인간의 척추는 복잡하고 잘 정립 된 메커니즘으로 바로 걷을 수 있습니다. 이 메커니즘이 실패하는 데 작은 요인 만 있으면 충분합니다. 의료 통계에 따르면, 세계의 모든 네 번째 사람은 모든 병리의 "사자의 몫"은 자궁 경부 및 요추 osteochondrosis입니다.
문제는 목에 문제가있을 때 약물 치료의 대안이 있습니까? 대답은 두 가지입니다. 마약이 없으면 할 수 없지만 질병에 맞서 싸우는 데 도움이되는 특별한 체조 인 Dr. Bubnovsky가 있습니다. 그러나 이것은 무엇입니까?
왜 체조가 효과적이며 어떻게 작동 하는가
아래 콤플렉스에서 설명한 연습을 수행하면 한 번에 여러 가지 작업을 해결할 수 있습니다.
• 목 근육을 강화합니다. osteochondrosis로 근육 코르셋이 약화됩니다. 앞으로 이것은 추간판의 파괴와 탈장의 발달로 이어집니다.
• 척추 구조의 영양을 향상시킵니다. 혈액 공급 부족은 모든 목 문제의 주요 원인 중 하나입니다.
• 근긴장의 정상화에 기여합니다. 모든 근육이 강화되어야하는 것은 아닙니다. 그들 중 일부는 끊임없는 과장 상태에 있습니다. 이것은 손상된 대뇌 순환에 대한 직접적인 경로이며 뇌졸중까지 멀지 않습니다. 운동을하면 이러한 "석화 된"근육을 이완시킬 수 있습니다.
3-5 사람들에게 집이나 소그룹으로 복합체를 수행하는 것이 좋습니다. 나이는 중요하지 않습니다. 이런 종류의 신체 활동은 젊은 사람들과 노인들에게 똑같이 유용합니다.
Bubnovsky의 목에 대한 체조의 가장 간단한 운동
복잡한 운동 №1
이 단지의 운동은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 척추 질환의 악화 기간 동안 그들이 "절약"으로 분류된다는 사실에도 불구하고, 이러한 운동은 권장되지 않습니다. 그러나 절대 금지에 대해서는 의문의 여지가 없으므로 의사와상의하는 것이 좋습니다.
1) 높은 의자에 앉는다. 또는 서있는 자세가 허용됩니다. 완전히 휴식을 취하십시오. 이완으로 인해 머리가 가슴에 약간 매달려 있어야합니다. 가볍게 흔들리는 머리를 움직이기 시작합니다 (고개를 끄덕임). 끄덕임은 희미하고 거의 눈에 띄지 않아야합니다.
2) 똑바로 앉으십시오. 가능한 한 많이 휴식을 취하십시오. 이완은 전체적으로 어깨와 전체 칼라 영역으로 확장됩니다. 이마에 손바닥 하나를 놓고 머리를 가볍게 누르십시오. 이 운동에서 목은 "평형 추"역할을합니다. 머리는 손을 밀어 내려는 것처럼 움직여야합니다. 이 저항은 근육을 강화하고 근육을 움직이게하는 데 좋습니다.
3) 연습 "1"에서 연습 한 것과 동일한 자세를 취하십시오. 머리를 좌우로 가볍게 흔드십시오. 움직임의 힘은 최소한이어야합니다. 그렇지 않으면 부상을 입거나 신경근이 끼일 위험이 높습니다. XNUMX 분간 수행합니다.
4) 운동 "2"를 수행하고 손을 이마에서 측두부로 이동합니다. 이제 팔다리를 "움직이는"것처럼 머리를 손쪽으로 움직일 필요가 있습니다. 7-12 회 수행하십시오. 이러한 각 "시간"기간은 2-3 초를 초과하지 않아야합니다. 시간을 늘려도 효율성에는 영향을 미치지 않습니다.
5) 똑바로 세우십시오. 팔을 최대한 펴고 옆으로 펴십시오. 포즈는 문자 "T"와 비슷해야합니다. 이제 손으로 시계 방향으로 10-12 회 원을 그리며 시계 반대 방향으로 10-12 회 이동해야합니다. 중대한! 움직임은 어깨에서 나오고 팔꿈치와 손은 움직이지 않습니다.
6) 앉은 자세를 취하십시오. 귀에 닿으려고 날카로운 움직임으로 어깨를 들어 올리십시오. 몇 초 동안 위치를 저장하십시오. 어깨를 날카롭게 떨어 뜨리십시오. 목은 항상 움직이지 않아야합니다.
7) 목을 마사지하십시오. 가벼운 마사지는 최소 1 ~ 3 분 동안 지속되어야합니다. 움직임은 원형입니다.
8) 똑바로 앉으십시오. 목을 늘리면서 가능한 한 어깨를 낮추십시오. 운동은 부상이 없도록 천천히 수행됩니다. 기간-8-10 회.
복잡한 운동 №2
이 복합체는 모든 환자에게 적합합니다.
1) 똑바로 세우십시오. 몸 전체를 이완하십시오. 여유롭게 움직이면서 턱을 가슴쪽으로 내립니다. 누를 필요가 없습니다. 그런 다음 고개를 크게 들어 원래 위치로 돌아갑니다. 운동을 통해 근육의 긴장과 이완을 번갈아 가며 톤이 정상화됩니다.
2) 일어서십시오. 모든 근육을 이완하십시오. 한 번 세는 동안 머리를 최대한 오른쪽으로 돌리십시오. 서두르지 않고 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 같은 방법으로 좌회전하십시오. 이 운동에서 서두르는 것은 위험합니다. 모든 회전은 부드럽고 자연 스러워야합니다.
3) 이전 연습에서와 같이 똑바로 서십시오. 천천히 머리를 뒤로 젖히고 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오.
복잡한 운동 №3
세 번째 세트의 운동은 여러 가지 상태의 환자에게도 이상적입니다. 완화 및 악화 모두에 적합합니다.
1) 연습 "1", "3"복합 №1을 수행합니다.
2) 똑바로 서십시오. 심호흡을하십시오. 손으로 문자 "T"를 만듭니다. 이제 몸을 구부려 "밀기"운동을 수행해야합니다.
3) 똑바로 세우십시오. 몸 전체를 이완하십시오. 팔은 몸의 측면에 자유롭게 매달려 있어야합니다. "하나"를 세어 왼쪽 어깨를 들어 귀에 닿으십시오. "둘"을 세어 어깨를 내립니다. "하나"를 세어 다른 어깨와 똑같이 반복하십시오.
4) 과거와 동일한 위치를 다시 수락합니다. 팔은 "이음새에서"자유롭게 펴집니다. 팔다리가 완전히 이완 된 상태에서 어깨를 시계 방향으로 10 회, 시계 반대 방향으로 10 회 원을 그리십시오.
5) 편안한 자세를 취하십시오. 몸이 이완됩니다. 어깨 높이의 다리. 한 번 세는 동안 오른손을 머리 위로 올리십시오. 보다 낮은. 다른 사지도 똑같이하십시오.
초기 포즈와 필요한 움직임은 Bubnovsky 목에 대한 체조 사진에 표시됩니다.
초기 단계에서 목과 관련된 문제에 관해 이야기하고 있다면, 제시된 세 가지 복합체로는 충분합니다. "실행 중"프로세스가보다 완전하고 복잡한 연습이 필요한 경우. 다행스럽게도, Bubnovsky의 목에 대한 체조에 대한 설명은 다른보다 복잡하고 효과적인 복합물을 포함합니다.
Bubnovsky 목에 가장 효과적인 운동 체조
아래에 제시된 복합체의 효과가 입증되었지만 완화 된 환자에게만 적용됩니다. 급성 상태는 운동을 수행하기위한 절대 금기 사항입니다. 이것은 위험하고 악화로 가득차 있습니다.
복잡한 운동 №1
1) 의자에 앉는다. 등을 눌러 위치가 안정되어야합니다. 천천히 머리를 기울여 가슴에 대십시오. 이제 원형 회전 운동을 시작해야합니다. 이것은 자신의 감정을 관찰하면서 부드럽고 조심스럽게 이루어져야합니다. 잘못된 실행 기술은 탈구로 가득 차 있습니다.
2) 수평 자세를 취하십시오. 딱딱한 곳에 (이상적으로는 바닥에) 누우는 것이 좋습니다. 양쪽에서 무슨 일이 일어나고 있는지보고 싶은 것처럼 머리를 오른쪽으로 회전 한 다음 왼쪽으로 돌리십시오.
3) 앉아 안정된 자세를 취하십시오. 한 번 내쉬십시오. 숨을 내쉴 때 머리를 가슴쪽으로 내리고 턱을 세게 누르십시오. 그런 다음 숨을 쉬고 시작 위치로 돌아갑니다.
4) 엎드려 누워. 솔기 부분에 손을 대고 가능한 한 긴장을 푸십시오. "하나"를 세어 머리를 돌리고 귀를 바닥에 대십시오. 이 위치에서 몇 초 동안 고정하십시오. 그런 다음 똑같이하지만 다른 방향으로 돌립니다.
5) 위치가 동일합니다. 턱 아래에 손을 대십시오. 척추의 상태와 자신의 해부학 적 구조가 허용하는 한 목을 곧게 펴면서 등을 펴고 아치를 이루는 "하나"를 계산합니다. XNUMX를 세면 원래 위치로 돌아갑니다.
6) 일어서거나 앉으십시오. 머리가 약간 아래로 내려가도록 목을 이완하십시오. 턱이 가슴에 닿지 않아야합니다. "아니오"제스처를 모방하여 머리를 수평으로 움직이기 시작합니다.
복잡한 운동 №2
1) 똑바로 세우십시오. 보이지 않는 덤벨을 들고있는 것처럼 손을 주먹으로 움켜 쥐고 벌립니다. 팔뚝의 안쪽은 위쪽을 향해야합니다. "시간"을 세어 팔을 구부리고 "XNUMX"를 세어 원래 위치로 되돌릴 필요가 있습니다.
2) 다시 일어서십시오. 어깨에 브러시를 놓고 가벼운 원을 그리십시오. 진폭은 최소입니다. 운동은 시계 방향으로 10 회, 시계 반대 방향으로 10 회 수행됩니다.
3) 수직 자세를 취하십시오. 손으로 자물쇠를 만들고 머리 뒤쪽에 팔다리를 놓습니다. 수건은 같은 목적으로 작동합니다. 운동의 본질은 목과 팔의 "대결"입니다. 이러한 신체 활동은 근육 상태에 유익한 영향을 미칩니다.
4) 이마에 손으로 똑같이 반복하십시오.
5) 똑바로 서십시오. 편하게 하다. 떨고 어깨를 함께 움직 인 다음 펴고 원래 위치로 돌아갑니다. 7 번 반복합니다.
6) 오른손으로 왼쪽 귀를 만지고 머리를 잡고 반대 방향으로 당깁니다. 서두르는 것은 의문의 여지가 없습니다.
7) "5"운동을 반복합니다. 이번에는 어깨를 벌리고 등 근육을 긴장시킵니다.
8) 수평 자세를 취하십시오. 머리를 바닥 위로 올리려면 "XNUMX"을 세고 "XNUMX"를 세면 원래 위치로 돌아갑니다.
복잡한 운동 №3
이 복합 단지는 척추 및 주변 구조물의 질병 악화를 포함하여 적합한 최적의 버전입니다.
1) 앉은 자세를 취하십시오. 목을 이완하십시오. 머리를 왼쪽으로 기울이고 5 분 동안이 자세를 유지합니다. 그런 다음 똑같이 부드러운 움직임으로 머리를 오른쪽으로 기울입니다. "출구"에서 진자와 같은 움직임을 가져야합니다. 운동을 10-XNUMX 회 수행하십시오.
2) 진정해. 앉아. 머리를 가슴쪽으로 내리고이 자세로 7 분 동안 그대로 둡니다. 그런 다음 확장 된 목을 올립니다. XNUMX 번 반복합니다.
3) 앉아서 편안한 자세를 취하십시오. "XNUMX"카운트에 따르면, 충분한 건강이있는 한 머리를 "끝까지"왼쪽으로 돌립니다. "XNUMX"를 세면서 고개를 살짝 들어 올려보세요. 세 번째로 머리를 내리고 목을 원래 위치로 되돌립니다.
4) 서 있거나 앉은 자세를 취하고 반대쪽 어깨를 손으로 잡습니다. XNUMX 분 동안이 자세를 유지하십시오. 다른 손으로도 똑같이하십시오.
5) 운동의 원리는 이전과 유사합니다. 차이점은 팔을 머리 위로 들어야한다는 것입니다.
6) 완만 한 복소수 8의 운동 "1"을 수행합니다. 번호-15 번.
7) 똑바로 세우십시오. 일대일 계산으로 가능한 한 목을 펴십시오. 둘을 세어 어깨에 귀를 대십시오. 움직임은 목의 아래 부분에서 시작되어야합니다. XNUMX을 세면 원래 위치로 돌아갑니다.
이 운동의 복합체에서 척추를 긴장 상태로 유지하기에 충분합니다.
우리는 또한 Bubnovsky 목에 비디오 체조를 권장합니다.
Bubnovsky 목에 체조를 제대로하는 법
연습 문제에는 몇 가지 규칙이 있습니다.
1) 운동은 기저 질환이 완화되는 기간에만 수행하도록 권장됩니다.
2) 호흡을 모니터링해야합니다. 속도가 증가하면 횟수 및 / 또는 접근 방식을 줄여야 함을 나타냅니다.
3) 강제 페이스를 할 필요는 없습니다. 운동을 3 ~ 5 회 시작하는 것이 좋습니다.
4) 치료 효과를 얻으려면 하루에 2-4 회 체조 연습을하는 것이 좋습니다.
5) 통증을 배제해야합니다.
이 규칙을 지키면 사람은 바람직하지 않은 결과로부터 자신을 보호하고 체조의 효과를 보장합니다.