គ្រាប់ពូជ flax - អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

Flaxseed គឺជា superfood ដែលមានតំលៃសមរម្យនិងមានតំលៃថោកស្រដៀងនឹងសមាសភាពទៅនឹងគ្រាប់ពូជ chia ។ ដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិសរសៃរុក្ខជាតិអូមេហ្គា ៣ សារធាតុរ៉ែនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មគ្រាប់ flax មានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព។ ពួកគេជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលនិងបន្ថយសម្ពាធឈាម។

លើសពីនេះទៀតការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍របស់ពួកគេចំពោះការសម្រកទម្ងន់។ ជាពិសេសគ្រាប់ពូជ flax មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមហើយក៏បង្កើតអារម្មណ៍យូរអង្វែងផងដែរ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយក flaxseed សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

// គ្រាប់ពូជផ្កា - វាគឺជាអ្វី?

គ្រាប់ពូជ flax គឺជាប្រភេទមួយនៃប្រភេទគ្រាប់ពូជដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។ រួមជាមួយគ្រាប់ពូជ chia ពួកគេផ្ទុកបរិមាណជាតិសរសៃសំខាន់ៗ (រហូតដល់ ៣០% ដោយទំងន់), ប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ (រហូតដល់ ២០% ដោយទំងន់) និងបន្លែអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ (១៨-២២%) ។

គ្រាប់ពូជ flax ក៏មានបរិមាណរ៉ែខ្ពស់ផងដែរ - ១០០ ក្រាមនឹងផ្តល់ ១២៤% នៃបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃម៉ង់ហ្គាណែស ៩៨% បទដ្ឋានម៉ាញ៉េស្យូម ៦៤% ផូស្វ័រ ៦១% ទង់ដែង ៣៦% សេលេញ៉ូម ៣២% ដែកនិង ២៩% ស័ង្កសី។ ក្នុងចំណោមវីតាមីនវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ thiamine - 100% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃក្នុង 124 ក្រាម។

វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាគ្រាប់ពូជ flax មានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ពួកគេមិនត្រឹមតែបំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយសម្រាប់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតរយៈពេលវែងផងដែរ។ លើសពីនេះប្រេង flaxseed ជួយព្យាបាលកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់។

// គ្រាប់ពូជផ្កា - សង្ខេប៖

• ប្រភពជាតិសរសៃ
• ប្រភពនៃអូមេហ្គា ៣
• មានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ

// អានបន្ថែម៖

• គ្រាប់ពូជ chia - តើមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
• ជាតិសរសៃរលាយ - តើវាជាអ្វី?
• អូមេហ្គា ៣ - ប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយក?

ចំពោះការសម្រកទម្ងន់គ្រាប់ flax ត្រូវតែយកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ២០-៣០ ក្រាម (២-៣ ស្លាបព្រាកាហ្វេ) យ៉ាងហោចណាស់មួយខែ។ នៅក្នុងទម្រង់ទាំងមូលរបស់ពួកគេពួកគេអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅទឹកដោះគោយ៉ាអួរ kefir ឬរលោងហើយនៅពេលដីពួកគេអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅធញ្ញជាតិចំបើងបន្លែនិងសូម្បីតែនៅពេលដុតនំប៉័ងធ្វើនៅផ្ទះ។

ក្នុងករណីនេះលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលរបស់ flaxseed ត្រូវបានបង្ហាញឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងទម្រង់ជាប្រេងព្រោះវាមានបរិមាណអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ បន្លែ។ ចំណាំថាប្រេងត្រូវតែរក្សាទុកនៅកន្លែងងងឹតនិងត្រជាក់ហើយការចៀនលើវាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

// អានបន្ថែម៖

• តើប្រេងអ្វីដែលល្អជាងក្នុងការចៀន?
• នំប៉័ង - តើមួយណាមានសុខភាពល្អបំផុត?
• smoothies - រូបមន្តល្អបំផុត

Flaxseed - អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់

យោងតាមការសិក្សាគ្រាប់ flax មានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ព្យាបាលជំងឺលើសឈាម។ មនុស្សដែលយក flaxseed 30 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 6 ខែបានកត់សម្គាល់ឃើញថាមានការថយចុះនៃសម្ពាធដោយជាមធ្យម 10 គ្រឿង។ នៅក្នុង 17% នៃករណីការធ្លាក់ចុះសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។

លើសពីនេះ flaxseed មានផ្ទុកលីកាន - សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់គ្រាប់ពូជ flax ជាទៀងទាត់សារធាតុទាំងនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តនៃជំងឺមហារីក (ជាពិសេសជំងឺមហារីកសុដន់ចំពោះស្ត្រីនិងជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតចំពោះបុរស) ³។

// គ្រាប់ពូជផ្កា - តើមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់ពោះវៀន
• ជួយបន្ថយសម្ពាធ
• ជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់
• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក

ដាំអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣

Flaxseed គឺជាផលិតផលដែលផ្ទុកបរិមាណបន្លែអូមេហ្គា ៣ ខ្ពស់។ ពួកវាមានច្រើននៅក្នុងប្រេងដែលមានប្រេង - ប្រហែល 3% នៃសមាសភាព។ អូមេហ្គា ៣ មានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរលាកផ្សេងៗប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សទេហើយត្រូវតែមកពីអាហារ។

ទោះបីជាកម្រិតនៃការស្រូបយករុក្ខជាតិអូមេហ្គា ៣ ដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ (ដែលនិយាយអំពីអាល់ហ្វាលីណូលីកឬអាល់អាអា) គឺទាបជាងអូមេហ្គា ៣ ប្រហែល ៧-១០ ដងពីប្រេងត្រី (អេអេអេអេអេនិង DHA) គ្រាប់ flax អាចត្រូវបានប្រើដោយជោគជ័យដើម្បីគ្របដណ្តប់កង្វះអូមេហ្គា - ពួកគេ ជាពិសេសមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកបរិភោគបន្លែ។

ការទប់ស្កាត់និងគ្រោះថ្នាក់។

ដោយសារត្រឡាចមានបរិមាណច្រើននៃជាតិសរសៃមនុស្សខ្លះអាចមានបញ្ហារំលាយអាហារ (ហើមពោះហើមពោះរាគ) ពេលប្រើ flaxseed ។ ដូចគ្នានេះផងដែរគ្រាប់ពូជ flax ត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងដំណើរការរលាកស្រួចស្រាវនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។

ថ្វីបើបែបនេះក៏ដោយគ្រាប់ flax អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកក្រពះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះពួកគេត្រូវបានប្រើជាទម្រង់ចាហួយរុំព័ទ្ធជញ្ជាំងនៃក្រពះ។

Slimming គ្រាប់ពូជ Flax

ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាជាមួយនឹងការទទួលទានគ្រាប់ល្ងដី ២០ ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងមួយខែកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ ៨-២០%⁵។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តជឿថាប្រសិទ្ធិភាពត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់នៅក្នុង flaxseed ។

ជាលទ្ធផលកំរិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមមានទំនាក់ទំនងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនដែលជាអ័រម៉ូនសំខាន់ដែលផ្ទុកថាមពលនៅក្នុងខ្លាញ់។ កម្រិតជាតិស្ករខ្ពស់ (និងអាំងស៊ុយលីន) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការវិវត្តនៃការធាត់ចំណែកឯការសម្រកទម្ងន់វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។

អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ទ្រព្យសម្បត្តិមួយទៀតនៃ flaxseed គឺថាពួកគេជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន - ដែលមានសារៈសំខាន់នៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ គ្រាប់ពូជ flax ជាមួយ kefir - អាហារដែលមានកាឡូរីទាបដែលផ្តល់នូវការតិត្ថិភាពយូរ។

ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតសារធាតុរ៉ែដែលមាននៅក្នុង flaxseed ក៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ - ជាពិសេសនៅពេលកំណត់កាបូអ៊ីដ្រាត។ ឧទាហរណ៍ម៉ាញ៉េស្យូមដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារថាមពលហើយកង្វះរបស់វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគេងមិនល្អអារម្មណ៍នៃការបាត់បង់កម្លាំងនិងសូម្បីតែការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។

***

Flaxseed - superfood មានតំលៃសមរម្យដែលត្រូវបានកំណត់ដោយមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិសរសៃបន្លែអូមេហ្គា 3 និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗ។ Flaxseeds ល្អសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺលើសឈាមហើយក៏អាចបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ផងដែរ។

ប្រភពវិទ្យាសាស្ត្រ៖

ប្រភព: fitseven.com

1. អង្គហេតុអាហារូបត្ថម្ភនិងព័ត៌មានសម្រាប់គ្រាប់ពូជ, flaxseed, ប្រភព
2. សកម្មភាពប្រឆាំងនឹងការហើមពោះដ៏ខ្លាំងក្លានៃអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺលើសឈាម។ ប្រភព
3. ការទទួលទាន flaxseed ដែលជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃលីកានត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់។ ប្រភព
4. ការវាយតម្លៃនៃការបង្កើត flaxseed ជាភ្នាក់ងារព្យាបាលដែលមានសក្តានុពលក្នុងការកាត់បន្ថយភាពស្លេកស្លាំង។ ប្រភព
5. ការសិក្សាបើកស្លាកស្តីពីឥទ្ធិពលនៃម្សៅគ្រាប់ flax (លីនម៉ុម usitatissimum) ក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ប្រភព

តើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទនេះទេ? កុំភ្លេចចែករំលែកវាជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក - ពួកគេនឹងដឹងគុណ!