뇌 기능을 향상시키는 방법에 대한 이야기는 어떤 경우에도 뉴런의 활동을 향상시키는 최고의 약 목록으로 시작해서는 안됩니다. 약물을 복용하여 기억을 자극하는 것보다 뇌에 부정적인 영향을 미치는 요인을 배제하는 것이 훨씬 쉽습니다.
많은 미네랄과 비타민의 결핍은 뇌 기능 장애와 밀접한 관련이 있습니다. 먼저, 우리는 지용성 비타민 A, E 및 D뿐만 아니라 마그네슘에 대해서도 이야기하고 있습니다. 또한 기억을 향상시키기 위해 정기적으로 뇌를 훈련시키는 것이 중요합니다. 아래 자료의 방법을 읽으십시오.
// 뇌 활동의 자극제
뇌 활동의 감소는 주로 치매 및 기타 질병의 경우에 노년기에서 발생합니다. 그러나 뇌 뉴런의 기능을 향상시키는 것은 청소년을 포함한 모든 사람에게 유용합니다. 기억의 발달로 더 잘 배울 수 있습니다.
뇌 활동을 최적화하기위한 첫 번째 단계는 스트레스 호르몬의 수준을 조절하는 것입니다. 높은 코티솔은 단기 기억을 침해 할뿐만 아니라 불면증의 발생에 기여합니다-차례로 뇌에 매우 부정적인 영향을 미칩니다.
또한 뇌 기능의 부정적인 요인은 니코틴으로 과도한 자극입니다. 결국 그 작용은 호르몬 도파민 생산의 자연적 메커니즘을 위반합니다. 다시 말해, 뇌 활동을 자극하기 위해서는 흡연을 중단해야합니다.
// 더 읽기 :
- 불면증-원인과 치료
- 왜 코티솔이 높아지고 어떻게 낮추는가
- 금연하는 방법?
뇌 기능 개선을위한 약물
뇌 기능을 개선하기 위해 약물을 복용하기 전에 일반적인 영양소 결핍을 제거해야합니다. 예를 들어, 매일 25 %의 사람들 만이 뇌와 중추 신경계의 주요 미네랄 인 음식으로 충분한 마그네슘을 섭취합니다.
또한 주로 동물 기원의 오메가 -3 지방산은 뇌에 혈액을 공급하는 데 중요한 역할을합니다. 또한 뇌 뉴런의 기능을 개선하려면 충분한 칼슘, 철, 요오드 및 많은 비타민, 특히 지용성 비타민을 섭취해야합니다.
// 더 읽기 :
- 마그네슘-어떤 음식에 들어 있습니까?
- 매일 오메가 3-생선 기름을 섭취하는 방법?
- 상위 20 가지 건강 식품
비타민과 뇌 제품
제품에는 두 가지 범주가 있습니다. 일부는 뇌 기능을 개선하고 다른 일부는 그것을 악화시킵니다. 위에서 언급 한 마그네슘은 뇌에 유익한 것으로 간주되며, 특히 견과류가 풍부합니다. 또한 열매와 일부 과일에는 뉴런 식물성 영양소와 항산화 물질의 건강에 중요한 성분이 들어 있습니다.
산화 방지제는 자유 라디칼의 산화 효과를 중화시키는 데 도움이된다는 것을 상기하십시오. 이러한 자유 라디칼은 주로 뇌에 집중되어 있기 때문에 많은 비타민과 미네랄이 부족하면 뇌 세포의 죽음과 빠른 노화로 이어집니다.
뇌에 해로운 음식은 빠른 탄수화물 (주로 설탕, 과자 및 흰 밀가루 반죽)이며 뇌 기능에 직접적인 영향을 미치는 인슐린 생성 장애를 일으 킵니다. 또한 트랜스 지방도 그에게 해 롭습니다. 정기적 인 사용은 손상된 기억 기능과 관련이 있습니다.
// 더 읽기 :
- 가장 중요한 영양소-목록
- 빠른 탄수화물-어디에 있습니까?
- 트랜스 지방-피해는 무엇입니까?
기억력을 향상 시키려면 무엇이 필요합니까?
기억력과 뇌 활동을 개선하기위한 영양소에는 충분한 섬유질 식품이 포함되어야합니다. 그들은 독소의 몸을 정화 할뿐만 아니라 기억에 유용한 뇌 세포의 재생 과정을 자극합니다. 또한 혈액 상태를 개선하고 혈액 순환을 개선합니다.
특히 중요한 것은 산화 방지제와 식물 영양소 (비타민 C, E 및 A)뿐만 아니라 밝은 야채, 과일 및 딸기에 함유 된 많은 물질의 사용입니다. 가장 유용한 것은 진한 열매, 초콜릿, 잎이 많은 녹색 채소 및 치아 씨앗입니다.
메모리를 개선하는 방법?
기억력 향상은 청소년기와 성인 모두 뇌 활동 자극과 밀접한 관련이 있습니다. 새로운 지식의 형성에서 뇌에 혈액 공급이 향상되고 새로운 신경 연결이 개발되어 뇌의 기능을 직접적으로 향상시킵니다.
// 모든 연령대에서 메모리를 빠르게 향상시키는 몇 가지 방법 :
1. 일기를 유지
- 일기를 유지하면 첫 번째 사람 (자신이 행동을 분석하도록 강요)에서 자신에 대해 이야기 할 수있는 능력을 개발할뿐만 아니라 사건을 설명하기 위해 기억 기능을 활성화해야합니다. 궁극적으로 뉴런의 작용을 자극합니다.
2.하고있는 일에 집중하십시오.
- 수동 관찰자의 관점에서 현실 인식을 중지하십시오. TV 앞에서 기계적으로 음식을 먹는 대신 의식적으로 음식을 섭취하십시오.
3. 퍼즐 게임
- 기억력을 향상 시키려면 정보를 수동적으로 인식하는 것뿐만 아니라 두뇌를 자극하는 데 사용하는 것이 중요합니다. 스마트 폰에서 논리 게임을 즐기거나 이미 익숙한 객체 및 개념과의 연관성 또는 연결을 정기적으로 찾으십시오.
4. 명상하는 법을 배운다
- 우선, 명상은 스트레스를 완화하고 호르몬 코티솔의 수준을 줄입니다 (높은 코티솔은 말 그대로 뇌를 파괴하고 기억력을 크게 손상시킵니다)-명상은 새로운 신경 연결 형성에 기여합니다.
5. 더 읽기
- 의식적인 독서는 기억과 뇌 기능을 향상시키는 주요 방법 중 하나입니다. 신경 세포 과정 사이의 특수 접촉 영역 인 새로운 시냅스가 형성되기 때문입니다. 일부 연구는 매일 최대 XNUMX 시간의 읽기 속도를 요구합니다.
6. 심장에서 정기적으로 운동
- 뇌의 가장 중요한 운동은 규칙적인 심장 운동입니다. 뇌를 포함한 신체의 혈액 순환을 개선합니다. 활발한 보행조차도 알츠하이머 병의 발달과 관련된 대사 폐기물의 뇌를 깨끗하게합니다.
// 주제 계속 :
- 초보자를위한 간단한 명상
- 일일 걸음 수-연령 표
- 심장-어느 것이 더 낫습니까?
***
뇌 기능을 개선하고 기억 기능을 활성화하려면 올바르게 먹고 운동하는 방법이 중요합니다. 특히, 마그네슘 결핍은식이 섬유가 부족한 것처럼 뇌에 부정적인 영향을 미칩니다.
출처 : fiteven.ru