ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ನ್ಯೂನತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ತಿರಸ್ಕಾರ. ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಪಿಯರೆ ಡಕ್ಯಾಂಟ್ನ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ತುಂಬಾ ಮಾನವೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಆಹಾರದಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಡ್ಯುಕೆನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಸಾಧಾರಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ದಾಳಿ,
- ಪರ್ಯಾಯ,
- ಜೋಡಿಸುವುದು,
- ಸ್ಥಿರತೆ.
ಮೊದಲ ಮೂರು ಹಂತಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ "ಅಟ್ಯಾಕ್" ಹಂತ, ಇದು ಕೇವಲ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, 50 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು "ಜೋಡಿಸುವ" ಹಂತ - 10 ರಿಂದ 50 ದಿನಗಳು. ಕೊನೆಯ ಹಂತ, "ಸ್ಥಿರೀಕರಣ", ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹಂತವಾಗಿದ್ದು, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
"ಅಟ್ಯಾಕ್" ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಡ್ಯುಕನ್ ಆಹಾರ: ಕೋರ್ಸ್ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ
ಆಹಾರದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವು "ಶಾಕ್ ಥೆರಪಿ" ಎಂದರೆ - ಆಹಾರವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. "ಅಟ್ಯಾಕ್" ಹಂತದ ಅವಧಿ ಎರಡು ರಿಂದ ಹತ್ತು ದಿನಗಳು. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪಟ್ಟಿ ಡಕ್ಯೂನ್ ಮೆನುವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳು ಬೇಸರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಡುಕನ್ ಡಯಟ್ "ಅಟ್ಯಾಕ್": ವಾರದ ಮೆನು
ದಿನ I
ಬೆಳಗಿನ ಊಟ:
- ಕಪ್ಪು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ, ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು;
- ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ (ಕೇವಲ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ).
ಲಂಚ್:
- ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್:
- ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು.
ಡಿನ್ನರ್:
- ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಸೀಗಡಿ - ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನವು ತಳಹದಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಹುರಿಯಲಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ: ಡ್ಯುಕಾನ್ನ ಮೆನುಗಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ - ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ;
- ಮಸಾಲೆ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ.
ದಿನ II
ಬೆಳಗಿನ ಊಟ:
- ಚಹಾ;
- omelet ಆವಿಯಿಂದ;
- ನೇರ ಹಮ್.
ಲಂಚ್:
- ಕಿವಿ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್:
- ಚಹಾ / ಕಾಫಿ ಮಾಡುವ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು,
- ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ.
ಡಿನ್ನರ್:
- ಮೊಟ್ಟೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ;
- ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.
ದಿನ III
ಬೆಳಗಿನ ಊಟ:
- ಚಹಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ,
- ತೋಫು,
- ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ.
ಲಂಚ್:
- ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್:
- ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್.
ಡಿನ್ನರ್:
- ಬ್ರೆಡ್ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ದಿನ IV
ಬೆಳಗಿನ ಊಟ:
- ಕಪ್ಪು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ, ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು;
- omelet;
- ತೋಫು.
ಲಂಚ್:
- ಚಿಕನ್ ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್:
- ಚಹಾ,
- ಓಟ್ ಪುಡಿಂಗ್.
ಡಿನ್ನರ್:
- ಕಿವಿ.
ದಿನ ವಿ:
ಬೆಳಗಿನ ಊಟ:
- ಚಹಾ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ - ಡ್ಯುಕನ್ ಆಹಾರ ಮೆನುವು ಆಹಾರದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ "ಅಟ್ಯಾಕ್" ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಗೆ ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಕು;
- ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ (ಕೇವಲ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ).
ಲಂಚ್:
- ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್:
- ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು.
ಡಿನ್ನರ್:
- ಸ್ಟೀಕ್.
ದಿನ VI
ಬೆಳಗಿನ ಊಟ:
- ಕಪ್ಪು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ, ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು;
- ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಆಮ್ಲೆಟ್.
ಲಂಚ್:
- ಟರ್ಕಿ ಮೇಲೆ ಗ್ರಿಲ್.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್:
- ನೇರ ಹಮ್.
ಡಿನ್ನರ್:
- ಕಿವಿ, ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸ.
ದಿನ VII
ಬೆಳಗಿನ ಊಟ:
- ನಿಂಬೆ,
- ಮಾಂಸ ಚಿಪ್ಸ್,
- ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
ಊಟ:
- ಸ್ಟೀಕ್.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್:
- ಚಹಾ;
- ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನು.
ಡಿನ್ನರ್:
- ಹುರಿದ ಹಕ್ಕಿ (ಕೋಳಿ / ಟರ್ಕಿ / ಕ್ವಿಲ್).
ಇದು ಅಂದಾಜು ಮೆನು, ಹಾಗಾಗಿ ನೀಡಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳು ಸೇರಿವೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನುಮತಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ (!) ಮಾತ್ರ.
ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಂಶ Dukan "ಅಟ್ಯಾಕ್" - ಮೆನುವು ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ ಒಂದೂವರೆ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು: ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಕರುಳಿನ ಚತುರತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಮ್ಲಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಡುಕನ್'ರ ಆಹಾರ: ವೇದಿಕೆಯ ಮೆನು "ಪರ್ಯಾಯ"
ಆಹಾರದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ "ಪ್ರೋಟೀನ್" ದಿನಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು (!) ಟೇಬಲ್ಸ್ಪುನ್ಸ್ ಆಫ್ ಬ್ರ್ಯಾನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
ಮುಂಚೆಯೇ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಡಕ್ಯಾನ್ ಆಹಾರವು ಅನುಮತಿಸುವ ಯಾವುದೇ. "ಪ್ರೊಟೀನ್ ದಿನಗಳ" ಅಂದಾಜು ಮೆನುವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ವಿಭಾಗದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಾನ್ಪ್ರೊಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪಿಷ್ಟದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲಿವ್ಗಳು, ಕಾರ್ನ್, ಹಾಗೆಯೇ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ.
ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಧಿಸಲಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು: ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆನುವು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು: ಈ ರೂ m ಿಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ ಕರುಳಿನ ನಿಶ್ಚಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು (ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ), ಪ್ರೋಟೀನ್-ತರಕಾರಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ದರವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
"ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್" ಯ ಮೂರನೇ ಹಂತ: ನೀವು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ಏನು?
ಅತ್ಯಂತ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಹಂತ - ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡುಕನ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 10 ದಿನಗಳ ಕಾಲ "ಜೋಡಿಸುವ" ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ - ಬ್ರೆಡ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ಗಳಿಗೆ ಹಂಬಲಿಸುವ ಒಂದು ಜೀವಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಬೇಗನೆ ಸರಿದೂಗಿಸಬಲ್ಲದು!
ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:
- ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಬೆರಳುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪಿಯರ್, ಸೇಬು;
- ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ;
- ದಿನಕ್ಕೆ 40 ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಚೀಸ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ;
- ಪಾಸ್ಟಾ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು - ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ;
- ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಹಂದಿಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕುರಿಮರಿಗಳ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು.
ಈ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಕಠಿಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಡಯುವಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಬಿಡದೆಯೇ ನೀವು ತುಂಬಾ ಮನೋಹರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ವಾರದ ಮೆನು ಒಂದು "ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನ" ವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಇದು ಸಾಧಿಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತ: ತೂಕದ "ಸ್ಥಿರೀಕರಣ"
ಆಹಾರದ ಅಂತಿಮ ಭಾಗದ ಮೂಲಭೂತ ಸೂತ್ರಗಳು ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು:
- "ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್" ಆಹಾರದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
- "ಪ್ರೋಟೀನ್" ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಡೈಲಿ ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಫ್ ಬ್ರಾನ್ (ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ) ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.
- ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ. ಕೆಲಸದ ವಿಧಾನ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿ ನೀವು ಪೂಲ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ - ಎಲಿವೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ.
ಉಳಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಾಧಿಸಿರುವಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!