엄밀히 말하자면,이 규정 식에 대한 명확한 메뉴가 없습니다. Elena Vasilievna는식이 요법의 일반적인 권장 사항만을 제시합니다. 규정 식은 건강한 먹기의 원리에 근거를 둔다. 그것의 주요 규칙은 굶주림의 거부이다. Elena V.에 따르면 단식은 응급 상황에서만 허용됩니다 (예 : 수술 전후의 여러 질병 악화). 사람에게 그런 문제가 없다면, 음식 거절은 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 신체의 기아에 대한 배경으로 많은 수의 질소 화합물이 형성되어 건강에 부정적인 영향을 미친다. 그것이 음식을 거절 할 때, 혼수, 감소 된 효율성, 어지러움 등과 같은 증상이 나타나는 이유입니다.
다이어트는 무엇이되어야합니까? Malysheva는 4-5을 하루에 한 번 먹습니다. 부분의 크기를 제어하는 것만 중요합니다. 음식 한잔은 간식을 먹기에 충분합니다 (최적의 서빙 중량은 약 200 g입니다). 과식 주방 저울을 피할 수 있습니다. 유용한 제품 중 일부는 2-3 시간 동안 배고프지 않은 것으로 충분합니다. 200 음식이 충분하지 않다고 생각하면 몸을 속이고 녹색 사과를 먹기 전에 먹습니다. 그것은 낮은 칼로리 콘텐츠를 가지고 있지만, 위장을 부분적으로 채 웁니다. 사과 대신에 물 한 잔으로 굶주림을 없앨 수 있습니다.
Malysheva는 자체 주스의 천연 주스를 마실 것을 제안합니다 (포장 주스에는 많은 설탕과 유해한 첨가제가 있습니다). 그것이 제공하는 주스는 1 : 1의 비율로 물로 희석됩니다. 감자로 만든 퓨레 (Puree) 말리 셰바 (Malysheva)는보다 유용한 야채 (예 : 콜리 플라워)에서 준비된 으깬 감자를 대체 할 것을 권고합니다. 감자 외에도 사료 제조사는 사탕무와 당근을 포기할 것을 제안합니다.
Malysheva는 설탕 대용 물 사용에 대해 경고합니다. 신체에 도움이되지 않으며, 일부는 심지어 종양학을 비롯한 여러 병리학의 발전을 유발할 수 있습니다. 다음 포인트는 체중 감소를위한 엘레나 Malysheva의식이 요법 - 지방의 비율에 상당한 감소를 지시했다. 식이 요법의 저자는 레몬 주스로 샐러드를 입히고 물로 제품을 소화 (기름을 추가하지 않고)하는 것을 제안합니다. 말리 셰바 (Malysheva)에 따르면이 그림과 건강에 특히 위험한 것은 동물 기원의 지방이다. 당황하지 말고 다이어트의 다음 단계 - 모든 종류의 과자, 제과 제품, 주류의 거부. 이러한 제품은 전통적으로 다이어트에서 제외됩니다. 다이어트 중 또 다른 금기가 닦은 쌀이됩니다.
단백질은 메뉴에서 가장 중요한 요소입니다. Malysheva는 저지방 품종의 육류 및 생선, 저지방 유제품을 사용하여 희소 한 제품을 제공 할 것을 권고합니다. 고기와 생선을 혼합하는 것은 오직 그린 만 할 수 있습니다. 보통의 죽 + 고기는 버려야합니다. 탄수화물과 별도로 단백질을 섭취해야합니다.
식단의 초기 단계에서 음식의 일일 칼로리 함량은 1200 kcal을 초과해서는 안되며,이 수치를 1000 kcal / 일로 줄여야 할 때가 있습니다. 칼로리 계산은 의무 사항입니다. 이 과정은 성공을위한 훈련 된 것입니다.
Elena Vasilyevna는 우리 몸이 완전히 합리적인 시스템이라고 주장합니다. 당신은 그와 대화하고, 당신의 몸을 사랑하며, 자신의 필요를 존중해야합니다. 식사를하는 동안, 음식은 우리 몸의 모든 세포를위한 휴일이라는 사실에 정신적으로 적응해야합니다. 이 접근법은 음식에 존재하는 유용한 요소를 가장 효과적으로 사용할 수 있도록합니다.
당신은 쾌적하고 평화로운 분위기에서 식사를해야합니다. 모든 심리적 인 "클램프"와 불쾌한 생각은 부엌 밖에 남겨 두어야합니다. 어떤 경우에도 간식을 먹을 수 없습니다. 당신은 음식을 철저히 씹어야합니다. 이것은 더 빨리 먹는 데 도움이 될뿐 아니라 제품에 포함 된 유용한 모든 것을 완벽하게 동화시킵니다. 타액이 이미 가공 과정을 시작하고 있다는 사실은 탄수화물을 쪼개어 버리고 그들에게 머물 수있는 기회를 남기지 않습니다. 긴 씹는 음식은 소화관과 심장에 걸리는 부하를 크게 줄이고 치아의 건강을 연장시킵니다 (이 과정에서 혈액은 잇몸으로 적극적으로 전달되며 조직의 영양 상태가 개선되고 있음). 음식을 삼키기 전에 Malysheva는 최소한 18 씹는 동작을 수행 할 것을 권고합니다.
Malysheva의 식단의 가장 중요한 측면은 마시는 정권입니다. 다른 많은 영양 학자들처럼, 엘레나는 식사 전에 또는 그 후에 1-2 시간 후에 마시라고 조언합니다. 자유 액체의 생리적 규범은 8 st입니다. 하루에.
예 메뉴
엘레나 Malysheva에서 다이어트는 세트 메뉴가 없습니다. 당신이 쉽게 방향을 잡을 수 있도록, 우리는 일일 배급의 대략적인 버전을 제공합니다.
• 첫 번째 아침 식사 (8.00) : 오트밀을 물에 붓고 (90도까지 냉각 한 다음 10 분 남음), 저지방 코티지 치즈, 응유 우유 및 딸기 혼합물
• 두 번째 아침 식사 (11.00) : 2 만다린 및 2 사과 또는 2 배 및 2 오렌지와 같은 과일 (2 종에 따라 2 종) (달콤한 + 신 원칙 사용)
• 점심 (13.00) : 단백질 제품 - 유제품 (유제품 및 삶은 계란), 동물성 단백질 (육류, 생선), 식물성 단백질 (콩 등)
• 스낵 (16.00) : 두 번째 아침 식사 메뉴 (5-ti 시간표를 사용합니다. - 몸에 과부하가 걸리지 않도록하려면 5 시간 전에 메뉴에 이미있는 것을 먹어야합니다)
• 저녁 식사 (19.00, 나중에) : 산 제품 (야채 + 채소 + 저지방 사워 크림, 과일 + 견과류 + 저지방 요구르트 등)로 채워진 야채 제품의 샐러드
추가 조언
Elena Malysheva가 개발 한식이 요법이 효과를 잃어 버렸다면 어떻게 될까요? 어떤 식단이든 불균등하게 체중을 빼앗 깁니다. 초기 단계에서는 더 빨리, 그리고 마지막 단계에서는 더 천천히 진행됩니다. 이것은 우리의 근육에서 일어나는 복잡한 생화학 적 과정 때문입니다. 지방 연소의 과정을 밀어주기 위해 정기적 인 신체 활동을 돕습니다. Malysheva의식이 요법이 기아를 의미하지 않기 때문에, 스포츠는 꽤 받아 들일 수 있습니다. 엘레나 바실리 에바 (Elena Vasilyevna)는 매일 40-k 분 동안 빠른 페이스 (2 steps per second)를 제공합니다. 당신은 발에 일하거나 밟아 돌리는 바퀴를 타러 갈 수 있습니다 - 그 효과는 실질적으로 동일합니다.
헬레나 말리 셰바의 가족 집
불행히도 오늘날 사람들은 종종 Malysheva라는 큰 이름 뒤에 숨어있는 사기꾼이 (자연스럽게, 무료가 아닌) 다이어트를 제안하는 "이혼"에 빠집니다. 또 다른 옵션은 24 일 동안 설계된 Elena Malysheva의 식단입니다. 이 경우 체중이 감소하는 사람에게 전폭적 인 지원을 제공합니다.이 기간 동안 제품 세트가 2 번 발송됩니다 (아침, 점심, 저녁 식사, 디저트). 대부분의 제품은 냉동 상태로 보내집니다 (얼음 팩이있는 서모 박스). 식품을받은 후 냉동실에 넣고 사용하기 전에 해동해야합니다. 일부 아침 식사와 모든 디저트는 냉동 할 필요가 없습니다. 식사는 또한 4 일 동안 (쌀이나 메밀에) 내리는 것을 포함합니다. 이러한 다이어트는 매우 편리합니다. 메뉴를 구성하고 음식을 직접 준비 할 필요가 없습니다. 음식 패키지를 가져갈 수 있습니다. 가장 큰 단점은 비용입니다 (12 루블). 사이트에서 적절한 다이어트 모델을 선택할 수 있습니다 (체중 감량 또는 체중 유지). 다양한 요인 (스포츠, 압력 문제 등)이 고려됩니다. 식단의 일일 칼로리 함량은 평균 000kcal입니다. 음식에는 최소한의 지방, 소금 및 단순 탄수화물이 포함되어 있지만 식용이 가능합니다. 아침 식사로 씨앗과 견과류가 들어간 뮤 즐리, 베리가 들어간 오트밀, 브로콜리가 들어간 오믈렛이 제공됩니다. 점심으로 줄리엔, 생선, 미트볼을 먹습니다. 디저트는 말린 과일, 수플레 또는 과일 바의 혼합물이며 저녁 식사는 미트볼, 수프, 양배추 롤입니다. 목록에서 알 수 있듯이 저칼로리 다이어트 중에도 맛있고 다양하게 먹을 수 있습니다.
리뷰
체중 감량을위한 Elena Malysheva의 식사는 좋은 리뷰를 가지고 있습니다 - 체중이 안정적으로 떨어집니다 (평균적으로 1 일당 지방의 500 g). 동시에 권장되는 날짜보다 더 오래 다이어트를 연기하는 것이 가치가 없다는 데 모두 동의합니다.