때, 신체는 호르몬 인 옥시토신을 생산하여 자궁을 줄이고 출생 후 위장을 원래 크기로 되돌립니다.
3. 빈 칼로리가 적습니다.
단순한 탄수화물, 설탕, 해로운 지방 등 에너지를주지 않는 음식은 먹지 마십시오. 전체 곡물 시리얼, 현미 및 밀기울을 기준으로 올바른식이 요법을하십시오.
4. 많은 단백질과 식물.
시금치와 브로콜리로 비타민과 미네랄을 공급하십시오. 과자를 칼륨, 비타민 C 및 엽산이 함유 된 바나나 및 사과로 바꿉니다.
5. 덜 먹지만 더 자주 먹는다. 매일 배급량을 5 가지 균형 잡힌 기술로 나누십시오.
6. 취침 전에 먹지 마라.
7. 물 마셔. 물은 출산에서 회복하는데 도움이되며 굶주림과 갈증을 혼동하지 않아 칼로리 섭취를 감소시킵니다.
8. 적절한 영양 섭취는 스포츠와 함께해야하며, 출산 후 3 배 빠른 위를 제거합니다.