ការមានដងខ្លួនយឺតគឺជាក្តីសុបិន្តមិនត្រឹមតែសំរាប់ស្ត្រីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសំរាប់បុរសផងដែរ។ នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបមានការល្បួងផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់តួលេខរបស់យើង។ ទន្ទឹមនឹងនេះមានវិធីជាច្រើនដើម្បីស្តារភាពបត់បែននិងភាពសុខដុមរមនាដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះការចង់សម្រកទម្ងន់គឺគ្មានអំណាចនៅចំពោះមុខភាពខ្ជិលរបស់យើងដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យយើងធ្វើតាមរបបអាហារណាមួយអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ - យើងបែកបាក់ហើយចូលទៅក្នុងរបៀបរស់នៅនិងរបបអាហារធម្មតារបស់យើង។ ប៉ុន្តែរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ "ខ្ជិល" នៅតែមានដូចជាមានរបបអាហារសាមញ្ញរហ័សនិងរឹង។
ដំណោះស្រាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ភាពសុខដុម
នៅលើវិធីដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមមានឧបសគ្គជាច្រើន។ នេះក៏មិនមានបំណងធ្វើតាមច្បាប់នៃរបបអាហារដែលបានជ្រើសរើសនិងកង្វះពេលវេលា។ ហើយអ្នកខ្លះមិនចូលចិត្តផលិតផលរបបអាហារនិងបរិមាណរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះបំណងប្រាថ្នាក្នុងការស្វែងរកដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មួយដែលច្បាប់នៃការដែលនឹងត្រូវបានសាមញ្ញណាស់។ វាគួរតែមិនមានតម្លេក្នុងវិស័យហិរញ្ញវត្ថុហើយក្នុងរយៈពៃលខ្លីការជួយបំបាត់ផេសេង ៗ ។
មិនថាវិធីនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលអ្នកប្រើទេរបបអាហារគ្មានប្រសិទ្ធភាពទេប្រសិនបើអ្នកមិនអនុលោមតាមលក្ខខ័ណ្ឌទូទៅ។
- កុំញ៉ាំនៅពេលយប់! ភ្លេចអំពីទូរទឹកកកសម្រាប់ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើដំបូងវានឹងមិនងាយស្រួលទេបន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍អ្នកនឹងដឹងថានេះគឺជាការពិត។
- ប្រសិនបើអ្នកនៅតែទទួលយកក្បួនច្បាប់នៃរបបអាហារនោះចូរបិទវា។ ផលិតផលណាដែលបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនិងមិនស្របតាមរបបអាហារអាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលសូន្យ។ ពិចារណាពីការល្បួងហើយក្រោយពីអ្នកឃើញលទ្ធផលសូមឱ្យខ្លួនអ្នកនូវសំលៀកបំពាក់ថ្មីមួយសម្រាប់ទំហំតូចជាង។
- បង្កើតអារម្មណ៍នៃសមាមាត្រ: ប្រសិនបើរបបអាហារមិនកំណត់ផលិតផលអ្នកនៅតែមិនគួរចូលរួម។
- បន្ថយការទទួលទានអំបិលបន្តិចម្ដងៗ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងផលិតផលខ្លួនឯង។ ជាតិអំបិលដែលមានជាតិអំបិលត្រូវបានពន្យារពេលក្នុងទឹកហើយវាធ្វើឱ្យសក់មានកម្រិតខុស ៗ គ្នា។
- សម្រាប់ចម្អិនអាហារចូរជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានគុណភាព។ គ្រឿងផ្សំនិងសារធាតុបំពេញទាំងអស់ដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងផលិតផលទំនើបនឹងនៅតែមាននៅក្នុងខ្លួនអ្នកនឹងកកកុញនិងអាចក្លាយជាអ្នកបង្កជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។
របបអាហារខ្ជិល
គោលការណ៍សំខាន់នៃរបបអាហារបែបនេះគឺការប្រើប្រាស់ទឹកថេរដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃរបបអាហារ។
មុនពេលអាហារនីមួយៗអ្នកត្រូវផឹកទឹកមួយឬពីរកែវ។ ផឹកបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារត្រូវហាមឃាត់។
អាហារសម្រន់គឺអាចទទួលយកបានប៉ុន្តែពួកគេក៏ត្រូវផឹកទឹកមុនពួកគេផងដែរ។ តែឬកាហ្វេប៉ុន្តែដោយគ្មានជាតិស្ករនិងបង្អែមដែលអ្នកចូលចិត្តឬអ្នកអាចផឹកទឹកបានតែបន្ទាប់ពី 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារណាមួយ។ ផ្អែមនិងស្ករ - នេះគឺជាការដាក់កម្រិតតែមួយគត់នៅក្នុងរបបអាហារនេះហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីសង្កេតមើលវា។
ទឹកបំពេញក្រពះលុបបំបាត់អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានជួយបន្ថយបរិមាណចំណីអាហារដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ការជ្រលក់មុនពេលញ៉ាំអាហារវាជួយលុបបំបាត់បំណងប្រាថ្នាក្នុងការទទួលទានជាតិទឹកបន្ថែមទៀតបន្ទាប់ពីញ៉ាំចំណីអាហារដូចជាទឹកផ្លែឈើទឹកក្រូចឬទឹកតែ។
របបអាហារសាមញ្ញ
របបអាហារដ៏សាមញ្ញបំផុតត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ នៅលើប្រវែងរបស់វាវាជាការចាំបាច់ក្នុងការបរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែទាំងស្រុង។ ញ៉ាំវាទាំងឆៅនិងខ្ទឹម។ បន្លែគួរត្រូវបានចម្រុះពណ៌ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយមានវីតាមីននិង phytonutrients ។ ជំនួសពួកគេក្នុងចំនោមពួកគេ។ ចំនួនបន្លែនិងផ្លែឈើមិនគួរលើសពី 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពមុនពេលចូលគេងអ្នកអាចងូតទឹកជាមួយអំបិលសមុទ្រ។
របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើបបរ buckwheat ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានលក្ខណៈសាមញ្ញផងដែរ។ ដោយសារធញ្ញជាតិសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃដោយគ្មានជាតិប្រេងនិងអំបិលទេប៉ុន្តែដោយការបន្ថែមពណ៌បៃតងផ្លែប៉ោមនិងទឹកដោះគោជូតសំអាតពោះវៀនត្រូវបានសម្រេចដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។
របបអាហារសាមញ្ញបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតធ្វើឱ្យសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ទៅ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែយើងត្រូវតែចងចាំ - លទ្ធផលនឹងមាននៅក្នុងករណីនៃការអនុលោមតាមអនុសាសន៍អាហារូបត្ថម្ភទាំងអស់។
របបអាហាររឹង
ដើម្បីស្វែងយល់ពីរបបអាហារដែលត្រូវបានស្នើឡើងនោះអ្នកចាំបាច់ត្រូវតែពិចារណាថាកម្រិតជីវវិទ្យានៃរាងកាយមនុស្សត្រូវការកាឡូរីយ៉ាងហោចណាស់ 1200 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលសមហេតុផលយើងទទួលបានកាឡូរីប្រហែល 2000 ។
របបអាហារដែលធ្ងន់ធ្ងរបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់កំណត់ការទទួលទានកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដល់ 500 kcal ។ នេះគឺតូចណាស់។ របបអាហាររឹងនៅថ្ងៃ 3 នឹងមិនធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទេប៉ុន្តែការបង្កើនរយៈពេលរបស់វាគឺមិនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាព។ វាក៏មានវិធីសុវត្ថិភាពមួយចំពោះរបបអាហាររឹងផងដែរ។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថា "ថ្ងៃដក់ទំលាក់" ។
ដូច្នេះ:
អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេផ្អែមនិងរោមពីរ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: 2 ស៊ុតឆ្អិន, ប៉េងប៉ោះ 4, នំកែកឃឺ 2 ។
របបអាហាររហ័ស
របបអាហារដែលមានល្បឿនលឿនបំផុតមានប្រសិទ្ធភាពនិងខ្លី។ វាត្រូវតែត្រូវបានគេចងចាំថារបបអាហារដែលបានជ្រើសលឿនជាងមុននិងលទ្ធផលមិនស្ថិតស្ថេរជាច្រើននឹងមាន។ តាមក្បួនវាត្រូវបានប្រើនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលវាចាំបាច់ក្នុងការទម្លាក់ពីរគីឡូក្រាមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
របបអាហារ "មុនថ្ងៃឈប់សម្រាក"
យើងកំណត់របបអាហាររបស់យើងទៅនឹងបំណែកសាច់គ្មានខ្លាញ់, ផ្លែប៉ោម 4, croutons 3 និងក្រូចឆ្មាមួយ។ ប្រសិនបើថ្ងៃដំបូងនៃការផ្លាស់ប្តូរមិនបាននាំមកយើងនឹងស្រេកឃ្លានមួយទៀត។
ហើយទីបំផុតដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងដោយភាពខ្ជិលនិងរក្សាវិន័យកំណត់ពិន័យក្នុងករណីដែលមិនបំពេញតាមច្បាប់:
100 kcal: លោតឆ្លងកាត់ខ្សែពួរសម្រាប់ 10 នាទី។
90 kcal: លាងសម្អាតកន្លះម៉ោង។
50 kcal: 20 អង្គុយជាមួយនឹងដៃដែលបានពង្រីកចេញ។
ការពិតដែលថាមានរបបអាហារសាមញ្ញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿនគ្មាននរណាម្នាក់មានការសង្ស័យទេ។ ប៉ុន្តែជម្រើសដ៏ល្អបំផុតនៅឡើយទេនឹងត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងរបបអាហារដែលអ្នកនឹងជ្រើសរើសរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនមួយដែលបានផ្តល់ឱ្យស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកចំនួននៃទម្ងន់លើសចំណង់ចំណូលចិត្តអាយុនិងរសជាតិ។
អាហារពេលល្ងាច: 50 ក្រាម។ ឈីសពូជរឹង, ប៉េងប៉ោះ 1, រាននំប៉័ងនំប៉័ង 1 និងកែវតែផ្អែម។
វាចាំបាច់ក្នុងការចាកចេញពីរបបអាហារនេះយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននិងជាលំដាប់ដោយបង្កើនចំនួនកាឡូរីទៅកម្រិតនៃអាហាររូបត្ថម្ភពេញលេញ។